कई विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना स्वस्थ और आवश्यक है। हालांकि, ऐसी स्थितियां हैं जहां उन्हें कवर करना सबसे अच्छी बात है। आपके मन में किसी ऐसे व्यक्ति के लिए रोमांटिक भावनाएं हो सकती हैं, जो शादीशुदा है, प्रतिबद्ध है, या जिसकी दोस्ती आप खोना नहीं चाहते हैं। या शायद यह रोमांस भी नहीं है, लेकिन ईर्ष्या, क्रोध, उदासी, या जो भी भावना छिपाने लायक है। हालांकि यह एक व्यवहार्य दीर्घकालिक रणनीति नहीं है, न ही यह अंतरंगों से निपटने के लिए एक व्यवहार्य रणनीति है, आप कुछ तकनीकों का उपयोग यह छिपाने के लिए कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि आपको लगता है कि यह आपके और दूसरों के लिए सबसे फायदेमंद होगा।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी भावनाओं को समझना
चरण 1. पता करें कि आप अपनी भावनाओं को किससे छिपाना चाहते हैं।
सिर्फ एक दोस्त से? बहुत से? सबकी ओर से? यह जानकारी आपको सर्वोत्तम रणनीति चुनने और यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि उन्हें किस हद तक छिपाया जाना चाहिए।
- उन्हें सभी से छिपाना केवल अस्थायी स्थितियों में काम करता है और परिणाम नगण्य होते हैं। माता-पिता की सजा पाने का गुस्सा जल्दी दूर हो जाता है और इसलिए इसे सभी से छिपाया जा सकता है। लेकिन माता-पिता द्वारा दुर्व्यवहार किए जाने पर गुस्सा तब तक दूर नहीं होगा जब तक आप उन्हें अधिकारियों को रिपोर्ट नहीं करते, दोस्तों के साथ इस पर चर्चा नहीं करते हैं, और इस बारे में उनका सामना करते हैं (जब आप बड़े होते हैं, और केवल तभी जब आप संबंध बनाए रखना चाहते हैं। उनके साथ)
- किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करना मददगार हो सकता है। यह आपकी भ्रमित भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने और आपके विकल्पों का विश्लेषण करने में आपकी मदद कर सकता है। आदर्श रूप से, यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसका उस व्यक्ति से कोई संबंध न हो जो आपकी भावनाओं का विषय हो।
चरण 2. समझें कि कुछ भावनाओं को दबाया नहीं जाना चाहिए।
कभी-कभी सबसे अच्छा तरीका यह व्यक्त करना है कि आप कैसा महसूस करते हैं और परिणामों का सामना करते हैं। कुछ भावनाएँ, जब दमित होती हैं, शांत होने के बजाय प्रफुल्लित हो जाती हैं, और अंततः उन्हें जल्दी या बाद में छोड़ना पड़ता है।
- प्रकट करें कि आपके पास अपने मित्र के लिए रोमांटिक भावनाएं हैं यदि उसने आपको दयालु और वर्तमान होने से रोक दिया है। उसे सच्चाई जानने का अधिकार है, और अगर आपकी दोस्ती काफी मजबूत है, तो आप इस स्थिति को एक साथ मिलकर काम कर सकते हैं।
- अधिकांश समय, आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा दी गई चोट या विश्वासघात से दूर नहीं भाग सकते जिसे आप प्यार करते हैं। अगर किसी व्यक्ति ने आपको दर्द दिया है, तो उन्हें बताने का आपका अधिकार है। दूसरी ओर, उसे गलत काम को सुधारने का प्रयास करने का अधिकार है। अगर वह आपकी परवाह करती है, तो वह जानना चाहेगी कि आपने उसे चोट पहुंचाई है। और अगर आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि क्या हुआ ताकि आप जीवन के साथ आगे बढ़ सकें।
चरण 3. समझें कि भावनाएं एक गहरी समस्या की चेतावनी हैं।
उन्हें गिरफ्तार करना कोई रास्ता नहीं है यदि वे संकेत देते हैं कि आपको सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है। इन दुर्लभ स्थितियों में, इन भावनाओं को किसी अन्य समस्या के लक्षण के रूप में पहचानना अनिवार्य है।
- अगर आप खुद को या किसी और को चोट पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो तुरंत मदद लें। आत्म-नुकसान और हिंसक प्रवृत्तियां एक अंतर्निहित विकार का संकेत देती हैं, और आपको उनके साथ रहने की आवश्यकता नहीं है! ब्राजील में रहने वाले 190 या सीवीवी (141 नंबर से) पर कॉल कर सकते हैं। अमेरिकी निवासी आपातकालीन सेवाओं (911) या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम सेवा (1-800-273-8255) पर कॉल कर सकते हैं। अपने देश में आपातकालीन सेवाओं की संख्या के लिए इंटरनेट पर खोजें।
- यदि यह भावनाएँ अनुचित हैं या अवैध कृत्यों के लिए अनुकूल हैं - जैसे, नाबालिगों के लिए यौन आकर्षण या अवैध दवाओं के लिए एक बेकाबू लालसा - एक मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें। इन बीमारियों का इलाज संभव है। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो अपने सामान्य चिकित्सक से रेफरल के लिए पूछें।
- निराशा, उदासी की स्थायी भावना, या कि जीवन ने अपना अर्थ खो दिया है, अवसाद का संकेत है। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें, जो एक विशेषज्ञ उपचार योजना विकसित करेगा। मनोवैज्ञानिक की सिफारिश के लिए अपने जीपी से पूछें।
भाग 2 का 4: अपने प्रेमी की भावनाओं को छुपाना
चरण 1. व्यक्ति के साथ अकेले रहने से बचें।
जब आप अपने प्रियजन के साथ होते हैं तो अपनी छोटी सी दुनिया में खो जाना आसान होता है। लेकिन इस तथ्य को छिपाने के लिए उसके साथ अकेले रहने से बचना बेहतर होगा - ऐसी स्थिति जिसमें आपके लिए जो महसूस होता है उसे छिपाना आपके लिए अधिक कठिन होगा।
- अकेले रहना इन भावनाओं को ट्रिगर करता है, खुद को धोखा देने के अधिक अवसर पैदा करता है - एक ऐसा आलिंगन जिसमें बहुत अधिक समय लगता है, एक आकस्मिक स्पर्श जिसके कारण आप उस व्यक्ति का हाथ पकड़ लेते हैं, लुक्स का आदान-प्रदान जो आपको आपकी इच्छा से अधिक देता है। आस-पास अधिक लोगों का होना इन मोहक परिदृश्यों से बचने और अपने स्नेह के विकास को रोकने का एक तरीका है।
- यदि आप और यह व्यक्ति हमेशा अकेले रहते हैं, तो अंतरंग बैठकों से प्रेस कांफ्रेंस में धीरे-धीरे संक्रमण करके संदेह पैदा करने से बचें। यह मानकर कि आपको और उसे काम के बाद पीने की आदत है, अपने एक पारस्परिक मित्र के साथ उसी कार्यक्रम की व्यवस्था करें। तो जब आपकी भावनाओं की वस्तु आपको आमंत्रित करती है, तो आप कह सकते हैं कि आपके पास पहले से ही अन्य योजनाएं हैं, लेकिन वह आमंत्रित है।
चरण 2. सामान्य रूप से कार्य करें।
प्रभावित करने या अपनी बड़ाई करने की कोशिश न करें। यह ध्यान की कमी को स्पष्ट करता है, और अधिकांश लोग समझते हैं कि इसका क्या अर्थ है।
इसी तरह, अपने दोस्त के लिए एहसान करने की कोशिश मत करो। सहायता प्राप्त करना आसान है, क्योंकि आप प्रश्न में व्यक्ति को पसंद करते हैं और उसकी भलाई की परवाह करते हैं, लेकिन यह उसके लिए आपकी भावनाओं को स्पष्ट करेगा।
चरण 3. इसे नए कोणों से देखें।
खामियों और अनिच्छुक या अनसेक्सी पहलुओं को नोटिस करने का प्रयास करें। हमारे लिए अपने प्रियजनों को एक आसन पर बिठाना सामान्य है, इस तथ्य से बेखबर कि वे किसी भी इंसान की तरह अपरिपूर्ण हैं।
उसे भाई समझो। जब किसी प्रियजन के साथ संबंध असंभव है (क्योंकि वे पहले से ही प्रतिबद्ध हैं, क्योंकि वे विषमलैंगिक हैं और आप समलैंगिक हैं, आदि) सबसे अच्छा तरीका उनका सामना इस तरह से करना है कि यह प्यार आपके लिए भी असंभव है, जिससे यह असंभवता परस्पर है।
चरण 4. यदि आवश्यक हो तो इससे बचें।
यदि भावनाएँ बहुत अधिक बढ़ जाती हैं और आप उन्हें छिपाने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आपको उस व्यक्ति के साथ अपने संबंधों को कम करने या शायद काटने की आवश्यकता हो सकती है।
मान लीजिए कि आपके मित्र की शादी हो चुकी है या सगाई हो गई है, और आप उसके बारे में रोमांटिक ढोंग से परहेज करने में असमर्थ हैं, तो डर है कि आप जल्द या बाद में आवेग पर कार्य करेंगे। इस मामले में, अपनी शादी को खतरे में डालने की तुलना में दोस्ती तोड़ना अधिक वांछनीय होगा।
भाग ३ का ४: अन्य लोगों से अपनी भावनाओं को छिपाना
चरण 1. देखें कि आप क्या कहते हैं।
जब विषय की बात आती है तो लचीला बनें, खासकर यदि आपको डर है कि आपके मित्र दूसरों को बताएंगे कि उन्होंने क्या खोजा है यदि आप स्वीकार करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
- विषय बदलने के लिए तैयार रहें या विषय आने पर खुद को विचलित करें। अपनी भावनाओं के बारे में अपनी जीभ की नोक पर एक दृढ़, निर्णायक उत्तर दें, और जब उनके बारे में पूछा जाए, तो इसे बिना बहुत अधिक (और बहुत कम) देरी के बिना पेश करें।
- असामान्य रूप से विवेकपूर्ण या उत्तेजित व्यवहार सबसे बड़ा सुराग है कि आप भावनाओं को छिपा रहे हैं: केवल उन्हें छिपाना पर्याप्त नहीं है - आपको यह छिपाने की भी आवश्यकता है कि आप कुछ छिपा रहे हैं! सामान्य से अधिक शांत दिखने से बचें।
चरण 2. झूठ बोलें यदि आपको करना है।
यदि आप सीधे पूछताछ करने पर भी खेल को खोलना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपने जिज्ञासु को आंख में देखना होगा और झूठ बोलना होगा। सरल और सीधा उत्तर दीजिए।
चूँकि बहुत से लोग मानते हैं कि लोग सच कह रहे हैं जब वे आँख से संपर्क बनाए रख सकते हैं, तो इन संक्षिप्त उत्तरों की पेशकश करते समय इस सुविधा का उपयोग करें।
चरण 3. व्यक्ति से बचें।
यदि क्रोध या उदासी बढ़ जाती है और केवल उस व्यक्ति की उपस्थिति में बढ़ जाती है जो इसे पैदा कर रही है, तो कुछ समय के लिए इससे पीछे हटना आवश्यक हो सकता है।
- कई मामलों में, समय इन भावनाओं को कम कर देता है और ऐसा होने के बाद रिश्ते को फिर से शुरू करना संभव है।
- हालाँकि, जब आप विश्वासघात या दुर्व्यवहार के शिकार होते हैं, तो बंधनों को पूरी तरह से तोड़ देना सबसे अच्छा होता है।
भाग 4 का 4: स्वस्थ भावनाओं से निपटना
चरण 1. मुकाबला तंत्र का उपयोग करने से बचें।
जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं, वे ऐसे आउटलेट्स की तलाश करने के लिए ललचाते हैं जो बहुत ही सामान्य और समान रूप से अस्वस्थ हैं, जो केवल समस्या को बदतर बनाते हैं।
- ड्रग्स और शराब से बचें। जो लोग अवसाद या एकतरफा प्यार से पीड़ित होते हैं, वे दर्द से निपटने के लिए मनो-सक्रिय पदार्थों का सहारा लेते हैं, लेकिन उदासी और भी तीव्र हो जाती है जब मस्तिष्क संयम में लौटता है, जो उन्हें नशे की लत और स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणामों के संपर्क में छोड़ देता है।
- चीनी जाल के लिए मत गिरो। शोक संतप्त लोगों के लिए एक अन्य आउटलेट भोजन है, विशेष रूप से वे जो शर्करा युक्त या कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जैसे कि आइसक्रीम और चॉकलेट, जिसके लिए शरीर भावनात्मक कल्याण की एक क्षणभंगुर भावना पैदा करके प्रतिक्रिया करता है, जिसके बाद दिल का दर्द इससे भी बदतर होता है। पहले महसूस किया गया था। इस जाल में मत पड़ो!
- सेक्स और अर्थहीन रिश्तों की तलाश न करें। अस्वीकृति या अपुष्ट प्रेम पीड़ितों को अपूर्णता की भावना को भरने के लिए आकस्मिक सेक्स और खाली रिश्तों की तलाश करने के लिए प्रेरित करता है, लेकिन ऐसे रिश्ते स्नेह और अंतरंगता की लालसा को कम नहीं करते हैं। खोए हुए प्यार के दुख को दूर करने और वापस सामान्य होने के लिए खुद को समय दें। आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिलेगा जो आपकी भावनात्मक और शारीरिक दोनों जरूरतों को पूरा करेगा।
चरण 2. भावनाओं को स्वस्थ तरीके से छोड़ें।
तंत्र का मुकाबला करने के बजाय, खुद को व्यक्त करने के सकारात्मक तरीकों की तलाश करें।
- अभ्यास अभ्यास करें। अपनी फिटनेस में सुधार के लिए एक इंजन के रूप में क्रोध और निराशा का उपयोग करना खुद को विचलित करने का एक तरीका हो सकता है। एक उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि की तलाश करें: उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी, भारोत्तोलन या क्रॉसफिट। अपनी सीमा से आगे मत जाओ, पर्याप्त आराम करो और चोट के खिलाफ सभी अनुशंसित सावधानी बरतें।
- एक नया कला रूप सीखें। रचनात्मकता भावनात्मक अभिव्यक्ति का एक सुरक्षित और स्वस्थ साधन है। पेंटिंग, लेखन, रचना, लघु कथाएँ और कविताएँ बनाने और यहाँ तक कि सिलाई और बढ़ईगीरी जैसे व्यवसाय को खोजने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर कला रूप उन भावनाओं से संबंधित नहीं है जिन्हें आप छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह पहले से ही एक अच्छा व्याकुलता होगा और आपकी ऊर्जा को उत्पादक गतिविधि में लगाने का एक तरीका होगा।
चरण 3. भावनाओं को उचित रूप से व्यक्त करें।
यदि आपको अपनी भावनाओं को छिपाने का कारण यह डर था कि परिणामी संघर्ष हाथ से निकल जाएगा, तो अभिव्यक्ति के स्वस्थ रूपों की तलाश करना और उनका अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने सामाजिक संबंधों में अधिक संतुलित हों।
- आपका क्रोध स्वतः ही एक चिल्लाते हुए उत्सव में परिणत नहीं हो जाना चाहिए। वास्तव में, जब आप क्रोधित होते हैं तो चिल्लाने से आपकी जलन का कारण व्यक्त करना और कठिन हो जाता है, साथ ही आपके वार्ताकार को आपकी उपेक्षा करने का कारण बनता है। इसके बजाय, अपने क्रोध का उपयोग किसी को प्रसन्न करने के लिए अधिक दृढ़ और साहसी होने के लिए करें, लेकिन अपना कारण न खोएं। निराशा एक अधिक तर्कसंगत संवाद के लिए एक मार्गदर्शक हो सकती है जो वास्तव में समस्या को हल कर सकती है न कि दूसरों को बनाने के लिए।
- ऐसा करने के लिए दोषी महसूस किए बिना अपना दुख व्यक्त करें। ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि रोना और शोक हारना बचकाना है, अनुचित है, पुरुषों में और भी अधिक। लेकिन वास्तव में दुर्भाग्य के सामने खुद को दुखी होने देना परिपक्वता की निशानी है। और उस भावना को रोने से व्यक्त करने में कुछ भी गलत नहीं है।
- अपने आप को व्यक्त करने से उच्च रक्तचाप, अवसाद और वजन बढ़ने जैसी दमनकारी भावनाओं के संभावित नकारात्मक परिणामों को रोका जा सकता है।
- भावनात्मक अभिव्यक्ति के स्वस्थ तरीकों की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह लेख बहुत उपयोगी होगा।
टिप्स
डायरी लिखें। इस तरह आप उन शब्दों को अस्पष्ट कर सकते हैं जिन्हें आप किसी और को जाने बिना कहना चाहते हैं। इसे सुरक्षित स्थान पर रखना याद रखें, चाहे वह भौतिक हो या आभासी, या इसे कोड में लिखें (उदाहरण के लिए, अपने प्रियजन के नाम को कोड नाम से बदलना)।
नोटिस
- ट्विटर और फेसबुक जैसे सोशल नेटवर्क पर छिपी भावनाओं को व्यक्त करने के प्रलोभन से बचें, जहां पोस्ट को प्रत्यक्ष रूप से या उन लोगों द्वारा साझा किया जाएगा, जिनसे आप उन्हें छिपाना चाहते हैं।
- अगर आपको लगता है कि सोशल मीडिया आपकी मदद कर सकता है, तो नकली या अनाम खातों का उपयोग करके देखें। किसी को पता नहीं चलेगा कि यह आप हैं, और यह एक बेहतरीन एस्केप वाल्व हो सकता है!