कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोने के 4 तरीके

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कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोने के 4 तरीके
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोने के 4 तरीके

वीडियो: कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोने के 4 तरीके

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कार्पल टनल सिंड्रोम तब होता है जब माध्यिका तंत्रिका, जो हाथ से प्रकोष्ठ तक चलती है, संकुचित हो जाती है। इससे विभिन्न अप्रिय लक्षण प्रकट होते हैं, जैसे हाथ और कलाई में दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और साधारण मोटर कार्यों को करने में असमर्थता। यदि सिंड्रोम के कारण होने वाली परेशानी आपकी नींद में बाधा डालती है, तो आप स्थिति को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक समायोजन कर सकते हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प घर पर या डॉक्टर के साथ समस्या के कारण का इलाज करना होगा।

कदम

विधि 1: 4 में से अपने सोने के तरीके को समायोजित करना

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 1
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 1

चरण 1. एक आर्मबैंड पहनें।

कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए नींद की सुविधा के लिए यह सबसे आसान तरीकों में से एक है, क्योंकि यह कलाई को स्थिर करता है और नींद के दौरान इसे फ्लेक्स या मुड़ने से रोकता है।

  • दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियों के प्रकार के आधार पर आप दिन के दौरान भी आर्मबैंड पहन सकते हैं।
  • आप किसी भी दवा की दुकान पर कफ खरीद सकते हैं, या आपका डॉक्टर सिर्फ आपके लिए बने कफ का ऑर्डर दे सकता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 2
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 2

चरण 2. करवट लेकर सोने से बचें।

हालांकि इसका कोई पुख्ता सबूत नहीं है, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि करवट लेकर सोने से कार्पल टनल सिंड्रोम होने का खतरा बढ़ जाता है - शायद इस वजह से कि इस स्थिति में कलाई अधिक संकुचित हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि पीठ के बल लेट जाएं ताकि समस्या और खराब न हो।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 3
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 3

चरण 3. नींद के दौरान अपनी बाहों को सहारा देने के लिए किसी चीज़ का उपयोग करें।

इस बारे में सोचें कि सोते समय आपकी बाहें कैसी दिखती हैं और क्या यह आपके लक्षणों को और खराब कर रहा है या नहीं। उदाहरण के लिए, अपने तकिए के नीचे उनमें से किसी एक के साथ सोने से बचने की कोशिश करें, या यह सिंड्रोम को बदतर बना सकता है।

तनाव को दूर करने और दर्द को कम करने के लिए अपनी बाहों को तकिए पर टिकाएं। अगर आप करवट लेकर सोते हैं तो अपने प्रभावित हाथ को ऊपर की तरफ रखें और दूसरा तकिया अपने सामने रखें जिस पर आप अपना हाथ रख सकें। जब तक आपको सबसे आरामदायक स्थिति न मिल जाए, तब तक अलग-अलग ऊंचाइयों की कोशिश करें।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 4
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 4

स्टेप 4. अपने हाथ को सीधा रखें।

यदि आप अपनी कोहनी को मोड़ते हैं, तो आप तंत्रिका को और भी अधिक संकुचित कर सकते हैं और इस प्रकार आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। इसे रात भर में जितना हो सके सीधा करने की कोशिश करें।

कोहनी को तौलिये से लपेटें ताकि हिलना-डुलना मुश्किल हो। यह आपको सही स्थिति में अभ्यस्त होने में मदद कर सकता है।

विधि २ का ४: रात के मध्य में दर्द का इलाज

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 5
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 5

स्टेप 1. कलाइयों पर 15 से 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं।

यह सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।

  • यदि आप रात में दर्द में जागते हैं और अपनी कलाइयों पर बार-बार बर्फ लगाने की आवश्यकता होती है, तो सोने से पहले रणनीति पर स्विच करें।
  • जब भी आपको जरूरत हो उस जगह पर बर्फ लगाएं।
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 6
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 6

चरण 2. अपनी कलाइयों पर दबाव डालें।

आप दर्द, सुन्नता और झुनझुनी सहित सिंड्रोम के कुछ लक्षणों को खींचकर और अपने हाथ और कलाई पर दबाव डालकर भी राहत दे सकते हैं। नीचे वर्णित तकनीक का उपयोग करें, जो एक्यूप्रेशर बिंदुओं के साथ काम करती है, जब आपको ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं जो आपकी नींद में खलल डालते हैं:

  • केवल अपनी कोहनी को मोड़ते हुए, अपने अग्रभाग को फैलाएं।
  • कलाई को 15 सेकंड के लिए खोलते हुए, दूसरे हाथ से चारों अंगुलियों को फर्श की ओर धकेलें।
  • 15 सेकंड के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी को नीचे करने के लिए दूसरे हाथ का प्रयोग करें।
  • अपना हाथ बंद करें और अपनी कलाई के अंदर देखें। आप हड्डियों और टेंडन के बीच एक छोटा सा अंतर देखेंगे। इस जगह में अपना दूसरा अंगूठा डालें और 30 सेकंड के लिए दबाव डालें। अगर आपकी कलाई अपने आप रिलीज हो जाए तो चिंतित न हों।
  • विपरीत हाथ की तर्जनी के आधार को उस हाथ के पिछले भाग पर रखें जहां कलाई मुड़ी हुई हो। ध्यान दें कि आपकी तर्जनी की नोक कहाँ है और अपने दूसरे अंगूठे का उपयोग उस क्षेत्र पर दबाने के लिए करें जब आप अपना हाथ उठाते हैं। इसे 30 सेकेंड तक रखें।
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 7
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 7

चरण 3. दवाएं लें।

ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और सूजन से राहत दिलाने में बहुत मददगार हैं। संकेतों से बचने के लिए या जब भी आपको सोने में कठिनाई हो, तो सोने से पहले इनका सेवन करें।

  • एस्पिरिन और इबुप्रोफेन NSAIDs के सबसे आम उदाहरण हैं।
  • खुराक के विवरण के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें और कभी भी मात्रा को अधिक न करें।
कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 8 के साथ सोएं
कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 8 के साथ सोएं

चरण 4. अपना हाथ हिलाएं।

कभी-कभी कलाई की स्थिति के कारण कार्पल टनल सिंड्रोम हाथ में सुन्नता का कारण बनता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो उठें और समस्या को कम करने के लिए एक मिनट के लिए अपना हाथ हिलाएं और फिर से सो जाएं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 9
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 9

चरण 5. अपने शयनकक्ष को आरामदायक तरीके से सोने के लिए अनुकूलित करें।

कलाई में नसों को परेशान करने वाली कोई भी चीज सिंड्रोम के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। कम तापमान, उदाहरण के लिए, समस्या पैदा कर सकता है या खराब कर सकता है, क्योंकि वे परिसंचरण को कम करते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, नसों को संकुचित करते हैं।

विधि 3 में से 4: दर्द से राहत के लिए दिन-प्रतिदिन को अपनाना

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 10
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 10

चरण 1. अपनी कलाइयों से व्यायाम करें।

अपनी कलाइयों को स्ट्रेच करने से तंत्रिका दबाव और दर्द से राहत मिलती है। हर दिन निम्नलिखित मदों की कुछ पुनरावृत्ति करने का प्रयास करें:

  • अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने सीधा रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।
  • अपनी कलाइयों को अपने शरीर की ओर मोड़ें ताकि आपके हाथों की सभी उंगलियां पांच सेकंड के लिए छत की ओर हों।
  • आराम करें और अपनी कलाइयों को सीधा करें।
  • दोनों हाथ बंद कर लें।
  • अपनी कलाइयों को अपने शरीर से दूर मोड़ें ताकि आपकी सभी उंगलियां पांच सेकंड के लिए फर्श की ओर हों।
  • आराम करें और अपनी कलाइयों को सीधा करें। दोहराने से पहले पांच सेकंड प्रतीक्षा करें।
कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 11 के साथ सोएं
कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 11 के साथ सोएं

चरण 2. योग का अभ्यास करें।

ध्यान के इस रूप को अपनी दिनचर्या में शामिल करें क्योंकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द को कम करने के साथ-साथ आपके हाथों को मजबूत बनाता है।

यदि आप जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं या समूह कक्षाओं में भाग नहीं लेना चाहते हैं, तो अपने घर के आराम में योग का अभ्यास करने के लिए इंटरनेट पर ट्यूटोरियल और वीडियो खोजें।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 12
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 12

चरण 3. उन गतिविधियों से बचें जो दर्द को बदतर बनाती हैं।

जब भी संभव हो, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो कार्पल टनल सिंड्रोम की परेशानी को बदतर बना दे। यदि आप कुछ गतिविधियों (जैसे टाइपिंग, उदाहरण के लिए) से दूर नहीं हो सकते हैं, तो एर्गोनोमिक एक्सेसरीज़ और उपकरण खरीदें जो आपकी कलाई में तनाव को दूर करते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनसे बचा जाना चाहिए:

  • ऐसी गतिविधियाँ जो हथेली के आधार पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं (जैसे पुश-अप्स)
  • ऐसी गतिविधियाँ जिनमें कलाई का लगातार हिलना-डुलना शामिल है (जैसे टाइपिंग, सिलाई या वीडियो गेम खेलना)
  • मजबूत पैरों के निशान वाली गतिविधियाँ (जैसे प्रूनिंग शीयर का उपयोग करना)
  • ऐसी गतिविधियाँ जो हाथ को कंपन के संपर्क में लाती हैं (जैसे बिजली उपकरण का उपयोग करना)

विधि 4 का 4: कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए चिकित्सा उपचार की तलाश

कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 13 के साथ सोएं
कार्पल टनल सिंड्रोम चरण 13 के साथ सोएं

चरण 1. हाथ चिकित्सा करो।

आपका डॉक्टर इस विशेष प्रकार की भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, जो केवल आपके हाथों और कलाई पर काम करती है। दर्द को कम करने और अपने अंगों को मजबूत करने के लिए आपको नियमित सत्र और विभिन्न व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

चिकित्सक आपको नियुक्तियों के बीच घर पर कुछ व्यायाम करने के लिए भी कह सकता है। यदि आप सुधार करना चाहते हैं, तो पत्र की सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 14
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 14

चरण 2. इंजेक्शन लें।

यदि आप बेहतर होना चाहते हैं लेकिन सर्जरी के लिए तैयार नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से मिल सकते हैं और अपनी कलाई में इंजेक्शन लगाने का आदेश दे सकते हैं। ये विकल्प अस्थायी दर्द से राहत देते हैं।

  • कई डॉक्टर कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द को दूर करने के लिए स्टेरॉयड इंजेक्शन देते हैं।
  • स्थिति में सुधार के लिए आप बोटोक्स इंजेक्शन भी ले सकते हैं।
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 15
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 15

चरण 3. एक्यूपंक्चर या कपिंग थेरेपी लें।

ये विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो दवा का सहारा नहीं लेना चाहते हैं। दोनों तकनीकें इस सिद्धांत पर आधारित हैं कि शरीर में कई दबाव बिंदु होते हैं, जिन्हें दर्द से निपटने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

एक्यूपंक्चर में, चिकित्सक छोटी सुइयों का उपयोग करता है; सक्शन थेरेपी में, बदले में, यह शरीर के दबाव बिंदुओं पर कई कांच के कप लगाता है, जो सक्शन पैदा करते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 16
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 16

चरण 4. सर्जरी करें।

ज्यादातर लोगों के लिए, सर्जरी एक अंतिम उपाय है। हालांकि, अगर कार्पल टनल सिंड्रोम आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है और कुछ भी काम नहीं करता है, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। प्रक्रियाओं के जोखिमों और लाभों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से मिलें और तय करें कि उनका उपयोग करना है या नहीं।

  • कार्पल टनल रिलीज सर्जरी में, डॉक्टर दबाव छोड़ने के लिए माध्यिका तंत्रिका के पास के ऊतकों को काट देता है।
  • कार्पल टनल के लिए दो तरह की सर्जरी होती है: ओपन (जिसमें डॉक्टर 5 सेंटीमीटर का चीरा लगाता है) और एंडोस्कोपिक (जिसमें डॉक्टर दो छोटे चीरे लगाता है, जिससे दर्द कम होता है और मरीज के ठीक होने में लगने वाला समय)।
  • सर्जरी से ठीक होने में आपको कई महीने लग सकते हैं, हालांकि लक्षण तुरंत गायब भी हो सकते हैं।
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 17
कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ सोएं चरण 17

चरण 5. वजन घटाने के कार्यक्रम को अपनाएं।

मोटापे को कार्पल टनल सिंड्रोम से जोड़ा जा सकता है; इसलिए, यदि आवश्यक हो, लक्षणों को कम करने के लिए संरचित तरीके से वजन कम करने का प्रयास करें। अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले अपने विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।

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