खेल 2024, जुलूस
चुंबकीय कम्पास एक प्राचीन नेविगेशन उपकरण है, जिसका उपयोग चार मुख्य दिशाओं को इंगित करने के लिए किया जाता है: उत्तर, दक्षिण, पूर्व और पश्चिम। यह एक चुम्बकित सुई से बना है जो उत्तर की ओर इंगित करने के लिए पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र के साथ संरेखित होती है। यदि आप कम्पास के बिना खो जाते हैं, तो आप चुंबकीय धातु और एक कटोरी पानी का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं। देखें कि कैसे आरंभ करें। कदम विधि १ का ३:
एक धूपघड़ी एक उपकरण है जो समय को प्रतिबिंबित करने के लिए सूर्य की स्थिति का उपयोग करता है। एक ऊर्ध्वाधर छड़ी, जिसे ग्नोमोन कहा जाता है, को पूर्व-चिह्नित धूपघड़ी के चेहरे पर छाया डालने के लिए तैनात किया जाता है। जैसे ही सूर्य आकाश में घूमता है, छाया भी बदल जाती है। इस अवधारणा को आपके पिछवाड़े में एक छड़ी और मुट्ठी भर कंकड़ से बने एक साधारण धूपघड़ी के साथ आसानी से प्रदर्शित किया जा सकता है। ऐसे कई सरल प्रोजेक्ट भी हैं जिन्हें बच्चे अवधारणा सीखने के लिए कर सकते हैं। कुछ अधिक उन्नत
निंजुत्सू एक प्राचीन जापानी मार्शल आर्ट है जो अधिक उन्नत जासूसी तकनीकों की मांग के लिए धन्यवाद के बारे में आया है। निंजा की समकालीन छवि काले कपड़ों में लिपटे एक पतले आदमी की है - लेकिन वास्तव में, उसका कौशल हमेशा खुद को छिपाए रखना है, भले ही वह सादे दृष्टि में हो!
विस्टस मेडियालिस एक एक्सटेंसर मांसपेशी है जो घुटने के ठीक ऊपर जांघ के अंदर बैठती है। इसे मजबूत करने के कई तरीके हैं। सबसे प्रभावी हैं स्क्वैट्स और कुछ बैठने के व्यायाम, जैसे लेग प्रेस और जांघ संकुचन। अंत में, आप भी कदम बढ़ा सकते हैं और डूब सकते हैं। अधिक युक्तियों के लिए इस लेख को पढ़ें। कदम विधि 1 में से 3:
कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि दिन में सिर्फ 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि हृदय गति को बढ़ा सकती है और स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ने की गारंटी देती है। इसके अलावा, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, हृदय गति कम होने से आपको अधिक आसानी से ठंड लग सकती है, जिसके लिए आपको प्रतिदिन कुछ विशिष्ट गतिविधियों को करने की आवश्यकता होती है। जबकि व्यायाम के बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाने के तरीके हैं, मांसपेशियों के काम के बिना इसे बढ़ाने के कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं हैं। कदम 3 का
यह लेख बुनियादी शारीरिक व्यायाम के लिए सही डम्बल और वज़न चुनने पर सुझाव और मार्गदर्शन प्रदान करता है। कदम भाग 1 का 2: अपनी ताकत को मापना चरण 1. किसी निजी ट्रेनर से बात करें या जिम ज्वाइन करें। एक पेशेवर से परामर्श करें जो आपकी ताकत को माप सकता है और आपको आदर्श वजन के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। कई जिम में ऐसे कर्मचारी होते हैं जो छात्रों को व्यायाम करने के सही तरीके से मार्गदर्शन करते हैं। शरमाओ मत:
पॉलिशिंग स्टोन, लैपिडरी के रूप में जाना जाने वाला एक अभ्यास, एक बहुत ही मजेदार शौक है जो सुंदर परिणाम लाता है! आप इसे हाथ से, छोटे उपकरणों के साथ अभ्यास कर सकते हैं, या एक समय में दर्जनों पत्थरों को काम करने में सक्षम कटर का उपयोग कर सकते हैं। पॉलिश करने के बाद, उन्हें अपना नया कौशल दिखाने के लिए घर के चारों ओर व्यवस्थित करें!
एक दूरबीन में अगल-बगल दो दूरबीन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में दूर की वस्तुओं को करीब लाने के लिए लेंस की एक जोड़ी होती है और छवि के संरेखण को निर्देशित करने के लिए प्रिज्म की एक जोड़ी होती है। उपकरण का उपयोग शिकार, पक्षी देखने, खगोल विज्ञान, खेल आयोजनों या संगीत कार्यक्रमों को देखने के लिए किया जा सकता है। जानिए इसे सही तरीके से कैसे चुनें। कदम चरण 1.
बर्नआउट सभी उम्र के लिए एक तेज और मजेदार खेल है। जीतने के लिए बस गेंद को चकमा दें! सरल लगता है, है ना? लेकिन जान लें कि एक सख्त और कुशल खिलाड़ी बनने के कई तरीके हैं, ऐसे गुण जो विवाद को और अधिक प्रतिस्पर्धी, विवादित बनाते हैं। अपने खेल को अगले स्तर तक ले जाने के लिए तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने में अपना समय व्यतीत करें क्योंकि आप अपने साथियों के पसंदीदा डॉजबॉल खिलाड़ी बनने के लिए निश्चित हैं!
सप्रेसर्स, जिसे आमतौर पर "मफलर" कहा जाता है, एक बंदूक के थूथन से जुड़े उपकरण होते हैं, जिसका उद्देश्य शॉट की आवाज़ को मफल करना होता है। उनका उपयोग पेंटबॉल गन में भी किया जाता है, जिससे विरोधियों के लिए उनकी स्थिति की पहचान करना अधिक कठिन हो जाता है। सप्रेसर बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें से कई ऐसी सामग्री का उपयोग करते हैं जो आप घर पर या हार्डवेयर स्टोर पर पा सकते हैं। नोट:
हॉलीवुड हमेशा स्क्रीन पर जो दिखा रहा है, उसके बावजूद सटीकता के साथ शूटिंग के लिए संतुलन, तकनीक और अभ्यास की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जिनके पास शॉटगन और राइफल की शूटिंग का अनुभव है, उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि हैंडगन को संभालने में पूरी तरह से अलग कौशल शामिल हैं। बंदूक का सही और सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए बुनियादी युक्तियों को नीचे देखें। कदम 4 का भाग 1:
क्या आप कभी अधिक लचीला बनना चाहते हैं? या अपने शांत कौशल से दोस्तों को प्रभावित करें? ये टिप्स आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे। आप रातों-रात लचीले नहीं हो सकते, लेकिन हर दिन इन चरणों का पालन करने से आप समय के साथ लचीले हो जाएंगे। कदम चरण 1.
जब आपके पैर की मांसपेशियों में दर्द हो रहा हो, तो सबसे बुनियादी चीजें भी बहुत मुश्किल लगती हैं। केंद्रित हिस्सों और गर्म संपीड़न के साथ दर्द वाले पैरों का इलाज और आराम करने में सहायता करें। साथ ही अपनी दैनिक आदतों में कुछ बदलाव करें ताकि आपके शरीर को भारी कसरत के बाद बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद मिल सके, जैसे कि खूब पानी पीना या अपने आहार में मैग्नीशियम सप्लीमेंट शामिल करना। यदि आप अपने पैरों को आराम देने के लिए समय निकालते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और चोट लगने की संभावना
इसे महसूस किए बिना भी, आपने शायद पहले ही अपने पैर की उंगलियों को तोड़ दिया है - शायद उस छोटे से दर्द को दूर करने के लिए जो आप महसूस कर रहे थे, उदाहरण के लिए। आप इसे अपने हाथों का उपयोग करके या यहां तक कि अपने पैरों को कुछ स्थितियों में रखकर भी कर सकते हैं!
जब तक आप एथलेटिक्स या अन्य दौड़ में न हों, शटल रन करने का विचार - जिसे चपलता परीक्षण या आगे-पीछे दौड़ना भी कहा जाता है - शायद सबसे दिलचस्प नहीं है। हालाँकि, यहां तक कि जो लोग पेशेवर एथलीट हैं, उन्हें भी इससे समस्या होती है! परीक्षण करने के लिए, दो पंक्तियों को एक दूसरे से लगभग 9 मीटर की दूरी पर रखें। धावक एक से शुरू करते हैं, दूसरे तक पहुंचते हैं, इसे अपने हाथ से छूते हैं, मूल पर लौटते हैं, इसे छूते हैं और इस प्रक्रिया को दोहराते हैं। एक अन्य संस्करण भी है, जिसमें प्रतिभागियो
बहुत से लोगों, विशेष रूप से महिलाओं के कूल्हों में छोटे-छोटे डिप्स होते हैं - जिन्हें ट्रोकेनटेरिक डिप्स या हिप डिप्स भी कहा जाता है। वे अनिवार्य रूप से बुरे नहीं हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति को कम करने के तरीके हैं (अर्थात, जो कोई भी चाहता है उसके लिए)। यदि वह आप हैं, तो आप अपने शरीर के इस क्षेत्र को सप्ताह में चार से छह बार प्रशिक्षित करने की आदत बना सकते हैं और क्षेत्र को छिपाने के लिए कुछ प्रकार के कपड़े पहन सकते हैं और अपने सिल्हूट को "
उदर श्वास, जिसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, आपकी डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र श्वास प्रभावशीलता को बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है। ये अभ्यास भी आराम दे रहे हैं, क्योंकि आप केवल अपने शरीर के अंदर और बाहर हवा प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने में लगभग दस मिनट बिताएंगे। नीचे, आप बैठने और लेटने दोनों का अभ्यास सीखेंगे। आ जाओ?
डाइविंग एक विशिष्ट वजन प्रशिक्षण अभ्यास है, जिसमें व्यक्ति को ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, पेक्टोरल और रॉमबॉइड्स के साथ शरीर के वजन को निलंबित करना होता है। कई अलग-अलग प्रकार हैं: आप पीछे से एक बेंच पर झुक सकते हैं, समानांतर सलाखों का उपयोग कर सकते हैं, आदि। चिंता न करें यदि आप अभी के लिए "
बंटवारे के लिए लचीले कूल्हों की आवश्यकता होती है। बहुत अधिक और नियमित रूप से खींचकर, आप इस स्थिति तक पहुंचने के लिए आवश्यक लचीलापन प्राप्त कर सकते हैं। आप स्ट्रेचिंग के लिए कितना समय देते हैं और आपकी प्रारंभिक लोच के आधार पर, बहुत जल्दी एक विभाजन प्राप्त करना संभव है। कदम 4 का भाग 1:
पेसो एक गहरी मांसपेशी है जो हिप फ्लेक्सर्स का हिस्सा है। आपके शरीर के प्रत्येक तरफ एक है, और उनकी मुख्य जिम्मेदारी आपकी जांघ को अपने धड़ की ओर उठाना है। वे पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों को भी स्थिरता प्रदान करते हैं। शायद ये मांसपेशियां काफी तंग या छोटी होती हैं यदि आप दिन में ज्यादातर समय काम पर या कार में बैठते हैं। इस समस्या का इलाज करने के लिए आसपास की मांसपेशियों और टेंडन के साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और स्ट्रेच करें। कदम विधि 1 में से 3:
जब स्ट्रेचिंग की बात आती है, तो पेट की मांसपेशियों को अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हालांकि, अपने पेट को खींचना आपके आसन और समग्र लचीलेपन के लिए बहुत अच्छा है। स्टैटिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें, जैसे कि सांप और बिल्ली और गाय पोज़। एक अन्य विकल्प ब्रिजिंग और साइड बेंडिंग जैसे डायनेमिक स्ट्रेच करना है। यदि आपके पास व्यायाम गेंद तक पहुंच है, तो अपने पेट को फैलाने के लिए पूरे शरीर के विस्तार का उपयोग करें। चोट से बचने के लिए, स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करें, एक्सरसाइज के दौरान सां
बैले और जिम्नास्टिक जैसे कई प्रकार के खेल और नृत्यों में आपके कूल्हों में लचीलापन होना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए आप दिन में कम से कम एक बार कुछ सरल और आसान स्ट्रेच कर सकते हैं। यदि आपके पास विषय में बहुत अधिक अनुभव नहीं है, तो अभ्यास करने के लिए अभ्यासों में बदलाव करें। कदम विधि १ का ६:
व्यायाम करने, खेल खेलने या बस रोज़मर्रा के काम करने के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होना सामान्य है। रक्त प्रवाह में कमी और मांसपेशियों में सूजन इस समस्या का कारण है। यदि आप नहीं चाहते कि दर्द आपकी गतिविधियों के रास्ते में आए, तो रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें। इसके अलावा, हम आपको दर्द को पहली जगह में प्रकट होने से रोकने के लिए कुछ निवारक उपाय सिखाएंगे। कदम विधि 1 का 3:
क्या आपने कभी किसी डांसर या जिमनास्ट के लचीलेपन और अनुग्रह को देखकर उड़ा दिया है और सोचा है कि "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता"? क्या आपने कभी खोलने की कोशिश की है (जिसे स्केलिंग के रूप में भी जाना जाता है) और अंत में गिरना या ऐंठन होना समाप्त हो गया है?
लचीलापन जोड़ों की गति की सीमा है। यह मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन से प्रभावित होता है। अधिक लचीला होना चोट को रोकने में मदद करता है और गतिशीलता के नुकसान को कम करता है, मुद्रा में सुधार करता है और पीठ दर्द को कम करता है। बहुत से लोग केवल अपनी मांसपेशियों को टोनिंग और बढ़ाने के लिए चिंतित हैं, यह महसूस किए बिना कि उन्हें प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए लचीला होना चाहिए जिसमें लोच की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्क्वैट्स या वेट लिफ्टिंग। आप नियमित रूप से गतिशील और स्थिर स्
अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखने के लिए सबसे पहले आपको धैर्य की जरूरत है। रातों-रात ऐसा करना शायद संभव नहीं होगा। सबसे पहले, लचीलेपन को बढ़ाना आवश्यक होगा ताकि शरीर इतनी जटिल स्थिति में झुकने के लिए तैयार हो। अपने दोनों पैरों को अपने सिर के पीछे कैसे रखें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें। कदम विधि 1 का 3:
बहुत से लोग अपनी कलाई में दर्द महसूस करते हैं जब वे कुछ गतिविधियाँ बहुत बार करते हैं, जैसे कि सारा दिन कंप्यूटर कीबोर्ड पर टाइप करना। सौभाग्य से, इस समस्या के सरल, व्यावहारिक समाधान हो सकते हैं: जोड़ों को खींचना, मालिश करना और टूटना। आपको बस सावधान रहने की जरूरत है, अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और गति की अपनी प्राकृतिक सीमा से आगे जाने की कोशिश न करें। अंत में, यदि झुंझलाहट बनी रहती है तो इस लेख में दिए गए सुझावों का भी पालन करें। कदम विधि 1:
ग्लूट्स बट में स्थित मांसपेशियां होती हैं जो बहुत पीड़ादायक और कठोर हो सकती हैं, खासकर यदि आप पूरे दिन काम या स्कूल में बैठते हैं। वे स्क्वैट्स और स्क्वैट्स के लिए भी महत्वपूर्ण हैं और इन अभ्यासों के बाद एक अच्छे खिंचाव की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने ग्लूट्स को डायनामिक एक्सरसाइज और स्टैंडिंग स्ट्रेच से गर्म करना शुरू करें। उसके बाद (या यदि आप पहले से ही अन्य अभ्यासों से वार्मअप कर चुके हैं), बैठे या लेटते समय स्टैटिक स्ट्रेच करें। अंत में, अपने ग्लूट्स को
नियमित रूप से बैठना किसी भी स्वाभिमानी कसरत का एक अनिवार्य हिस्सा हो सकता है, लेकिन साइकिल चलाना पेट और भी अधिक प्रभावी है। हालांकि यह सरल लगता है, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करते हुए व्यायाम निचले, मध्य और ऊपरी पेट पर काम करता है। सौभाग्य से, आपको केवल अपनी वर्तमान फिटनेस के अनुसार आंदोलन को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए सुझावों को पढ़ें और अपने हाथों को गंदा करें!
फुटबॉल दुनिया में सबसे ज्यादा खेले जाने के अलावा एक मजेदार और प्रतिस्पर्धी खेल है। तकनीक, टीम प्ले और व्यक्तिगत योगदान के मिश्रण के लिए इसे कभी-कभी "द ब्यूटीफुल गेम" कहा जाता है। यदि आप फ़ुटबॉल खेलने में रुचि रखते हैं, तो बुनियादी नियम सीखें और खेल के मूल सिद्धांतों का अभ्यास करें;
क्या आपने हमेशा गुस्तावो कुर्टेन और मारिया शारापोवा जैसे टेनिस खिलाड़ियों की प्रशंसा की है? उनके जैसा बनना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? क्लब में आपका स्वागत है! इस लेख में कोर्ट के विवरण, स्कोरिंग कैसे काम करता है, और एक पेशेवर बनने के लिए आवश्यक सभी तकनीकों के बारे में जानें। खेल की प्रतिस्पर्धा के अलावा, टेनिस का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पक्ष भी है:
बास्केटबॉल का आविष्कार जेम्स नाइस्मिथ ने 1891 में ठंड के महीनों के दौरान छात्रों को व्यस्त रखने के लिए किया था। पहला गेम ग्रिड से जुड़े आड़ू के टोकरियों के साथ खेला गया था, जो टोकरी के रूप में कार्य करता था; जब भी गेंद उनमें से किसी एक में प्रवेश करती थी, गेंद को पुनः प्राप्त करने के लिए एक लंबी खूंटी का उपयोग करना आवश्यक था। एक सदी से भी अधिक समय बाद, माइकल जॉर्डन, शकील ओ'नील, कोबे ब्रायंट, लेब्रोन जेम्स और ऑस्कर श्मिट जैसे नाम वस्तुतः अमर हैं। बास्केटबॉल सबसे मज़ेदार, चुनौतीप
जिम ट्रेनिंग में लचीलापन जरूरी है। लचीलापन बढ़ाकर अपने कौशल में सुधार करें। अपने शरीर को तरल और लचीला बनने का मौका देने के लिए ठीक से वार्मअप और स्ट्रेच करना सीखें। याद रखें कि चोटों से बचते हुए बुनियादी जिम्नास्टिक दृश्यों में महारत हासिल करना संभव है। कदम विधि १ में ७:
जिमनास्ट में अपने शरीर को अपनी बाहरी सीमा तक धकेलने की क्षमता होती है, जो लचीलेपन के ऐसे करतबों को प्रदर्शित करता है जो लगभग अलौकिक प्रतीत होते हैं। इसकी छलांग, फ्लिप और टम्बल देखने में आनंददायक हैं, यही वजह है कि जिम्नास्टिक सबसे लोकप्रिय ओलंपिक खेलों में से एक है। लेकिन हर कदम के पीछे अनगिनत घंटे का अभ्यास और प्रशिक्षण होता है। जिम्नास्ट होने के लिए मानसिक शक्ति और शारीरिक चपलता की आवश्यकता होती है। आरंभ करने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें। कदम 3 का भाग 1:
जिम्नास्टिक सबसे पुरानी और सबसे सम्मानित शारीरिक गतिविधियों में से एक है। इसके लिए असाधारण शक्ति, संतुलन, चपलता और समन्वय की आवश्यकता होती है। हालांकि, जिम्नास्टिक स्कूल बहुत आम नहीं हैं और आम तौर पर महंगे होते हैं, जिससे कुछ लोगों के लिए इस खेल में शामिल होना मुश्किल हो जाता है। सौभाग्य से, जब तक आप प्रशिक्षण में सावधानी बरतते हैं, तब तक मूल बातें स्वयं सीखना संभव है। मौलिक कौशल सीखने के लिए, आपको अभ्यास करने के लिए जगह, सही तकनीकों का ज्ञान और सुरक्षा उपायों जैसे ताटामी मैट,
बैकफ्लिप एक जिमनास्टिक जंप है, जिसे अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह किसी भी दर्शक को प्रभावित करने में सक्षम है। दूसरी ओर, तैयारी की कमी महंगी पड़ती है और कोई भी गलती गंभीर चोट का कारण बन सकती है। यही कारण है कि सही तकनीक सीखना और अपनी पहली छलांग लगाने से पहले सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। उचित फिटनेस वाले और कूदने में सक्षम किसी को भी बैकफ्लिप सीखने में कोई समस्या नहीं होगी। कदम 3 का भाग 1:
बैकवर्ड ब्रिज एक उन्नत जिम्नास्टिक चाल है जिसमें आपको बैक सोमरस का प्रयास करने से पहले महारत हासिल करनी चाहिए। आप पुल की स्थिति में पीछे की ओर झुकें, फिर अपना वजन अपने पैरों से अपने हाथों पर स्थानांतरित करें और अपने आप को एक हैंडस्टैंड में धकेलें। आंदोलन को समाप्त करने के लिए, अपने पैरों को फर्श पर कम करें और अपनी बाहों को एक सीधी स्थिति में उठाएं। बैकवर्ड ब्रिज बनाने का तरीका जानने के लिए चरण 1 देखें। पिछला पुल एक चाल में बैकबेंड और किकओवर है। कदम 2 का भाग 1:
फ्रंट फ्लिप जिम्नास्टिक में सबसे सरल चालों में से एक है। मूल रूप से, एथलीट को आवेग पर कूदना चाहिए, कर्ल अप (गेंद की तरह), आगे की ओर घूमना चाहिए, और अंत में एक स्थायी स्थिति पर उतरने के लिए विस्तारित स्थिति में वापस आना चाहिए। हालाँकि, यदि आप एक नौसिखिया और अनुभवहीन हैं, तो बेहतर होगा कि आप शांति से सीखना शुरू करें। कदम 2 का भाग 1:
जिम्नास्टिक में सबसे सरल आंदोलनों में से एक होने के बावजूद, सोमरस कई अन्य उन्नत तकनीकों के आधार के रूप में कार्य करता है, जैसे कि सोमरस। इस लेख को पढ़ें यदि आप सीखने में रुचि रखते हैं कि कैसे पूरी चाल चलनी है! कदम विधि 1: 2 में से: एक बुनियादी सोमरसॉल्ट करना चरण 1.
प्लांच एक स्थिर जिम्नास्टिक स्थिति है जिसमें ऊपरी शरीर की मांसपेशियों से अत्यधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। प्लांच करने के लिए, आपको पहले बिना किसी अतिरिक्त सहायता के पूरे शरीर के वजन को धारण करने के लिए बाजुओं को कंडीशन करने के लिए कई अभ्यासों को सीखना होगा। कदम विधि 1 में से 2: