विश्वासघात के बाद असुरक्षित महसूस करना आम बात है। जब आपको अपने पति के अफेयर का पता चलता है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप काफी अच्छे नहीं हैं और आश्चर्य करें कि क्या वह फिर से धोखा देने जा रहा है। ये भावनाएँ स्वाभाविक हैं, लेकिन असुरक्षा इसकी मार लेती है, और यह आपकी खुशी और आपके रिश्ते के भविष्य में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप अपने पति के साथ रहना चाहती हैं (या यदि आप नहीं भी हैं), तो आपको यह जानना होगा कि असुरक्षा से कैसे निपटा जाए। पहला कदम भावनात्मक आत्मनिर्भरता पर काम करना है। जब आप इस संबंध में अच्छी तरह से हल हो जाते हैं, तो आप रिश्ते पर काम करने और विश्वास का पुनर्निर्माण करने में सक्षम होंगे।
कदम
विधि 1 का 3: आत्म-सुरक्षा प्राप्त करना
चरण 1. अपने आत्मसम्मान पर काम करें।
आपके साथी की बेवफाई का मतलब यह नहीं है कि आप विश्वासघात या अनादर के पात्र हैं। आप किसी भी रिश्ते में गरिमा और ईमानदारी के पात्र हैं, और यह आपकी गलती नहीं है कि आपका पति आपकी पीठ पीछे चला गया।
अपनी ताकत और उपलब्धियों को याद करके घूमें। अपने सभी सकारात्मक लक्षणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे एक वफादार दोस्त होना, गिटार बजाना जानना, या उच्च शिक्षा पूरी करना। इन सभी विशेषताओं को कागज पर लिख लें और हमेशा सूची देखें। अगर आपको अपने बारे में सकारात्मक बातें याद रखने में परेशानी होती है, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद मांगें।
चरण 2। जानिए अवांछित विचारों से कैसे निपटें।
आप अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाएंगे कि कहीं आपका जीवनसाथी फिर से धोखा तो नहीं दे रहा है। ये विचार बेहद हानिकारक हैं, इसलिए इन्हें पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है और जब वे दिमाग में आते हैं तो अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें।
विश्वासघात के बारे में अवांछित विचार को कुछ सकारात्मक के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप यह सोचना शुरू करते हैं कि "मुझे पता है कि मेरे पति मुझे फिर से धोखा देने जा रहे हैं, और इस स्थिति को रोकने के लिए मैं कुछ नहीं कर सकती!", उस विचार को कुछ इस तरह से बदलें जैसे "मैं वह कर रही हूँ जो मैं कर सकती हूँ अपने पति की बेवफाई से उबरने के लिए और मुझे अपने प्रयास और अब तक की प्रगति पर गर्व है।"
चरण 3. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
अच्छा पोषण बनाए रखने, अच्छी नींद लेने और व्यायाम करने पर ध्यान दें। जब भौतिक ज़रूरतें क्रम में हों तो बेवफाई जैसी कठिन परिस्थिति से निपटना आसान हो जाता है।
- ध्यान और जर्नलिंग जैसी स्व-निर्देशित गतिविधियाँ आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।
- आराम की तलाश में शराब, ड्रग्स या स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अन्य पदार्थों के सेवन से बचें। आप थोड़ी देर के लिए बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये पदार्थ लंबे समय में आपकी समस्याओं को और खराब कर देंगे।
चरण 4। ऐसे शौक पैदा करें जो आपके रिश्ते से संबंधित नहीं हैं।
अपने आप को किसी सुखद गतिविधि के लिए समर्पित करने के लिए या कुछ ऐसा शुरू करने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे अलग रखें, जिसमें आपकी हमेशा से रुचि रही हो। एक नई योग्यता विकसित करना या रचनात्मकता का प्रयोग करना आपको अधिक आत्मनिर्भर महसूस करने में मदद कर सकता है।
और पढ़ना शुरू करें, कुछ कला सीखें या कोई दिलचस्प कोर्स करें।
चरण 5. अपनी खुशी दूसरों पर न थोपें।
जब आप किसी के साथ अपना जीवन साझा करते हैं, तो उस व्यक्ति को अपनी भावनाओं को निर्देशित करने देना आसान होता है। याद रखें कि आप आत्मनिर्भर हैं और आप किसी भी रिश्ते के बाहर खुशी पा सकते हैं।
दूसरे दृष्टिकोण से स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आपका पति क्रोधित या उदास हो जाता है, तो कल्पना करें कि वह एक रोलर कोस्टर पर चढ़ गया है और आप बाहर खड़े होकर देख रहे हैं। रोलर कोस्टर उन भावनाओं का प्रतिनिधित्व करता है जो वह महसूस कर रहा है, लेकिन आपको उसके साथ इसमें शामिल होने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 6. व्यक्तिगत चिकित्सा की तलाश करें।
विश्वासघात की खोज के बाद आत्मसम्मान और आत्मविश्वास के मुद्दे पैदा हो सकते हैं। जिस तरह एक जोड़े के रूप में मदद लेना मददगार हो सकता है, उसी तरह आप व्यक्तिगत परामर्श से भी लाभ उठा सकते हैं।
- यदि आप अपनी शादी को बहाल नहीं करना चाहते हैं, तो आप विश्वास हासिल करने और विश्वासघात के बाद घाव को ठीक करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस व्यक्तिगत मदद की तलाश कर सकते हैं। चिकित्सक तलाक के निर्णय के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक सहायता के रूप में भी काम कर सकता है, क्या आपको यह निर्णय लेना चाहिए।
- बेवफाई की स्थिति का सामना करने वाले लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना भी सहायक है। अपनी कहानी साझा करने और दूसरों को सुनने से घाव भरने में मदद मिलती है।
चरण 7. आगे बढ़ो।
यह आपको तय करना है कि अपनी शादी में बेवफाई के एक प्रकरण को झेलने के बाद कैसे आगे बढ़ना है। यदि आप पाते हैं कि आपके पति का विश्वासघात बार-बार हो रहा है, या यदि आप उसे क्षमा करने में असमर्थ हैं, तो आपके पास तलाक लेने का विकल्प है। तलाक कभी भी आसान फैसला नहीं होता है। पूर्ण निर्णय लेने से पहले आपको अपने पति और अपने कुछ करीबी लोगों से बात करनी चाहिए।
- एक चिकित्सक आपको यह तय करने में भी मदद कर सकता है कि भविष्य के लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है (और आपके बच्चों के लिए भी, यदि आपके पास एक है)। पेशेवर आपको सबसे अच्छे तरीके से मार्गदर्शन करेगा ताकि आप अपने पति, अपने बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों से मामले के बारे में बात कर सकें।
- निर्णय लेने से पहले प्रत्येक विकल्प के बारे में अच्छी तरह सोचें। यहां तक कि अगर आपको जल्दी से कार्य करने की सलाह मिलती है, तो अपना निर्णय लेने के लिए अपना समय लें।
विधि 2 का 3: रिश्ते को सुधारना
चरण 1. क्षमा करने के लिए प्रतिबद्ध।
अगर आप उसके साथ रहना चाहते हैं, तो आपको उसे माफ कर देना चाहिए। नाराजगी और कटुता को थामे रखना ही रिश्ते के भविष्य में जहर घोलेगा। अपने पति को माफ करने और आगे बढ़ने का एक सचेत निर्णय लें।
- एक बार में क्षमा करना कठिन है, खासकर यदि विश्वासघात हाल ही में हुआ हो। अपने रिश्ते के पुनर्निर्माण के लिए क्षमा लक्ष्य निर्धारित करें।
- अपने आप को, अपने पति को, और दूसरों को ज़ोर से "मैं आपको क्षमा करता हूँ" या "मैं आपकी क्षमा पर काम कर रहा हूँ" कहने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप निश्चित रूप से क्षमा करने के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो अपने इरादों को ज़ोर से व्यक्त करने से आपको क्षमा करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. युगल चिकित्सा की तलाश करें।
करियर मार्गदर्शन आपके पति के साथ आपके रिश्ते को फिर से बनाने में मदद करने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है। पेशेवर उन्हें अपनी भावनाओं पर काम करने और संचार में सुधार करने में मदद करने के अलावा, बेवफाई का कारण खोजने में मदद करेगा।
थेरेपी उन्हें यह तय करने में भी मदद करेगी कि क्या रिश्ते को जारी रखना सबसे अच्छा विकल्प है।
चरण 3. अपने रिश्ते के मुद्दों को लें।
बहुत से लोग जो धोखा देते हैं, ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि उनकी घर पर जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। यदि वह कारण आपके पति की बेवफाई में योगदान देता है, तो अपने हिस्से का दोष लें और अपनी गलतियों के लिए संशोधन करने का प्रयास करें।
- भावनात्मक अंतरंगता की कमी और यौन असंतोष कुछ सबसे सामान्य कारण हैं जो लोगों को धोखा देने के लिए प्रेरित करते हैं।
- रिश्ते की समस्याओं के लिए अपने हिस्से का दोष लेने से आपके पति को बेवफाई से छुटकारा नहीं मिलता है।
चरण 4. खुले तौर पर और अक्सर संवाद करें।
अपने पति के साथ बात करने के लिए नियमित समय निकालें। केवल विश्वासघात के बारे में बात न करें - अपनी भावनाओं के बारे में बात करें, आप एक दूसरे से क्या अपेक्षा करते हैं, और भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में बात करें। उन चीजों के बारे में बात करें जो शादी से संबंधित नहीं हैं, जैसे आपके जुनून, लक्ष्य और सपने। यह रिश्ते में उत्साह बहाल करने में मदद कर सकता है।
- बेवफाई के रहस्यों और झूठ की अवधि के बाद रिश्ते को फिर से स्थापित करने में मदद करने के लिए अपने पति के साथ संचार के चैनलों को फिर से खोलें।
- यदि आप खुद को विश्वासघात के बारे में बात करने में बहुत समय व्यतीत करते हुए पाते हैं, तो उसके लिए 15 मिनट अलग रखें और बाकी समय अन्य मामलों के लिए छोड़ दें।
चरण 5. शारीरिक अंतरंगता प्राप्त करें।
विश्वास टूटने के बाद, अपने पति के साथ शारीरिक स्तर पर फिर से जुड़ना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, जब आप अपनी शादी को फिर से बनाना चाहते हैं, तो यह एक ऐसा कदम है जिसे आपको आगे बढ़ने के लिए उठाना होगा।
- आप अपनी गहरी इच्छाओं को अपने पति - अपने गुप्त विचारों और भावनाओं को बताकर विवाह में अंतरंगता प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, फिर से डेटिंग शुरू करना एक बड़ी मदद हो सकती है। जीवनसाथी के साथ रोमांटिक ट्रिप पर जाएं। उस समय पर वापस जाने की कोशिश करें जब आप रोमांटिक संदेशों का आदान-प्रदान कर रहे थे, सोफे पर गले लगा रहे थे, और रात के खाने के बारे में बात कर रहे थे, बजाय इसके कि मौन में भोजन करें।
- युगल चिकित्सा भी उन्हें यौन अंतरंगता हासिल करने में मदद कर सकती है। इसमें कुछ समय लग सकता है, क्योंकि हो सकता है कि आपने विश्वासघात के बाद एक बाधा खड़ी कर दी हो और हो सकता है कि आप अभी इस मुद्दे पर काम नहीं करना चाहें। अपने रिश्ते को वापस एक साथ लाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, और अंतरंगता समय के साथ आएगी। यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों ईमानदार हों और शारीरिक संबंध को फिर से स्थापित करने के लिए पूरी तरह से एपिसोड को पूरा करें।
- स्नेह स्नेह के शारीरिक प्रदर्शन का दूसरा रूप है, और आप इस तरह से तब तक शुरू कर सकते हैं जब तक आप अंतरंगता के लिए तैयार महसूस न करें। हाथ पकड़ना, अलविदा चूमना और गले लगना जैसी साधारण चीजें शारीरिक अंतरंगता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
चरण 6. उस पर बहुत अधिक निर्भर होने से बचें।
यह पता लगाने के लिए हर समय फोन न करें कि आपका पति कहां है या इस बात पर जोर न दें कि वह अपना सारा खाली समय आपके साथ बिताएं। जबकि इस प्रकार का व्यवहार आपकी ओर से समझ में आता है, वह परेशान महसूस करेगा और यह आपके बीच एक अवरोध पैदा कर सकता है।
आप विश्वासघात के बाद अपने पति से स्पष्टीकरण मांग सकती हैं, बस सावधान रहें कि सीमा पार न करें और पागल ईर्ष्या या नियंत्रण व्यवहार के क्षेत्र में प्रवेश न करें।
चरण 7. नए अनुभव बनाएं।
नई चीजें करने से दंपति को बेवफाई की समस्या को पीछे छोड़ने में मदद मिल सकती है। कुछ ऐसा खोजें जो उन्हें करीब ला सके और नई यादें बना सके।
एक साथ सप्ताहांत की यात्रा करें, एक नया शौक चुनें, या एक दूसरे के साथ और अधिक करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: पुनर्निर्माण ट्रस्ट
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अपने पति को नियंत्रित नहीं कर सकते।
भविष्य में निष्ठा विशेष रूप से उस पर निर्भर करती है। आप कितने भी सावधान क्यों न हों, अगर वह फिर से धोखा देना चाहता है, तो वह इसका पता लगा लेगा। इसी तरह, यदि यह त्रुटि को ठीक करने के लिए प्रतिबद्ध है, तो आपको इसे नियंत्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
याद रखें, आपने इस पूरी प्रक्रिया से साबित कर दिया है कि आप अपना ख्याल रखने में सक्षम हैं और चाहे कुछ भी हो जाए, आप जीवित रह सकते हैं।
चरण 2. रिश्ते के लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
अपने पति के साथ बैठें और इस बारे में बात करें कि आप रिश्ते को कैसे आगे बढ़ाना चाहते हैं। लक्ष्यों को हकीकत में बदलने की योजना बनाएं। समान रुचि की दिशा में काम करने से दोनों को एक ही टीम में रखा जाता है, जिससे युगल को सौहार्द और विश्वास के पुनर्निर्माण में मदद मिलती है।
चरण 3. गोपनीयता के मुद्दों पर चर्चा करें।
विश्वासघात के बाद अपने पति के फोन और ऑनलाइन गतिविधियों तक पहुंच के लिए पूछना उचित है। हालांकि, उसे निजता का अधिकार है। उससे इस बारे में बात करें कि उसे जो संतुष्टि देने की जरूरत है, उसके साथ वह जिस निजता को संतुलित करना चाहता है, उसे कैसे संतुलित करना है।
अगर वह फोन या कंप्यूटर पर गेम छुपाता रहता है, तो विचार करें कि क्या वह वास्तव में आपका विश्वास हासिल करने में दिलचस्पी रखता है।
चरण 4. वह क्या सोच रहा है, उसके बारे में धारणा न बनाएं।
कोई भी किसी के दिमाग को नहीं पढ़ सकता है, और उन समस्याओं की कल्पना करना बहुत आसान है जो मौजूद नहीं हैं। तथ्यों पर ध्यान दें। जब तक कोई ठोस कारण न हो, फिर से धोखा दिए जाने के डर के आगे न झुकें।
- जब आपकी कल्पना भटकती है, तो अपने आप को वास्तविकता की जाँच करें। रुको और अपने आप से पूछो, "मैं ऐसा क्यों सोच रहा हूँ? क्या कोई कारण हैं?"।
- ध्यान रखें कि अगर वह आपको धोखा दे रहा है, तो आपको फिर से पता चल जाएगा। आपको हर समय सतर्क रहने की आवश्यकता नहीं है, अपने आप को उस जिम्मेदारी का भार अपने ऊपर से लेने दें।