बीयर पीने को कम करने या पूरी तरह से बंद करने के कई कारण हैं। हालांकि यह एक सुखद आदत है, छोड़ना आपके स्वास्थ्य और आपकी पॉकेटबुक के लिए बहुत अच्छा हो सकता है - और आपके रिश्ते में सुधार भी संभव है। क्योंकि यह एक ऐसी सुखद आदत है, कुछ लोगों के लिए बीयर छोड़ना मुश्किल हो सकता है। लेकिन एक अच्छी योजना, बीयर की जगह लेने वाली स्वस्थ आदतों और एक अच्छे सपोर्ट नेटवर्क के साथ, आप पाएंगे कि यह असंभव नहीं है।
कदम
3 में से विधि 1 योजना बनाना
चरण 1. रुकने के अपने कारणों के बारे में सोचें।
यह सर्वविदित है कि मध्यम और छिटपुट रूप से बीयर पीना ठीक है; हालांकि, अक्सर और बड़ी मात्रा में पीने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ उदाहरण देने के लिए, पीने की आदत से थकान, हैंगओवर, मोटापा, हृदय की समस्याएं, लीवर, किडनी, अग्नाशय और पाचन संबंधी रोग हो सकते हैं, साथ ही तंत्रिका संबंधी विकार भी हो सकते हैं। चूंकि शराब सोच में हस्तक्षेप करती है, इसलिए बड़े पैमाने पर यह रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में बीयर भ्रूण के विकास या दूध पिलाने वाले बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है। बीयर की खपत को कम करने या रोकने में आपकी मदद करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी प्रेरणा की पहचान करनी होगी।
- अगर आपको लगता है कि बीयर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह जानेंगे कि अब तक आपके शरीर पर शराब के प्रभावों के बारे में आपको बेहतर तरीके से कैसे सूचित किया जाए।
- ध्यान दें कि क्या खपत आपके काम या रिश्तों को प्रभावित कर रही है। यदि आप शराब पीते समय परिवार, कार्य दल, मित्रों या प्रेमी के साथ संघर्ष करते हैं, या यदि द्वि घातुमान के बाद अगले दिन काम करना कठिन होता जा रहा है, तो नज़र रखें।
चरण 2. अपने कारणों की एक सूची बनाएं।
एक बार जब आप किसी निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं, तो यह सूचीबद्ध करना एक अच्छा विचार है कि आप बीयर को बंद करने के लिए क्या करना चाहते हैं। यदि आप चाहें तो सूची बनाने में मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
चरण 3. सबसे अच्छी रोकथाम रणनीति के बारे में डॉक्टर से बात करें।
खपत और निर्भरता के स्तर के आधार पर, रात भर में कटौती करने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके रोकना बेहतर हो सकता है। एक पेशेवर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करेगा और आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा।
- यदि आपके स्वास्थ्य से समझौता किया गया है और आप एक गंभीर व्यसनी हैं, तो प्रदाता सुझाव दे सकता है कि आप तुरंत और एक बार और सभी के लिए अस्थायी रूप से बंद कर दें (उदाहरण के लिए, बिना शराब पिए एक महीना) या बस आवृत्ति और मात्रा को कम करें।
- शराब और स्वास्थ्य को रोकने के बारे में अपने प्रश्नों और चिंताओं को लिखें, और अपनी नियुक्ति के दौरान अपने डॉक्टर से हर चीज के बारे में पूछें।
चरण 4. एक योजना विकसित करें और इसे दृष्टि में छोड़ दें।
डॉक्टर से बात करने के बाद, बीयर से बाहर निकलने के लिए आवश्यक कदमों की रूपरेखा तैयार करें और इसे कहीं दिखाई देने वाली जगह पर छोड़ दें, जैसे कि रेफ्रिजरेटर का दरवाजा या बाथरूम का दर्पण।
- रिलैप्स न करने के लिए रणनीतियों की एक सूची शामिल करें, जैसे कि दोस्तों के साथ बार में नहीं जाना, बियर को बाहर निकालना जो आपके घर में जमा हो सकती हैं, और उन क्षणों पर कब्जा कर सकते हैं जब आप अन्य विकर्षणों के साथ शराब पी रहे होंगे।
- इस बारे में सोचें कि आपकी योजनाओं के रास्ते में क्या आ सकता है और आने वाली समस्याओं से निपटने के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण विकसित करें।
- यदि आप खपत कम करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में दो डिब्बे कम पीना, दूसरे सप्ताह में केवल एक ही दिन में पीना आदि।
चरण 5. प्रगति की निगरानी करें।
आपको रिलैप्स को रिकॉर्ड करना होगा, लेकिन सफलताओं को भी पहचानना होगा। निर्धारित अवधि के अंत में, समीक्षा करें कि आपने कैसा प्रदर्शन किया और देखें कि योजना को कहाँ संशोधित किया जाना चाहिए। फिर, अपनी गलतियों के बारे में अधिक जागरूकता के साथ आगे बढ़ें।
चरण 6. अपनी योजना के बारे में उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
उन लोगों को चुनें जो आपका समर्थन करने के लिए निश्चित हैं और कहें कि आप क्या चाहते हैं, चाहे वे परिवार हों, दोस्त हों या आपके डॉक्टर हों।
विधि 2 का 3: नुकसान से बचने के लिए रणनीतियाँ विकसित करना
चरण 1. आपके पास घर पर मौजूद बियर से छुटकारा पाएं।
यदि आपके फ्रिज में अभी भी बियर की आपूर्ति है, तो उन्हें नहीं पीना अधिक कठिन होगा। दोस्तों को जो बचा है उसे दें या सब कुछ फेंक दें। घर-मालिकों और आगंतुकों से बात करें, अपनी स्थिति स्पष्ट करें और उन्हें अपने घर में बीयर न लाने के लिए कहें।
चरण 2. आकर्षक अवसरों से दूर रहें।
ऐसी स्थितियों से बचें जहां आपके हाथ में बीयर का गिलास होगा, जैसे बार, पार्टी और अन्य कार्यक्रम। यदि यह असंभव है, तो एक योजना के साथ जाएं यदि आपको ऐसा लगता है।
- किसी विश्वसनीय मित्र को अपने साथ आने और विरोध करने में मदद करने के लिए कहें।
- जब पीने का मन हो तो वातावरण को छोड़ दें।
- कोई बहाना बनाओ और जरूरत पड़ने पर जल्दी घर जाओ।
चरण 3. प्रतिदिन ध्यान करें।
सामान्य तौर पर व्यसनों का मुकाबला करने में ध्यान बहुत प्रभावी हो सकता है, और शराब अलग नहीं है। तनाव को कम करने के अलावा (शराब में एक सामान्य जोखिम कारक), ध्यान आपको अपनी गलतियों के बारे में अधिक अनुशासित और जागरूक बनने में मदद कर सकता है, जिससे आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। अपने दिन में से १५ से २० मिनट एक शांत, आरामदायक जगह पर बैठने के लिए अलग रखें, जिसमें कोई बड़ा ध्यान भंग न हो। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो।
- यदि यह मदद करता है, तो एक वाक्यांश या मंत्र को दोहराएं जिसका आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण अर्थ है जब आप ध्यान करते हैं।
- एक जिम में ध्यान कक्षाएं लें जो इस प्रकार की सेवा प्रदान करती है यदि आप नहीं जानते कि कैसे शुरू किया जाए। आप इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान वीडियो भी खोज सकते हैं।
चरण 4. अपना समय सहायक लोगों के साथ बिताएं।
उन लोगों को वरीयता दें जो बीयर पीने की आपकी इच्छा का सम्मान करते हैं। यदि आप जानते हैं कि कोई आपको बीयर की पेशकश करेगा, तो रुकने के अपने निर्णय पर सवाल उठाएं, और आपके सामने पीने का मन करें, उस व्यक्ति से बचने का प्रयास करें, कम से कम थोड़ी देर के लिए।
चरण 5. सक्रिय रहें।
व्यस्त रहने से आपको बियर के लिए कम लालसा महसूस करने में मदद मिलेगी। जब आप शराब पीते हैं तो कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो, अधिमानतः एक गतिविधि जो एक लक्ष्य की ओर ले जाती है, जैसे व्यायाम, एक कौशल विकसित करना, या एक शौक।
चरण 6. अन्य चीजों के साथ तरोताजा हो जाएं।
जब आप बीयर पीने की इच्छा महसूस करें, तो कुछ और पिएं, जैसे फलों का रस, चाय, या इलेक्ट्रोलाइट पेय। यदि आप एक गैर-अल्कोहल बियर चुनते हैं, तो याद रखें कि 0% अल्कोहल का वादा करने वाले उत्पादों में भी न्यूनतम मात्रा होती है।
चरण 7. शराब न पीने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
एक महीने तक बिना बीयर पिए बिताने के बाद, अपने आप को एक उपहार दें। बचाए गए पैसे का उपयोग करें और कुछ अच्छा खरीदें या किसी अच्छी जगह पर जाएं (जो बीयर नहीं बेचता है, अधिमानतः)।
विधि 3 का 3: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अपने आप को रोकने में सक्षम नहीं हैं तो उसके पास बेहतर विचार हो सकते हैं। अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और अपनी चिंताओं को साझा करें; वह व्यसन के विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकता है, अपने मामले को किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचा सकता है जिसे वह जानता है, या यहां तक कि लालसा को कम करने के लिए एक दवा भी लिख सकता है।
चरण 2. एक चिकित्सक से बात करें।
मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, विश्लेषक, मनोचिकित्सक और अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको वापसी से निपटने में मदद कर सकते हैं। वे सहायता समूहों की सिफारिश कर सकते हैं, पुनरावृत्ति न करने के लिए रणनीतियों के साथ आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं, या जब आप वापसी के संकट से गुजर रहे हों तो बस यह सुन सकते हैं कि आपको क्या कहना है।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों।
चाहे वह समूह चिकित्सा सत्र हो या समान समस्याओं वाले उपयोगकर्ताओं के लिए बैठकें (जैसे शराबी बेनामी और अन्य 12-चरणीय पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम), उन लोगों से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हैं। अपने घर के पास के समूहों से सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
चरण 4. मदद के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें।
अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप खुद को पीना बंद नहीं कर सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी परवाह करता हो। चैट के लिए कॉल करें, या कॉफी के लिए मिलने और पकड़ने के लिए अपॉइंटमेंट लें।
टिप्स
- जब आपके पास एक विश्राम होता है, तो लिखें कि आपको ऐसा क्यों लगा और संभावित समाधान ताकि भविष्य में यह फिर से न हो।
- यदि आपको ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसमें बीयर होगी, तो लाइन में रहने और शराब न पीने के दृष्टिकोण के साथ आएं।
- नींद में मदद करने के लिए लुभाने, बीयर या अन्य मादक पेय पीने से अनिद्रा खराब हो सकती है और अगली सुबह आपको थका हुआ या थका हुआ महसूस हो सकता है।
- हार मत मानो, भले ही आपको कोई रिलैप्स हो। अंतर्निहित आदतों से छुटकारा पाना कठिन है और इस प्रक्रिया में पलायन का अनुमान है। हालांकि, ऐसा होने से रोकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, अपने अनुभवों से सीखें और अपने प्रयासों को फिर से शुरू करें।