जहरीले रिश्तेदारों से दूर रहना एक कठिन निर्णय हो सकता है, लेकिन लंबे समय में यह अक्सर दुर्व्यवहार करने वाले, आदी या मुश्किल लोगों के साथ बातचीत जारी रखने की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है। यदि आप परिवार के किसी सदस्य के साथ संबंध तोड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने पारिवारिक संबंधों का मूल्यांकन करके शुरुआत करें और कार्रवाई के सर्वोत्तम तरीके के बारे में ध्यान से सोचें। उसके बाद, प्रक्रिया में अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए उनसे दूर जाने के लिए कदम उठाएं।
कदम
विधि 1 का 3: अपने संबंधों का आकलन
चरण 1. विषाक्त संबंधों की पहचान करें।
अपने परिवार के साथ अपने वर्तमान संबंधों के बारे में सोचें, जो विषाक्त हैं उनकी पहचान करें और उन्हें मुश्किल से अलग करें। आदर्श रूप से, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें यदि आप इसके साथ सहज हैं, क्योंकि वह विषाक्त संबंधों की पहचान करने में मदद कर सकता है।
- दुर्व्यवहार, लगातार नकारात्मकता और हेरफेर इस प्रकार के संबंधों के गंभीर संकेत हैं।
- एक मुश्किल और जहरीले रिश्ते के बीच की रेखा बहुत पतली होती है। अपनी खुद की प्रवृत्ति पर भरोसा करें और याद रखें कि कुछ लोग अपनी भावनाओं को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सुनिश्चित हैं कि कोई व्यक्ति गाली दे रहा है, तो दूसरों के बहाने मत बनिए।
चरण 2. मंथन।
रिश्तेदारों को अपने जीवन से काटे बिना पारिवारिक समस्याओं से निपटने के तरीके खोजने की कोशिश करें। अपने परिवार के सदस्यों के साथ बहस करने के बजाय पारिवारिक पार्टियों में शामिल न होने, धमकियों के खिलाफ खड़े होने या संघर्षों को अनदेखा करने पर विचार करें।
- एक सरल समाधान खोजना आसान काम नहीं हो सकता है, लेकिन नकारात्मक परिस्थितियों को कम करना अक्सर संबंधों को पूरी तरह से काटने से कम तनावपूर्ण होता है।
- अल-अनोन की तलाश करें, एक ऐसा समूह जो शराब के आदी लोगों के परिवार की मदद और समर्थन करने के तरीके के रूप में शुरू हुआ, लेकिन बहुत बड़ा हो गया है, अन्य स्थितियों में भी लोगों की सेवा कर रहा है।
चरण 3. एक रिश्ते को काटने की लागत के बारे में ध्यान से सोचें।
किसी रिश्तेदार से दूर जाने से पहले, सोचें कि यह क्रिया आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है, जिसमें आपके अन्य पारिवारिक रिश्ते भी शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप इस अधिनियम के संभावित नकारात्मक परिणामों से निपटने के लिए तैयार हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक ऐसे भाई-बहन के साथ संबंध तोड़ने का फैसला कर सकते हैं, जिसकी जहरीली प्रवृत्ति है, और आपके अन्य भाई-बहन इस कृत्य को एक अपमान के रूप में देख सकते हैं, जिससे आप एक ही बार में उन सभी को खो सकते हैं। आपको यह विचार करने की आवश्यकता होगी कि क्या अन्य रिश्तों को बनाए रखने के लिए एक बेकार व्यक्ति को आसपास रखना उचित है या नहीं।
- पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची बनाएं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगी कि क्या ब्रेकअप से उत्पन्न समस्याएं और लाभ इसके लायक हैं, और इसे कहीं छोड़ दें जिसे आप हमेशा पढ़ सकते हैं। सूची बनाने में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछना भी एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि वे उन चीजों के बारे में सोच सकते हैं जिनके बारे में आपने नहीं सोचा था।
चरण 4. संबंधों को नहीं काटने के परिणामों के बारे में सोचें।
जहरीले परिवार के सदस्यों से दूर जाने से भावनात्मक दर्द और झगड़े हो सकते हैं, यह शांति भी ला सकता है। खासकर अगर ये रिश्तेदार अपने जहरीले व्यवहार से आपके जीवन को और कठिन बना देते हैं।
- उदाहरण के लिए, आपके ऐसे रिश्तेदार हो सकते हैं जो चोरी करते हैं, झूठ बोलते हैं, धमकाते हैं या नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग करते हैं, जो खुशी से ज्यादा तनाव पैदा करने की संभावना रखते हैं। इनसे दूर जाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और मन की शांति को लाभ होगा।
- यदि आपके पास पहले से ही पेशेवरों और विपक्षों की एक सूची है, तो इसे अच्छी तरह से देखें। यदि नहीं, तो दूर न चलने की संभावित समस्याओं और लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए एक प्रयास करें। इसे बार-बार पढ़ें और दोस्तों या परिवार से इसे करने में मदद करने के लिए कहें।
विधि २ का ३: विषाक्त रिश्तेदारों से दूर जाना
चरण 1. एक दुराचारी व्यक्ति को बदलने की कोशिश करना बंद करो।
स्वीकार करें कि आपका रिश्तेदार कभी भी अन्यथा व्यवहार नहीं करेगा जब तक कि वह नहीं चाहता। साथ ही, उसे अपनी बात बदलने या समझने के लिए मनाने की कोशिश न करें। इसके बजाय, पीछे हटें और अपनी भलाई को थोड़ा अधिक प्राथमिकता देने का निर्णय लें।
- यदि उसकी आत्म-विनाशकारी प्रवृत्तियाँ हैं, तो समझ लें कि आप उसे स्वयं से नहीं बचा सकते। आप अनजाने में भी इस व्यवहार को वह सारा ध्यान देकर प्रोत्साहित कर सकते हैं जो वह चाहता है।
- अपने विकल्पों की व्याख्या करने के लिए बाध्य महसूस न करें, विशेष रूप से एक से अधिक बार। इसके अलावा, बातचीत में न पड़ें और अंत में उनका बचाव करें।
चरण 2. अपने रिश्तेदार के व्यवहार के लिए खुद को या दूसरों को दोष देने से बचें।
वह अपने कार्यों के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार है, चाहे वह कुछ भी कहे, इसलिए कभी भी उसके व्यवहार के लिए बहाना न बनाएं और न ही उसे यह कहने दें कि आप दोषी हैं।
निष्क्रिय आक्रामकता विषाक्त लोगों के लिए पसंद की रणनीति है। यदि आपका रिश्तेदार आपके साथ निष्क्रिय-आक्रामक है, तो समझें कि यह केवल एक जोड़-तोड़ की रणनीति है और इसके लिए मत गिरो। आदर्श है चुप रहना और, बाद में, किसी मित्र या मनोवैज्ञानिक के साथ भाप लेना छोड़ दें।
चरण 3। स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें।
तय करें कि आप किन परिस्थितियों और व्यवहारों को अब बर्दाश्त करने को तैयार नहीं हैं, अपने परिवार को यह स्पष्ट कर दें कि वे आपसे क्या उम्मीद कर सकते हैं और आपको उनसे क्या चाहिए। सीमाओं के साथ दृढ़ रहें, उनके लिए हार न मानें या माफी न मांगें।
- उन व्यवहारों की सूची बनाएं जिन्हें बर्दाश्त नहीं किया जाएगा और इसे अपने परिवार के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मैंने जॉन को बहुत सारे पैसे उधार दिए, और उसने भुगतान करने की भी परवाह नहीं की। इसलिए, मैं फिर कभी परिवार में किसी को पैसे उधार नहीं दूंगा।"
- सीमाएँ तय करने में कुछ समय और मेहनत लग सकती है, खासकर तब जब आप बहुत ही उदार व्यक्ति हों। अगर कोई आपको एक लाइन पर जाने के लिए मनाने की कोशिश करता है, तो कुछ ऐसा कहें: “हम इस बारे में पहले ही बात कर चुके हैं। मैं अपना विचार नहीं बदलूंगा।" अगर वे जिद करते रहते हैं, तो बस फोन काटकर या बातचीत को समाप्त करके इसे अनदेखा कर दें।
चरण 4. पीछे खड़े हो जाओ।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी रिश्ते को तोड़ने की सोच रहे हैं या सिर्फ दुखी रिश्तेदार से दूर हो रहे हैं, किसी भी मामले में, उससे मिलने, उससे फोन पर बात करने, या पारिवारिक पार्टियों में भाग लेने से बचें जहां वह शामिल होगा। सबसे बढ़कर, इस बात पर ध्यान दें कि जब वह अब आपके जीवन का सक्रिय हिस्सा नहीं है तो आप कैसा महसूस करते हैं।
- दूर करने से अपराध बोध भी हो सकता है, खासकर जब आप संबंधित रिश्तेदार के साथ सह-निर्भर संबंध में हों। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब तक आप वास्तव में तैयार न हों, तब तक अपनी चुप्पी तोड़ने के लिए बाध्य महसूस न करें।
- अपने परिवार के सदस्य से समय निकालना एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है, जिससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आपको स्थायी रूप से संबंध तोड़ना चाहिए या नहीं।
- इस बारे में सोचें कि जब कोई आपसे आपके जाने के निर्णय के बारे में पूछे तो आप बाकी परिवार से क्या कहेंगे। चर्चा के लिए जगह बनाए बिना, संक्षिप्त और सशक्त होने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: "मैंने तय किया कि दूर जाना मेरे लिए सबसे अच्छी बात होगी, और अब तक मैं गलत नहीं था।"
विधि 3 में से 3: अपनी भलाई को बढ़ावा देना
चरण 1. उन रिश्तेदारों के संपर्क में रहें जिनकी आप परवाह करते हैं।
यदि आपके पारिवारिक संबंध अच्छे हैं, तो उनका ख्याल रखें। पारिवारिक मुद्दों से निपटने के दौरान भावनात्मक समर्थन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और आमतौर पर आपके परिवार के अन्य सदस्य यह समझेंगे कि आप किसी और से बेहतर तरीके से क्या कर रहे हैं।
स्थिति को आंतरिक दृष्टि से देखने से यह संभव है कि परिवार के अन्य सदस्यों को इस बारे में अच्छी सलाह होगी कि दुराचारी रिश्तेदारों से कैसे निपटा जाए।
चरण 2. अपने आप को अपना ख्याल रखने की अनुमति दें।
यदि आप दूसरों की जरूरतों और भावनाओं को अपने से आगे रखने के अभ्यस्त हैं, तो आप शायद आत्म-देखभाल में विश्वास नहीं करते हैं। अपनी जिम्मेदारियों और अपनी भलाई के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें।
- अपना ख्याल रखने के लिए दोषी महसूस न करें। याद रखें कि आप भी इसके लायक हैं जितना कोई और।
- व्यायाम, सोना और अच्छा खाना खाकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
- कुछ ऐसा करने के लिए जिसे आप पसंद करते हैं, दैनिक या साप्ताहिक समय निकालें।
- एक दोस्त को अपने कोच के रूप में कार्य करने के लिए कहें, हर बार जब आप दूसरों की जरूरतों को अपने से आगे रखना शुरू करते हैं, तो उसे इंगित करें।
चरण 3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
उनका दमन करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने और व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका खोजें। एक पत्रिका लिखने का प्रयास करें, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भाप लें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, या लंबी सैर करते हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानना ही उन पर काम करने का एकमात्र तरीका है।
- टूटे हुए परिवार के साथ कुछ स्थितियों से गुजरने के बाद गुस्सा आना आम बात है, खासकर अगर सबसे बड़ी समस्या आपके माता-पिता के साथ थी।
- याद रखें कि परिवार और दोस्तों की संगति में भी, इस प्रक्रिया से गुजरने वालों के लिए अकेलापन एक सामान्य एहसास है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोना दुखद है जो आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह मत भूलो कि आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो आपका समर्थन करते हैं।
हम अपना परिवार नहीं चुन सकते, लेकिन हम अपने दोस्त चुन सकते हैं। अपने जीवन में सकारात्मक और पारस्परिक रूप से लाभकारी संबंधों को विकसित करने का प्रयास करें। उन लोगों की तलाश करें जो आपको प्यार का एहसास कराते हैं या जो आपके लिए तब होते हैं जब आपको उनकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है।
चरण 5. सहायता प्राप्त करें।
एक असंतुलित रिश्तेदार से दूर जाने से ऐसी भावनाएं आ सकती हैं जिनसे अकेले निपटना मुश्किल है। यदि आपको उन पर काबू पाने में कठिनाई हो रही है, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें।