गेंद को शक्ति और सटीकता के साथ मारना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो हर फुटबॉल खिलाड़ी के पास होना चाहिए। सही तकनीक विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास करना है। एक अच्छी किक प्राप्त करने के लिए, आपको मैदान पर स्थिति को आंकना होगा, अपने सहायक पैर के साथ सही कदम उठाना होगा, और अपने किकिंग लेग को जोर से हिलाना होगा। एक शानदार शॉट लेने के लिए ट्रेन करें और अपने लक्ष्य को स्कोर बढ़ाते हुए देखें!
कदम
विधि १ का ३: गेंद को किक करना
चरण 1. गेंद को किक करने से पहले अपना सिर उठाएं।
किक से पहले, अपने सामने मैदान पर एक नज़र डालें। जितना हो सके इस पर ध्यान लगाएं कि आप गेंद को कहां ले जाना चाहते हैं। डिफेंडर, गोलकीपर और अपने साथियों सहित अन्य खिलाड़ियों की नियुक्ति पर ध्यान दें। किक को समायोजित करने के लिए इस जानकारी का उपयोग करें या यदि टीम का साथी किक के लिए बेहतर स्थिति में है तो पास करें।
कुछ पेशेवर खिलाड़ी बिना सिर उठाए किक मारने का प्रबंधन करते हैं। खेलने के अनुभव के कारण उनमें मैदान पर स्थिति की भावना विकसित होती है। इस तरह की चीजें लक्ष्य के करीब होती हैं, क्योंकि सिर उठाने से किक थोड़ी धीमी हो जाती है।
चरण 2. गेंद पर नजर रखें।
उसकी दिशा में देखें और जब तक आप उसे लात न मारें तब तक अपनी आँखें वहीं रखें। इस तरह, किक मजबूत और अधिक सटीक निकलेगी।
चरण 3. गेंद को समान गति से चलाएं।
दौड़ते समय आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों से मेल खाना चाहिए। अपने पैर को बहुत ज्यादा खींचने या बहुत छोटे कदम उठाने से बचें, क्योंकि इससे आपका संतुलन बिगड़ जाएगा।
एक सेट गेंद को लात मारते समय, तीन या चार चरणों में गेंद को चलाने के लिए पर्याप्त पीछे हटें।
चरण 4. गेंद के पास अपने समर्थन पैर के साथ कदम रखें।
जहां आप अपना पैर रखते हैं वह गेंद का पथ परिभाषित करता है। इसे उसके बगल में रखें और दूसरे पैर को लगभग कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक अच्छी औसत दूरी से आपको अधिक आराम मिलेगा। अपने पैर की उंगलियों को लक्ष्य की ओर रखें।
अपने पैर को गेंद से दूर रखने से गेंद को अधिक ऊंचाई देने में मदद मिलती है, जैसे कि रक्षकों पर लात मारते समय।
चरण 5. जितना हो सके अपने पैर को वापस लाएं।
जितना अधिक पीछे, किक की शक्ति उतनी ही अधिक होगी। अपने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें। सही लात मारने की स्थिति तब होगी जब आपका पैर "V" जैसा दिखेगा।
लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
चरण 6. अपने टखने को स्थिति में रखें।
फुटबॉल में, इस आंदोलन को "टखने को बंद करना" के रूप में जाना जाता है। पैर अभी भी नीचे की ओर होना चाहिए, सीधा और स्थिर होना चाहिए। गेंद को किक करते समय अपने टखने को न हिलाएं, क्योंकि कोई भी हलचल किक को कमजोर कर सकती है।
चरण 7. लात मारते समय सीधे खड़े हो जाएं।
तटस्थ स्थिति आपको गेंद की उड़ान पर अधिकतम नियंत्रण देगी। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो आप झुक सकते हैं, लेकिन बहुत दूर न झुकें। अपने शरीर को लक्ष्य के अनुरूप रखना पसंद करते हैं।
जब गेंद क्रॉसबार के ऊपर से बहुत दूर चली जाती है, तो शरीर का झुकाव बहुत पीछे होने की संभावना होती है। यदि गेंद बहुत नीचे जा रही है, तो ढलान बहुत आगे है।
चरण 8. गेंद के बीच में निशाना लगाओ।
वह स्थान चुनें जहां आपका पैर गेंद से संपर्क करेगा। ज्यादातर समय, बीच में गेंद का वह हिस्सा होता है जो आपके सबसे करीब होता है। इसे वहां किक करने से आपको किक पर कंट्रोल मिलेगा और काफी पावर भी जेनरेट होगी।
- गेंद को ऊपर उठाने के लिए गेंद को केंद्र के ठीक नीचे किक करें।
- गेंद को प्रभावित करने के लिए, केंद्र के बाएं या दाएं किक करें। बायीं ओर से किक करने से गेंद दायीं ओर जाती है; दाईं ओर लात मारने से वह बाईं ओर जाती है।
चरण 9. एक शक्तिशाली किक के लिए गेंद को अपने बूट लेस से मारें।
एक ही समय में शक्तिशाली और सटीक किक देने के लिए अपने पैर को पीछे ले जाएं और गेंद को अपने पैर के ऊपर (इनस्टेप) से हिट करें। यह उस तरह की बीट है जिसका इस्तेमाल आप किसी गेम में ज्यादातर पलों में करते हैं।
किक करने के लिए, गेंद को अपने बड़े पैर के अंगूठे से मारें।
चरण 10. रखी हुई किक के लिए गेंद को अपने पैर के अंदरूनी हिस्से से मारें।
गेंद की ओर बढ़ते समय, अपने पैर को बगल की ओर मोड़ें और गेंद को अपने पैर के अंगूठे के अंदर से किक करें। हिट उतनी मजबूत नहीं निकलेगी, लेकिन इससे सटीकता बढ़ेगी, जो लक्ष्य के करीब शॉट्स के लिए फायदेमंद है या जब डिफेंस ज्यादा जगह नहीं देता है।
स्टेप 11. किकिंग लेग मूवमेंट जारी रखें।
गेंद को हिट करने के बाद, गति को रोकें नहीं। किकिंग लेग को आधी ऊंचाई पर आगे लाएं। अपना पैर नीचे करें और जमीन पर उतरें। खराब तरीके से किए गए लेग मूवमेंट के कारण किक बहुत कमजोर या बहुत मजबूत और लक्ष्य से दूर हो सकती है।
इसे ऊंचा करने के लिए, आंदोलन अनुक्रम के दौरान अपने पैर को ऊंचा उठाएं।
विधि २ का ३: दौड़ते समय लात मारना
चरण 1. गेंद को अपने सामने चलाएं।
गेंद शरीर के करीब नहीं हो सकती अगर वह एक अच्छी किक लेना चाहती है। अपने लात मारने वाले पैर से गेंद को एक या दो बार आगे की ओर थपथपाएं। एक सामान्य, सीधी किक तैयार करने के लिए इसे सीधे अपने सामने ले जाएं। जब आप किक प्लेस करना चाहते हैं या एंगल बदलना चाहते हैं तो इसे थोड़ा साइड में ले जाएं।
- गेंद की ओर मध्यम कदम उठाएं। सबसे अच्छी किक तब होती है जब आप गेंद के पास पहुंचते ही धीमा नहीं करते या अपना स्ट्राइड नहीं बदलते।
- इस तरह से प्रशिक्षित करें: गेंद को धीमी, समान गति से देखें। जब आपके लिए आंदोलन आसान हो तो अपनी गति बढ़ाएं।
चरण २। चल रहे संक्रमण में एक छोटी सी छलांग लें।
कूद को छोटा रखें ताकि आप गति को बर्बाद न करें। गति को बनाए रखते हुए दोनों पैरों के साथ एक छोटी छलांग आपको थोड़ा धीमा कर देती है। जमीन के करीब रहें, एक जगह छोड़ दें ताकि आप कुछ ही चरणों में गेंद तक पहुंच सकें।
चरण 3. गेंद के सामने अपने पैर से कदम रखें।
प्रक्रिया सामान्य किक की तरह ही है, इस अंतर के साथ कि यहां गेंद लुढ़क रही है। आगे क्यों? ठीक है, यदि आप गेंद के किनारे पर अपना पैर रखते हैं, तो गेंद सीधी जाएगी। जब आप इसे अच्छी तरह से सीख लेते हैं, तो जब आप किक मारेंगे तो गेंद आपके पैर के साथ समतल होगी।
अपने पैर की उंगलियों को लक्ष्य की ओर रखना न भूलें
चरण 4। गेंद को किक करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।
जब उसे लात मारने की बात आती है, तो उसी दृष्टिकोण का उपयोग करें जो आपने पहले सीखा था। अपने पैर को वापस लाएं, अपने टखने को लॉक करें और किकिंग मोशन करें। दौड़ में आपकी किक रुकने वालों से बेहतर होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!
विधि ३ का ३: चुनना कि कहाँ किक करना है
चरण 1. उन दूरियों से किक करें जो आपके लिए सबसे आसान हैं।
मैदान में देखें और देखें कि आप कहां हैं। याद रखें कि आप अभ्यास में कितनी अच्छी तरह किक मारते हैं। यदि आप नहीं जानते कि किक कैसे करना है, तो दूर से किक करना कोई लाभ नहीं होगा। उस स्थिति में, आपके पास लक्ष्य के करीब, आगे जाकर गोल करने के अधिक मौके होंगे।
सभी प्रकार की दूरियों और कोणों से किक का अभ्यास करें। इस तरह आप मैच में आने वाली किसी भी स्थिति के लिए तैयार रहेंगे।
चरण 2. गोलकीपर की नियुक्ति पर ध्यान दें।
शायद यह बीम के किनारे की ओर अधिक है, जिससे दूसरा पक्ष उजागर हो जाता है। वह एक तरफ जाकर और किक से पहले झुक कर या दौड़कर आपको बरगलाने की कोशिश भी कर सकता है। उन्हें आश्चर्यचकित करें और दूसरे कोने में लात मारें!
चरण 3. गोलकीपर को क्रॉस किक।
गोल करने का आपका सबसे अच्छा मौका गोल के विपरीत दिशा में शूट करना है। जब आप दाईं ओर हों, तो बाईं ओर किक करें। गोलकीपर को शूट करने वाले के पास जाने की आदत होती है और गेंद तक पहुंचने के लिए उसे और भी ज्यादा स्ट्रेच करना होगा।
यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। जब आप लक्ष्य के एक तरफ के बहुत करीब होते हैं, चाहे वह दूसरी तरफ से अवरुद्ध हो या कोई डिफेंडर आ रहा हो, तो आप शायद उस तरफ निशाना लगाने में सक्षम नहीं होंगे।
चरण 4। लक्ष्य के कोणों या साइड नेट पर निशाना लगाओ।
जैसा कि गोलकीपर आमतौर पर गोल के बीच में रहता है, पक्ष खुले होते हैं। उसे बचाव के लिए गोता लगाने के लिए मजबूर करें। साइड नेट का उपयोग करें, क्योंकि तिरछे किक करते समय यह काफी लक्ष्य होता है।
जबकि खिलाड़ी उच्च कोणों पर निशाना लगाना पसंद करते हैं, कई गोल निम्न कोणों से किए जाते हैं।
चरण 5. गोलकीपर के ऊपर या नीचे टैप करें।
गेंद को गोल के किनारों पर लात मारने का मतलब है कि गोलकीपर को बचाव के लिए खिंचाव करना होगा। वह आसानी से एक ओर से दूसरी ओर जा सकता है, लेकिन लक्ष्य के उच्च और निम्न भागों तक पहुँचने में अधिक कठिनाई होती है। महान गोलकीपर भी गोल के कोने तक नहीं पहुंच सकते।
- आपका लक्ष्य कहां है यह स्थिति पर निर्भर करेगा, लेकिन जितना हो सके मध्य-ऊंचाई के किक से बचना एक अच्छा विचार है। कारण: गोलकीपर बल प्रयोग किए बिना बचाव करेगा।
- जब कई डिफेंडर आपके सामने हों तो लो किक भी बढ़िया होती है, क्योंकि गोल विक्षेपण या रिबाउंड से आ सकते हैं।
चरण 6. जब डिफेंडर आपके सामने हों तो एक ऊंची गेंद को किक करें।
उन्हें कब्जे में नहीं ले सकते और एक बेहतर कोण प्राप्त कर सकते हैं? चिंता न करें, आप अभी भी अनुमान लगा सकते हैं। गेंद को ऊंचा करने के लिए गेंद के केंद्र के ठीक नीचे हिट करें और अगर वह आगे है तो उसे रक्षकों या गोलकीपर के ऊपर से गुजारें।
टिप्स
- अपनी तकनीक को बेहतर बनाने के लिए हर तरह के किक का अभ्यास करें।
- अपनी तकनीक को समायोजित करने का एक शानदार तरीका यह है कि आपके पास अपने वर्कआउट को फिल्माने वाला कैमरा हो। रिकॉर्डिंग देखें और देखें कि आपको क्या चाहिए या अलग तरीके से करना चाहते हैं।