यह लेख किसी के लिए भी उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह ज्यादातर शुरुआती नर्तकियों या नर्तकियों के लिए बनाया गया है जो सबक नहीं ले सकते। यहां आप देखेंगे कि पूर्ण पैर विस्तार कैसे प्राप्त करें, लेकिन यह मत सोचो कि यह जादू जैसा होगा। ऐसा करने के लिए आपको बहुत लचीला होना होगा, इसलिए यदि आप नहीं जाते हैं, तो आपको बहुत अधिक खिंचाव करना होगा! वैसे भी, मुझे आशा है कि लेख मदद करता है!
कदम
Step 1. सबसे पहले, आपको खुद पर विश्वास करना होगा और विश्वास करना होगा कि आप ऐसा कर सकते हैं।
इसे हासिल करने के लिए आपको रोजाना स्ट्रेचिंग करनी होगी, और इसमें कुछ समय लगता है, लेकिन आपको काफी मेहनत करनी होगी!
चरण २। पूर्ण पैर विस्तार को प्राप्त करने में मुख्य कदम पहली जगह में एक विभाजन खोलने की क्षमता है।
जैसा कि यह लेख शुरुआती लोगों के लिए है, एक विभाजन को खोलने में सक्षम नहीं होने की उम्मीद की जानी चाहिए। उचित पैर विस्तार प्राप्त करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि स्प्लिट को पूरी तरह से कैसे खोलें, हालांकि इससे मदद मिलती है। तो, अगला कदम होगा स्ट्रेचिंग और स्प्लिट ओपन पाने के टिप्स। यदि आप पहले से ही ऐसा कर सकते हैं, तो नीचे दिए गए चरणों को छोड़ दें।
चरण 3. स्प्लिट्स को खोलने के लिए, आपको कुछ लचीलेपन की आवश्यकता होती है, इसलिए वार्म अप करने के लिए कुछ सरल स्ट्रेच करके शुरुआत करें।
उठो और अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों से एक साथ स्पर्श करें, फिर उठें और फर्श को अपनी हथेलियों से स्पर्श करें, पैर कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग फैलाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठते हुए इस आंदोलन को दोहराएं।
स्टेप 4. इन स्ट्रेच को करने के बाद, स्प्लिट स्ट्रेच को शुरू करने का समय आ गया है।
पहला तितली खिंचाव है। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को छूते हुए फर्श पर बैठें। अपनी कोहनी को अपने पैरों के खिलाफ दबाएं, आपको अपनी जांघों में एक तीव्र खिंचाव महसूस होना चाहिए। लक्ष्य अपने घुटनों को फर्श पर सपाट करना है, लेकिन आप इसे तुरंत करने में सक्षम होने की उम्मीद नहीं करते क्योंकि यह एक बहुत ही कठिन और उन्नत खिंचाव है। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने पैरों को बिना दर्द के जितना हो सके उतना दूर रखना चाहिए और उन्हें और अधिक तनाव नहीं देना चाहिए, क्योंकि इससे गंभीर चोट लग सकती है। यह खिंचाव जांघ की मांसपेशियों को ढीला करता है, जो आपके विभाजन के अंतिम चरण में मदद करेगा, इसलिए इसे करें, क्योंकि इसके बिना इसे बनाने का कोई मौका नहीं है।
चरण 5. एक और अच्छा खिंचाव सिंक है।
एक पैर आगे लाएं और अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, साथ ही अपने पिछले घुटने को फर्श के ठीक ऊपर झुकाएं। इस कदम से भी बंटवारे में काफी मदद मिलती है। इसे हर तरफ दस सेकंड के लिए करना शुरू करें और धीरे-धीरे जब तक आप साठ तक नहीं पहुंच जाते।
चरण 6. जब आपको लगता है कि आप एक विभाजन खोलने में सक्षम होने के करीब हैं, तो यह पैर विस्तार पर काम करने का समय है।
अपनी कमर जितना ऊंचा फर्नीचर का एक टुकड़ा देखें। इस अभ्यास के लिए एक लोहे का दंड आदर्श है, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है, तो फर्नीचर का एक मजबूत टुकड़ा भी काम करता है! अपना पैर उठाएं और इसे कमर के स्तर पर फर्नीचर के टुकड़े पर रखें। यह बहुत आसान होना चाहिए, क्योंकि आपका पैर केवल आपकी कमर तक ही जाएगा। धीरे-धीरे बड़े फर्नीचर की ओर बढ़ें, लेकिन यदि आप एक निश्चित ऊंचाई पर दर्द महसूस करते हैं, तो अपना पैर रखने के लिए फर्नीचर के लम्बे टुकड़े का उपयोग न करें। एक ही ऊंचाई पर काम करते रहें और अंत में आप इसे बिना दर्द के उठा पाएंगे। इसे तब तक जारी रखें जब तक आप ऐसा करने और विभाजित करने में सक्षम न हों और आपके पास फर्नीचर के समर्थन से पैर का विस्तार होगा। यह भी ध्यान रखें कि लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज के दौरान स्प्लिट सीखना संभव है, इसलिए लेग एक्सटेंशन का अभ्यास करने के बाद, स्प्लिट स्प्लिट्स का अभ्यास करना न भूलें, यह देखने के लिए कि आप कितना सुधार करते हैं!
चरण 7. एक बार जब आप फर्नीचर के सहारे अपने पैर को सिर की ऊंचाई तक उठाने में सक्षम हो जाते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होगी ताकि आप फर्नीचर की सहायता के बिना अपना पैर उठा सकें।
यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको अपने आप को संतुलित करने की आवश्यकता नहीं है, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना भी प्रभावशाली है, लेकिन यदि आप चाहते हैं, तो अन्य हिस्सों का पालन करें जो आपकी मांसपेशियों की मदद करेंगे।
चरण 8. गहरा और गहरा।
सिंक वास्तव में मदद करते हैं, इसलिए जितना हो सके उतना करें!
स्टेप 9. अपने पैर को ऊपर किक करें और इसे ऐसे ही रखें, आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे इसकी आदत हो जाएगी।
सुनिश्चित करें कि मांसपेशियां इस आंदोलन में भाग लें, क्योंकि क्वाड्रिसेप्स 90 ° से आगे नहीं जा सकते। जल्द ही आप अपने पैर को अपने सिर के ऊपर रखने में सक्षम होंगे!
चरण 10. अंत में, स्ट्रेचिंग के लिए बधाई, क्योंकि भले ही आपको तुरंत परिणाम न मिले, आप इसे तुरंत प्राप्त करेंगे
चरण 11. यह खत्म हो गया है।
टिप्स
- अगर आप इसे तुरंत नहीं प्राप्त कर सकते हैं तो हार न दें। कोशिश करो, कोशिश करो और फिर से कोशिश करो!
- ट्रिकी ट्रिक्स और डांस मूव्स आजमाने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें, क्योंकि आप गंभीर रूप से घायल होने का जोखिम उठाते हैं।
- पूर्ण पैर विस्तार के साथ शुभकामनाएँ; यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप जल्द ही सफल होंगे!
