कोई भी अपमानित होना पसंद नहीं करता। नकारात्मक आलोचना, बुरे चुटकुले और अपमान भावनाओं को आहत कर सकते हैं और लोगों को आहत कर सकते हैं। हालांकि ऐसा प्रतीत नहीं होता है, लेकिन जो कोई भी हमें नीचा दिखाता है, उससे निपटना संभव है और उन व्यक्तियों को इसे रोकने और हमें अकेला छोड़ने के लिए कहें। अपना ख्याल रखना सीखें और स्थिति के आने पर उसे हल करना सीखें। आखिरकार, कोई भी "मेंढकों को निगलने" का हकदार नहीं है।
कदम
विधि 1 का 3: समय पर समस्या का सामना करना
चरण 1. तुरंत प्रतिक्रिया देने से बचें।
जब कोई आपका अपमान करके ताना मारें, तो उस व्यक्ति को नज़रअंदाज कर दें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन गुस्से में प्रतिक्रिया करने से ट्रोल को बढ़ावा मिलेगा और यही वह सबसे ज्यादा चाहता है: आपका ध्यान और प्रतिक्रिया। साथ ही, इस समय की गर्मी में, आप कोई ऐसा कार्य कर सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा।
- एक या दो बार गहरी सांस लें। यह आपको शांत रखने में मदद करेगा।
- धीरे-धीरे पांच तक गिनें और शांत हो जाएं।
चरण 2. परिवर्तन न दें।
व्यक्ति को डंप करना और उसे उसकी जगह पर रखना लुभावना है। समस्या यह है कि यह रवैया आपको उसके समान स्तर पर रख सकता है, और यह तनाव बढ़ाता है और कुछ भी हल नहीं करता है।
- पलटवार करने और बदलाव देने का एक ही असर होगा और ट्रोल को खाना खिलाया जाएगा।
- वापस लड़ने के प्रलोभन का विरोध करें, चाहे व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन। गंदी टिप्पणियों का अधिक आक्रामक तरीके से जवाब न दें।
- बाद में व्यक्ति को बदनाम करने से बचें। आप उस समय राहत महसूस कर सकते हैं, लेकिन इससे समस्या का समाधान भी नहीं होगा।
चरण 3. अनदेखा करें।
हमें मौन को कम आंकने की आदत है, लेकिन यह एक शक्तिशाली हथियार है। अपराधी पर ध्यान न देने से व्यक्ति को सबसे ज्यादा खुशी मिलती है, जो कि आपकी प्रतिक्रिया है। आप अपना समय और ऊर्जा किसी ऐसे व्यक्ति पर खर्च नहीं करेंगे जो उस सारी सफलता के लायक नहीं है और वह व्यक्ति आपको नहीं बल्कि असभ्य होने की शर्मिंदगी का अनुभव करेगा।
- जो कहा गया था उस पर जाओ, जैसे कि उसने कुछ नहीं कहा था।
- दो बार सोचे बिना या उसकी ओर देखे बिना आप जो कर रहे थे, उसे जारी रखें।
- वह आमतौर पर उसके बाद आपको अकेला छोड़ देगी (जब तक कि वह वास्तव में बेवकूफ न हो)।
चरण 4. व्यक्ति को रुकने के लिए कहें।
यह उसे सूचित करने का सबसे स्पष्ट और सबसे सीधा तरीका है कि वह आक्रामक हो रही है। यदि इसे नज़रअंदाज़ करने से काम नहीं बनता है, या यदि स्थिति खराब हो रही है, तो रुकने के लिए कहने का वांछित प्रभाव हो सकता है।
- शांति से करो; व्यक्ति की आंखों में देखें और शांत, स्पष्ट और आत्मविश्वास से भरे स्वर में बोलें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहपाठी आपका अपमान करता है, तो कुछ गहरी साँसें लें और शांति से कहें, "आप मुझे नाराज कर रहे हैं। विराम"।
- एक सहकर्मी के मामले में, कहो "मुझे वह तरीका या चीजें पसंद नहीं हैं जो आप मेरे बारे में बात करते हैं। इसे रोको"।
- शायद कोई दोस्त मजाक कर रहा है और इसका मतलब आपको ठेस पहुंचाना नहीं है। उस स्थिति में, "मुझे नहीं लगता कि यह आपका इरादा था, लेकिन यह अपमान था। मुझे इस तरह नाराज मत करो।"
विधि 2 का 3: रणनीति बनाना
चरण 1. समझें कि व्यक्ति ऐसा क्यों कर रहा है।
किसी के द्वारा दूसरों को नीचा दिखाने के कई कारण होते हैं। यह हमेशा उद्देश्यपूर्ण नहीं होता है, न ही यह हमेशा व्यक्तिगत होता है। विषय की प्रेरणा को समझने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि इससे कैसे निपटा जाए।
- कुछ लोग असुरक्षा या ईर्ष्या के कारण ऐसा करते हैं; यह अपने बारे में बेहतर महसूस करने की आवश्यकता है जो उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है।
- अन्य लोग इसे किसी विशिष्ट व्यक्ति को प्रभावित करने या उसका ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं। एक उदाहरण सहकर्मी होगा जो पर्यवेक्षक के सामने अपने काम की आलोचना करता है।
- ऐसे लोग हैं जो यह नहीं समझते हैं कि वे आक्रामक हो रहे हैं या संवाद करना नहीं जानते हैं, जैसे कि चाची जो परिवार के रात्रिभोज में कहती हैं "वह शर्ट आप पर अच्छी लगती है, यह आपके पेट को छुपाती है"।
- कभी-कभी वह व्यक्ति आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा होता है; वह सोच सकती है कि यह सिर्फ एक "हानिरहित छोटा मजाक" है, उस दोस्त की तरह जो उसे "बोन्साई लम्बरजैक" कहता है।
चरण 2. सीमा निर्धारित करें।
जो भी हो, ऐसी टिप्पणियां हैं जो केवल सादा भद्दी हैं और आपके पास उन्हें अनदेखा करने का विकल्प है। हालाँकि, कुछ बहुत ही गंदी बातें कही जा सकती हैं और इनका सामना किया जाना चाहिए। अपनी सीमा जानने से आपको स्थिति को और अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, जब आपका भाई कुछ ऐसा कहता है जो आपको नीचा दिखाता है, तो यह बहुत परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन आप जानते हैं कि वह लिप-सर्विस है और आप वास्तव में उसे नाराज नहीं करना चाहते हैं। जब तक वह एक्सट्रपलेशन नहीं करता, आप इसके बारे में कुछ भी नहीं करना चाहेंगे।
- दूसरी ओर, हमेशा अभद्र टिप्पणी करने वाले सहकर्मी को चेतावनी देने की आवश्यकता है।
- यदि विचाराधीन अपमान भेदभावपूर्ण प्रकृति के हैं, या यदि वे लगातार हैं, तो इसे उत्पीड़न माना जा सकता है और व्यक्ति को इसकी सूचना दी जानी चाहिए।
चरण 3. अपने सहकर्मियों से बात करें।
एक व्यक्ति जो आपको अच्छी तरह से नहीं जानता है और जो आप चाहते हैं उसे कहने का हकदार महसूस करता है, वह अच्छे के लिए नहीं करता है, लेकिन हो सकता है कि उसे इस बारे में कोई जानकारी न हो कि वह क्या कर रहा है। उपद्रव न करें, लेकिन इसे किसी का ध्यान न जाने दें।
- यदि संभव हो तो बातचीत को निजी रखें। दर्शकों के बिना, बातचीत के दौरान सम्मान के स्तर को बनाए रखना आसान होता है (और यह दोनों पक्षों के लिए जाता है)।
- आप कह सकते हैं “चर्चा के दौरान आपने मेरे विचार के बारे में कुछ बहुत ही भद्दे कमेंट किए। मैं रचनात्मक आलोचना स्वीकार करता हूं, लेकिन ऐसा नहीं था। कृपया ऐसा दोबारा न करें।"
- अगर वह तुरंत आपका अपमान करने लगे, तो बातचीत बंद कर दें।
- यदि व्यवहार जारी रहता है या बिगड़ जाता है, तो आपको इसके बारे में किसी से बात करनी पड़ सकती है और इसकी रिपोर्ट करनी पड़ सकती है।
चरण 4. रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ मुखर रहें।
कभी-कभी ऐसा होता है कि उत्तेजना हल्के से शुरू होती है और उस बिंदु तक पहुंच जाती है जहां आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। हँसो मत और अपने दोस्त का अपमान मत करो जब आप उसे रुकने के लिए कहते हैं, इस जोखिम पर कि वह यह नहीं समझेगा कि आप परेशान हैं और जारी रखें। सीधे रहें, शांत, गंभीर स्वर का प्रयोग करें।
- "हाहाहा, स्टॉप इट, यू फ्लॉपी ईयर" के साथ जवाब देना आपके दोस्त को आपको ठेस पहुंचाने से रोकने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
- उसकी आँखों में देखो और गंभीरता से कहो “तुम बहुत दूर चले गए। मुझे पता है कि आपको यह मजाकिया लगता है, लेकिन मैं वास्तव में आहत हूं। क्या आप कृपया रुक सकते हैं?"।
- यदि वह तुरंत नहीं रुकता है, तो कहो "मैं गंभीर था, रुको!", अपनी पीठ फेरें और चले जाओ। वह शायद आपके पीछे जाएगा और माफी मांगेगा। हमारे करीबी लोगों के लिए यह सामान्य है कि हम यह महसूस न करें कि हमें क्या प्रभावित करता है।
चरण 5. अपने वरिष्ठों का सम्मान करें।
माता-पिता, शिक्षक और बॉस हमें जाने बिना ही हमें नीचा दिखा सकते हैं। कहें कि आप असहज महसूस करते हैं और चाहते हैं कि व्यक्ति रुक जाए। तब उसे पता चलेगा कि वह किस बारे में बात कर रही है और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह उपाय आपको लंबी अवधि में स्थिति से निपटने में मदद करेगा।
- जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं उसके मानव संसाधन विभाग में जाएं और उस पर्यवेक्षक के साथ कैसे व्यवहार करें, जो आपको लगातार नीचा दिखाता है, इस बारे में सुझाव मांगें।
- सीधे अपने बॉस से बात करें। इससे आप दोनों के लिए माहौल कम तनावपूर्ण हो सकता है।
- कुछ ऐसा कहें "जब आप कहते हैं कि मेरा काम अप्रासंगिक है तो यह मुझे बहुत परेशान करता है" या "मुझे पता है कि मैं समय-समय पर एक समय सीमा चूक जाता हूं, लेकिन कृपया मुझे आलसी कहना बंद कर दें। यह मुझे आहत करता है।"
- मानव संसाधन विभाग से बात करें (या यदि आप किशोर हैं तो एक विश्वसनीय वयस्क) यदि आप उससे सीधे सामना करने में सहज नहीं हैं, या यदि आपको लगता है कि वह जानबूझकर ऐसा कर रहा है।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. इसे गंभीरता से न लें।
वह व्यक्ति जो कहता है वह आपके बारे में कुछ नहीं कहता, केवल अपने बारे में कहता है। अपने जीवन से खुश कोई व्यक्ति अपना एक मिनट भी आपको निराश करने में व्यतीत नहीं करेगा। साथ ही, वह शायद आपके साथ ऐसा नहीं करती है; जो कुछ कहा जाता है उससे खुद को प्रभावित होने देना व्यावहारिक रूप से उसे जीत दिला रहा है। इसे अपने आत्मसम्मान को कम न करने दें, अपने बारे में कही गई बातों पर विश्वास न करें।
- अपने सभी गुणों को हमेशा याद रखें, अपने सकारात्मक लक्षणों की एक सूची बनाएं।
- वह व्यक्ति क्या कहता है लिखिए। प्रत्येक नकारात्मक वस्तु के लिए, उस पर विश्वास करने वाले तीन लिखें।
- उन सकारात्मक बातों की सूची बनाएं जो अक्सर आपके बारे में कही जाती हैं।
चरण 2. तनाव प्रबंधन रणनीतियों का प्रयोग करें।
किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो लगातार आपको नीचा दिखाने की कोशिश करता है, बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। उचित तकनीकों के माध्यम से इसे नियंत्रित करना सीखें। वे आपको उस व्यक्ति और उसके द्वारा उत्पन्न भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- गहरी सांस लें और अपने आप को अधिक नियंत्रित करने के लिए ध्यान करें और जब वह आसपास हो तो शांत रहें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। यह आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और जब वह आपको परेशान करना शुरू करता है तो वह क्या कहता है उसे अवरुद्ध कर सकता है।
- तनाव मुक्त करने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करें जैसे दौड़ना या तैरना।
चरण 3. मदद मांगें।
किसी से बात करें और मदद मांगें यदि व्यक्ति इस मुद्रा पर जोर देता है, या यदि वे बहुत मतलबी हैं। अपने माता-पिता, शिक्षक या पर्यवेक्षक जैसे प्राधिकरण की तलाश करें। ऐसा करने से आपको कई तरह से मदद मिलेगी, महत्वपूर्ण समय पर आपका बचाव करने से लेकर उचित अधिकारियों को आपकी रिपोर्ट करने तक।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि क्या हो रहा है। विवरण दें ताकि व्यक्ति स्थिति को समझे। ट्रोल से निपटने में मदद मांगें'।
- जब आप उसका सामना करते हैं तो आप किसी मित्र को उपस्थित होने के लिए कह सकते हैं।
- इसका मतलब यह हो सकता है कि मामले को सुलझाने के लिए अधिकारियों के पास जाना पड़े।
चरण 4. अपने आप को सकारात्मक दोस्तों के साथ घेरें।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो एक अच्छा रवैया रखते हैं, तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है जो विषाक्त व्यक्ति पैदा कर सकते हैं, और यह अपना ख्याल रखने का एक अच्छा तरीका भी है। इससे आपका तनाव कम होगा और अप्रिय अवसरों से आपका मन विचलित होगा।
- उन लोगों के साथ मेलजोल और चैट करें जो आपको खुश करना चाहते हैं और आपको खुश देखना चाहते हैं।
- सिर्फ ट्रोल के बारे में बात करने में अपना समय बर्बाद न करें। आपका समय अच्छा गुजरे!
नोटिस
- अगर आपको खतरा महसूस होता है या आपको लगता है कि आपको नुकसान हो सकता है, तो उस व्यक्ति को तुरंत रिपोर्ट करें।
- यदि वह व्यक्ति आपकी जाति, लिंग, कामुकता या अक्षमता के आधार पर आपको ठेस पहुँचाता है, तो जो हुआ उसे रिकॉर्ड करने का प्रयास करें, पुलिस रिपोर्ट खोलें और कानूनी सुरक्षा प्राप्त करें।
