क्रॉल स्विमिंग में ओलंपिक टर्न कैसे बनाएं: 8 कदम

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क्रॉल स्विमिंग में ओलंपिक टर्न कैसे बनाएं: 8 कदम
क्रॉल स्विमिंग में ओलंपिक टर्न कैसे बनाएं: 8 कदम

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ओलंपिक मोड़ मुख्य रूप से फ्रंट क्रॉल या बैकस्ट्रोक में उपयोग किए जाते हैं, हालांकि बाद वाले को थोड़ी अलग तकनीक की आवश्यकता होती है। इस लेख में, क्रॉल में एक संपूर्ण ओलंपिक मोड़ करने के लिए चरण-दर-चरण चरणों को समझाया जाएगा। इस युद्धाभ्यास का मुख्य उद्देश्य सभी संचित गति को एक दिशा में सटीक विपरीत दिशा में स्थानांतरित करना है, जिसके परिणामस्वरूप पेशेवर और शौकिया दोनों प्रतियोगियों के लिए तेज़ समय होता है। यह तकनीक सभी तैराकों को सीखनी चाहिए। सीखने का मज़ा लें!

कदम

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण १
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण १

चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके चश्मे सुरक्षित रूप से बन्धन हैं और पूल में प्रवेश करें।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 2
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 2

चरण 2. क्रॉल शैली तैरना शुरू करें।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 3
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 3

चरण 3. जब आप दीवार से लगभग 5 मीटर की दूरी पर हों, तो जोर से लात मारें क्योंकि इससे मोड़ आसान हो जाएगा।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 4
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 4

चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा है।

हालांकि, मोड़ शुरू करने से ठीक पहले श्वास न लें, क्योंकि इससे आपकी बाहों को हिलना बंद हो जाएगा और फलस्वरूप गति कम हो जाएगी।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 5
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 5

चरण 5. तब तक तैरें जब तक आप दीवार के काफी करीब न हों।

शुरुआत में, सही पल को परिभाषित करना मुश्किल होगा, खासकर जब से यह दूरी आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 6
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 6

चरण 6. अंतिम बांह की हड़ताल को पूरा करें।

एक बार जब आपका हाथ पानी में प्रवेश करता है, तो अपना सिर डुबोएं और अपने पैरों को लात मारना जारी रखें (यह मोड़ को चलाएगा)। कलाबाजी के दौरान, पानी को अपनी नाक में जाने से रोकने के लिए अपनी नाक से साँस छोड़ें।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 7
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 7

चरण 7. आप बेली-अप और अंडरवाटर मूवमेंट को पूरा करेंगे।

अपने आप को धक्का देने का सबसे कारगर तरीका यह है कि इसे अपनी पीठ के साथ पूल के नीचे तक करें, बजाय इसके कि धक्का देने से पहले क्रॉल स्थिति में बदल जाए। दोनों पैरों को दीवार के खिलाफ रखें और अपने पूरे शरीर को डूबा कर अपने आप को वास्तव में ऊपर की ओर धकेलें। सतह पर पहुंचने या फिर से किक करने से पहले आपको क्रॉल स्थिति की ओर मुड़ना होगा।

डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 8
डू टू फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 8

चरण 8. सतह पर पहुंचने और क्रॉल को फिर से शुरू करने से पहले बटरफ्लाई स्ट्रोक किक का उपयोग करके पांच मीटर पानी के भीतर तैरें।

टिप्स

  • चश्मे को हिलने से रोकने के लिए या धक्का के दौरान पानी में प्रवेश करने से रोकने के लिए उन्हें ठीक किया जाना चाहिए।
  • एक अच्छी तरह से निष्पादित ओलंपिक मोड़ के लिए एक आवश्यक बिंदु यह जानना है कि चालें कब शुरू करें, यानी, सोमरस करने से पहले दीवार से कितनी दूर होना चाहिए। यदि दूरी आदर्श नहीं है, तो मोड़ से समझौता किया जाता है।
  • अपने आप को दीवार के खिलाफ अच्छी तरह से धक्का देना आपके पानी के नीचे की जगह को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • कलाबाजी करने और अपने पैरों से दीवार तक पहुंचने के बाद, सबसे कठिन हिस्सा खत्म हो गया है। धक्का सबसे आसान और सबसे सुखद हिस्सा है।
  • क्योंकि ओलिंपिक मोड़ के लिए सिर को कुछ सेकंड के लिए डुबाना पड़ता है, तैराकी के दौरान आपके पास गहरी सांस लेने के कम अवसर होंगे। इसका मतलब यह है कि यह एक अधिक अवायवीय व्यायाम है, और इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर सांस में अधिकतम हवा लें।
  • लगातार अच्छे मोड़ पाने के लिए, आपको गुणवत्ता वाले चश्मे पहनने चाहिए जिससे आप पूल के तल को स्पष्ट और विस्तार से देख सकें।
  • कई तैराक पूल के तल पर एक संदर्भ बिंदु का उपयोग करते हैं, जैसे कि चित्रित रेखाओं का अंत, बारी शुरू करने का सही समय तय करने के लिए। कुछ एथलीट सीधे लाइन के अंत में सोमरस शुरू करते हैं; अन्य कुछ सेंटीमीटर बाद में; और अन्य कुछ सेंटीमीटर पहले। यह सब तैराक के पैरों की लंबाई, उसकी गति और वह सोमरस कैसे करता है, इस पर निर्भर करता है।
  • ओलिंपिक टर्न से पैरों और पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इसके बिना, हाथ 80% से 85% प्रयास के लिए जिम्मेदार होते हैं, जबकि पैर अन्य 15% या 20% करते हैं। हालांकि, ओलंपिक मोड़ के साथ, पैरों को बहुत अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जो कुल प्रयास का लगभग 30% है। यह तैरते समय हाथ, पैर और पेट द्वारा किए गए काम को संतुलित करने में मदद करता है।
  • ओलंपिक टर्न में महारत हासिल करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप उन्हें पूर्णता के साथ पूरा करना सीख जाते हैं, तो आपको अपने प्रतिस्पर्धियों पर एक बड़ा फायदा होगा।
  • अपने कूल्हों और नितंबों को कलाबाजी की धुरी के रूप में उपयोग करें। जब आपके पैर आपके सिर के ऊपर से गुजरते हैं, तो उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुकना चाहिए, लेकिन रोटेशन का केंद्र बिंदु आपके कूल्हे और नितंब होने चाहिए।
  • एक बार जब आप ओलिंपिक मोड़ की गतिविधियों को आत्मसात कर लेंगे, तो यह साइकिल की सवारी करने जैसा होगा। सब कुछ स्वाभाविक रूप से होगा और आवश्यक प्रयास न्यूनतम होगा। आपका शरीर सहज रूप से जान जाएगा कि कैसे कार्य करना है। दूसरी ओर, मोड़ शुरू करने से पहले दीवार से आदर्श दूरी तय करने के लिए हमेशा तर्क करना आवश्यक होगा, क्योंकि कुछ सेंटीमीटर अधिक या कम सोमरस से महत्वपूर्ण रूप से समझौता कर सकते हैं।
  • जब आपका सिर सतह पर वापस आता है, तो उचित क्रॉल ब्रीदिंग तकनीकों का उपयोग करें ताकि आपके चेहरे का केवल एक छोटा हिस्सा पानी से बाहर हो, लेकिन ऑक्सीजन की मात्रा से समझौता किए बिना आप श्वास लेंगे।
  • पानी के भीतर ग्लाइडिंग करते समय, अपने शरीर को यथासंभव हाइड्रोडायनामिक आकार में रखने पर ध्यान केंद्रित करें, जितना संभव हो पानी प्रतिरोध को कम करें। इस समय पानी के माध्यम से एक डॉल्फ़िन ग्लाइडिंग की कल्पना करें।
  • आपको पता होना चाहिए कि पानी के नीचे सोमरस कैसे करना है।
  • दीवार से 0.9 मीटर मुड़ने से दक्षता और गति लाभ मिलता है क्योंकि आप दीवार को अपने हाथों के बजाय अपने पैरों से छू रहे होंगे। ट्रंक को दीवार पर नहीं जाना है; केवल तुम्हारे पैर।
  • एक अच्छी तरह से निष्पादित मोड़ आसानी से एक लीटर पानी को पूल से बाहर धकेल सकता है। समय आने पर, किसी को इस पानी को फिर से भरना होगा। एक बड़ा स्पलैश, उसके बाद "वूश" जैसा शोर और द्रव आंदोलन के साथ संयुक्त एक निश्चित संकेतक है कि तैराक जानता है कि ओलंपिक मोड़ को सटीकता के साथ कैसे निष्पादित किया जाए।
  • शुरुआत में, दीवार पर तैरें और जैसे ही आपकी उंगलियां इसे छूएं, फ्लिप गति शुरू करें। इस तकनीक के अभ्यस्त होने के लिए इस प्रक्रिया को गति से तैरने के लिए दोहराएं।

नोटिस

  • यदि पानी अक्सर आपकी नाक में प्रवेश करता है, तो कलाबाजी के दौरान इसके माध्यम से साँस छोड़ें।
  • नीचे की ओर तैरते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पास मोड़ को पूरा करने के लिए पर्याप्त हवा है।
  • आपको दीवार के बहुत करीब से मोड़ शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपको धीमा कर देगा, जिससे आपको एक तंग जगह में युद्धाभ्यास पूरा करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।
  • जब आप नीचे की ओर तैरते हैं, तो हमेशा दीवार की ओर देखें या आप इसे आसानी से अपने सिर से मार सकते हैं।
  • सबसे पहले, सावधान रहें कि आपके पैर पूल के किनारे से टकराएं क्योंकि यह बेहद दर्दनाक हो सकता है। कई तैराक इसका अनुभव तब करते हैं जब वे अपना पहला ओलंपिक मोड़ पूरा करना सीख रहे होते हैं।
  • दीवार से बहुत दूर मुड़ना शुरू न करें!
  • सुनिश्चित करें कि आपके ठीक पीछे कोई तैर नहीं रहा है या आप धक्का देने के बाद एक-दूसरे से टकराएंगे।
  • दीवार को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, अच्छी गुणवत्ता का चश्मा खरीदना सुनिश्चित करें।
  • यदि आप एक अनुभवी तैराक नहीं हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या ड्यूटी पर कोई लाइफगार्ड है।

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