बास्केटबॉल की रक्षा करने के 5 तरीके

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बास्केटबॉल की रक्षा करने के 5 तरीके
बास्केटबॉल की रक्षा करने के 5 तरीके

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जैसा कि प्रसिद्ध अमेरिकी कॉलेज बास्केटबॉल कोच बॉब नाइट ने एक बार कहा था, "अच्छा बास्केटबॉल हमेशा अच्छे बचाव से शुरू होता है।" एक टीम का रक्षात्मक पहलू वास्तव में एक मैच में जीत और हार के बीच निर्णायक बिंदु हो सकता है। एक अच्छा व्यक्तिगत स्कोरर होने के नाते आप अपनी टीम में एक महान योगदानकर्ता बनेंगे; इस क्षेत्र में विकास के लिए खुद को समर्पित करने से टीम को सबसे संतुलित और कठिन खेलों में भी जीत हासिल करने में मदद मिलेगी।

कदम

विधि 1 में से 5: उचित रक्षात्मक मुद्रा का प्रशिक्षण

बास्केटबॉल चरण 1 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 1 में रक्षा खेलें

चरण 1. अपने पैरों को कंधे से कंधा मिलाकर थोड़ा अलग करें।

उन्हें आगे की ओर इशारा किया जाना चाहिए और आपके घुटनों से थोड़ा चौड़ा होना चाहिए (जो कंधे-चौड़ाई से अलग होगा)। इस स्थिति को लेने से पहले से ही शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र कम होगा और अधिक संतुलित आधार प्रदान करेगा।

बास्केटबॉल चरण 2 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 2 में रक्षा खेलें

चरण 2. वजन को पैर के उस हिस्से पर रखें जहां पैर की उंगलियां पैर के तलवे से मिलती हैं।

उसी समय, अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों। आम तौर पर, अगर आपको लगता है कि आप बहुत कम हैं, तो यह एक संकेत है कि आप जमीन के और भी करीब पहुंच सकते हैं।

  • अपना वजन अपने पैर के एक ही हिस्से पर रखने पर ध्यान दें, लेकिन अपने पैर की उंगलियों पर नहीं, क्योंकि आप अपना संतुलन खो देंगे।
  • मुद्रा की ऊंचाई का परीक्षण करने के लिए, एक हाथ की उंगलियों से फर्श को छूने का प्रयास करें। यदि आप कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आंदोलन सामान्य है; नहीं तो थोड़ा उठो।
  • वजन कम रखने और अपने पैर की उंगलियों के ठीक नीचे के हिस्से पर केंद्रित रखने से आपको आसानी से रुकने, तेजी से त्वरण प्राप्त करने और गेंद पर बेहतर प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी।
बास्केटबॉल चरण 3 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 3 में रक्षा खेलें

चरण 3. अपनी पीठ सीधी रखें लेकिन पूरी तरह से सीधी नहीं।

यह कंधे से कूल्हे की ऊंचाई और थोड़ा धनुषाकार होना चाहिए, पूरी तरह से सीधा नहीं। इस मुद्रा में आने के लिए अपने हाथों को नीचे करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। वजन समान रूप से वितरित छोड़कर, ऊपरी शरीर थोड़ा आगे झुक जाएगा।

  • यह आसन पहली बार में असहज लग सकता है, लेकिन प्रशिक्षण के साथ यह और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा।
  • अपनी पीठ को सही ऊंचाई पर छोड़ने से आपके शरीर को संतुलित करते हुए चोट से बचाव होगा।
बास्केटबॉल चरण 4 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 4 में रक्षा खेलें

चरण 4. अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि वे बहुत ढीले और सक्रिय हों।

उन्हें बग़ल में टॉस करने का प्रयास करें, या एक हाथ ऊपर और दूसरे को प्रतिद्वंद्वी के कूल्हे पर रखें, इसके साथ गेंद को छूने की कोशिश करें। किसी भी मामले में, उन्हें अपने पक्ष में कभी न छोड़ें।

यह संभव है कि रक्षा की आक्रामकता (जिसकी उसे आवश्यकता है और आपके पास क्या है) के आधार पर कोच के पास दिशा-निर्देश होंगे कि आपको अपने हाथों को कैसे स्थानांतरित करना चाहिए। अन्यथा, उन्हें बनाए रखने और हर समय आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें, विभिन्न पदों की कोशिश करके देखें कि कौन से सबसे स्वाभाविक और प्रभावी हैं।

विधि 2 का 5: गेंद का बचाव

बास्केटबॉल चरण 5 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 5 में रक्षा खेलें

चरण 1. आपकी टीम द्वारा शूट किए जाने के ठीक बाद, बचाव के लिए वापस दौड़ें।

कोच ने एक विशिष्ट प्रकार के संक्रमणकालीन बचाव का निर्देश दिया हो सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर कोर्ट के मध्य के सबसे करीबी खिलाड़ी को प्रतिद्वंद्वी को एक त्वरित पलटवार में फिट होने और एक आसान ले-अप करने से रोकने के लिए टीम की टोकरी में वापस जाने की आवश्यकता होती है। कोर्ट के बीच में निकटतम दूसरे खिलाड़ी को गेंद से प्रतिद्वंद्वी को दबाना होगा, जबकि अन्य तीन निकटतम विरोधियों को चिह्नित करेंगे।

  • संक्रमण के दौरान साथियों के साथ संवाद करना महत्वपूर्ण है! उन्हें बताएं कि आप टोकरी, गेंद या दूसरी टीम के खिलाड़ी की रक्षा कर रहे हैं जो मुफ़्त है।
  • जब अपराध में आपकी भूमिका एक पलटाव को पकड़ने की कोशिश करने की हो, तो बचाव के लिए तभी लौटें जब विरोधी कब्ज़ा हासिल कर ले।
बास्केटबॉल चरण 6 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 6 में रक्षा खेलें

चरण 2. तुरंत खिलाड़ी को गेंद से दबाएं।

जब आप देखें कि वह स्वतंत्र है, तो उसके पास दौड़ें और गेंद को दबाना शुरू करें; एक बचाव के लिए सबसे बड़ा खतरा एक अचिह्नित प्रतिद्वंद्वी है, जिसके पास लेन से टकराने या आसानी से गुजरने के लिए जगह है। ऐसी स्थितियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि जितनी जल्दी हो सके उस पर दबाव बनाया जाए।

अपनी टीम के गेम प्लान का पालन करें। यदि कोच आपसे कहे तो हमेशा विरोधी के करीब रहें; जब आप देखते हैं कि एक विरोधी मुक्त है और गेंद के साथ, अपने मार्कर को छोड़ दें और उसे परेशान करने के लिए उस पर हमला करें।

बास्केटबॉल चरण 7 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 7 में रक्षा खेलें

चरण 3. शरीर को किनारे की ओर बल देने के लिए एक कोण पर सेट करें।

अपने पैर को दूसरे से कुछ इंच पीछे साइडलाइन के करीब स्लाइड करें; पिछले पैर का बड़ा पैर दूसरे पैर की एड़ी के अनुरूप होना चाहिए; साथ ही अपनी छाती को उसी दिशा में मोड़ना न भूलें।

इस अधिक कोण वाली मुद्रा को अपनाने से खिलाड़ी को गेंद को आसानी से ले जाने में सक्षम होने से रोकता है और कोर्ट के बीच से गुजरता है; इसके बजाय, उसे बगल की ओर या साथी रक्षक की ओर धकेला जाएगा।

बास्केटबॉल चरण 8 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 8 में रक्षा खेलें

चरण 4. हमेशा प्रतिद्वंद्वी से कम ऊंचाई पर खड़े हों, तब भी जब वह उसके करीब जा रहा हो।

अपना सिर और धड़ नीचे करें ताकि आपकी आंखें खिलाड़ी के कंधों के साथ समतल हों और आपका शरीर थोड़ा नीचे हो।

  • जब आपको हिलने-डुलने की आवश्यकता हो तो अपनी पीठ को उठाने के बजाय, बहुत नीचे रहें और उसके पीछे पीछे की ओर चलें।
  • कम रहने में सक्षम होने के लिए, मुद्रा को अपनाएं और कल्पना करें कि आप जिम में अपने सिर के ठीक ऊपर छत के साथ खेल रहे हैं। अपने बैक अप के साथ खड़े होने या चलते समय ऊपर उठाने और नीचे करने से, आप अपने सिर को छत पर मारेंगे।
  • कम रक्षात्मक मुद्रा गेंद को अधिक संतुलन के साथ-साथ त्वरित प्रतिक्रिया प्रदान करती है।
बास्केटबॉल चरण 9 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 9 में रक्षा खेलें

चरण 5. अपनी नजर प्रतिद्वंद्वी की छाती या कमर पर रखें।

जब आप स्कोर करते हैं तो उसके चेहरे या गेंद को घूरना पूरी तरह से स्वाभाविक है, लेकिन इससे उसके लिए आपको दूसरी तरफ देखने या पास या थ्रो करने का नाटक करने में आसानी होगी। आदर्श रूप से, उसकी छाती और कमर के बीच कहीं भी देखें।

हमलावर के लिए ऐसा कदम उठाने में सक्षम होना बहुत मुश्किल है जो डिफेंडर को ट्रंक से धोखा देता है, यानी यह एक शानदार तरीका है कि उसके आंदोलन से धोखा न दिया जाए।

बास्केटबॉल चरण 10 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 10 में रक्षा खेलें

चरण 6. एक हाथ का उपयोग पास की रेखाओं को अवरुद्ध करने के लिए और दूसरे हाथ से गेंद को दबाने के लिए करें।

अपने हाथ से गेंद की हरकतों का अनुसरण करते हुए, प्रतिद्वंद्वी से एक हाथ की दूरी को बढ़ाएं और गेंद से कुछ इंच की दूरी पर हाथ बढ़ाएं। दूसरे को थोड़ा नीचे और किनारे पर होना चाहिए, खिलाड़ी का ध्यान भंग करना और उसे एक आसान पास बनाने से रोकना चाहिए।

पूरी तरह से बाहर न पहुंचें और गेंद को छूने की कोशिश न करें; आप अपना संतुलन खो देंगे और हमलावर के लिए आपको पीछे छोड़ना बहुत आसान बना देंगे। साथ ही उसके हाथ को छूने पर उसे फाउल कहा जाएगा।

बास्केटबॉल चरण 11 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 11 में रक्षा खेलें

चरण 7. हमेशा टीम के साथियों से बात करें।

दूसरी टीम के हमले के दौरान, संचार का उपयोग करके उन्हें बताएं कि आप कहां हैं और कोर्ट पर क्या हो रहा है, लेकिन वे नहीं देख रहे हैं। कुछ वाक्यांश जिनका उपयोग किया जा सकता है वे हैं:

  • "गेंद, गेंद!": गेंद को दबाने के लिए दौड़ते समय इस वाक्यांश का प्रयोग करें।
  • "ब्लॉक, ब्लॉक": गेंद से एक कदम दूर एक खिलाड़ी का बचाव करते समय।
  • "राइट स्नैपर" या "लेफ्ट स्नैपर": आप इंगित करेंगे कि एक प्रतिद्वंद्वी की टीम का साथी मार्कर के मूवमेंट (आपकी टीम के खिलाड़ी) को ब्लॉक करने के लिए एक हल्का सूंघने का प्रयास करेगा। इनमें से किसी एक शब्द को बोलने से, उसे पता चल जाएगा कि उसे लाइट ट्रैप से भागना होगा।

विधि 3 का 5: प्रतिद्वंद्वी के ड्रिब्लिंग और फेंकने के प्रयासों का बचाव

बास्केट बॉल चरण 12 में रक्षा खेलें
बास्केट बॉल चरण 12 में रक्षा खेलें

चरण 1. यदि गेंद वाला खिलाड़ी आपको टोकरी की ओर ड्रिबल करने का प्रयास करता है तो वापस जाएं।

जब भी वह आपको पीछे छोड़ना चाहता है, तो रक्षात्मक रुख में पीछे हटें, अपनी पीठ को धनुषाकार रखें और अपनी बाहों को अपने रास्ते में आने के लिए और खेल में बने रहें।

धैर्य रखें। गेंद को तब तक चुराने की कोशिश न करें जब तक कि कब्जे वाला खिलाड़ी उस पर से नियंत्रण खो न दे या कोई गलती न कर दे।

बास्केटबॉल चरण 13 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 13 में रक्षा खेलें

चरण 2. प्रतिद्वंद्वी को पक्ष में जाने के लिए मजबूर करें।

अपने शरीर को एक ऐसे कोण पर सेट करें जो खिलाड़ी को आक्रामक कोर्ट में प्रवेश करते ही केवल किनारे की ओर जाने की अनुमति देता है। टोकरी में उसके रास्ते को अवरुद्ध करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करें और उसे गेंद से चूकने के लिए (किनारे से) अधिक दबाव डालें।

खिलाड़ी को गेंद को पास करने या गलती करने की कोशिश करने के लिए मजबूर किया जाएगा, खासकर अगर टीम का कोई साथी उस पर दबाव बनाने के लिए आता है।

बास्केटबॉल चरण 14 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 14 में रक्षा खेलें

चरण 3. गेंद को टैप करें जबकि प्रतिद्वंद्वी आपको पास करने का प्रयास करता है।

गेंद के सबसे करीब अपने हाथ से, इसे एक त्वरित थप्पड़ दें; अपने दूसरे हाथ से ऐसा करने की कोशिश मत करो, जैसे कि उसके हाथ पर चोट लगी हो, बेईमानी कहलाएगी।

ऐसा केवल तभी करें जब आपका प्रतिद्वंद्वी आपको ड्रिबल करने की कोशिश कर रहा हो और आप पाते हैं कि आप उसकी लाइन में नहीं रह सकते हैं, या यदि उसे कब्जा बनाए रखने में कठिनाई हो रही है और आपके रास्ते में आने का अवसर देखता है।

बास्केट बॉल चरण 15 में रक्षा खेलें
बास्केट बॉल चरण 15 में रक्षा खेलें

चरण 4। यदि संभव हो तो एक हमले को खोदें।

यह तब होता है जब हमलावर द्वारा गेंद के साथ डिफेंडर को ट्रंक में मारा जाता है; हालांकि, बिना कब्जे वाला खिलाड़ी स्थिर होना चाहिए या पीछे की ओर या बग़ल में जाना चाहिए, जिसके दोनों पैर ज़मीन पर हों। फाउल खोदने के लिए, रक्षात्मक मुद्रा को नीचे रखें और हमलावर को आप पर आने दें; गेंद को चुराने की कोशिश मत करो।

  • हमले को बेईमानी से खोदने की कोशिश करते समय बहुत सावधान रहें! यदि आप गेंद की ओर बढ़ रहे हैं, दोनों पैरों को जमीन पर न लगाएं, या धड़ के अलावा कहीं और हिट हो जाए, यह आपकी गलती है, अपराध नहीं।
  • कब्जे वाले खिलाड़ी से "चिपके" रहें और "दरवाजा बंद करें" ताकि वह आपको ड्रिबल न कर सके, ताकि वह फाउल खोद सके।
  • मुद्रा को अच्छी तरह से नीचे रखें और दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने मोड़कर प्रभाव से खुद को बचाएं। स्वाभाविक रूप से, ऊपरी शरीर को पीछे की ओर प्रक्षेपित किया जाएगा, बेहतर "बेचने" की गलती अंकन।
बास्केटबॉल चरण 16 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 16 में रक्षा खेलें

चरण 5. पिच की रक्षा घड़े के दृष्टिकोण को बाधित करना।

यदि आप जिस खिलाड़ी को टैग कर रहे हैं, वह शूटिंग की चाल शुरू करता है, तो अपना हाथ उठाएं और उसे उसके चेहरे के सामने रखें, उसका ध्यान भटकाएं और टोकरी के उसके दृश्य को धुंधला कर दें। यह एक "नकली पंप" द्वारा धोखा दिए बिना या मूर्ख बनाए बिना गलत शॉट लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।

यह युक्ति कूदने और गेंद को हिट करने की कोशिश करने से ज्यादा समझदार मानी जाती है। फेंकने वाले के हाथ को छूने से बेईमानी करने की संभावना बहुत अधिक होती है; यदि वह गेंद को किक करने का दिखावा करता है, तो आप उसका बचाव करने में असमर्थ होंगे, जिससे आपको पास करने या टोकरी बनाने का एक खुला रास्ता मिल जाएगा।

विधि 4 का 5: गेंद से बचाव खेलना

बास्केट बॉल चरण 17 में रक्षा खेलें
बास्केट बॉल चरण 17 में रक्षा खेलें

चरण 1. जब आप गेंद से एक कदम दूर हों तो हमलावर की सहायता से इनकार करें।

एक आक्रामक खिलाड़ी का बचाव करते समय, जिसके पास गेंद नहीं है, लेकिन पास बनाने के लिए काफी करीब है, पास लाइन पर एक हाथ और पैर के साथ रक्षात्मक मुद्रा में खड़े हों। अपनी छाती को उस प्रतिद्वंद्वी की ओर रखें जो स्कोर कर रहा हो और अपने कंधे के ऊपर (गेंद के उसी तरफ) देखें।

कुछ स्थितियों या रक्षात्मक रणनीतियों में, आपका कोच आपको केवल पास काटने की कोशिश करने के बजाय उस डिफेंडर की मदद करने के लिए कह सकता है जो हमलावर को कब्जे के साथ चिह्नित कर रहा है। इस मामले में, प्रतिद्वंद्वी पर दबाव बनाने के लिए अपने साथी से संपर्क करें और उसे टोकरी पर हमला करने से रोकें।

बास्केटबॉल चरण 18 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 18 में रक्षा खेलें

चरण 2. खिलाड़ी को टैग करना जारी रखें, भले ही वह कोर्ट के एक कोने में खड़ा हो।

कॉर्नर का थ्री-पॉइंट शॉट डिफेंस के लिए बहुत खतरनाक है; एक खिलाड़ी को चिह्नित करते समय जो इस तरह की किक लेने की स्थिति में है, पास लाइन पर कब्जा करने के लिए बाहर जाना भी संभव है, लेकिन अपने आदमी को चिह्नित करने के लिए वापस जाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि वह मुफ्त गेंद प्राप्त करता है, वह कर सकता है तीन-बिंदु गेंद मारा।..

कोने में खिलाड़ी को चिह्नित करना जारी रखें, तब भी जब कोई अन्य प्रतिद्वंद्वी ले-अप करने के लिए टोकरी पर हमला कर रहा हो। अपने आदमी को गिराते समय, गेंद वाला खिलाड़ी आसानी से गेंद को (हवा में भी) पास कर सकता है, गिरने की उच्च संभावना के साथ तीन-बिंदु वाली गेंद को लात मार सकता है।

बास्केटबॉल चरण 19 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 19 में रक्षा खेलें

चरण 3. गेंद और स्कोर करने वाले खिलाड़ी को देखने के लिए एक "रक्षात्मक त्रिकोण" बनाएं।

एक प्रतिद्वंद्वी का बचाव करते समय जो गेंद से दूर है और एक भी पास से नहीं मारा जाएगा, अपने आप को स्थिति दें ताकि आप उस खिलाड़ी और गेंद को अपनी आंखों के कोनों से बाहर देख सकें। अपने हाथों को चौड़ा रखें और हमेशा आगे बढ़ते रहें, एक गेंद की ओर और दूसरा प्रतिद्वंद्वी की ओर।

जो भी स्कोर कर रहा है, उसके करीब रहते हुए जितना संभव हो गेंद के करीब रहने की कोशिश करें, अगर वह एक त्वरित पास प्राप्त करता है तो आपको रक्षात्मक स्थिति में लौटने की अनुमति देता है।

बास्केट बॉल चरण 20 में रक्षा खेलें
बास्केट बॉल चरण 20 में रक्षा खेलें

चरण 4. हर बार प्लेसमेंट ठीक करें।

बचाव करते समय कभी खड़े न हों; जब गेंद या एथलीट जो स्कोरिंग कर रहा हो, तो किसी भी खेल पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होने के लिए स्थिति को समायोजित करें; रक्षात्मक मुद्रा बनाए रखें ताकि आप हमेशा गेंद और स्कोर करने वाले खिलाड़ी पर नजर रखें।

गेंद को देखकर विचलित न हों, यह भूलकर कि आपको अपना काम भी करना है! एक अच्छा हमला हमेशा एक लापरवाह और विचलित रक्षक का फायदा उठाने में सक्षम होगा।

विधि 5 की 5: शक्ति और प्रशिक्षण रक्षात्मकता विकसित करना

बास्केटबॉल चरण 21 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 21 में रक्षा खेलें

चरण 1. स्क्वाट और वॉल स्क्वैट्स के साथ अपनी मुद्रा को मजबूत करें।

ये महत्वपूर्ण अभ्यास हैं जब आपको अपने हमले के दौरान कम रक्षात्मक मुद्रा बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, क्योंकि वे आपके पैर की ताकत को मजबूत करेंगे। सप्ताह में कम से कम चार से पांच दिन अपने पैरों को काम करने पर ध्यान दें ताकि आपकी मुद्रा कम और मजबूत हो।

  • वॉल स्क्वाट करने के लिए, अपनी पीठ को दीवार पर रखें और तब तक स्क्वाट करें जब तक आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर न हों। जितना हो सके स्थिति को पकड़ो, हमेशा प्रत्येक सेट पर समय बढ़ाने की कोशिश करें।
  • अपने पैरों को फैलाकर खड़े होकर स्क्वाट किया जा सकता है (कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक); फिर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक आपके घुटने 90° के कोण पर मुड़े हुए न हों, और अपनी पिछली स्थिति में लौट आएं। कम से कम 10 प्रतिनिधि करें।
बास्केटबॉल चरण 22 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 22 में रक्षा खेलें

चरण २। रस्सी कूदकर और चपलता सीढ़ी का उपयोग करके फुटवर्क विकसित करें।

अपने पैरों को सही ढंग से हिलाना किसी भी अच्छे डिफेंडर के लिए एक आवश्यक उपकरण है। गति बढ़ाने के लिए, दिन में 10 मिनट रस्सी कूदना शुरू करें; फिर गति और संतुलन में सुधार के लिए चपलता सीढ़ी के साथ व्यायाम करें।

  • रस्सी कूदते समय, जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हुए, सरल गति से शुरू करें। फिर देखें कि क्या आप बग़ल में या अपने पैरों को आगे-पीछे कर सकते हैं।
  • चपलता सीढ़ी पर, दौड़ें और प्रत्येक वर्ग पर दोनों पैरों को स्पर्श करें, अपनी छाती को हमेशा आगे रखें। बाद में, अपनी तरफ मुड़ें और ऐसा ही करें। इंटरनेट पर ऐसे कई प्रकार के व्यायाम हैं जिनका अभ्यास चपलता सीढ़ियों के साथ किया जा सकता है, जिससे चुनौती बढ़ती है।
  • यदि आपके पास चपलता सीढ़ी नहीं है, तो फुटपाथ पर एक खींचने के लिए चाक का उपयोग करें या लाठी और बड़ी शाखाओं के साथ चरणों का अनुकरण करें।
बास्केट बॉल चरण 23 में रक्षा खेलें
बास्केट बॉल चरण 23 में रक्षा खेलें

चरण 3. शरीर की कोर ताकत विकसित करने के लिए पेट की तख्तियां बनाएं, जो संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है (अच्छे रक्षकों के लिए महत्वपूर्ण)।

हर दिन पेट के तख्तों का अभ्यास करें जब तक कि आप उन्हें 60 सेकंड तक पकड़ कर न रख सकें, फिर अपनी तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए साइड प्लैंक करें।

बास्केटबॉल चरण 24 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 24 में रक्षा खेलें

चरण 4. गति और दबाव बढ़ाने के लिए पैर की गति के मूल सिद्धांतों का अभ्यास करें।

फ्री-थ्रो लाइन पर अंतिम पंक्ति से शंकु तक दौड़ें; धीमा करें और रक्षात्मक मुद्रा अपनाएं। अब, अंत रेखा से कुछ इंच दूसरे शंकु पर वापस जाएं और कोर्ट के दूसरी तरफ दौड़ें, गली के सिर को खत्म करने के लिए।

आप इस फाउंडेशन का अभ्यास अपने साथियों के साथ या अपने दम पर कर सकते हैं। हर मौके पर अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हुए इसे कम से कम तीन से पांच बार पूरा करें।

बास्केटबॉल चरण 25 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 25 में रक्षा खेलें

चरण 5. अपने कौशल का परीक्षण करने के लिए आमने-सामने रक्षा का अभ्यास करें।

फ्री-थ्रो लाइन पर खड़े हो जाएं और अभ्यास शुरू करने वाले एक खिलाड़ी (जो हमलावर होगा) को गेंद दें। वह आपको पास करने और ट्रे बनाने की कोशिश करेगा, जबकि आपका काम रक्षा के बारे में सीखी गई हर चीज का उपयोग करके टोकरी से बचना होगा।

  • जैसे ही आप हमलावर खिलाड़ी को गेंद पास करेंगे, अभ्यास का आरंभकर्ता उसके बगल में होगा, जिससे वह आपके आंदोलन पर जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर हो जाएगा।
  • इस अभ्यास में अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने सामने रखने, उसके सभी शॉट्स लड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
बास्केटबॉल चरण 26 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 26 में रक्षा खेलें

चरण 6. किसी अन्य खिलाड़ी का अनुसरण करने का प्रयास करें, जो आपकी स्थिति में सुधार करने के लिए आपको पास करने का लक्ष्य रखेगा।

"मिररिंग" प्रशिक्षण में, आपको कारबॉय के एक तरफ होना चाहिए, और आपकी टीम के साथी को विपरीत दिशा में, दोनों का सामना कारबॉय के अंदर होना चाहिए। वह आक्रमण करने वाला खिलाड़ी होगा और वह बोतल को ऊपर और नीचे घुमाएगा, आपसे दूर जाने की कोशिश करेगा, रक्षात्मक खिलाड़ी। उसके साथ रहने के लिए जितना हो सके उतना करें, चाहे हमलावर कोई भी कदम उठाए।

  • हमलावर को "पंप नकली" के साथ आपको बरगलाने की कोशिश करने के लिए कहें या जल्दी से दिशा बदल दें ताकि आप उसके आंदोलन को "मिरर" न कर सकें।
  • अपने हाथों को पूरे फाउंडेशन में घुमाते हुए, आसन को हमेशा नीचा रखें।
बास्केटबॉल चरण 27 में रक्षा खेलें
बास्केटबॉल चरण 27 में रक्षा खेलें

चरण 7. सभी अभ्यासों और खेलों में, अपने बचाव का विकास करें।

जब कोई प्रशिक्षण ले रहा हो और उसे अधिवक्ता की आवश्यकता हो, तो आवेदन करें; खेलों में, प्रतिद्वंद्वी के स्टार को स्कोर करें और हमेशा बेहतर स्थिति और मुद्रा अपनाने का प्रयास करें (गेंद को चिह्नित करना या नहीं)। रक्षा के लिए खुद को समर्पित करने से हर खेल में बड़ा बदलाव लाना संभव होगा।

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