जब आप आहत, अस्वीकार किए जा रहे हों, या तनाव से जूझ रहे हों, तो नर्वस या गुस्सा होना स्वाभाविक है। जबकि क्रोध से निपटने के कई रचनात्मक तरीके हैं, पहली प्रतिक्रिया हिंसक या आक्रामक हो सकती है, लेकिन अनियंत्रित क्रोध जो मौखिक या शारीरिक शोषण का कारण बनता है, आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है। सौभाग्य से, कुछ भी नहीं खोया है: आप अभी भी किसी को चोट या चोट पहुंचाए बिना अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं। अपने क्रोध के स्रोत को समझने के लिए अपने जीवन और भावनात्मक पैटर्न का पुनर्मूल्यांकन करें और इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।
कदम
भाग १ का ३: पल में क्रोध से निपटना
चरण 1. क्रोध के शारीरिक लक्षणों पर नज़र रखें।
संकेतों के लिए देखें कि आप घबरा रहे हैं और संभवतः नियंत्रण से बाहर हो जाएंगे। यह संभव है कि आपका दिल दौड़े, आपकी मुट्ठियाँ कसकर जकड़ें, और आपकी गर्दन और कंधों में तनाव हो। हर व्यक्ति गुस्से पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए उसके संकेतों को पहचानने की कोशिश करें।
जब आप शारीरिक संकेतों को नोटिस करते हैं कि आप नर्वस हो रहे हैं, तो शांत होने की कोशिश करें और गुस्से का शांति से जवाब देने के लिए एक मानसिक स्थान बनाएं। ऐसा करने से आप प्रतिक्रिया करने और किसी को चोट पहुँचाने से बचेंगे।
चरण 2. रुको।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए जैसे ही आप क्रोध के पहले शारीरिक लक्षणों को नोटिस करते हैं, वैसे ही आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें। अपने सिर में घूम रहे नर्वस विचारों पर ध्यान दें, और जब आप देखें कि एड्रेनालाईन की भीड़ आ रही है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोक दें।
- यदि आप किसी के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो उसे ब्रेक लेने के लिए कहें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "देखो, मुझे खेद है, लेकिन मुझे एक सेकंड के लिए बाहर जाना है।" यदि आप एक तर्क के बीच में हैं, तो उस व्यक्ति से कहें कि वे बाद में कुछ ऐसा कहकर बातचीत जारी रखेंगे, "मैं अभी ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा हूं और मुझे 15 मिनट के ब्रेक की आवश्यकता है। मैं अभी वापस आऊंगा और जब मैं शांत हो जाऊं तो हम चर्चा जारी रख सकते हैं"।
- जब आप घबराए हों, तो अपने शरीर और दिमाग पर नियंत्रण पाने के लिए क्रोध प्रबंधन तकनीक का प्रयास करें: रुकें, सांस लें, देखें और आराम करें।
चरण 3. गहरी सांस लें और निरीक्षण करें।
अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें, अपने फेफड़ों को तब तक भरें जब तक आप महसूस न करें कि आपका दिल धीमी गति से धड़क रहा है। शांत रहने के लिए जितनी बार आवश्यक हो सांस लें। अपने शरीर और अपने परिवेश पर ध्यान दें! अभी खुद को देखें और अपने गुस्से को पहचानें। उन कारणों को खोजने का प्रयास करें जिनकी वजह से आप घबराए हुए थे।
- उदाहरण के लिए, जब आप देखते हैं कि आप अपने हाथों को घबराहट में जकड़ लेते हैं, तो उन्हें कई बार खोलें और बंद करें। शांत होने के लिए अपने परिवेश का निरीक्षण करें।
- गहरी सांस लेने के लिए समय निकालने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी और आवेग में काम नहीं करना पड़ेगा।
चरण 4. होशपूर्वक और शांति से स्थिति पर लौटें।
अब जब आपने अपना गुस्सा आंतरिक रूप से व्यक्त कर दिया है और शांत हो गए हैं, तो तय करें कि आप क्या करने जा रहे हैं। आप बस स्थिति से दूर जा सकते हैं, इसे बाद में हल करने के लिए छोड़ सकते हैं, या अपने आप को शांत करने के लिए कुछ और विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप स्थिति से दूर जाना चुनते हैं, तो शांत होने के लिए जगह खोजें और क्रोध को बढ़ने न दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध पर आक्रामक प्रतिक्रिया न करें!
अपने ऊपर जो शक्ति है उसे याद रखें। आप जो कुछ भी सोचते हैं और करते हैं उसे आप नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
चरण 5. आप जो महसूस कर रहे हैं उसे शांत तरीके से व्यक्त करें।
गुस्से में कभी भी किसी का सामना न करें। जब आप शांत हों, तो उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसने आपको नाराज किया और जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं उसे समझाएं। आरोप मत लगाओ, चिल्लाओ या माफी की मांग मत करो; सीधे शब्दों में कहें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों। स्पष्ट और शांति से बोलने से आपको सम्मानजनक संचार बनाए रखने में मदद मिलेगी और दूसरे व्यक्ति को बचाव की मुद्रा में नहीं रखा जाएगा, जो केवल स्थिति को और खराब करेगा।
- जब भी संभव हो, पहले व्यक्ति एकवचन में बोलें। वाक्यांशों को "मैं" पर केंद्रित करके और दूसरे पर नहीं, आप उस व्यक्ति पर आरोप नहीं लगाएंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सिनेमा में फिल्म की शुरुआत को याद करते हैं क्योंकि आपके दोस्त ने आपको घर पर समय पर नहीं उठाया है, तो ऐसा कुछ मत कहो, "तुम्हें देर हो गई, हमने फिल्म को याद किया और अब मैं गुस्सा!" अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और बिना क्रोध के उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं: "चूंकि हम समय पर सिनेमा में नहीं पहुंचे, इसलिए मैं चिढ़ गया क्योंकि मैं फिल्म देखने के लिए बहुत उत्साहित था। मैं निराश हो गया हूं क्योंकि ऐसा लगता है कि हम कभी नहीं समय पर पहुंचे जब आप गाड़ी चला रहे हों। क्या आपको लगता है कि हम इस बारे में बात कर सकते हैं?" क्या आपने नोटिस किया है कि कैसे बातचीत आपकी अपनी भावनाओं पर इतना अधिक ध्यान केंद्रित करती है और "दिखता है" आरोप लगाने वाले स्वर में नहीं आता है?
भाग 2 का 3: क्रोध पर नियंत्रण
चरण 1. कुछ साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें।
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में दस मिनट अलग रखें। एक शांत जगह पर बैठें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और अपने शरीर के प्रति जागरूक होने के लिए गहरी सांस लें। उन बिंदुओं को पहचानें जो तनावपूर्ण हैं और कल्पना करें कि प्रेरित हवा उनके पास जा रही है। आप जो कुछ भी सुनते हैं उसके बारे में सोचें और आपके शरीर का हर छोटा हिस्सा कैसा महसूस करता है। हर दिन व्यायाम को दोहराने से शरीर को ऑक्सीजन देने में मदद मिलती है और तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को थोड़ा नियंत्रित करता है।
- साँस लेने के व्यायाम के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करने से तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है, जैसे ही यह नकारात्मक उत्तेजनाओं का सामना करता है, इसे हाथ से बाहर निकलने से रोकता है। इसके अलावा, आप अपने भावनात्मक स्तरों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे।
- अपने फोन को थोड़ी देर के लिए साइलेंट पर छोड़ दें और अलार्म सेट करें ताकि आपको पता चल सके कि आपको अपना वर्कआउट कब खत्म करना है। ध्यान भटकाने से बचें।
चरण 2. तनावपूर्ण स्थितियों का डटकर सामना करें।
कभी-कभी क्रोध असहाय महसूस करने की प्रतिक्रिया होती है। एक डायरी सूचीकरण स्थितियां बनाएं जो तनाव या चिंता का कारण बनती हैं, जैसे रिश्ते की समस्याएं, पेशेवर निराशा, वित्तीय कठिनाइयां, राजनीतिक और वैश्विक चिंताएं, स्वास्थ्य समस्याएं। सब कुछ कागज पर उतारने से आपको अपने जीवन में बदलाव लाने और नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- चीजों को लिखने से आपको उनकी जांच करने और उन्हें संसाधित करने में मदद मिलेगी। यदि आपकी भावनाओं में दूसरों को शामिल किया गया है, तो उन्हें कागज पर उतारने से आप अपने लिए बेहतर सोच पाएंगे, उस व्यक्ति के पास जाने और पहली बात जो दिमाग में आती है उसे कहे बिना। इस तरह जब आप अपने क्रोध पर काम कर रहे होते हैं तब भी आप किसी को चोट नहीं पहुँचाते हैं।
- याद रखें कि आप यह नियंत्रित करने में सक्षम हैं कि आप हर चीज पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आपके नियंत्रण से बाहर तनावपूर्ण स्थितियां हैं, तो भी आप यह नियंत्रित करने में सक्षम हैं कि आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
चरण 3. प्रकृति में समय बिताएं।
पार्कों और बगीचों की हरियाली का सामान्य शांत प्रभाव पड़ता है। जब भी संभव हो किसी हरे भरे स्थान पर जाने की कोशिश करें, भले ही वह केवल दस मिनट के लिए ही क्यों न हो। अपने आप को प्रकृति में खो दें और जैसे-जैसे आप चलते हैं, क्रोध के दूर होने की कल्पना करें।
दुनिया एक बहुत बड़ी जगह है, और कभी-कभी छोटी-छोटी चीजों पर नजरिया बदलना जो आपको परेशान करती है, बहुत मददगार हो सकती है।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को संशोधित करें।
जब भी आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए तो उसे अपनी डायरी में लिख लें। उन सभी समयों की सूची बनाएं, जब आप अपने या किसी और के बारे में नर्वस हुए हैं। फिर आपके द्वारा लिखे गए वाक्यों को लें और उन्हें हानिरहित अभिव्यक्तियों में बदल दें। समय के साथ, आप खुद को और दूसरों को अधिक शांति और धीरे से देखने में सक्षम होंगे।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने काम पर जाने से पहले अपनी शर्ट पर कॉफी गिरा दी। एक गुस्से वाली प्रतिक्रिया इस तरह दिख सकती है: "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है … मैं कितना बेवकूफ हूं! मैं हमेशा खराब होता हूं और कुछ भी ठीक नहीं होता है। कितना गुस्सा है!" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "मैं सिर्फ एक व्यक्ति हूँ जो गलतियाँ करता है।"
- दूसरों के लिए भी वाक्यों को फिर से लिखना याद रखें। उदाहरण के लिए, यदि वेटर आपकी प्लेट लाने में बहुत अधिक समय ले रहा है, तो एक गुस्से वाली प्रतिक्रिया दिख सकती है, "यह वेटर एक बेवकूफ है। वह एक साधारण पकवान भी नहीं दे सकता।" रुकें और करुणामय होना याद रखें: "वह शायद काम से बंधा हुआ है और कड़ी मेहनत कर रहा है। मैं और अधिक धैर्यवान हो सकता हूं।"
चरण 5. नई आँखों से अस्वीकृति की समीक्षा करें।
क्रोध अक्सर एक रक्षा तंत्र है जो हमें असुरक्षित या डरे हुए होने पर सुरक्षित महसूस करने में मदद करता है। दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने की भावना क्रोध और आहत की भावनाओं को भड़का सकती है। उन भावनाओं को शांत करने के लिए स्थितियों को अलग तरह से देखना सीखें और दूसरों पर गुस्सा न निकालें। इस बात पर ध्यान दें कि ऐसी घटनाएं आपको कैसा महसूस कराती हैं और उनकी व्याख्या करने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको अभी-अभी एक संभावित रोमांटिक साथी ने अस्वीकार कर दिया है, तो आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं, "जाहिर है उसने मुझे अस्वीकार कर दिया है। मैं एक झटका और हारे हुए व्यक्ति हूं। मुझे खुद से नफरत है!" ऐसा सोचना बिल्कुल भी उचित नहीं है! किसी एक अनुभव पर आधारित सामान्यीकरण विचार जाल हैं।
- यदि आप दर्द को बढ़ने देते हैं, तो आप और भी अधिक नर्वस होंगे, खासकर यदि आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया है। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा सोचना शुरू कर सकते हैं, "अगर वह मुझे जानती भी नहीं है तो उसने मुझे अस्वीकार करने की हिम्मत कैसे की? यह उचित नहीं है! वह एक भयानक व्यक्ति है।"
- इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप अस्वीकृति से आहत थे, लेकिन उसे आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित न करने दें: "अस्वीकार किए जाने से मुझे दुख होता है, लेकिन मैं काफी मजबूत हूं और कम से कम मुझे चेहरे पर थप्पड़ मारा गया। मुझे नहीं पता मुझे क्यों खारिज कर दिया गया, लेकिन यह बात है। मुझे एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करता है। मैं किसी और के साथ फिर से कोशिश कर सकता हूं।"
चरण 6. मज़े करो
अपने जीवन में हंसने, आराम करने और मस्ती करने के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है। मूवी देखने जाएं, दोस्तों के साथ घूमें, अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाएं, या बस कुछ खास लोगों को घर पर बैठकर टीवी देखने और बकवास करने के लिए कहें। आपको मज़े करने और जीवन में साधारण चीज़ों का आनंद लेने की ज़रूरत है।
चरण 7. हास्य आपको स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप खुद को ओवररिएक्ट करते हुए पाते हैं।
जाहिर है, गुस्से का कारण बनने वाले गहरे मुद्दों को नजरअंदाज करने की हद तक हास्य पर भरोसा न करें।
चरण 8. क्षमा करें।
यदि आप यह मानने से घबराते हैं कि किसी ने आपको किसी तरह से नुकसान पहुँचाया है, तो आपको अपने क्रोध और आक्रोश को दूर करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि रातों-रात सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप किसी चीज़ पर ज़रूरत से ज़्यादा विचार नहीं करेंगे और न ही उसे दूसरों पर थोपेंगे। व्यक्ति को क्षमा करके, आप दूसरों को चोट पहुँचाए बिना क्रोध को छोड़ देते हैं और स्थिति पर नियंत्रण कर लेते हैं। शिकार मत बनो!
- बहुत से लोगों को दूसरों को क्षमा करने में कठिनाई होती है क्योंकि वे "निष्पक्ष" पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। पहचानें कि आप उस व्यक्ति को लाभ पहुंचाने के लिए क्षमा नहीं कर रहे हैं; तुम उसे क्षमा कर रहे हो ताकि तुम्हें क्रोध का भार अपने साथ न ढोना पड़े। क्षमा करना व्यक्ति के कार्यों को क्षमा करने या यह कहने के समान नहीं है कि वह सही था।
- हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने को तैयार न हों जो आपको लगता है कि आपको फिर से चोट पहुँचाने में सक्षम है। क्षमा के बारे में आपको बेहतर महसूस कराने के लिए अपनी चिंताओं को सीधे उस व्यक्ति के साथ व्यक्त करें।
भाग ३ का ३: क्रोध को रोकना और उसका इलाज करना
चरण 1. पता करें कि आपके "ट्रिगर" क्या हैं।
कई लोगों के लिए, क्रोध विशिष्ट विचारों, स्थितियों या घटनाओं से उत्पन्न होता है। एक पत्रिका रखने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि कौन सी परिस्थितियाँ और अनुभव आपके क्रोध को बढ़ावा देते हैं ताकि आप इसे नियंत्रित कर सकें। कुल मिलाकर, क्रोध के ट्रिगर दो श्रेणियों में आते हैं: यह महसूस करना कि आप खतरे में हैं या यह महसूस करना कि किसी ने आपको नुकसान पहुँचाया है।
- एक विचार जो अक्सर क्रोध का कारण बनता है, यह मानना है कि किसी ने ऐसा कुछ नहीं किया है जो उन्हें "चाहिए" (या कुछ ऐसा किया जो उन्हें "नहीं करना चाहिए")। उदाहरण के लिए, जब आप ट्रैफ़िक में कट जाते हैं, तो आप घबरा सकते हैं कि दूसरे ड्राइवर ने सड़क के नियमों का उल्लंघन किया है।
- एक और ट्रिगर यह सोचना है कि कोई आपको किसी तरह से चोट पहुँचा रहा है या परेशान कर रहा है। उदाहरण के लिए, बार-बार इंटरनेट कनेक्शन टूट जाना या किसी से टकरा जाना बहुत गंभीर स्थिति नहीं है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको किसी तरह से नुकसान हुआ है तो वे आपको गुस्सा दिला सकते हैं।
- जब आपको लगे कि कोई क्रोधित विचार आ रहा है, तो उसका सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। इस बारे में सोचें कि विचार से पहले क्या हुआ था और यह जानने के लिए कि क्रोध को ट्रिगर करने वाला क्या है, आपने इसका जवाब कैसे दिया।
चरण २। क्रोध के कारण से परे जाओ।
अगर आपको लगता है कि आपको नुकसान हुआ है, तो इसके बारे में लगातार न सोचने की कोशिश करें। जिस बात ने आपको परेशान किया, उस पर ध्यान न दें! चीजों को जाने देना सीखें और कोशिश करें कि स्थिति को ऐसे न देखें जैसे कि आप पीड़ित थे। क्रोध को स्वीकार करें, उसे नया आकार दें और जीवन के साथ आगे बढ़ें। जाहिर है, इस प्रक्रिया में थोड़ा समय लग सकता है।
उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि एक प्रेमिका ने आपको अतीत में चोट पहुंचाई है और जो हुआ उससे आप अभी भी नाराज हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में लिखें, एक गहरी सांस लें और स्थिति को अलग-अलग आँखों से देखें। बस यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि ब्रेकअप हो गया है, कि आपको चोट लगी है, कि आप ठीक हो जाएंगे और आगे बढ़ेंगे।
चरण 3. अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा दें।
आत्मसम्मान के मुद्दे गुस्से का कारण बन सकते हैं, और आपको अपने आप को देखने के तरीके को बदलने की जरूरत है। अपने नकारात्मक गुणों के कारण खुद को नीचा दिखाने के बजाय, अपने सकारात्मक गुणों को सुदृढ़ करने का प्रयास करें। यह पहचानना याद रखें कि सभी मनुष्य गलतियाँ करते हैं। गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें और उन चीजों को खोजें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है।
एक पत्रिका में लिखें, साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें, और अपने आप को और अधिक सकारात्मक रूप से देखना शुरू करने के लिए अपनी सोच को संशोधित करें।
चरण 4. जानें कि सहायता कब लेनी है।
यदि आप अपने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको बाहरी मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें जो क्रोध प्रबंधन उपचार प्रदान कर सके। यदि आप चाहें, तो यह महसूस करने के लिए एक सहायता समूह खोजें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं! मदद लें अगर:
- नियंत्रण से बाहर महसूस करें।
- क्रोध आपके जीवन में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर रहा है।
- किसी को चोट पहुंचाई है।
- आपका गुस्सा आपको या दूसरों को डराता है।
- क्रोध आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में बाधा डालता है।
- आपके मित्र और परिवार आपकी विनाशकारी प्रवृत्तियों के बारे में चिंतित हैं।
- आप शारीरिक या मौखिक रूप से दूसरों पर गुस्सा निकालते हैं।
चरण 5. व्यवहार उपचार का प्रयास करें।
क्रोध के कारण को नियंत्रित करने वाले उपचार की कोशिश करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। पेशेवर निम्नलिखित में से किसी भी उपचार के उपयोग का सुझाव दे सकता है:
- डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीटी): उपचार भावनाओं को नियंत्रित करने और व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार परिवर्तन, ध्यान और माइंडफुलनेस व्यायाम को जोड़ती है।
- कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (सीबीटी): उपचार आपको अपने क्रोध और आक्रामकता के मुद्दों के मुख्य कारणों की खोज करने में मदद करेगा। समस्याओं से अवगत होने से आपको अपने व्यवहार और सोच पैटर्न को बदलने में मदद मिल सकती है।
- दिमागीपन के माध्यम से तनाव में कमी: थेरेपी तनाव को दूर करने के लिए शारीरिक विश्राम और ध्यान तकनीकों का उपयोग करती है। यह आपको शांत और कम भावुक बना सकता है।
- तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (टीआरईसी): उपचार तर्कहीन विचारों को चुनौती देता है और ऐसे विचारों के हानिकारक परिणामों की पहचान करने में आपकी सहायता करने के लिए वास्तविक घटनाओं से उनकी तुलना करता है। जागरूकता आपको नकारात्मक व्यवहारों, विचारों और प्रतिक्रियाओं को स्वस्थ संस्करणों में स्थानांतरित करने में मदद करेगी।
चरण 6. अपने रिश्तों का पुनर्मूल्यांकन करें।
यदि आप अक्सर किसी को लेकर नर्वस होते हैं, जैसे कि रोमांटिक पार्टनर, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको किसी तरह से रिश्ते को बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको अधिक स्वतंत्रता या नई सीमाओं की आवश्यकता हो। ज़रूरतों और चाहतों को संप्रेषित करने की बात आने पर कभी-कभी आपको अधिक स्पष्ट होने की आवश्यकता हो सकती है।
दूसरे व्यक्ति को उन परिवर्तनों के बारे में बताएं जो आप करना चाहते हैं और अपने कारणों को स्पष्ट करें। उदाहरण के लिए: "मैं हाल ही में तनाव महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मेरे पास अपने लिए कभी समय नहीं है। मुझे लगता है कि मुझे अपने लिए शुक्रवार की रातें लेने की जरूरत है और सप्ताहांत पर हम एक साथ बिताए समय का बेहतर उपयोग करें।"
टिप्स
- रोने का मन हो तो रो लो।
- जिस व्यक्ति से आप घबराए हुए हैं, उसका तुरंत सामना न करें, क्योंकि इससे आपका गुस्सा बढ़ सकता है और आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है जिसके लिए आपको पछतावा होगा।
- जब आप क्रोधित हों तो निचोड़ने के लिए एक छोटी रबर की गेंद खरीदें। संचित ऊर्जा को मुक्त करने के लिए इसे लगातार निचोड़ें।
- डायरी के रूप में उपयोग करने के लिए हर समय अपने साथ एक नोटबुक रखें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और क्रोध को छोड़ दें, चाहे आप जो भी शब्द लिख रहे हों, वह कितना भी अर्थपूर्ण क्यों न हो। अपनी भावनाओं को कागज पर उतारें और समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करें।