लगातार चिंताएं और शंकाएं आपको रोजाना परेशान कर सकती हैं और आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकती हैं। ये भावनाएँ आपको उन चीज़ों का आनंद लेने से रोक सकती हैं जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है। थोड़े से पुनर्विन्यास के साथ, आप अधिक अलग हो सकते हैं और इतने प्रभावित नहीं हो सकते। आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और कोई भी आपको नीचे नहीं ला सकता है! "फ्री एम" आपका गाना नहीं है; सही बात है अपना ख्याल रखना!
कदम
3 का भाग 1: मानसिकता के साथ शुरुआत करना
चरण 1. किसी भी अवसर के लिए कॉमिक एंगल खोजें।
उदासीन होने का लाभ केवल खुश रहने के बारे में नहीं है - यह आसानी से परेशान, चिढ़ या तनावग्रस्त नहीं होने के बारे में है। और ऐसा करना कैसे संभव है? खैर, परिस्थितियों में एक निश्चित कॉमेडी देखना एक अच्छी शुरुआत है। जिस तरह ज्यादातर चीजों का एक अच्छा पक्ष होता है, उसी तरह उनका एक मजेदार पक्ष भी होता है।
हालांकि यह एक सरल उदाहरण है, मान लीजिए कि आप किसी पुरस्कार प्रस्तुति के दौरान मंच पर ठोकर खाते हैं। शर्मिंदगी से शरमाने के बजाय, आप यह दिखावा कर सकते हैं कि आप चाहते थे कि ऐसा हो और पुरस्कार को शुरू से ही स्वीकार करें। एक अन्य विकल्प है कि आप अपनी बाहों के साथ पोज दें और स्पॉटलाइट को गले लगाएं। चीखना-चिल्लाना शुरू कर दो।
चरण 2। बहाना करें कि आपके पास "शर्म का जीन" नहीं है।
हम सभी के पास एक आंतरिक आवाज होती है जो कहती है कि हमें शांत रहना चाहिए और सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से कार्य करना चाहिए। यह आवाज अक्सर "स्मार्ट" होती है; यह हमें दोस्तों और कनेक्शनों को आकर्षित करता है और जीवन को आसान बनाता है। कभी-कभी, हालांकि, यह हमें आगे बढ़ने और बढ़ने से रोकता है और हमें चिंतित, भावनात्मक रूप से अनिश्चित और चिंतित छोड़ देता है। इसके बजाय, एक पल के लिए दिखावा करें कि आपके पास वह आवाज नहीं है। आप कैसे कार्य करते हैं? आपका शरीर दुनिया को क्या बता रहा है? यह उदासीन व्यवहार है।
हम शर्म की भावना से बचने और हमें स्वीकार किए जाने का एहसास कराने के लिए कई काम करते हैं। यदि आपको यह आवश्यकता नहीं है, तो आप अलग तरीके से क्या कर सकते हैं? क्या आपको वाकई परवाह है कि जोआओ को आपके जूते पसंद हैं या यदि मारिया आपके संदेश का जवाब देती है? शायद नहीं। इस क्रिया पर दिन में कुछ मिनट तक ध्यान केंद्रित करके शुरू करें जब तक कि यह आपके लिए स्वाभाविक रूप से हर समय न आ जाए।
चरण 3. जो आप बदल नहीं सकते उसके बारे में कम चिंता करें।
किसी दिन, दुनिया खत्म हो जाएगी। क्या आपको इसकी चिंता है? शायद नहीं। कभी-कभी तुम्हारी माँ बदसूरत ब्लाउज पहनती है। क्या आपको इसकी चिंता है? नहीं। अगर आप कुछ नहीं बदल सकते हैं, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। तुम क्या कर सकते हो? थोड़ी चिंता करो और… जाने दो? हाँ, इसका कोई मतलब नहीं है।
और जब आपका शिक्षक कक्षा में शरारत की घोषणा करता है? आप कोई प्रतिक्रिया व्यक्त नहीं करेंगे। इसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है; केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अच्छा करने की कोशिश करना। और जब आपका क्रश आपके मैसेज का जवाब नहीं देता है? आगे बढ़ो; आप गलत थे।
चरण 4. अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें (या कुछ भी)।
जीवन असीम रूप से आसान हो जाता है जब आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि कुछ भी बहुत अधिक परेशानी नहीं है। हम सभी इस अद्भुत नीले ग्रह पर धूल के धब्बे हैं, और यदि आपको वह नहीं मिला जो आप आज चाहते हैं, तो हिलें नहीं। बुरी चीजें भी होती हैं और अच्छी चीजें भी। इस पर गुस्सा क्यों करें?
आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो खुद को बहुत गंभीरता से लेता है - आवश्यकता से अधिक। ये लोग हमेशा परवाह करते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं कि वे क्या करते हैं, क्या कहते हैं और वे क्या हैं। वास्तव में, दूसरे उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं। उन्हें देखना थका देने वाला है क्योंकि वे इतने "घबराए हुए" हैं। उनके विपरीत बनो और उदासीनता सामने आएगी।
चरण 5. योग का अभ्यास करें।
कैलोरी बर्न करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, योग मानसिक प्रदूषण से भी छुटकारा दिला सकता है जो हमें बहुत परेशान करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस चिकित्सा के चिकित्सक कम तनाव, चिंता और यहां तक कि निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं। अगर आपको अपने सोचने के तरीके को बदलना मुश्किल लगता है, तो योग आपके लिए यह कर सकता है।
साँस लेने के व्यायाम करना एक और अच्छा विचार है। अपने शरीर और वायु परिसंचरण पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग को समस्याओं से दूर करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। आप अधिक मूर्त वास्तविकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि आप जिस कुर्सी पर बैठे हैं, वह आपकी त्वचा को कैसा महसूस कराता है, साथ ही कमरे का तापमान भी; तो आप भूल जाते हैं कि आपको क्या चिंता है।
3 का भाग 2: उदासीनता से कार्य करना
चरण 1. स्वयं का वयस्क संस्करण बनें।
जब हम चिंतित और चिंतित होते हैं, तो हम स्वार्थी और पाखंडी तरीके से व्यवहार भी करते हैं। अचानक, जो कुछ मायने रखता है वह है "मैं" और हम जो कुछ भी चाहते हैं वह "अभी" किया जाना चाहिए; दूसरे शब्दों में, हम बच्चे बन जाते हैं। आप के उस हिस्से को पहचानें (हम सभी के पास है) और इसके बजाय अधिक वयस्क होना चुनें (जो हर कोई कर सकता है)। आपका बड़ा, अधिक परिपक्व पक्ष कैसे प्रतिक्रिया देगा?
मान लें कि आपने अपने प्रेमी/प्रेमिका को एक संदेश भेजा है। उसने अभी तक जवाब नहीं दिया है। समय टिक रहा है और उसने अभी तक कुछ नहीं कहा है। आप में मौजूद बच्चा कुछ इस तरह कहता है, “तुम क्या कर रहे हो? आप मुझे जवाब क्यों नहीं देते? गड़बड़ है? तुम ऐसा काम क्यों कर रहे हो?"। नहीं, आप नहीं करेंगे। इसके बजाय, एक किताब ले लो और पढ़ने जाओ। अगर व्यक्ति जवाब नहीं देता है, तो ठीक है। आप अंततः भूल जाएंगे कि आपने एक संदेश भेजा था।
चरण 2. बहुत अधिक भावनाएं न दिखाएं।
"उदासीन" की परिभाषा हर समय शांत और तनावमुक्त रहना है। आप औसत रुचि या सहजता प्रदर्शित कर सकते हैं; थोड़ी निराशा और निराशा भी आम है। हालाँकि, गहराई से, आप अभी भी "अच्छे तरीके से" हैं। यह ठंडा और भावहीन होने के बारे में नहीं है; यह ठीक होने के बारे में है।
मान लीजिए कि आपके क्रश ने आपको पीछे हटने के लिए कहा। लानत है! वह बेकार है। आपको ऐसा लगता है कि आपको रोने और शिकायत करने और भोजन से निराशा की भरपाई करने की आवश्यकता है, लेकिन आपका शांत पक्ष अधिक समझदार है। आप "ठीक है" नहीं कहेंगे और दिखावा करेंगे कि कुछ नहीं हुआ। जब आप इसके बारे में दोस्तों के साथ बात कर रहे हों, तो कुछ ऐसा कहें "यार, लानत है। काश, चीजें अलग होतीं, लेकिन मुझे खुशी है कि मैंने उसे बाहर नहीं निकाला!"।
चरण 3. दूसरों की राय में निवेश न करें।
तुम्हें पता है कि लोग कैसे हैं, है ना? सबकी अपनी राय है। सभी को खुश करने की कोशिश करना और लोगों को अपने जैसा बनाना एक खोया और असंभव कारण है। ये राय प्रासंगिक नहीं हैं; अपना जीवन उनसे स्वतंत्र रूप से लें। क्या आपको याद होगा कि कैसिया ने अब से दो हफ्ते बाद आपके बालों के बारे में क्या कहा? नहीं, इसके बारे में जोर मत दो। आप स्वयं हैं और यही मायने रखता है।
जब केवल आपकी राय मायने रखती है, तो आपके लिए तनावमुक्त और तनावमुक्त रहना आसान हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, उदासीन। इस तरह आप सभी राय को नियंत्रित करेंगे। यह अहसास कितना अद्भुत है? आपके रडार पर और कुछ नहीं है और तनाव के लायक नहीं है।
चरण 4. अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें।
भले ही हम सबसे शांत और सबसे सुकून भरी बातें कहते हैं, हमारे शरीर अक्सर हमें दूर कर देते हैं। आपकी आंतरिक आवाज कहती है, ठीक है। कोई बात नहीं” तब भी जब आपकी आंखों से बिजली निकल रही हो और आपके हाथ जकड़े हुए हों और घूंसे मारने के लिए तैयार हों। यहां कुछ भी नया नहीं है: हर कोई इसे देख सकता है। इसलिए जब आप उदासीनता से बात करें तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके साथ जाए।
आपके शरीर का स्थान उस स्थिति से निर्धारित होगा जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। चिंतित और चिंतित दिखने का मुख्य तरीका (और "उदासीन" नहीं) अपनी मांसपेशियों को तनाव देना है। अगर आपको लगता है कि आपका शरीर आपको दूर कर सकता है, तो सिर से पैर तक खुद की जांच करें और होशपूर्वक जांचें कि प्रत्येक अंग शिथिल है। अगर नहीं तो रिहा करो। इस रवैये से मानसिक उदासीनता आ सकती है।
चरण 5. सही श्रग विकसित करें।
जब कोई गपशप के साथ आपके पास आता है, तो यह आपका जवाब होगा। आपको सचमुच अपने कंधों को सिकोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह एक समान है। "आह, यह अच्छा है। आपने इसे कहां सुना?" एक अच्छी मौखिक प्रतिक्रिया है। वह व्यक्ति कुछ इस तरह की अपेक्षा कर रहा होगा “माई गॉड! सचमुच?"। आप सब कुछ एक कान में और दूसरे से बाहर जाने देंगे।
एक निश्चित मानसिक संकोची रवैया रखना भी अच्छा है। दूध गिरा? अपने कंधों उचकाना। आपको इसे वैसे भी साफ करना होगा, है ना? क्या आपको कुछ पाउंड मिले? अपने कंधों उचकाना। कल आपके पास अधिक सलाद होगा।
भाग ३ का ३: एक उदासीन जीवन शैली जीना
चरण 1. अपना रास्ता खोजें।
जो लोग उदासीन नहीं होते हैं वे अक्सर अपने जीवन को दूसरों के अनुसार स्वीकार करने में व्यस्त रहते हैं। वे वह सब कुछ करने की कोशिश करते हैं जो वे स्वीकार कर सकते हैं और प्यार महसूस कर सकते हैं। यानी वे बहुत ज्यादा परवाह करते हैं। और वे अप्रासंगिक चीजों की परवाह करते हैं। इस जीवन शैली की नकल मत करो; खुद का लो। आपको परवाह नहीं करनी चाहिए कि वे आपके बारे में क्या कहते हैं; आपको वह करना चाहिए जो आपको खुश करता है।
यह आपको कई कारणों से मदद करेगा। यह आपको व्यस्त रखता है, बहुत सारे दोस्तों को आकर्षित करता है, और आपको खुश और पूर्ण बनाता है। आपकी दुनिया जितनी बड़ी होगी, विवरण उतना ही छोटा होगा। वह विशेष व्यक्ति जो आपको पहले चोट पहुँचा सकता था, वह अब नहीं कर सकता - क्योंकि आप उसके जैसे एक दर्जन लोगों को जानते हैं।
चरण २। महसूस करें कि आपके पास कई बीज हैं।
आइए इस उदाहरण का उपयोग करें: केवल बीजों का उपयोग करके एक बगीचे की खेती करने की कल्पना करें। आप उन्हें सावधानी से लगाते हैं, प्रतिदिन उनकी देखभाल करते हैं, और इस बात की चिंता करते हैं कि वे क्या पैदा करेंगे। सौभाग्य से, यह वास्तविक जीवन में आपका बगीचा नहीं है। आपके पास इतने बीज हैं कि आप शायद ही जानते हैं कि उनके साथ क्या करना है! आप यहां कुछ फैला सकते हैं, कुछ वहां और देख सकते हैं कि क्या होता है। आपकी चिंता का स्तर क्या है? माध्यिका। आप चाहते हैं कि आपका बगीचा फले-फूले। लेकिन क्या आप विशेष रूप से एक बीज की चिंता में पूरी रात जागते रहेंगे? भी नहीं।
यह कहने का एक "सुरुचिपूर्ण" तरीका है कि आपके जीवन में कई स्थितियां हैं। अगर उनमें से एक गलत हो जाता है, तो ठीक है। आपके पास एक हजार अन्य सफल चीजें हैं। चिंता मत करो। यदि वह "बीज" काम नहीं करता है, तो आप एक और रोपेंगे।
चरण 3. दूसरों को आपके साथ अधिकतर योजनाएं और संपर्क शुरू करने दें।
उदासीन न होने का एक और तरीका है बहुत ज़ोरदार होना। क्या आप हमेशा ऐसे व्यक्ति होते हैं जो कुछ चीजों को करने में दूसरों की मदद करने के लिए उत्साहित और विचारों से भरे होते हैं? गति कम करो! उदासीन रहने के लिए, लोगों को ज़्यादातर समय अपने करीब आने दें। आप एक इच्छुक भागीदार होंगे, लेकिन केवल तभी जब आमंत्रित किया जाएगा। आप जहाज के कप्तान नहीं होंगे।
इसे ज्यादातर समय करें। आप लोगों के अच्छे विचारों को खराब करने वाले किलजॉय नहीं बनना चाहते; आप चाहते हैं कि आपके दोस्तों को पता चले कि आप उन्हें महत्व देते हैं। जब आपको किसी चीज़ के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो लोगों को बताएं कि आपने मज़े किए और अगली पार्टी, उदाहरण के लिए, आपके घर पर हो सकती है। आखिरकार, दोस्ती दोतरफा सड़कें हैं।
चरण 4. इसे जाने दो।
जब इदीना मेन्ज़ेल ने "लेट इट गो, लेट इट गो" (फिल्म "फ्रोजन" का गीत, "फ्री एम, फ्री एम" के रूप में अनुवादित) गाया, तो वह मजाक नहीं कर रही थी। जब भी मूड पेंडुलम अगल-बगल से बेतहाशा स्विंग करने लगे, तो इसे एक सेकंड के लिए रोक दें। दस तक गिनें और प्रतीक्षा करें। शांत, शांत और आरक्षित रहने पर ध्यान दें। आप ऐसा कर सकते हैं। हाँ, आप खुश या उदास हो सकते हैं; लेकिन आप इसे अपने ऊपर असर नहीं करने देंगे। इसका क्या अर्थ होगा?
यदि आपको किसी ऐसी चीज़ से समस्या है जो आपको परेशान करती है, तो अपने आप से यह कहने का प्रयास करें कि आप कल इस स्थिति का समाधान कर लेंगे। इस विषय को "पृष्ठभूमि में" छोड़ दें और आप 24 घंटे से भी कम समय में इसका विश्लेषण करेंगे। आगे क्या होता है? कल आता है और आप या तो इस समस्या को याद नहीं रखते हैं या जो कुछ हुआ उस पर बेहतर (या कम से कम अधिक नियंत्रण में) महसूस करते हैं।
नोटिस
- याद रखें कि भावनात्मक तनाव के क्षणों के लिए तटस्थता सबसे उपयुक्त है। यह अपनी भावनाओं को छिपाने और घबराने का सबसे अच्छा तरीका है। वह आपको किसी मजबूत और सख्त व्यक्ति के रूप में परिभाषित कर सकती है।
- लोगों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील रहें। बहुत अधिक उदासीन होना उन्हें अपमानित कर सकता है और उन्हें दूर भगा सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आप सावधान नहीं हैं तो आपके क्रश के साथ भी ऐसा ही हो सकता है।