दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से रोकने के 5 तरीके

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दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से रोकने के 5 तरीके
दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से रोकने के 5 तरीके

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आज की दुनिया में, पूर्णता के प्रति हमारा जुनून दूसरों के साथ अपनी तुलना न करना बहुत मुश्किल बना देता है। जब हम अपनी उपलब्धियों और उपलब्धियों का विश्लेषण करना शुरू करते हैं, तो हम खुद से और भी अधिक मांग कर सकते हैं। अन्य लोगों से तुलना करना और यहां तक कि ईर्ष्या करना स्वाभाविक है, लेकिन यदि आप उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी खुद की कमियों से ग्रस्त हैं, तो आप गलत चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। ये तुलनाएँ आपको चोट पहुँचा सकती हैं और यहाँ तक कि आपको जीवन के कई पहलुओं की बागडोर संभालने से भी रोक सकती हैं। दूसरों के साथ लगातार तुलना करने से आत्म-सम्मान कम होता है और व्यक्ति अपने बारे में बुरा महसूस करता है। आप खुद को कैसे देखते हैं, इस बारे में जागरूक होकर दूसरों से अपनी तुलना करने के प्रलोभन का विरोध करें। आत्म-विश्वास बनाने के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें और ऐसे व्यवहार सीखें जो आपके बारे में आपकी राय में सुधार करेंगे।

कदम

विधि 1 में से 5: तुलनात्मक व्यवहार की जड़ ढूँढना

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 1
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 1

चरण 1. ध्यान दें कि आप खुद को कैसे देखते हैं।

जिस तरह से हम खुद को देखते हैं उसे बदलने की प्रक्रिया में पहला कदम अपने बारे में हमारे विचारों के बारे में जागरूक होना है। ऐसा किए बिना, हो सकता है कि आप किसी अंतर्निहित समस्या से अवगत न हों। जब आप अपने विचार पैटर्न को तोड़ने के कठिन कार्य को करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रक्रिया के माध्यम से आपका समर्थन करने के लिए आपकी तरफ से किसी का होना अच्छा है। हालाँकि, जब आप उस व्यवहार से पूरी तरह अवगत हो जाते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं, तो उस कार्य को प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में तोड़ना आसान हो जाएगा।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 2
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 2

चरण 2. अपने आत्मसम्मान का आकलन करें।

आत्मसम्मान को किसी के अपने बारे में सकारात्मक या नकारात्मक राय के रूप में वर्णित किया जा सकता है। हम सभी के अच्छे दिन और बुरे दिन होते हैं, और जिस तरह से हम अपने बारे में सोचते हैं, वह हमारी परिस्थितियों को प्रतिबिंबित करने के लिए दिन में कई बार बदलता है। आत्मसम्मान को एक स्थिर व्यक्तित्व विशेषता के रूप में भी समझा जा सकता है जो जीवन भर विकसित होता है।

क्या आपकी अपने बारे में बहुत अच्छी राय है? या क्या आप दूसरों को यह नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि आप स्वयं को अपने आत्मसम्मान के स्तर का पता लगाने के लिए दूसरों की ओर देखते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपनी खुशी पर काम करने की आवश्यकता है।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 3
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 3

चरण 3. तुलनात्मक व्यवहार की पहचान करें।

ये व्यवहार तब होते हैं जब हम खुद की तुलना अन्य लोगों से करते हैं, चाहे वे हमसे ऊंचे हों या निचले। हम आमतौर पर इन लोगों की सकारात्मक या नकारात्मक विशेषताओं की तुलना अपनी विशेषताओं से करते हैं। कभी-कभी, सामाजिक तुलना फायदेमंद हो सकती है, लेकिन नकारात्मक तुलनात्मक व्यवहार हमारे आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

  • सकारात्मक व्यवहार का एक उदाहरण अपनी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करना है जिसके गुणों की आप प्रशंसा करते हैं। इस व्यक्ति के अच्छे गुणों से ईर्ष्या करने के बजाय (उदाहरण के लिए, वह दूसरों के लिए करुणा महसूस करती है), आप किसी को और अधिक सहायक बनने का प्रयास कर सकते हैं।
  • नकारात्मक व्यवहार का एक उदाहरण अपनी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करना है जिसके पास कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको इस व्यक्ति की नई कार से जलन हो।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 4
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 4

चरण 4. तुलनात्मक विचारों या भावनाओं को कागज पर उतारें।

अपने सभी दृष्टिकोणों को लिख लें जो सीधे दूसरों के साथ तुलना के परिणामस्वरूप होते हैं। यदि संभव हो तो विचार करने या स्मरण करने के तुरंत बाद ऐसा करें। इस तरह, यह आपके दिमाग में अभी भी ताज़ा रहेगा और आपके वर्णनात्मक होने की अधिक संभावना है।

इस बारे में सोचें कि आप तुलना के बारे में कैसा महसूस करते हैं और मन में आने वाले सभी विचारों और भावनाओं को लिख लें। उदाहरण के लिए, शायद आप उदास महसूस करते हैं क्योंकि आपको किसी की नई कार से जलन होती है और आप अभी भी वही पुरानी कार चलाते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 5
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 5

चरण 5. यह पता लगाने की कोशिश करें कि तुलनात्मक व्यवहार कब शुरू हुआ।

अपने जीवन में एक ऐसे समय के बारे में लिखने का प्रयास करें जब आप दूसरों से अपनी तुलना करना याद नहीं रख सकते हैं, और वहां से अपनी पत्रिका शुरू करें। आखिरकार, आप इन तुलनात्मक विचारों की उत्पत्ति को याद करने में सक्षम होंगे।

  • उदाहरण के लिए, आप अपने बचपन को याद कर सकते हैं, जब आपने अभी भी अपने भाई से अपनी तुलना नहीं की थी, और आप महसूस करते हैं कि आपने खुद को उससे तुलना करना शुरू कर दिया क्योंकि आप उपेक्षित महसूस करते थे। अब आप तुलनात्मक व्यवहार के कारणों का पता लगाना शुरू कर सकते हैं।
  • तुलनात्मक व्यवहार के सबसे कठिन पहलुओं में से एक हमारे ऊपर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभाव को महसूस करना है। इस व्यवहार को बदलना बहुत आसान होगा यदि आप तुलना के स्रोत का पता लगाते हैं और पहचानते हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है।

विधि २ का ५: आपके पास जो है उसका मूल्यांकन करना

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 6
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 6

चरण 1. आपके पास जो है उस पर ध्यान दें।

जब आप महसूस करते हैं कि दूसरों के साथ अपनी तुलना करना हानिकारक है, तो आप अपनी सफलता को मापने के लिए अतिरिक्त तरीकों की तलाश करेंगे। इसके अलावा, यदि आप अपनी प्रतिभा के लिए कृतज्ञता महसूस करना और व्यक्त करना शुरू करते हैं, तो आप अपना ध्यान दूसरों से हटा देंगे।

जीवन में अच्छे और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करें। हो सकता है कि जब आप दूसरों से अपनी तुलना करने में इतने व्यस्त न हों तो आपको अधिक अच्छी चीजें दिखाई देने लगती हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 7
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 7

चरण 2. आभार पत्रिका रखें।

यह आपके पास जो कुछ भी है उसे याद रखने का एक तरीका है, और यह आपको उन चीज़ों पर अधिक ध्यान देने में मदद करेगा जिन्हें आपने महत्व नहीं दिया है। इस प्रकार, आप अभी से उन्हें महत्व देने में सक्षम होंगे। कई सुखद यादों के बारे में सोचें, जैसे कि आपने जो चीजें की हैं, जिन स्थानों पर आप गए हैं, जिन दोस्तों के साथ आपने समय बिताया है, कुछ भी जो आपको यथासंभव खुश करते हैं। इन सभी चीजों के लिए आभारी होने पर ध्यान दें।

  • एक आभार पत्रिका आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकती है। हालाँकि, यदि आप बिना किसी वास्तविक प्रेरणा के केवल लिखने के लिए लिखते हैं, तो यह आपकी प्रगति के विरुद्ध काम कर सकता है। आपको उन चीजों को देखने के लिए खुद को मजबूर करना चाहिए जिनकी आपने सराहना नहीं की और उनके लिए आभारी रहें। अपनी कृतज्ञता की सीमा को पहचानने और अपने जीवन को बेहतर बनाने का निर्णय लें।
  • ध्यान से लिखें। केवल खरीदारी की सूची के समान एक सूची बनाने के बजाय, उन कुछ चीज़ों की विस्तृत व्याख्या करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
  • आश्चर्य या अप्रत्याशित स्थितियों के बारे में लिखें। यह आपको आपके द्वारा अनुभव की गई अच्छी भावनाओं का आनंद लेने का अवसर देगा।
  • आपको रोजाना लिखने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, सप्ताह में दो बार लिखना हर दिन करने से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 8
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 8

चरण 3. अपने प्रति दयालु बनें।

अपने आप पर दयालु और कम कठोर होने से, आप अपने आप को और आगे बढ़ने और कठिन प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 9
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 9

चरण 4. समझें कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।

दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की ललक का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन अंत में, आप ही हैं जो आपके जीवन को नियंत्रित करते हैं। आप उन विकल्पों के लिए ज़िम्मेदार हैं जो आपके जीवन को एक निश्चित दिशा में मार्गदर्शन करेंगे, और आपको अपने लिए सबसे अच्छा निर्णय लेना चाहिए, किसी और को नहीं।

दूसरों के पास क्या है या क्या कोई फर्क नहीं पड़ता, आप अपने जीवन में एकमात्र व्यक्ति हैं जो मायने रखता है।

विधि 3 का 5: तुलनात्मक विचारों को हटाना या बदलना

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 10
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 10

चरण 1. व्यवहार और विचारों को बदलने की प्रक्रिया को समझें।

परिवर्तन के ट्रान्सथियोरेटिकल मॉडल के अनुसार, हम कुछ चरणों से गुजरते हैं जब तक कि हम एक निश्चित स्थिति से अवगत नहीं हो जाते। व्यक्ति एक ऐसी प्रक्रिया से गुजरते हैं जो नए व्यवहारों की स्वीकृति में परिणत होती है। इस प्रक्रिया के चरणों में शामिल हैं:

  • पूर्व चिंतन: इस स्तर पर, व्यक्ति अभी भी बदलने के लिए तैयार नहीं है। अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसके पास विषय के बारे में बहुत कम या कोई जानकारी नहीं होती है।
  • चिंतन: इस स्तर पर, व्यक्ति परिवर्तन करने पर विचार करता है। वह परिवर्तन के सकारात्मक कोणों को तौलना शुरू कर देता है, भले ही वह नकारात्मक पक्षों से अवगत हो।
  • तैयारी: यहाँ, उसने बदलने का निर्णय पहले ही कर लिया है और परिवर्तन को व्यवहार में लाने के लिए योजनाएँ बनाना शुरू कर दिया है।
  • कार्य: इस चरण के दौरान, वह अपने स्वयं के व्यवहार को बदलने का प्रयास करता है, जैसे कि कुछ गतिविधियों को कम करना या बढ़ाना।
  • रखरखाव: इस चरण में गतिविधि के स्तर को बनाए रखना शामिल है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि विचाराधीन व्यवहार परिवर्तित रहता है।
  • समापन: इसमें व्यवहार को इस तरह से बदल दिया गया था कि व्यक्ति तनाव, अवसाद, चिंता या अन्य भावनात्मक अवस्थाओं के प्रभाव में भी, विश्राम से पीड़ित नहीं होता।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 11
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 11

चरण 2. समझें कि किसी को आदर्श बनाना यथार्थवादी रवैया नहीं है।

हम आदर्श व्यक्ति के केवल कुछ पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसे हमारे दिमाग द्वारा बनाई गई एक भव्य कल्पना में बदल देते हैं। हम केवल उन विशेषताओं को देखते हैं जिन्हें हम आदर्श मानते हैं और जिन्हें हम आकर्षक नहीं पाते उन्हें अस्वीकार करते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 12
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 12

चरण 3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।

जब हम अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो हम खुद को नकारात्मक रूप से देखने लगते हैं। यदि आप अपने बारे में नकारात्मक विचारों को विकसित करते हैं, तो उन्हें उन चीजों के विचारों में बदलना शुरू करें जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं।

उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की प्रतिभा से ईर्ष्या करने के बजाय जो बहुत अच्छा लिख सकता है, अपनी प्रतिभा के बारे में सोचें। अपने आप से कहें, "शायद मैं दुनिया का सबसे अच्छा लेखक नहीं हूं, लेकिन मैं वास्तव में अच्छी तरह से आकर्षित कर सकता हूं। साथ ही, अगर मैं उस लक्ष्य को हासिल करना चाहता हूं, तो मैं अपने लेखन को बेहतर बनाने पर काम कर सकता हूं, बजाय किसी और की प्रतिभा से ईर्ष्या करने के।"

विधि ४ का ५: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 13
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 13

चरण 1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें।

दूसरों की अपेक्षाओं की परवाह किए बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको अपना जीवन और अनुभव स्थापित करने में मदद मिलेगी। लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें।

यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो इसे एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करें। आप अपनी प्रारंभिक स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे (उदाहरण के लिए, किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले आप कितनी दूर चल सकते हैं इसका अंदाजा लगा सकते हैं)।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 14
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 14

चरण 2. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।

एक बार जब आप एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो अपनी प्रगति को ट्रैक करें ताकि आप अंदाजा लगा सकें कि आप अपने लक्ष्य की ओर कितनी आगे बढ़ रहे हैं। इससे आपको दूसरों पर नहीं बल्कि खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

  • अपनी गति का पालन करें। अपनी प्रगति की निगरानी करते समय, अपनी अनूठी स्थिति को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुछ दोस्तों की तुलना में स्नातक की डिग्री प्राप्त करने में अधिक समय ले रहे हैं, तो आप इस बारे में सोचना चाहेंगे कि आप भी कैसे पूर्णकालिक काम कर रहे हैं, परिवार का पालन-पोषण कर रहे हैं, या अपने बूढ़े माता-पिता की देखभाल कर रहे हैं। हम सभी अद्वितीय परिस्थितियों का सामना करते हैं जो हमारी प्रगति को सुगम या प्रतिबंधित करती हैं, इसलिए जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपनी परिस्थितियों के बारे में सोचें।
  • यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आप प्रत्येक सप्ताह कितना सुधार करते हैं, इसकी निगरानी कर सकते हैं। हर हफ्ते, तय की गई दूरी को थोड़ा बढ़ाएं, जब तक कि आप 40 किमी के निशान तक नहीं पहुंच जाते। साथ ही दूरी के साथ स्पीड भी बढ़ेगी। आपने कितना हासिल किया है और आपको कितनी दूर जाने की जरूरत है, यह देखने के लिए अपनी खुद की प्रगति का रेखांकन करें।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 15
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 15

चरण 3. अपने स्वयं के कौशल में सुधार करने का प्रयास करें।

अपनी तकनीकों और कौशल को सुधारने के लिए पाठ्यक्रमों, कार्यशालाओं और कक्षाओं में भाग लें, यदि ऐसे कोई क्षेत्र हैं जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपको अपनी काबिलियत जानने और दुनिया में अपना स्थान खोजने में मदद मिलेगी।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद एक अनुत्पादक मानसिकता है जिसमें एक व्यक्ति सफलता के लिए एक अवास्तविक आदर्श को एक मानक के रूप में रखता है। स्वीकार करें कि हर किसी की परिस्थितियां पूरी तरह से अनूठी होती हैं और खुश रहने के लिए आप अपने कौशल को सुधार सकते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 16
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 16

चरण 4. अपने स्वयं के प्रतियोगी बनें।

कई उच्च श्रेणी के एथलीट और अभिनेता खुद के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने का दावा करते हैं क्योंकि वे लगातार अपने निजी रिकॉर्ड को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि आप उच्च और उच्च लक्ष्यों तक पहुंचेंगे। जब एक एथलीट अपने खेल में सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता है, तो उन्हें व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने और तेजी से दौड़ने और अपने कौशल में सुधार करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 17
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 17

चरण 5. अपने स्वयं के मानकों के आधार पर स्वयं को आंकें।

जब आप खुद को अपने मानकों से मापना सीख जाते हैं, तो आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद कर देंगे। यह अभ्यास प्रतिस्पर्धा की भावना को समाप्त करता है क्योंकि अन्य लोगों की अपेक्षाएं आपकी जैसी नहीं होती हैं। आप परिणामों के नियंत्रण में होंगे यदि आप अपने लिए वांछित जीवन बनाने की अपनी क्षमता को पहचानते हैं। अपने स्वयं के मानकों का उपयोग करके स्वयं को आंकें, किसी और के नहीं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 18
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 18

चरण 6. दूसरों से ईर्ष्या करने के बजाय उनकी प्रशंसा करें।

अन्य लोगों द्वारा आपको दिए जाने वाले लाभों के बारे में सोचें। यदि आपके बेहद सफल दोस्त हैं, तो विचार करें कि उनके सामाजिक दायरे ऐसे लोगों से कैसे भरे हुए हैं जो आपको जीवन में और अधिक सफल होने में मदद कर सकते हैं। दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करने के बजाय, इसका उपयोग अपने लाभ के लिए करें।

उदाहरण के लिए, आप एथलीटों की तस्वीरें देखने और उनकी शारीरिक फिटनेस की प्रशंसा करने के आदी हो सकते हैं। हीन और ईर्ष्या महसूस करने के बजाय, इन छवियों को अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए प्रेरणा के स्रोत के रूप में उपयोग करें। आप खाने की नई आदतों को अपनाने और अधिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का निर्णय ले सकते हैं। इस तरह आप तस्वीरों का उत्पादक रूप से उपयोग कर रहे होंगे।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 19
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 19

चरण 7. कभी-कभार जोखिम उठाएं।

जब आप अपने खुद के मानकों के आधार पर खुद को आंकना सीखते हैं, तो आप छोटे, क्रमिक जोखिम लेना शुरू करने के लिए स्वतंत्र महसूस करेंगे जो आपको एक इंसान के रूप में और भी अधिक बढ़ने की अनुमति देगा। अक्सर, जोखिम लेने का डर हमें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने से रोकता है। हम डर के बंधक बन जाते हैं और दूसरों की अपेक्षाओं से आगे नहीं बढ़ पाते हैं।

छोटे-छोटे कदम उठाकर शुरुआत करें, इससे आपको अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 20
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 20

चरण 8. एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ।

जब हम अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं जो हमारा समर्थन करते हैं, तो हम अपने बारे में बेहतर समझ पाते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 21
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 21

चरण 9. अपने खुद के कोच बनें।

अच्छा प्रशिक्षण कई रूपों में आता है: ऐसे कोच हैं जो अपने खिलाड़ियों को चिल्लाते और अपमानित करते हैं, और कुछ ऐसे भी हैं जो पूर्णता पर जोर देते हैं, एथलीटों को तेजी से दौड़ने, ऊंची छलांग लगाने या अधिक गोद में तैरने की आवश्यकता होती है, लेकिन हमेशा एक ही समय में प्यार और समर्थन प्रदान करते हैं।. एक कोच जो प्यार से सिखाता है, वह समग्र रूप से अधिक संतुलित इंसान बनाने में मदद करेगा।

खुद को अपना कोच समझें और खुद को उत्कृष्टता की ओर निर्देशित करें। अपने प्रयासों के लिए प्यार और प्रशंसा महसूस करें, ताकि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, इसे नष्ट करने के बजाय अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएं।

विधि ५ का ५: जिम्मेदारी से मीडिया का उपयोग करना

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 22
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 22

चरण 1. अपने आप को मीडिया और सोशल मीडिया के सामने कम उजागर करें।

यदि आदर्शवादी मीडिया प्रतिनिधित्व आपके आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तो मीडिया और सोशल मीडिया के संपर्क में कमी एक अच्छा विचार है। सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें, या इसे पूरी तरह से खत्म कर दें। अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल को डिलीट या डिसेबल करें।

यदि आप अपने फेसबुक, ट्विटर या इंस्टाग्राम अकाउंट को निष्क्रिय या हटाना नहीं चाहते हैं, तो अपने प्रोफाइल की जांच के लिए हर दिन या हर हफ्ते खर्च करने के समय को सीमित करें। उदाहरण के लिए, दिन में दस मिनट या सप्ताह में 30 मिनट तक रहें, लेकिन सावधान रहें क्योंकि नकारात्मक तुलनात्मक सोच के लिए न्यूनतम मात्रा में भी जोखिम जिम्मेदार हो सकता है।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 23
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 23

चरण २। मीडिया से बचें जो आदर्श छवियों को प्रदर्शित करते हैं।

फैशन पत्रिकाओं, रियलिटी शो, कुछ फिल्मों और संगीत आदि से दूर रहें। यदि आप हमेशा अपनी तुलना किसी विशेष मॉडल या एथलीट से करते हैं, तो पत्रिकाओं, टेलीविज़न शो या गेम से बचें जहां वह दिखाई देता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि आदर्श छवियों को चित्रित करने वाले मीडिया के लिए अस्थायी संपर्क भी हमारे आत्म-सम्मान और आत्म-छवि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे नकारात्मक विचार और अवसाद के लक्षण भी पैदा हो सकते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 24
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 24

चरण 3. वास्तविक रूप से सोचना शुरू करें।

मीडिया की आदर्श छवियों को हमेशा टाला नहीं जा सकता है, इसलिए सावधान रहें यदि आप उनसे अपनी तुलना कर रहे हैं। प्रतीत होता है कि पूर्ण लोगों या चीजों की वास्तविकता के बारे में सोचें।

  • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र के अपनी पत्नी के साथ परिपूर्ण संबंध से ईर्ष्या करते हैं, तो याद रखें कि उसे और उन सभी चुनौतियों का सामना करना उसके लिए कितना कठिन था, जिनका उसने अतीत में सामना किया हो। इस तरह, सहानुभूति ईर्ष्या का स्थान ले लेगी।
  • जब आप किसी को शरीर, कार या जीवन के साथ देखते हैं जिसे आप बहुत चाहते हैं, तो उन कार्यों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आप उन लक्ष्यों के करीब जाने के लिए कर सकते हैं और उन मापों को एक कागज के टुकड़े पर लिख सकते हैं।
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 25
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें चरण 25

चरण 4. सोशल मीडिया का सकारात्मक तरीके से उपयोग करें जिससे आपका जीवन समृद्ध हो।

शैक्षिक, सूचनात्मक या प्रेरक पृष्ठों का अनुसरण करें। यदि आप पेशेवर रूप से सफल होना चाहते हैं, तो उद्यमियों के पेजों का अनुसरण करें। यदि आप बेहतर शारीरिक स्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो फिटनेस और स्वस्थ आहार पृष्ठों का पालन करें। यदि आप अपने मन और व्यक्तित्व में सुधार करना चाहते हैं, तो मस्तिष्क और मनोविज्ञान से संबंधित पृष्ठों का अनुसरण करने का प्रयास करें।

टिप्स

  • अपने आप को पहले रखने से डरो मत, अपना ख्याल रखो।यदि आप हमेशा दूसरों को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पढ़ें कि कैसे विनम्र होना बंद करें और शहीद सिंड्रोम पर कैसे काबू पाएं।
  • दूसरों से अपनी तुलना करना एक बहुत ही सामान्य बुरी आदत है और आपको इसे बदलने में कुछ समय लग सकता है। हिम्मत मत हारो।

नोटिस

  • साथ ही, दूसरे लोगों को अपनी तुलना दूसरों से न करने दें।
  • बहुत अधिक तनावग्रस्त या चिंतित होने से बचें, ऐसी भावनाएँ हमारे आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

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