कल्पनाएं खुशहाल जगहों और समय की ओर पलायन कर सकती हैं, लेकिन अगर आप खुद को जीने से ज्यादा सपने देखते हैं, तो शायद यह रुकने का समय है। चूंकि कल्पना करना वास्तविकता से बचने का एक तंत्र हो सकता है, इसलिए आपको दिवास्वप्नों के स्रोत की पहचान करने और उससे निपटने की आवश्यकता है। अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने और एकाग्रता बढ़ाने, अधिक केंद्रित और सतर्क बनने का प्रयास करें। हालाँकि, कल्पनाएँ उत्पादक हो सकती हैं यदि दिन-प्रतिदिन की सक्रियता को बढ़ाने के लिए चैनल किया जाए।
कदम
विधि 1 में से 3: कल्पनाओं की जड़ की पहचान करना
चरण 1. एक पोशाक पत्रिका रखें।
कल्पनाओं और दिवास्वप्नों को लिखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि वे क्यों मौजूद हैं। इसके अलावा, लेखन का कार्य असत्य दुनिया से बाहर निकलने में मदद करता है, रचनात्मकता को मुक्त करने के लिए एक चैनल बनाता है। जितना हो सके अपने आप को विवरण में विसर्जित करें।
- यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या ऐसे विचार आपके जीवन में किसी असंतोष या अधूरी इच्छाओं को प्रकट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कल्पनाएँ अक्सर चरित्र में यौन होती हैं, तो आप अंतरंग क्षणों को याद कर सकते हैं।
- पत्रिका में विषयों की पुनरावृत्ति की तलाश करें। यदि सभी नोट्स बेहतर नौकरी पाने या अपने क्षेत्र में पहचान पाने के बारे में हैं, तो कल्पनाएँ महत्वाकांक्षाओं से संबंधित हो सकती हैं।
चरण 2. इस बारे में अधिक जानें कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है।
कभी-कभी आप कल्पनाओं में खो सकते हैं जब संगीत चल रहा हो या जब आप कुछ कर रहे हों, जैसे गाड़ी चलाना। जब आप ध्यान दें कि आपका मन भटक रहा है, तो समय और गतिविधि पर ध्यान दें। ट्रिगर हो सकते हैं:
- एक जगह, जैसे कार्यस्थल, शॉवर में या कार में।
- संगीत की एक शैली या ध्वनि।
- एक गतिविधि, जैसे कार्य बैठक या कुत्ते की सैर।
- एक व्यक्ति, जैसे परेशान साथी या परिवार का कोई सदस्य।
चरण 3. यदि आप विलंब करते हुए दिवास्वप्न देखते हैं तो अपने समय का ध्यान रखें।
पछताना आवश्यक कार्यों को टालने का एक तरीका हो सकता है। यदि आप काम से बचने या कभी-कभी कुछ करने की कल्पना करते हैं, तो कुछ समय-प्रबंधन उपकरण सहायक हो सकते हैं।
- दैनिक गतिविधियों के साथ बने रहने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं।
- दिन की शुरुआत में कार्यों को प्राथमिकता दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे पूरे हो गए हैं।
- अपने आप को कई कार्यों के साथ ओवरलोड करने से बचें, क्योंकि इससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
चरण 4. यदि आप ऊब चुके हैं तो एक नया शौक अपनाएं।
यदि फंतासी एक कठिन वास्तविकता से बचने का एक तरीका है, तो आपको एक नया शौक या रचनात्मक आउटलेट अपनाने की आवश्यकता हो सकती है। जर्नल में लिखना, लघु कथाएँ बनाना या पेंटिंग करना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। खेल या पर्वतारोहण जैसे अधिक सक्रिय शौक जीवन को और अधिक रोमांचक बना सकते हैं।
चरण 5. रोमांटिक कल्पनाओं को रोकने के लिए रिश्ते के मुद्दों को हल करें।
यदि सेक्स या रोमांस एक निरंतर विषय है, तो आप अपने वर्तमान संबंधों में नाखुश हो सकते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किन क्षेत्रों में संतुष्ट नहीं हैं ताकि आप सुधार कर सकें, चाहे आप अविवाहित हों या प्रतिबद्ध।
- यदि आप किसी रिश्ते में हैं और अन्य भागीदारों के बारे में सोचते रहते हैं, तो विचार करें कि क्या आप वास्तव में उस व्यक्ति के साथ रहना चाहते हैं। यदि हां, तो कपल्स थेरेपी मदद कर सकती है।
- यदि आप किसी सेलिब्रिटी या विवाहित व्यक्ति जैसे असंभव भागीदारों से ग्रस्त हैं, तो ऐप्स या डेटिंग साइटों पर उपलब्ध किसी व्यक्ति की तलाश करें।
विधि 2 का 3: एकाग्रता में सुधार
चरण 1. दिनचर्या बदलें।
बर्तन धोने जैसे महत्वहीन कार्यों के दौरान आप इस समानांतर दुनिया में खुद को विसर्जित करने की अधिक संभावना रखते हैं। हमेशा एक ही दिनचर्या अपनाने और हर दिन एक ही क्रम में काम करने के बजाय, समय-समय पर बदलते रहें। इस प्रकार, आपका दैनिक जीवन अधिक एनिमेटेड हो जाता है और आपका मस्तिष्क अधिक केंद्रित और चौकस हो जाता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको हर रविवार को जागने, व्यायाम करने, दोपहर का भोजन करने और घर की सफाई करने की आदत है, तो इसे अलग तरीके से करने का प्रयास करें। बाहर खाना खाएं, रात को व्यायाम करें या उठते ही साफ-सफाई करें।
चरण २। जब मन भटकने लगे तो ध्यान पुनर्निर्देशित करें।
जब आप खुद को पकड़ लें, तो अपने विचारों को रोकने की कोशिश करें। कोई दूसरा काम करके या किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके कल्पना से ध्यान हटाएँ।
- दिवास्वप्न को तोड़ने के लिए, उठो और एक खिंचाव या सरल व्यायाम जैसे जंपिंग जैक करें।
- अपने आस-पास की वस्तुओं पर ध्यान देना शुरू करें, जैसे कि पेपरवेट या कप। छोटे विवरणों पर ध्यान दें, बनावट जानने के लिए वस्तु को स्पर्श करें। इस प्रकार, अधिक ध्यान देना संभव है।
चरण 3. ध्यानपूर्वक ध्यान का अभ्यास करें।
इस प्रकार का ध्यान व्यक्ति को वर्तमान क्षण में लाता है, जिससे उन्हें संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। आरामदायक कुर्सी पर बैठ जाएं और गहरी सांस लें। केवल उस अनुभूति पर ध्यान केन्द्रित करें जिससे श्वास उत्पन्न होती है, और यदि मन भटकने लगे, तो रुकें और पुनः श्वास पर ध्यान केन्द्रित करें।
- लगभग 10 मिनट के छोटे सत्रों से शुरू करें और विस्तार करें।
- आप अन्य संवेदी विवरणों के प्रति जागरूकता का विस्तार भी कर सकते हैं। तुम क्या खेल रहे हो? क्या हवा में गंध है? क्या वातावरण में कोई आवाज है?
चरण 4. प्रत्येक गतिविधि के बीच ब्रेक लें।
मस्तिष्क किसी कार्य पर एक निश्चित समय के लिए ही ध्यान केंद्रित कर सकता है, इससे पहले कि वह भटकने लगे। प्रत्येक गतिविधि के बीच या एक घंटे के काम के बाद 5 या 10 मिनट का ब्रेक लें। इससे उस पर वापस लौटकर कार्य को पूरा करना आसान हो जाता है।
ब्रेक के दौरान, एक कप चाय पीना, थोड़ी देर टहलना या स्ट्रेच करना एक अच्छा विचार है।
चरण 5. एक साथ कई गतिविधियाँ करने से बचें।
एक तेज-तर्रार समाज में, एक साथ कई काम करना आम बात हो गई है, क्योंकि लोगों को कम समय में कई काम पूरे करने होते हैं। मस्तिष्क बहुत लचीला है, और जब इस तरह से कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, तो आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता खो सकते हैं। फोकस की कमी अन्य लोगों के दिवास्वप्न या विचारों जैसे विकर्षण पैदा करती है। हर काम को एक बार में करने की आदत छोड़ दें और एक बार में एक ही काम पर फोकस करना शुरू करें।
- विकर्षणों से दूर रहें और एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- जब आप ध्यान दें कि आपका मन भटक रहा है, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें, 5 मिनट की छुट्टी लें और गतिविधि पर वापस जाएं।
चरण 6. अच्छी नींद लें।
जब हम नींद में होते हैं, तो जुआ खेलना शुरू करना आसान होता है। रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोने की कोशिश करें। बिस्तर पर जाने और उठने का एक निर्धारित समय होना भी मददगार हो सकता है।
- रात में अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश करें ताकि आप बिस्तर पर कल्पना करते हुए न सोएं। सोने से पहले ध्यान करें और सोने से एक घंटे पहले तक चमकदार स्क्रीन वाले उपकरणों से बचें।
- सुबह बिस्तर पर दिवास्वप्न देखने के बजाय तुरंत उठें और अपने दिन की शुरुआत करें।
विधि 3 का 3: सपनों को हकीकत में बदलना
चरण 1. अपनी इच्छाओं की पहचान करने के लिए वेशभूषा का प्रयोग करें।
कल्पना करना अनिवार्य रूप से एक अनुत्पादक गतिविधि नहीं है। वास्तव में, सपने आपकी इच्छाओं का संकेत दे सकते हैं। बेशक, आप कभी भी पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी नहीं बन सकते हैं या करोड़पति विवाह नहीं कर सकते हैं, लेकिन यथार्थवादी लक्ष्यों को देखा जा सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा लॉटरी जीतने के बारे में सोचते रहते हैं, तो हो सकता है कि आप पैसों को लेकर व्यस्त हों। अधिक प्रभावी वित्तीय नियोजन करना एक अच्छा विचार है।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना है। प्रत्येक लक्ष्य को छोटे, साध्य चरणों में विभाजित करें और प्रत्येक के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। इस तरह आप एक सपने को साकार कर सकते हैं।
यदि आप अधिक पैसा बचाना चाहते हैं, तो आपको बचत लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। एक निर्धारित तिथि तक बचाने के लिए एक वास्तविक राशि चुनें। बेहतर नौकरी पाने या मासिक बजट को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का लक्ष्य होना भी संभव है।
चरण 3. अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करें।
कल्पनाओं से छुटकारा पाना आसान नहीं है। नियंत्रण में रहने के लिए, अपने लक्ष्यों को किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें। जैसा कि दूसरों को पता होगा, बेहतर परिणाम पाने के लिए आपके पास अधिक गैस हो सकती है और शटलकॉक को नहीं गिराना चाहिए।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य से आपकी निगरानी करने के लिए कहें। वह व्यक्ति जांच सकता है कि आपका विकास कैसे हो रहा है।
चरण 4. मदद के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के पास जाएं।
यदि आप कल्पनाओं से बचने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो किसी पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है। वे एक ऐसी समस्या की पहचान कर सकते हैं जो आपके दिवास्वप्नों को बढ़ा सकती है या कल्पनाओं के अंतर्निहित कारणों को समझने में आपकी सहायता कर सकती है।
- यदि समस्या से छुटकारा पाना बहुत कठिन है, या यदि आपको लगता है कि यह आपके जीवन पर हावी हो रही है, तो आप अत्यधिक दिवास्वप्न से पीड़ित हो सकते हैं।
- यदि कल्पनाएँ इस संबंध में एक आउटलेट हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको आघात या दुर्व्यवहार से निपटने के लिए स्वस्थ तंत्र सिखा सकता है।