जब आप देखते हैं कि एक एनबीए खिलाड़ी बिजली की तेज गति के साथ एक डिफेंडर को पीछे छोड़ देता है, गेंद को उसके पैरों के बीच और उसकी पीठ के पीछे से गुजरता है, तो आप वर्षों के धैर्य और प्रशिक्षण की परिणति देख रहे हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो गेंद को जमीन से उछालते समय भी उस पर नियंत्रण रखना थोड़ा डराने वाला हो सकता है। ट्रेनिंग से कोई भी गेंद को अच्छे से कंट्रोल कर सकता है। शुरुआत से सीखने के लिए बहुत समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन इस गाइड (और बहुत सारे प्रशिक्षण) के साथ, आपको विरोधी टीम कुछ भी नहीं मिलेगी!
कदम
विधि 1 में से 3: गेंद नियंत्रण मूल बातें सीखना
चरण 1. गेंद को अपनी उंगलियों से स्पर्श करें, न कि अपनी हथेली से।
आप गेंद को इस तरह से छूना चाहते हैं कि आपका उससे पूरा संपर्क हो, लेकिन उसे उछालते रहने के लिए आपको अपनी भुजाओं से बहुत अधिक बल प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है। इस कारण गेंद को अपनी हथेली से न थपथपाएं। इसके बजाय, गेंद को अपनी उंगलियों से नियंत्रित करने का प्रयास करें। एक बड़े, अधिक संतुलित संपर्क क्षेत्र के लिए उन्हें गेंद की सतह पर फैलाएं।
आपकी उंगलियां न केवल आपको आपकी हथेली से अधिक नियंत्रण देंगी; आपको चलने और गेंद को उछालने में भी आसानी होगी। इंडियाना पेसर्स खिलाड़ी पॉल जॉर्ज हाथ की हथेली से गेंद के संपर्क के खिलाफ हैं, क्योंकि यह "गेंद को उछालने की गति को धीमा कर देता है"।
चरण 2. कम मुद्रा रखें।
गेंद को नियंत्रित करते समय, सीधा खड़ा होना स्मार्ट नहीं है क्योंकि गेंद को आपके ऊपरी धड़ से जमीन और पीछे जाना होगा, जिससे डिफेंडर के लिए इसे चुराने के लिए काफी जगह बच जाएगी। इससे पहले कि आप गेंद के साथ आगे बढ़ना शुरू करें, झुके हुए और रक्षात्मक रहें। अपने कंधों और पैरों को दूर-दूर तक ले जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें (जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों)। अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें। यह एक अच्छा, संतुलित रुख है जो गेंद की रक्षा करता है और इसे बहुत अधिक गतिशीलता देता है।
अपने शरीर को कमर पर न मोड़ें (जैसे कि आप कुछ उठाने के लिए नीचे झुक रहे हों)। आपकी पीठ के लिए खराब होने के अलावा, इस मुद्रा में संतुलन की कमी है, जिसका अर्थ है कि आपके लिए गलती से आगे बढ़ना आसान है, जो कि खेल की स्थिति के आधार पर एक बड़ी गलती हो सकती है।
चरण 3. गेंद को जमीन पर उछालें।
गेंद को अपनी उंगलियों से नियंत्रित करें, इसे अपने "अच्छे हाथ" से पकड़ें और इसे जमीन से उछालें। इसे मजबूती से उछालें, लेकिन इतना जोर से नहीं कि यह आपके हाथ को थका न दे और इसे नियंत्रित करना मुश्किल बना दे। गेंद के साथ गति तेज, लेकिन दृढ़ और स्थिर होनी चाहिए। हर बार जब गेंद आपके हाथ में वापस आती है, तो उसे पकड़े बिना, अपनी उंगलियों से संपर्क करें और अपनी कलाई और अग्रभाग की नियंत्रित गति में इसे वापस जमीन पर धकेलें। गेंद को अच्छे हाथ के समानांतर जमीन पर थोड़ा सा बगल की ओर और पैर के सामने से टकराना चाहिए।
पहली बार गेंद पर नियंत्रण का अभ्यास करते समय, गेंद को तब तक देखना ठीक है जब तक आप अभ्यास नहीं कर लेते। हालाँकि, जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको गेंद को नहीं देखना चाहिए। उम्मीद है, आप खेल में किसी भी स्तर पर ऐसा कर सकते हैं।
चरण 4. अपना हाथ गेंद के ऊपर रखें।
गेंद को घुमाते समय उसकी गति को नियंत्रण में रखना जरूरी है। आप कभी नहीं चाहेंगे कि गेंद आपसे दूर भागे, क्योंकि दूसरी टीम इसे आसानी से चुरा सकती है। अपनी हथेली को सीधे गेंद के ऊपर रखने की कोशिश करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं ताकि गेंद उछलती और उठे, सीधे आपकी उंगलियों पर जाए। यह आपको उस पर अधिक नियंत्रण देगा क्योंकि वह अदालत के चारों ओर घूमती है।
चलते समय गेंद पर अपना हाथ रखने पर ध्यान केंद्रित करने का एक अन्य कारण: चलते समय गेंद के नीचे अपना हाथ रखना एक अवरोध है, जिसे "वॉकिंग द बॉल" कहा जाता है। इससे बचने के लिए अपनी हथेली को गेंद पर रखें और चलते समय जमीन की ओर रखें।
चरण 5. गेंद को नीचे रखें।
गेंद जितनी छोटी और तेज उछलती है, आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए उसे चुराना उतना ही कठिन होता है। गेंद को तेजी से उछालते रहने का एक प्रभावी और आसान तरीका जमीन के करीब पहुंचना है। चूंकि आप पहले से ही झुकी हुई मुद्रा में हैं (आपके घुटने मुड़े हुए हैं और कूल्हे पीछे की ओर हैं), इसलिए बाउंस के शीर्ष को अपने घुटने और कूल्हे के बीच कहीं रखना बहुत असहज नहीं होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपने प्रमुख हाथ को अपने पैर की तरफ रखें और तेज़ी से आगे बढ़ें।
झुकी हुई मुद्रा में चलने के लिए आपको साइड में बैठने की जरूरत नहीं है। यदि आपको लगता है कि यह आवश्यक है, तो आप शायद बहुत कम हैं। याद रखें कि इस झुकी हुई मुद्रा में, उछाल का उच्चतम बिंदु हिप ऊंचाई पर होना चाहिए, डिफेंस को माउंट रखते हुए।
विधि 2 का 3: गेंद को कोर्ट के चारों ओर ले जाना
चरण 1. अपना सिर ऊपर रखें।
सीखने की शुरुआत में गेंद से नजरें हटाना मुश्किल होता है। हालाँकि, अपने आस-पास की हर चीज़ पर ध्यान देने के लिए अपनी आँखों को प्रशिक्षित करना बहुत ज़रूरी है। एक खेल के दौरान, आपको अपने साथियों की स्थिति जानने की आवश्यकता होगी, यह समझने के लिए कि आपका डिफेंडर कहाँ है, साथ ही यह भी जानना होगा कि गेंद को घुमाते समय टोकरी कहाँ है। यदि आप हमेशा गेंद को देखते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
गंभीरता से ट्रेन करें। जब आप आगे बढ़ रहे हों तो गेंद पर नियंत्रण रखने के लिए वास्तव में आत्मविश्वास हासिल करने का एकमात्र तरीका गंभीरता से प्रशिक्षण है। बास्केटबॉल खेलते समय, आप गेंद के साथ अपनी गति पर ध्यान केंद्रित करने में समय बर्बाद नहीं कर सकते। यह स्वाभाविक होना चाहिए - आपको "विश्वास" करने की आवश्यकता है कि गेंद आपके हाथ में बिना देखे वापस आ जाएगी।
चरण 2. इस बात से अवगत रहें कि आप गेंद को कहाँ ले जाने वाले हैं।
जब खेल के दौरान गेंद पर नियंत्रण होता है, तो उसके चलने के तरीके को अन्य खिलाड़ियों की स्थिति और उनके आस-पास की स्थितियों के अनुसार बदलना चाहिए। यदि आप एक खुले कोर्ट पर हैं (उदाहरण के लिए, प्रतिद्वंद्वी की टोकरी की ओर कोर्ट को पार करते समय), तो आप जितनी जल्दी हो सके दौड़ने के लिए गेंद को अपने सामने मार सकते हैं। हालांकि, जब डिफेंडर करीब होते हैं (विशेषकर यदि कोई आपको चिह्नित कर रहा है), गेंद को अपनी तरफ उछालें (आपके पैर के बाहर और सामने), एक झुका हुआ, रक्षात्मक स्थिति मानते हुए। इस प्रकार, उसे गेंद तक पहुंचने के लिए अपने पूरे शरीर को पार करना होगा, यानी गेंद को चुराना या फाउल करना भी मुश्किल हो जाएगा।
चरण 3. अपने शरीर को डिफेंडर और गेंद के बीच रखें।
जब आपको एक या एक से अधिक रक्षकों द्वारा टैग किया जा रहा हो - अर्थात, जब वे आपका पीछा कर रहे हों और गेंद को चुराने या शॉट को ब्लॉक करने का प्रयास कर रहे हों, तो अपने शरीर से गेंद का बचाव करें। गेंद को कभी भी उसी तरफ न रखें जिस तरफ डिफेंडर है। इसके बजाय, अपने शरीर को स्थिति दें ताकि आपका शरीर डिफेंडर और गेंद के बीच हो, जिससे प्रतिद्वंद्वी के लिए चोरी करना मुश्किल हो। याद रखें: डिफेंडर आपको रास्ते से हटने या आपके शरीर को हिट करने के लिए बिना फाउल किए गेंद को चुराने के लिए धक्का नहीं दे सकता है।
आप उस हाथ का उपयोग कर सकते हैं जो गेंद को उछाल नहीं रहा है अपने डिफेंडर को प्रतिद्वंद्वी को अपना अग्रभाग दिखा कर दूर रखने के लिए। सावधानी ऐसा करते समय। रक्षक को धक्का न दें या समर्थन के लिए अपने हाथ का उपयोग न करें। अपने और रक्षक के बीच दूरी बनाए रखने के लिए इस हाथ का रक्षात्मक रूप से उपयोग करें (जैसे कि एक ढाल पकड़े हुए)।
चरण 4. रुको मत।
बास्केटबॉल में, आक्रामक खिलाड़ी गेंद के साथ आगे बढ़ सकते हैं और हर बार गेंद प्राप्त करने पर केवल एक बार रुक सकते हैं। खेल में गेंद को घुमाते समय, गेंद को अपने हाथों में तब तक न पकड़ें जब तक कि आप यह नहीं जानते कि आप गेंद के साथ क्या करने जा रहे हैं। रुकते समय, आप गेंद को दोबारा उछाल नहीं सकते हैं और अगर डिफेंडर होशियार है तो वह आपकी हिलने-डुलने में असमर्थता का फायदा उठा सकता है।
यदि आप हिलना बंद कर देते हैं, तो आपके विकल्प हैं गेंद को पास करना, उसे उछालना, या उसे आपसे चुराना है। यदि आप पहले दो विकल्पों में से एक करने की योजना बना रहे हैं, तो रुकें और तुरंत करें - अन्यथा बचाव प्रतिक्रिया देगा और तीसरा विकल्प हो सकता है कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं
चरण 5. जानें कि गेंद को कब पास करना है।
गेंद को कोर्ट के चारों ओर "चलने" के लिए ले जाना हमेशा सबसे चतुर काम नहीं होता है। कई बार, इसे पास करना बेहतर होता है। एक अच्छा पासिंग गेम एक प्रभावी हमले के मूलभूत तत्वों में से एक है। गेंद को पास करना उसे हिलाने की तुलना में तेज़ है, और ऐसा कुछ हो सकता है जो बचाव को भ्रमित कर दे या टीम के साथी को गेंद को उस स्थिति में प्राप्त करने के लिए जो एक डिफेंडर कब्जा कर लेता है। "भूखे" मत बनो - अगर टोकरी बनाने की कोशिश करने के लिए गेंद को मारने का मतलब है कि आपको बहुत सारे विरोधियों से गुजरना है, तो गेंद को एक टीम के साथी को पास करना एक अच्छा विचार है जिसके पास टोकरी बनाने का बेहतर मौका है।
चरण 6. चलते समय उल्लंघन से बचें।
ऐसे बुनियादी नियम हैं जो तय करते हैं कि आप गेंद को कैसे नियंत्रित करते हैं। जानिए इन नियमों के बारे में! एक लापरवाह उल्लंघन के परिणामस्वरूप आपकी टीम के अपराध से बचने और दूसरी टीम को गेंद को मुक्त करने के लिए जुर्माना लगाया जा सकता है। निम्नलिखित में से कोई भी उल्लंघन करने से बचें:
-
यात्रा का: गेंद को उछाले बिना उसके साथ आगे बढ़ना। हे यात्रा का शामिल हैं:
- एक अतिरिक्त कदम उठाएं, एक छलांग लें या अपने पैरों को मोड़ें।
- चलते या चलते समय गेंद को ले जाएं।
- स्थिर खड़े रहने पर धुरी के पैर (जमीन पर लगाया गया पैर) को हिलाएँ या बदलें।
-
दो निकास: यह दंड दो अलग-अलग उल्लंघनों को संदर्भित करता है:
- एक ही समय में दोनों हाथों से गेंद को हिट करना
- गेंद को हिट करें, रोकें (गेंद को पकड़कर) और गेंद को फिर से मारना शुरू करें।
- गेंद को ले जाना: गेंद को एक हाथ से पकड़ें और गेंद को हिट करना जारी रखें (आंदोलन को बाधित किए बिना। यह अवरोध तब होता है जब खिलाड़ी का हाथ गेंद के नीचे से संपर्क बनाता है, इसे उछाल के दौरान घुमाता है।)
विधि 3 का 3: उन्नत गेंद नियंत्रण तकनीक सीखना
चरण 1. "ट्रिपल थ्रेट" स्थिति को प्रशिक्षित करें।
"ट्रिपल खतरा" आक्रामक खिलाड़ियों के लिए एक बहुत ही बहुमुखी स्थिति है जब वे एक टीम के साथी से गेंद को पास पर प्राप्त करते हैं, लेकिन इससे पहले कि वे गेंद के साथ आगे बढ़ना शुरू करें। इस पोजीशन से खिलाड़ी गेंद को पास, शूट या मूव करना शुरू कर सकता है। यह स्थिति खिलाड़ी को गेंद के साथ क्या करना है, यह तय करते हुए अपने हाथों और शरीर से गेंद की रक्षा करने की अनुमति देती है।
ट्रिपल थ्रेट गेंद को शरीर के करीब रखता है, अच्छे हाथ से गेंद के ऊपर और बुरे हाथ से नीचे की ओर। खिलाड़ी कम रुख अपनाता है, और अपनी कोहनी को 90 ° के कोण पर वापस रखता है। खिलाड़ी थोड़ा आगे झुक जाता है। इस पोजीशन से डिफेंडर के लिए गेंद को चुराना बहुत मुश्किल होता है।
चरण 2. "क्रॉसओवर" ड्रिबल का अभ्यास करें।
"क्रॉसओवर" एक ड्रिबल है जिसका इस्तेमाल डिफेंडर को अस्थिर करने और भ्रमित करने के लिए किया जाता है। हमलावर गेंद को अपने हाथों के बीच, अपने शरीर के सामने, "वी" आकार में स्थानांतरित करता है। एक तरफ जाने की धमकी देकर, हमलावर डिफेंडर को गेंद की ओर ले जा सकता है, गेंद को नियंत्रित करने वाले हाथ को जल्दी से स्विच कर सकता है, डिफेंडर को ड्रिबल कर सकता है या प्रतिद्वंद्वी के असंतुलित होने पर गुजर सकता है।
एक उपयोगी ड्रिब्लिंग तकनीक "इन एंड आउट" है। अनिवार्य रूप से, खिलाड़ी "क्रॉसओवर" का दिखावा करता है लेकिन गेंद को उसी हाथ में रखता है।
चरण 3. गेंद को अपनी पीठ के ऊपर से गुजारने का ड्रिबल करें।
जब आपको "कष्टप्रद" डिफेंडर द्वारा टैग किया जाता है, तो आपको अधिक कठिन ड्रिबल करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी पीठ के पीछे गेंद को पास करना एक क्लासिक है। यह कदम बहुत अभ्यास लेता है, लेकिन यह इसके लायक है। अगर सही तरीके से किया जाए, तो यह ड्रिबल एक डिफेंडर को हतप्रभ कर सकता है।
चरण 4. गेंद को अपने पैरों के बीच से गुजारें।
गेंद को नियंत्रित करते समय एक और क्लासिक चाल इसे आपके पैरों के बीच से गुजरना है। आपने शायद बहुत सारे खिलाड़ियों को हार्लेम ग्लोबट्रॉटर्स से लेकर लेब्रोन जेम्स तक और अच्छे कारणों से ऐसा करते देखा होगा। गेंद को अपने पैरों के नीचे सही ढंग से और जल्दी से लाकर, आप सबसे अच्छे रक्षकों से भी छुटकारा पा सकते हैं।
टिप्स
- अपने "बुरे हाथ" का प्रयोग करें।
- जब आप कोर्ट पर न हों तो स्ट्रेस बॉल या टेनिस बॉल को "निचोड़ें"। यह आपके हाथों की ताकत को बढ़ाएगा और गेंद को हिट करने और शूटिंग न करने पर आपको अधिक नियंत्रण देगा।
- एक दोस्त के साथ ट्रेन।
- एक बाधा कोर्स लें। शंकु, कचरे के डिब्बे या यहां तक कि स्नीकर्स का भी उपयोग किया जा सकता है।
- बास्केटबॉल से मिलें। एक मानक पुरुष बास्केटबॉल की परिधि 75 सेमी होती है, जबकि एक महिला बास्केटबॉल की परिधि 72 सेमी होती है। यह आकार अंतर बहुत मायने रखता है, खासकर जब गेंद नियंत्रण और शूटिंग के बारे में सीखते हैं। इसके अलावा, कुछ बास्केटबॉल विशेष रूप से घर के अंदर या बाहर उपयोग के लिए बनाए जाते हैं; इसे ध्यान में रखते हुए आपकी गेंद को समय से पहले पहनने से रोका जा सकेगा।
- के साथ अपना गेंद नियंत्रण बढ़ाएँ दो गेंदें
- धीरे-धीरे शुरू करें। जब तक आप अधिक जटिल अभ्यास नहीं कर लेते, तब तक बुनियादी बुनियादी बातों से शुरू करें। आत्मविश्वास हासिल करके, आप अधिक चुनौतीपूर्ण पाठ्यक्रम ले सकते हैं या अपने खिलाफ बचाव के लिए किसी मित्र को बुला सकते हैं।
- टेनिस बॉल के साथ ट्रेन करें।
- कुछ अलग कसरत खोजने के लिए यहां क्लिक करें।