तेजी से कैसे दौड़ें (छवियों के साथ)

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तेजी से कैसे दौड़ें (छवियों के साथ)
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तेज गति से कम दूरी तक दौड़ना रोमांचक और मजेदार हो सकता है। हालाँकि, इस कला में महारत हासिल करने के लिए ऊर्जा के फटने और अपने पैरों को तेज़ी से हिलाने की कोशिश करने से अधिक समय लगता है। कम दूरी की दौड़ में वास्तव में अच्छा होने के लिए, आपको अनुशासित रहने और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है। आपको इस तरह से दौड़ने की भी आवश्यकता है जो आपकी ऊर्जा का कुशलता से उपयोग करे और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखे। इन तीन कारकों के संयोजन से आप ऐसी गति प्राप्त कर सकते हैं जिसके बारे में आपने कभी सोचा भी नहीं था।

कदम

3 का भाग 1: दिनचर्या को एक साथ रखना

स्प्रिंट तेज़ चरण 1
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चरण 1। जोश में आना।

दौड़ने से पहले आपको वार्मअप और स्ट्रेचिंग करने की जरूरत है, और इसके लिए आपको हल्की जॉगिंग और डायनेमिक स्ट्रेचिंग के संयोजन का प्रयास करना चाहिए।

  • शुरू करने के लिए, एक आरामदायक गति से ट्रैक के चारों ओर हल्के से जॉगिंग करें। अभी बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करें, यह सिर्फ आपकी मांसपेशियों को गर्म कर रहा है।
  • ऐसा कहा जाता है कि दौड़ने से पहले आपको स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है, लेकिन अब यह माना जाता है कि व्यायाम से पहले सामान्य स्ट्रेचिंग से वास्तव में चोट लग सकती है (या कारण भी)।
  • इसके बजाय, डायनेमिक स्ट्रेच करने की कोशिश करें, जो एक विशिष्ट स्थिति में स्ट्रेच रखने के बजाय, एक चिकनी, निरंतर गति में किए गए हाथों और पैरों के झूले होते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आप एक दीवार के लंबवत खड़े हो सकते हैं और अपने बाहरी पैर को आगे और पीछे घुमा सकते हैं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। फिर मुड़ें और अपने दूसरे पैर को फैलाएं।
  • यदि आपको पहले से ही कोई विशिष्ट चोट है या कण्डरा में कठोर दर्द महसूस होता है, तो शुरू करने से पहले इसे खींचना एक अच्छा विचार हो सकता है।
स्प्रिंट तेज़ चरण 2
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चरण 2. शांत हो जाओ।

खिंचाव से बचने के लिए, चोट से बचने और बाद में दर्द को कम करने के लिए, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद कुछ मिनट हल्का व्यायाम करें, जैसे कि धीमी गति से दौड़ना, और अंतिम पांच से दस मिनट में अपनी सभी मांसपेशियों को खींचना। आपके पैर, टखनों, बाहों, कंधों और गर्दन को सभी को फैलाना होगा।

  • स्ट्रेचिंग लैक्टिक एसिड जैसे कचरे को हटाने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों में बनता है और सूजन और दर्द का कारण बनता है, और उन्हें तेजी से ठीक होने में मदद करता है।
  • यह आमतौर पर सभी व्यायामों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से दौड़ने के लिए, जो पूरे शरीर का उपयोग करता है। कूल-डाउन स्ट्रेच के बारे में अधिक जानकारी के लिए स्ट्रेचिंग पर लेख देखें।
स्प्रिंट तेज़ चरण 3
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चरण 3. कुछ अभ्यास करें।

एक बार जब आप वार्म अप करना शुरू कर देते हैं, तो अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम करें और अपने शरीर को वास्तविक क्रिया के लिए तैयार करें। आप तेज गति से शुरू होकर और फटने की गति को तेज करते हुए रनिंग वर्कआउट कर सकते हैं। कई अन्य वर्कआउट हैं जो स्प्रिंटर्स के लिए बहुत अच्छे हैं:

  • उच्च घुटने: अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाते हुए चलें।
  • आर्म वर्कआउट: अपनी कोहनी को एल के कोने के रूप में इस्तेमाल करते हुए अपनी बाहों से एलएस बनाएं, यानी उन्हें 90 डिग्री पर छोड़ दें। फिर अपनी बाहों को केवल अपने कंधों का उपयोग करके आगे-पीछे करें। एक हाथ की कोहनी को वापस लाकर वैकल्पिक हलचलें, जबकि दूसरा ऊपर है, लेकिन आपके चेहरे से आगे नहीं (उदाहरण के लिए, आपकी ठोड़ी की ऊंचाई पर)। जब आप इसके साथ सहज हों, तो अपनी गति बढ़ाएँ। जितनी देर आप कर सकते हैं उतनी तेजी से आगे बढ़ें।
  • लंबी स्ट्राइड्स: अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, लंबी स्ट्राइड लें। विचार यह है कि कम से कम चरणों में जितना हो सके उतना दूर जाएं। अपने सामने के पैर (विशेषकर आपके पैर की उंगलियों के नीचे) पर बहुत अधिक भार न डालें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं और ठोकर खा सकते हैं।
  • रियर पेडल्स: किकिंग मोशन में घूमें और पीछे की ओर दौड़ें।
  • ब्लास्ट के साथ चलने वाला अल्टरनेटिव ब्लास्ट: ब्लास्ट को 10 मीटर तक चलाएं और फिर ब्लास्ट को 50 मीटर तक चलाएं। यांत्रिकी को बदलने के लिए यह अभ्यास बहुत अच्छा है, क्योंकि समय में अचानक बदलाव से आपकी फटने की गति में सुधार होता है, जो कि दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण होगा। वास्तव में, कम-तीव्रता और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बीच स्विच करना आपके हृदय की फिटनेस और धीरज को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जो आपके शरीर को दौड़ते समय ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पंप करने में मदद करेगा और आपको थकने से बचाने में मदद करेगा।
स्प्रिंट तेज़ चरण 4
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चरण 4. एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जो आपके लिए सही हो।

हर किसी के लिए कोई एक संपूर्ण दिनचर्या नहीं होती क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी जरूरतें और कार्यक्रम होते हैं। हालांकि, आदर्श यह है कि गति से काम करने के लिए कम से कम तीन दिन और वजन उठाने के लिए दो दिन अलग रखे जाएं। यहां एक दिनचर्या का एक उदाहरण दिया गया है:

  • सोमवार (गति दिवस): पांच 80-मीटर स्ट्रेच दौड़ें, यानी 80 मीटर के लिए 5 बार दौड़ें और प्रत्येक स्ट्रेच के बीच 2 मिनट का आराम लें, छह 70-मीटर स्ट्रेच, चार 60-मीटर स्ट्रेच, तीन 20-मीटर स्ट्रेच और 100 मीटर का खिंचाव।
  • मंगलवार (भारोत्तोलन दिवस): अपनी सभी मांसपेशियों को काम करें, क्योंकि उन सभी की आवश्यकता स्प्रिंटिंग के लिए होगी।
  • बुधवार (गति/धीरज दिन): ३०० मीटर के चार हिस्सों में दौड़ें। अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए इस तरह की दौड़ लगाना महत्वपूर्ण है, जिससे आप बहुत तेज हो जाएंगे।
  • गुरुवार (सेमी-स्पीड डे): पांच 200-मीटर स्ट्रेच, तीन 100-मीटर स्ट्रेच और दो 50-मीटर स्ट्रेच चलाएं।
  • शुक्रवार (भारोत्तोलन दिवस II): जिम वापस जाएं और चुनौती बढ़ाएं। एक बार जब आपको लगे कि आपने एक निश्चित व्यायाम या उपकरण में महारत हासिल कर ली है, तो एक नए प्रोत्साहन पर आगे बढ़ें। जैसे-जैसे आपका शरीर एक दिशा में चलना सीखता है, यह अधिक कुशल हो जाता है, उसी गतिविधि को करने के लिए कम प्रयास करता है और एक पठार तक पहुंचता है। अपने एक्सरसाइज रूटीन को तरोताजा रखकर इस समस्या से बचें।
  • प्रत्येक व्यायाम से पहले वार्मअप करना और बाद में ठंडा करना न भूलें।
  • सप्ताहांत के लिए आराम करें। आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए।

3 का भाग 2: अपनी तकनीक में सुधार

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चरण 1. अपने पैर की उंगलियों के नीचे का उपयोग करके दौड़ने का प्रयास करें।

हालांकि वैज्ञानिक प्रमाण अनिश्चित हैं, कई लोगों का मानना है कि पैर के इस क्षेत्र पर दौड़ने से आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है। आपका पैर जमीन पर जितना कम समय बिताए, उतना अच्छा है।

  • यह कदम पहले थोड़ा कृत्रिम होगा; नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें और फिर अपने जूते पहनने की नकल करें।
  • पहले दौड़ना आपके जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए भी खराब हो सकता है क्योंकि यह आपके पिंडली और पैरों के साथ एक बहुत ही अप्राकृतिक वी-आकार बनाता है जो हर चीज पर अनावश्यक भार डालता है।
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चरण 2. अधिक कदम उठाएं।

आप सोच सकते हैं कि लंबे कदम आपकी गति को बढ़ा देंगे, लेकिन ऐसा नहीं होता है। आखिरकार, आप हवा में अपने पैरों के साथ आगे नहीं बढ़ सकते हैं। अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो छोटे कदम उठाने से आप वास्तव में तेज़ हो जाएंगे।

  • जब आप बहुत लंबे कदम उठाते हैं, तो आप अपना आसन खो देते हैं, क्योंकि आपका दाहिना पैर आपके सामने रुक जाता है और आपके पूरे शरीर पर एक तरह के ब्रेक के रूप में कार्य करता है। फिर आपको अपने पैर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जो एक छलांग की ओर जाता है जो मुद्रा या गति के लिए अच्छा नहीं है।
  • अपने स्ट्राइड को सामान्य रखने से आप जल्दी थकने से भी बच जाते हैं।
स्प्रिंट तेज़ चरण 7
स्प्रिंट तेज़ चरण 7

चरण 3. थोड़ा आगे झुकें।

सिर्फ दो डिग्री एक अच्छे रन और एक बेहतरीन रन के बीच अंतर कर सकते हैं।

  • आपको अपना सारा वजन आगे नहीं फेंकना चाहिए और आगे गिरने से बचने के लिए लगातार संघर्ष करना चाहिए, बस अपना संतुलन खोए बिना तेजी से आगे बढ़ने के लिए थोड़ा झुकें।
  • यह भी महत्वपूर्ण है कि पीछे न झुकें। कभी-कभी, फिनिश लाइन के पास या पीछे मुड़कर देखने पर, आपको पीछे झुकने या ऊपर देखने और अपनी मुद्रा बदलने के लिए लुभाया जा सकता है। यह आपको धीमा भी कर सकता है। दौड़ पूरी करने के बाद आप चारों ओर देख सकते हैं।
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चरण 4. अपनी बाहों का प्रयोग करें।

यदि आप उन्हें सही ढंग से स्थानांतरित करते हैं तो वे आपको आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। उन्हें आपको आगे ले जाते हुए अपने पैरों से लॉन्च करना चाहिए।

अपनी बांह से "एल" आकार बनाने की कोशिश करें: आपकी आराम से मुट्ठी ठोड़ी की ऊंचाई तक पहुंचनी चाहिए और अपनी कोहनी से वापस लाया जाना चाहिए।

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चरण 5. प्रयास करें।

स्प्रिंट के दौरान आपको कभी धीमा नहीं होना चाहिए। यदि आप अपनी अधिकतम गति से कम गति से चलना शुरू करते हैं, तो आप बहुमूल्य समय बर्बाद कर रहे हैं। अगर आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो थोड़ी धीमी शुरुआत करें। आदर्श यह है कि आपने शुरू की तुलना में तेज़ी से समाप्त किया है।

यदि आप दौड़ रहे हैं, तो थोड़ा आगे पीछे शुरू करने से आपको गति बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक बढ़ावा मिल सकता है। जो लोग तेजी से शुरुआत करते हैं और थक जाते हैं, वे कभी-कभी सोचते हैं कि वे पहले ही जीत चुके हैं और आगे पीछे रहने वालों से आगे निकलने की उम्मीद नहीं करते हैं।

स्प्रिंट तेज़ चरण 10
स्प्रिंट तेज़ चरण 10

चरण 6. प्रभावी ढंग से सांस लें।

आपको हमेशा अपनी सांसों को अपने कदमों के साथ मिलाना चाहिए।

  • कुछ असहमति है कि कौन सा सबसे अधिक फायदेमंद है: अपनी नाक या मुंह से सांस लेना, या इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिले, इसलिए दोनों को आजमाएं और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे आरामदायक है या आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:
  • यदि आप थके हुए नहीं हैं लेकिन आपकी मांसपेशियां हैं, तो अधिक गहरी सांस लेने का प्रयास करें। उन्हें शायद अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता है।
  • अपने दौड़ने के कौशल और अपनी मुद्रा पर काम करने के अलावा, अपनी सांस लेने में भी सुधार करें: प्रशिक्षित होने के लिए वार्मअप करते समय उस पर ध्यान केंद्रित करें और दौड़ते समय ठीक से और गहरी सांस लें।
स्प्रिंट तेज़ चरण 11
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चरण 7. अच्छा खाओ।

आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जिससे हर कोई लाभान्वित हो सकता है। हालांकि, एथलीटों को अतिरिक्त जरूरतें हैं।

  • कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं क्योंकि वे बहुत सारी ऊर्जा छोड़ेंगे और आपको ताकत देंगे। अनाज, ब्रेड, पास्ता और आलू सभी अच्छे उदाहरण हैं।
  • आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अतिरिक्त प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है। टर्की और पनीर जैसे दुबले स्रोतों पर विचार करें।
  • चैंपियन उसेन बोल्ट याम, पास्ता और चावल, चिकन और पोर्क के आहार पर रहते हैं और फास्ट फूड से दूरी बनाए रखते हैं।
  • कम सक्रिय लोगों की तुलना में आपको दिन में अधिक कैलोरी की भी आवश्यकता होगी। हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाएं, खासकर यदि आप उस दिन प्रशिक्षण ले रहे हों।
  • यदि आपके आगे दौड़ है, तो पहले सही खाद्य पदार्थों को भरें, लेकिन दौड़ से कुछ घंटे पहले भारी भोजन करना बंद कर दें ताकि प्रयास के दौरान आपके पेट में चोट न लगे।
स्प्रिंट तेज़ चरण 12
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चरण 8. हाइड्रेटेड रहें।

इस सारे व्यायाम से आपको पसीने के माध्यम से बहुत अधिक तरल पदार्थ की कमी हो जाएगी, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको ढेर सारा पानी पीने की आवश्यकता होगी। अगर आप धूप में ट्रेनिंग कर रहे हैं तो यह और भी जरूरी हो जाएगा।

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि प्रत्येक व्यायाम के साथ आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 450 ग्राम के लिए 500 मिलीलीटर पानी को प्रतिस्थापित किया जाए। इसलिए आपको कितना पीना है, इसका अंदाजा लगाने के लिए पहले और बाद में खुद को तौलें। एक हाई स्कूल फुटबॉल खिलाड़ी, उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के बाद पसीने के कारण 2.3 किग्रा वजन कम कर सकता है।

स्प्रिंट तेज़ चरण 13
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चरण 9. जिम जाएं।

पर्याप्त श्वास के साथ सही शक्ति प्रशिक्षण और भारोत्तोलन गति बढ़ाने का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसे सप्ताह में कम से कम दो बार अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

  • भारोत्तोलन जो वास्तव में आपकी परीक्षा लेता है, लेकिन इतना भारी नहीं है कि आपको कंपकंपी दे सके या शुरू भी न हो, आपकी स्प्रिंट मांसपेशियों को उन्हें बड़ा और थकान का सामना करने में सक्षम बनाकर कंडीशन करेगा।
  • प्रत्येक जिम अलग है और इसमें परिवर्तनशील मशीनें हैं, इसलिए ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपके पैरों के काम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
  • गंभीर रूप से घायल न होने के लिए बहुत अधिक प्रयास न करें; थोड़ा-थोड़ा करके वजन बढ़ाने की कोशिश करें।
  • अगर आपको जिम ज्वाइन करने की अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो घर पर ट्रेनिंग करना संभव है।
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चरण 10. अपने पैर की मांसपेशियों पर काम करें।

वे, निश्चित रूप से, तेजी से दौड़ने के लिए आवश्यक हैं। अपने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए स्क्वाट मशीनों का उपयोग करें और उन पर विभिन्न व्यायाम करें, जैसे जंपिंग स्क्वैट्स और लिफ्ट्स। कई डम्बल व्यायाम भी हैं जो आपके पैरों को मजबूत कर सकते हैं:

  • भूमि सर्वेक्षण करें। एक लंबी पट्टी खोजें जो बहुत अधिक वजन को संभाल सके। उस पर कुछ वज़न डालें, बैठ जाएँ और उठाएँ। फिर खड़े हो जाओ। अब, अपनी पीठ के साथ झुकें और बारबेल को पकड़ते हुए अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। आपको अपने हैमस्ट्रिंग में काम को महसूस करना चाहिए, दौड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां।
  • "पावर क्लीन" का प्रयास करें, एक युद्धाभ्यास जिसमें एक लंबी बारबेल लेने के लिए नीचे झुकना और अपनी बांह से एक ही समय में बारबेल को उठाते हुए जल्दी से खड़ा होना शामिल है।
  • डंबल स्क्वैट्स करें। अपने कंधों पर एक लंबा डंबल आराम करें, इसे दोनों हाथों से पकड़कर रखें। फिर, अपने पैरों को चौड़ा करके, अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखते हुए नीचे की ओर झुकें।
स्प्रिंट तेज़ चरण 15
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स्टेप 11. अपने एब्स पर काम करें।

इन मांसपेशियों को मजबूत करने में लंबा समय लगता है, लेकिन एक मजबूत कोर होने से यह सब आसान हो जाएगा, प्रयास सार्थक हो जाएगा और चोट को रोकने में भी मदद मिलेगी।

  • एक अच्छा व्यायाम यह है कि अपने हाथों में बारबेल (10 से 20 किग्रा) या वज़न पकड़ें और कुछ सिट-अप्स करें।
  • अपने निचले एब्स पर भी काम करें। इस क्षेत्र में एक अच्छा कसरत करने के लिए, बेंच प्रेस, अपने बिस्तर के फ्रेम आदि पर इस्तेमाल होने वाले पैर के समर्थन की तरह एक पोल या कुछ ढूंढें, इसे कसकर पकड़ें, लेट जाएं और अपने पैरों को उठाएं। उन्हें एक साथ रखें और उन्हें बहुत धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें। अगर आपको अपने एब्स के निचले हिस्से में जलन महसूस होती है, तो आपको पता चल जाएगा कि यह काम कर रहा है।
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चरण 12. कंधों पर काम करें।

वे तेजी से दौड़ने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे आपके शरीर को आवश्यक बढ़ावा देते हैं, त्वरण और नियंत्रण दोनों को बढ़ाते हैं। यदि आपके जिम में कंधे या बेंच प्रेस मशीन है, तो उस पर कुछ समय बिताएं।

  • बेंच प्रेस से आपकी छाती की मांसपेशियों को भी मदद मिलती है, जो महत्वपूर्ण भी हैं।
  • अपने कंधों और गर्दन के साथ काम करते हुए बहुत सावधान रहें। इस क्षेत्र को चोट पहुंचाना काफी दर्दनाक हो सकता है और कुछ समय के लिए अपने व्यायाम की दिनचर्या को रोक दें।
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चरण 13. पहाड़ियों पर चढ़ो।

यह व्यायाम न केवल आपके फेफड़ों और पैर की मांसपेशियों के लिए अच्छा है, बल्कि यह स्वाभाविक रूप से आपके आसन को भी बेहतर बनाता है। आप अपने आप को अपने पैर की उंगलियों के नीचे का उपयोग करते हुए पाएंगे और थोड़ा आगे झुकेंगे।

चढ़ाई और भारोत्तोलन के बीच के मिश्रण के रूप में ऊपर की ओर दौड़ने के बारे में सोचें, क्योंकि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और आपके बछड़े की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

3 में से 3 भाग: अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करना

स्प्रिंट तेज़ चरण 18
स्प्रिंट तेज़ चरण 18

चरण 1. सही उपकरण प्राप्त करें।

यदि आप केवल तेज दौड़ना चाहते हैं तो आपको कपड़ों और जूतों पर सैकड़ों डॉलर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं या विश्व रिकॉर्ड तोड़ना चाहते हैं तो अत्याधुनिक उपकरण काम आएंगे।

  • धावकों के लिए जूते खरीदें। स्टड के साथ हल्के जूते पहनने चाहिए। आप जितना कम वजन उठाएंगे, उतना ही बेहतर होगा, और आप अपनी उंगलियों के नीचे के हिस्से पर जितना समय बिताएंगे, कुंडी के साथ समर्थन करना आसान होगा।
  • सही कपड़े पहनें। आराम से रहना महत्वपूर्ण है: टुकड़ों को आराम से फिट होना चाहिए और शरीर को सही तापमान पर रखना चाहिए। आपको निचले अंगों के संपीड़न वाले कपड़े खरीदने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब तक कि आप वास्तव में यह पसंद नहीं करते कि वे आपके शरीर पर कैसा महसूस करते हैं; शोध से पता चलता है कि वे प्रदर्शन में ज्यादा सुधार नहीं करते हैं।
  • एक स्टार्टर ब्लॉक खरीदें। यदि आप गंभीर हैं, तो उन ब्लॉकों का एक सेट खरीदें जिनका उपयोग ओलंपिक धावक आरंभ करने के लिए करते हैं। वे आपको शुरुआत से आगे बढ़ाने में मदद करते हैं। निकटतम खेल के सामान की दुकान में उन्हें होना चाहिए।
स्प्रिंट तेज़ चरण 19
स्प्रिंट तेज़ चरण 19

चरण 2. अन्य लोगों के साथ दौड़ें।

चाहे आप एक टीम में हों या सिर्फ दोस्तों के साथ दौड़ रहे हों, दूसरों के साथ दौड़ना लगभग एक गारंटी है कि आप तेजी से दौड़ेंगे। अनुकूल प्रतिस्पर्धा आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती है।

चाहे ट्रेडमिल की पंक्ति में हों या ट्रैक पर, दोस्तों के साथ दौड़ना आपको सबसे अच्छा बनने के लिए एक प्रोत्साहन दे सकता है जो कि अपने दम पर खोजना मुश्किल है। अपनी परिधि में लोगों को देखना या इससे आगे निकलने की कोशिश करना आपको और अधिक समर्पित बना देगा।

स्प्रिंट तेज़ चरण 20
स्प्रिंट तेज़ चरण 20

चरण 3. अपना समय दें।

स्प्रिंट में आपकी गति शामिल है और आपको ए से बी तक पहुंचने में कितना समय लगता है। यह जानने के लिए कि क्या आप वास्तव में सुधार कर रहे हैं, आपको खुद को समय देना होगा।

आप शायद नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड बनाना चाहेंगे, लेकिन इसे दिन में अधिकतम दो या तीन बार ही करें। थोड़ी देर के बाद, आपका प्रदर्शन गिरना शुरू हो जाएगा और आप और अधिक निराश हो जाएंगे क्योंकि आप थक जाएंगे और अपने आप को अपने पिछले प्रयासों को पकड़ने में असमर्थ पाएंगे।

नोटिस

  • दौड़ने से पहले कभी भी ज्यादा न खाएं, वरना दौड़ने के दौरान आपको ऐंठन हो सकती है।
  • कभी चोटिल नहीं भागे। एक लंगड़ा या कुछ मांसपेशियों का पक्ष लेने से इन या अन्य मांसपेशियों या हड्डियों को और चोट लग सकती है।
  • कांपने या गंभीर दर्द का अनुभव करने के लिए वजन उठाना लाभ के बजाय नुकसान कर सकता है।
  • दौड़ने से पहले हमेशा बाथरूम जाएं, क्योंकि भरा हुआ मूत्राशय आपके प्रदर्शन से समझौता कर सकता है।
  • यदि आपने अभी-अभी प्लास्टर कास्ट या इलास्टिक ब्रेस निकाला है, तो दौड़ने से पहले ठीक होने के लिए कुछ और सप्ताह प्रतीक्षा करें।
  • प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें। अपने आप को परिश्रम करना बहुत अच्छा है, लेकिन इसे ज़्यादा करने से चोट लग सकती है।

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