कैसे न रोएं (तस्वीरों के साथ)

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कैसे न रोएं (तस्वीरों के साथ)
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रोना त्रासदी, उदासी, हताशा और अन्य भावनाओं के लिए एक स्वाभाविक और स्वस्थ प्रतिक्रिया है। हालांकि, आपको कुछ स्थितियों में रोने के बारे में हिचकिचाहट या शर्मिंदगी हो सकती है जहां यह अवांछनीय है या जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं। शांत रहने के लिए, आप किसी भी समय रोने से पहले और दौरान कुछ प्रतिबिंब अभ्यासों का प्रयास कर सकते हैं जब रोने की तत्काल आवश्यकता होती है। साथ ही, आप इस समय खुद को विचलित करने के लिए विभिन्न तकनीकों को आजमा सकते हैं।

कदम

4 का भाग 1: अच्छी तरह से संचार करना

नॉट क्राई स्टेप १
नॉट क्राई स्टेप १

चरण 1. इस बारे में सोचें कि रोना कैसा लगता है।

आप विशिष्ट परिस्थितियों में रोने की तत्काल इच्छा महसूस कर सकते हैं, जैसे कि किसी प्राधिकरण का सामना करते समय। यहां तक कि अगर यह आवश्यकता अनियंत्रित है, तो आमतौर पर एक पहचान योग्य कारण होता है। भावनाओं की एक श्रृंखला को महसूस करना संभव है, जैसे:

  • उदासी।
  • डर।
  • चिंता।
  • ख़ुशी।
  • निराशा।
  • कष्ट।
नॉट क्राई स्टेप 2
नॉट क्राई स्टेप 2

चरण 2. पता करें कि रोने की इच्छा होने पर आपके सिर में क्या चल रहा है।

आँसू भावनाओं या पल के विचारों से संबंधित हो सकते हैं, भले ही वे तत्काल संबंध न हों। जब आपका रोने का मन हो तो विचार करें कि आपके मन में किस प्रकार के विचार हैं और उनके बीच संबंध बनाने का प्रयास करें।

  • उदाहरण के लिए, जब आप किसी खुशी के मौके पर अचानक रोने की इच्छा महसूस करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आपने सोचा था कि ऐसी स्थिति "सच होने के लिए बहुत अच्छी" थी या बहुत क्षणभंगुर।
  • यदि आपका मूल्यांकन होने पर अचानक रोने का मन करता है (जैसे कि एक कार्य निरीक्षण में), तो ध्यान दें कि क्या आपके विचार आपको कठोर रूप से आंकते हैं, अलग तरह से व्यवहार करते हैं, अनुपयुक्त, आदि।
नॉट क्राई स्टेप 3
नॉट क्राई स्टेप 3

चरण 3. अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी व्यक्ति का अपने विचारों और भावनाओं पर कुछ नियंत्रण होता है। जब आप किसी के साथ संवाद कर रहे हों और रोने की तत्काल आवश्यकता महसूस कर रहे हों, तो विचार करें कि आप दूसरे की बात सुनते हुए अपने आप से क्या कह रहे हैं।

  • उदाहरण के लिए, यदि आपके काम का मूल्यांकन किया जा रहा है और आपका बॉस सुझाव देता है कि सुधार के लिए क्षेत्र हैं, तो आप क्या सोचते हैं? क्या आपको लगता है कि आप जो करते हैं उसमें आप भयानक हैं? या आप आगे बढ़ने के लिए एक विशिष्ट कार्य योजना तैयार करने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?
  • इसी तरह, यदि कोई मित्र आपसे नाराज़ है और आपको रोने का मन करता है, तो ध्यान दें कि क्या आप अपने आप से कह रहे हैं, "मेरा मित्र मुझसे घृणा करता है" या बस "मैंने ऐसा कुछ किया जिससे मेरे मित्र को ठेस पहुँची और मैं इसे दोबारा नहीं करूँगा"।
नॉट क्राई स्टेप 4
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चरण 4. खुद की आलोचना करना बंद करें।

आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह देखकर आप यह बता पाएंगे कि क्या आप आत्म-आलोचनात्मक हैं। रोने की आवश्यकता का यह एक सामान्य कारण है। दूसरों के साथ संवाद करते समय (या अपने बारे में सोचते समय) अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करें। उन्हें पहचानें और खुद की आलोचना करना बंद करें।

  • आत्म-आलोचना के सबसे आम रूपों में इस तरह के बयान हैं: "मैं बहुत भावुक हूं", "पुरुष रोते नहीं हैं" और "मैं असफल हूं"।
  • आत्म-आलोचना को अपने साथ अधिक लचीले विचारों से बदलें, जैसे: "मैंने परियोजना पर कड़ी मेहनत की और मुझे खुद पर गर्व है कि यह काम नहीं किया" या "मुझे वास्तव में इसकी परवाह है और मुझे पता है कि मैं समर्पित हूं इस मुद्दे पर"।
नॉट क्राई स्टेप 5
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चरण 5. दूसरों से समझने की अपेक्षा करें।

कुछ लोग नहीं जानते कि जब कोई उनके सामने रोता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें। हालांकि, आपको उम्मीद करनी चाहिए कि कोई समझता है कि आपके आंसुओं का एक कारण है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर, अनुपयुक्त, गैर-पेशेवर आदि हैं।

  • जब आप रोते हैं और नोटिस करते हैं कि अन्य लोग आश्चर्यचकित या तैयार नहीं हैं, तब भी आपको उनसे सहानुभूति की अपेक्षा करनी चाहिए, "मैं बता सकता हूं कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है" या "मुझे पता है कि आप परेशान हैं।"
  • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के सामने रोते हैं जो यह नहीं जानता कि प्रतिक्रिया कैसे करें, तो आपको उस तथ्य को अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा कुछ कहना संभव है, "आप समझते हैं, यह मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है" या "मैं दुखी हूं क्योंकि…" इस तरह, व्यक्ति समझ सकता है कि क्या हो रहा है।

भाग 2 का 4: ध्यान भंग करना

नॉट क्राई स्टेप 6
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चरण 1. अपने आप को पिंच या पोक करें।

कुछ लोगों का मानना है कि वे अपने आप को चुटकी बजाकर या अपनी नाक, हाथ, चेहरे, हथेली आदि को थपथपाकर रोना बंद कर सकते हैं। यह संभव है कि अस्थायी दर्द की भावना उनकी भावनाओं या रोने का कारण बनने वाले विचारों को विचलित कर सकती है।

नॉट क्राई स्टेप 7
नॉट क्राई स्टेप 7

चरण 2. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।

अपने आप को पोक करने के साथ-साथ, जब आप रोने का मन करें, तो आप अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर धकेल कर एक अस्थायी व्याकुलता या हल्का दर्द महसूस कर सकते हैं।

नॉट क्राई स्टेप 8
नॉट क्राई स्टेप 8

चरण 3. खुद को सांस लेने का समय दें।

दस तक गिनें और कई बार गहरी और धीमी सांस लें। अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपकी सतर्कता बढ़ सकती है। इसके अलावा, यह विराम उन विचारों को जल्दी से बदलने में मदद कर सकता है जो इन भावनाओं को उत्पन्न करते हैं और रोने को दूर करते हैं।

चरण ४. कुछ बताकर अपना ध्यान भंग करें।

एक यादृच्छिक संख्या चुनें, जैसे कि 7, और उसमें से 100 तक गिनना शुरू करें। आपका दिमाग गिनती की तार्किक क्रिया पर ध्यान केंद्रित करेगा, जिससे चीजों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया कम हो सकती है।

नॉट क्राई स्टेप 9
नॉट क्राई स्टेप 9

चरण 5. साइट छोड़ने की अनुमति मांगें।

अगर आप बॉस जैसे किसी के सामने रोने से बचना चाहते हैं, तो खुद को माफ़ करें और कमरे से बाहर निकलें। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको बाथरूम जाना है या कुछ हवा लेनी है। चलने या अपनी भावनाओं का आकलन करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेने से आपको कुछ समय प्राप्त करने और रोने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

नॉट क्राई स्टेप 10
नॉट क्राई स्टेप 10

चरण 6. एक समर्थन का प्रयोग करें।

कभी-कभी रोने वाले फिट पर ध्यान केंद्रित करने और आपको विचलित करने के लिए कुछ करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अपने बॉस के साथ तनावपूर्ण बैठक होती है और आप रोने से डरते हैं, तो अपने साथ एक नोटबुक या अन्य वस्तु ले जाएं। बैठक के दौरान उस पर ध्यान केंद्रित करने से आंसुओं को रोका जा सकता है।

भाग ३ का ४: स्थिति पर विचार करना

नॉट क्राई स्टेप 11
नॉट क्राई स्टेप 11

चरण 1. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का प्रयास करें।

यदि आप निश्चित समय पर बार-बार रोने की संभावना महसूस करते हैं, तो उन्हें अपने सिर में कल्पना करने का प्रयास करें और वैकल्पिक तरीके से कार्य करें। जिन काल्पनिक स्थितियों में आप रो नहीं रहे हैं, उनके लिए अच्छे संकल्पों की बार-बार कल्पना करके, आप वास्तविक स्थिति को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं।

  • उदाहरण के लिए, यदि आप पारिवारिक झगड़ों के दौरान रोने के लिए प्रवृत्त होते हैं, तो ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप इच्छुक और आत्मविश्वासी रहते हुए अपने परिवार से बात करें। यदि आप कल्पना कर सकते हैं कि जब आप रोते नहीं हैं तो कैसा दिखता है, तो आपके पास एक योजना होगी।
  • यदि आप अपना बचाव करते हुए रोने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन परिस्थितियों की कल्पना करें जिनमें आप बिना किसी डर या झिझक के बोलते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप अपने बॉस के साथ एक बैठक में आपका मूल्यांकन कर रहे हैं और आप कह रहे हैं, "मैं इस मामले पर आपकी प्रतिक्रिया की सराहना करता हूं। मैं समस्या पर अपना दृष्टिकोण पेश करना चाहता हूं।"
  • यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के दौरान आंसुओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप मंच पर आत्मविश्वास के साथ भाषण दे रहे हैं, एक प्रस्तुति दे रहे हैं, आदि। इस तरह, जब तक आपको वास्तव में सार्वजनिक रूप से बोलना है, आप पहले ही कर चुके हैं एक अच्छे परिणाम का पूर्वाभ्यास किया।
नॉट क्राई स्टेप 12
नॉट क्राई स्टेप 12

चरण 2. एक मनोवैज्ञानिक से बात करें।

यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो मदद लेने से न डरें। मनोवैज्ञानिकों को भावनाओं को समझने और भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने की तकनीक विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

नॉट क्राई स्टेप 13
नॉट क्राई स्टेप 13

चरण 3. किसी भी अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें।

कुछ बीमारियां, जैसे कि स्यूडोबुलबार सिंड्रोम और कुछ प्रकार के अवसाद, एक अनियंत्रित रोने का कारण बन सकते हैं या आपके अधिक रोने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको लगातार रोने की इच्छा होती है या आप किसी संकट में नहीं रुक सकते हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है कि क्या कोई छिपी हुई बीमारी है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है।

नॉट क्राई स्टेप 14
नॉट क्राई स्टेप 14

चरण 4. समझें कि रोने का एक उद्देश्य है।

वैज्ञानिक समुदाय अभी भी पूरी तरह से नहीं समझ पाया है कि मनुष्य क्यों रोता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि रोने और भावनाओं की अभिव्यक्ति के बीच एक संबंध है। आँसू वास्तव में एक व्यक्ति को बेहतर बना सकते हैं और अन्य लोगों में सहानुभूति और सहानुभूति की भावना पैदा कर सकते हैं, इस प्रकार उनके साथ संबंध स्थापित कर सकते हैं। याद रखें कि हर किसी के पास समय-समय पर रोने के अच्छे कारण होते हैं, इसलिए हो सकता है कि आपको हमेशा रोना बंद करने की आवश्यकता न हो या आप रोना बंद करना चाहें।

अपनी भावनाओं को दबाने से बचें। यह स्वीकार करना स्वस्थ है कि आप किसी बात से दुखी हैं।

भाग ४ का ४: कब रोने की कोशिश न करें?

नॉट क्राई स्टेप 15
नॉट क्राई स्टेप 15

चरण 1. जब स्कूल में या काम पर।

रोना अपनी भावनाओं को बाहर निकालने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यदि आप इसे कक्षा के दौरान करते हैं, तो हो सकता है कि आप बेहतर महसूस न करें। साथ ही, यह ध्यान आकर्षित कर सकता है। जबकि कुछ लोग समझ रहे हैं, अन्य नहीं कर रहे हैं, और बेहतर होगा कि उनके साथ इस तरह के अंतरंग पल को साझा न करें। काम पर रोना गैर-पेशेवर हो सकता है, खासकर अगर यह दबाव के समय होता है।

नॉट क्राई स्टेप 16
नॉट क्राई स्टेप 16

चरण २। जब कोई आहत करने वाली टिप्पणी करता है तो आँसू रोकना सीखें।

इन स्थितियों में रोना एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह व्यक्ति को दिखाता है कि आपका अपनी भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं है। यदि आप उसे इतनी संतुष्टि नहीं देना चाहते हैं, तो तुच्छ मामलों के दौरान रोने के लिए कुछ तकनीकों का प्रयास करें, जैसे कि कठोर टिप्पणी या काम पर नकारात्मक प्रतिक्रिया।

नॉट क्राई स्टेप 17
नॉट क्राई स्टेप 17

चरण 3. जब आप डरे हुए या तनावग्रस्त हों तो रोने का अभ्यास न करें।

डर के दौरान ऐसा करना सामान्य है, लेकिन कभी-कभी इस तरह से खुद को व्यक्त करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पास देने के लिए एक प्रस्तुति हो और सार्वजनिक बोलने का आपका डर इतना अधिक हो कि आप सबके सामने रोने का मन करें। व्याकुलता के तरीकों और अन्य तरीकों का अभ्यास करें जो आपके शरीर को उस बिंदु तक पहुंचने से रोकते हैं।

नॉट क्राई स्टेप 18
नॉट क्राई स्टेप 18

चरण 4. सही समय आने पर रोएं।

ऐसा करना आपकी भावनाओं को बाहर निकालने का एक वैध तरीका है। जबकि ऐसी जगहें हैं जहाँ रोना स्वीकार्य नहीं है, वहाँ निश्चित रूप से कुछ ऐसे भी हैं जहाँ आप इसे बिना पछतावे के कर सकते हैं। अंत्येष्टि, अंत्येष्टि और उन जगहों पर रोना जहां भावनाओं को व्यक्त करना एक सकारात्मक बात है। कभी-कभी रोने के लिए सबसे अच्छी जगह तब होती है जब आप अकेले होते हैं, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आपके आंसू दूसरे लोगों को प्रभावित नहीं करेंगे।

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