क्या आपको हर समय अपने सिर को सहलाने की आवश्यकता महसूस होती है? यदि उत्तर हाँ है, तो यह चराई संबंधी विकार (डर्मेटिलोमेनिया) नामक समस्या हो सकती है। स्थिति को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ विधियों में विश्राम तकनीक, व्यवहार प्रतिस्थापन और विकर्षण शामिल हैं। क्या आपके स्कैल्प में हर समय खुजली रहती है? अंतर्निहित समस्या का ध्यान रखें। खुजली वाली जगह के सबसे आम कारणों में से एक रूसी है, लेकिन अन्य संभावनाओं में सोरायसिस, दाद और जूँ शामिल हैं। सौभाग्य से, इन समस्याओं का इलाज संभव है और इलाज आपकी पहुंच में है।
कदम
विधि 1 में से 3: डर्माटिलोमेनिया से निपटना
चरण 1. पता करें कि क्या आपका व्यवहार बाध्यकारी है।
एक्सोरिएशन डिसऑर्डर (डर्मेटिलोमेनिया) त्वचा पर प्रहार करने के लिए एक बेकाबू आग्रह की विशेषता है, और यह जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक रूप है। हालांकि, यह और आगे जाता है और एक व्यक्ति को घाव खोलने, खुद को घायल करने और अन्य चिकित्सा समस्याओं का कारण बन सकता है। इच्छाशक्ति इतनी महान है कि बहुत प्रयास से भी इसे समाहित नहीं किया जा सकता है।
- उत्खनन विकार एक अनिवार्य आवश्यकता है जो अवैध पदार्थों या दवाओं के उपयोग से उत्पन्न नहीं होती है। यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो द्वि घातुमान को बढ़ाती है, तो विकार का इलाज शुरू करने से पहले खुराक को समायोजित करें।
- डर्माटिलोमेनिया एक अन्य मानसिक बीमारी का प्रभाव भी हो सकता है। उस स्थिति में, अपने मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करके पता करें कि यह व्यवहार आपकी बीमारी से संबंधित है या नहीं।
चरण 2. ट्रिगर तत्वों की पहचान करें।
चिंतित विचारों या तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान दें जो व्यवहार को प्रेरित करते हैं। ध्यान दें कि क्या ऐसे आवेग विशिष्ट स्थानों और समयों में अधिक बार आते हैं। हालांकि आप सभी ट्रिगर्स से बच नहीं सकते, लेकिन मजबूरी से बेहतर तरीके से निपटने के लिए उनके बारे में जानना अच्छा है।
- उदाहरण के लिए, यदि काम पर या स्कूल में तनाव उत्पन्न होता है, तो ट्रिगर से बचने के लिए अपनी नौकरी छोड़ना या पढ़ाई बंद करना संभव नहीं होगा। हालांकि, आप सांस लेने के व्यायाम और ध्यान भटकाने जैसे आवेगों से निपटने के लिए रणनीति बना सकते हैं।
- कई लोगों के लिए, त्वचा या सिर को सहलाने की इच्छा रात में अधिक होती है और जब वे तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं।
चरण 3. एक गहरी सांस लें और आग्रह का विरोध करने के लिए सकारात्मक विचार सोचें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आप अनजाने में खुद को कुरेद रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। गहरी सांस लें और अपने पेट को हवा से भरें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, चार तक गिनें, सात सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें और धीरे-धीरे हवा छोड़ते हुए आठ तक गिनें।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने आप को एक शांत, शांतिपूर्ण वातावरण में कल्पना करने का प्रयास करें। सकारात्मक पुष्टि दोहराएं जैसे: "यह ठीक है। घबराहट दूर हो जाएगी। मैं त्वचा को छूने की इच्छा का विरोध कर सकता हूं।"
चरण 4। चिंता को दूर करने के लिए एक स्ट्रेस बॉल को निचोड़ें या किसी चीज से खेलें।
अपने हाथों को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि आपकी इच्छा पूरी न हो जाए। स्ट्रेस बॉल्स जैसी वस्तुओं को हिलाएं, आटा या चिंता-विरोधी खिलौने खेलें। पता लगाएँ कि कौन सी वस्तुएँ संवेदी विकर्षण प्रदान करती हैं और मजबूरी को उनके साथ बदलें।
गुड़िया के बालों या सिर को हिलाना भी मददगार हो सकता है। तब तक प्रयोग करते रहें जब तक आपको सबसे अच्छी वस्तु न मिल जाए।
चरण 5. प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक जर्नल रखें।
जब भी आपका कोई आग्रह खत्म हो जाए या पूरे दिन बिना किसी बाध्यकारी एपिसोड के चले जाएं, तो अपनी पत्रिका में लिखें। छोटी जीत का जश्न मनाने के लिए स्टिकर चिपकाने का प्रयास करें।
- जब आग्रह का विरोध करना असंभव हो, तो अपनी पत्रिका निकालिए और सफल दिनों के रिकॉर्ड को पढ़िए। अपनी जीत को याद रखने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है।
- व्यवहार को तोड़ने में सक्षम होने के लिए आप एक ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 6. मूड में आने पर किसी मित्र को विचलित होने के लिए बुलाएं।
क्या आप तनावग्रस्त या चिंतित हैं? किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ खुद का बोझ उतारें। यहां तक कि अगर चिंता किसी विशिष्ट कारक के कारण नहीं होती है, तो जब भी आपको खुद को प्रहार करने की इच्छा महसूस हो, तो चैट करने के लिए किसी प्रियजन को ढूंढें।
तनाव के बारे में बात करना मजबूरी के कारण को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। किसी मित्र से बात करना भी किसी और चीज़ के बारे में सोचने का एक तरीका है।
चरण 7. यदि आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर से निपटने के लिए प्रभावी उपचारों में से एक है। एक मनोवैज्ञानिक जो शरीर को प्रभावित करने वाले बाध्यकारी व्यवहारों में विशेषज्ञता रखता है, आपको उन विचारों को पहचानने और उनसे निपटने में मदद कर सकता है जो समस्या की जड़ में हैं। यदि हां, तो एक मनोचिकित्सक एक चिंताजनक या अवसादरोधी दवा लिख सकता है।
- मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने से डरें या शर्मिंदा न हों। तन और मन की परवाह करने में कोई अंतर नहीं है।
- इसके अलावा, अपने चिकित्सक पर भरोसा करें, उसकी सलाह का पालन करें, और वह जो भी "होमवर्क" इंगित करता है, जैसे सकारात्मक पुष्टि और व्यवहारिक अभ्यास करें। मनोवैज्ञानिक मदद करने के लिए है, इसलिए इसे पूरी तरह से आगे बढ़ाने की पूरी कोशिश करें।
विधि 2 का 3: रूसी की खुजली की देखभाल
चरण 1. रूसी के इलाज के लिए किसी फार्मेसी से शैम्पू खरीदें।
किसी फार्मेसी या सुपरमार्केट के पर्सनल केयर डिपार्टमेंट में एंटी-डैंड्रफ शैम्पू खरीदें। ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें सैलिसिलिक एसिड, टार, जिंक, रेसोरिसिनॉल, केटोकोनाज़ोल या सेलेनियम सल्फाइड हो। उत्पाद लेबल को ध्यान से पढ़ें और पैकेज पर बताए अनुसार इसका उपयोग करें।
कुछ मामलों में, केवल मालिश करें और शैम्पू को धो लें। हालांकि, अन्य को पांच मिनट के लिए कार्य करने की आवश्यकता है।
चरण 2। यदि पहला काम नहीं करता है तो विभिन्न सक्रिय अवयवों के साथ एक शैम्पू आज़माएं।
यदि, तीन या चार सप्ताह के बाद, शैम्पू परिणाम नहीं दिखाता है, तो सक्रिय संघटक बदल दें। उदाहरण के लिए, यदि आपके वर्तमान उत्पाद में सैलिसिलिक एसिड है, तो जिंक पाइरिथियोन के साथ दूसरा प्रयास करें।
- इसके अलावा, अगर यह आपके बालों या खोपड़ी को सूखता है, तो दूसरा प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सैलिसिलिक एसिड में यह प्रभाव होता है, इसलिए एक अच्छा विकल्प जिंक पाइरिथियोन के साथ क्लींजिंग क्रीम हो सकता है।
- ऐसे शैंपू से सावधान रहें जिनमें कोल टार और सेलेनियम सल्फाइड होते हैं क्योंकि वे सुनहरे, भूरे या रंगे बालों को दाग सकते हैं।
- हालांकि वे अधिक महंगे हैं, केटोकोनाज़ोल वाले उत्पाद अधिक मजबूत होते हैं और यदि अन्य प्रभावी नहीं होते हैं तो परिणाम प्रदान कर सकते हैं।
चरण 3. यदि आप वाणिज्यिक शैंपू नहीं चाहते हैं तो प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें।
डैंड्रफ के लिए टी ट्री ऑयल एक कारगर घरेलू उपचार हो सकता है। आप सामग्री के साथ एक प्राकृतिक शैम्पू खरीद सकते हैं या कैस्टिले साबुन के हर 30 मिलीलीटर के लिए 1 बूंद तेल के साथ घर पर अपना खुद का बना सकते हैं।
- अगर आपके बाल या स्कैल्प रूखे हैं, तो नारियल के तेल से मालिश करना भी एक अच्छा विचार है। पांच से दस मिनट तक तेल को लगा रहने दें और अपने बालों को अच्छे से धो लें।
- बराबर मात्रा में पानी और सेब के सिरके के मिश्रण को सिर पर स्प्रे करें। पांच से दस मिनट के लिए घोल को काम करने दें, बाद में अपने बालों को धो लें।
चरण 4. यदि लक्षण गंभीर या लगातार हैं तो चिकित्सक से परामर्श लें।
जब आप पपड़ीदार क्षेत्रों, पीले पपड़ी, या सूजन वाले लाल धब्बे देखते हैं, तो आपको त्वचा विशेषज्ञ से अपने सिर का इलाज करने की आवश्यकता होती है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं या उपचार के प्रयासों के बावजूद स्केलिंग और खुजली बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
एक त्वचा विशेषज्ञ औषधीय डैंड्रफ शैम्पू लिख सकता है या किसी अन्य स्थिति का निदान और उपचार कर सकता है, जैसे कॉस्मेटिक एलर्जी, सोरायसिस, या दाद।
विधि 3 का 3: अन्य रोगों की पहचान
चरण 1. यदि आपको सोरायसिस का संदेह है तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
सोरायसिस खुजली और परतदार हो सकता है और रूसी के लिए गलत हो सकता है। डैंड्रफ आमतौर पर सफेद या पीले रंग का होता है, जबकि सोरायसिस से जुड़े गुच्छे थोड़े चांदी के होते हैं। सोरायसिस में, खोपड़ी, गर्दन और कान के पीछे स्केलिंग के रूप में लाल, सूजन वाले पैच या पैच।
- एक सटीक निदान करने के लिए, त्वचा विशेषज्ञ एक शारीरिक परीक्षा करता है। वह त्वचा का एक छोटा नमूना भी ले सकता है और उसे प्रयोगशाला परीक्षण के लिए भेज सकता है।
- सोरायसिस का इलाज शैंपू और स्टेरॉयड मलहम से किया जाता है। गंभीर मामलों में मौखिक दवा की आवश्यकता होती है। त्वचा विशेषज्ञ को एक विशिष्ट उपचार का संकेत देना चाहिए।
चरण 2. दाद का इलाज एक मौखिक दवा और विशिष्ट शैम्पू से करें।
दाद के लक्षणों में अंडाकार या गोलाकार क्षेत्रों में खुजली, लाल निशान और बालों का झड़ना शामिल है। एक सही निदान प्राप्त करने के लिए एक त्वचा विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें और एक मौखिक एंटिफंगल और कवकनाशी शैम्पू के साथ उपचार शुरू करें।
- उपचार शुरू करते समय, वॉशर में नहाने के तौलिये, चेहरे के तौलिये, बिस्तर के लिनन और शरीर के कपड़े धोएं और उन्हें ड्रायर में गर्म तापमान पर सुखाएं। यदि नहीं, तो टुकड़ों को पास करें। दाद संक्रमित त्वचा या दूषित वस्तुओं जैसे कपड़े, कंघी, टोपी या बिस्तर के सीधे संपर्क में आने से फैलता है।
- एक उपाय ब्लीच और दस पानी से बने घोल में कंघी और ब्रश को दिन में एक घंटे के लिए भिगोएँ। उपचार के पहले तीन दिनों के लिए दोहराएं।
- उपचार के दौरान, प्रसाधन सामग्री, टोपी, तकिए या आपके सिर को छूने वाली किसी भी वस्तु को साझा न करें।
चरण 3. यदि आपको जूँ से लड़ना है तो शैम्पू का प्रयोग करें।
यदि सिर में खुजली रूसी, सोरायसिस या दाद के कारण नहीं होती है, तो इसके लिए सिर की जूँ जिम्मेदार हो सकती है। जूं एक छोटा, भूरा कीट है जो सफेद अंडे देती है। समस्या का इलाज करने के लिए, पर्मेथ्रिन के साथ एक शैम्पू लागू करें और मृत कीड़ों और निट्स को हटाने के लिए कंघी करें।
- दाद के मामले में, उपचार के दौरान तौलिये, चादरें, तकिए और कपड़े धोएं और इस्त्री करें। टोपी, हेलमेट, तकिए और अन्य सामान साझा करने से बचें।
- यदि सिर की जूँ बनी रहती है, तो आपको नुस्खे वाले शैम्पू का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. तंत्रिका क्षति के कारण होने वाली खुजली के उपचार के बारे में डॉक्टर से पूछें।
मधुमेह और गुर्दे की बीमारी जैसी समस्याओं से तंत्रिका क्षति के कारण न्यूरोपैथिक खुजली या खुजली हो सकती है। ये बीमारियां खोपड़ी की खुजली के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं, लेकिन केवल तभी जब त्वचा की बीमारियों के कोई अन्य लक्षण न हों। एक सटीक निदान के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श करें और उन दवाओं के बारे में पूछें जो राहत प्रदान करती हैं।
- मौखिक या सामयिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और न्यूरोमस्कुलर ब्लॉकर्स राहत प्रदान कर सकते हैं। साइड इफेक्ट अलग-अलग होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर इसमें थकान, उनींदापन, वजन बढ़ना और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हो सकती है।
- अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित दवाएं लें। इलाज रोकने से पहले उससे बात करें।
टिप्स
- तनाव को प्रबंधित करने की पूरी कोशिश करें। सांस लेने के व्यायाम, ध्यान का अभ्यास करें, मज़े करें और आराम की गतिविधियाँ करें। तनाव सिर में खुजली की सभी समस्याओं को बढ़ा सकता है, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस से लेकर डर्माटिलोमेनिया और सोरायसिस तक।
- अगर आप जबरदस्ती अपना सिर खुजलाते हैं, तो अपने नाखूनों को काट लें ताकि आपकी खोपड़ी को चोट न पहुंचे। इसके अलावा, दराज और कैबिनेट के अंदर कंघी, ब्रश, चिमटी और बालों की देखभाल करने वाले गैजेट रखें ताकि वे दृष्टि से बाहर हो जाएं और व्यवहार को ट्रिगर न करें।
- जब आप कर सकते हैं, अपने सिर को अनियंत्रित रूप से खरोंचने से बचने के लिए टोपी या बांदा लगाने का प्रयास करें।