भूख लगने के 3 तरीके

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भूख लगने के 3 तरीके
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वीडियो: भूख लगने के 3 तरीके

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कभी-कभी भूख लगना मुश्किल हो सकता है, भले ही आप जानते हों कि आपको अपने शेड्यूल या गतिविधि के स्तर के आधार पर ऐसा करना चाहिए। विशेष रूप से जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी भूख विकसित करने की क्षमता सीमित हो सकती है। भूख महसूस करने के लिए, हल्का व्यायाम शरीर को समय पर खाने के लिए मनाने में मदद कर सकता है या भूख के लक्षणों को पहचानने की कोशिश कर सकता है और खाना शुरू कर सकता है। आप जल्द ही एक भूख विकसित करने में सक्षम होंगे, अपने शरीर की प्राकृतिक लालसाओं को नोटिस करेंगे, और इसे आपूर्ति करने के लिए जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार खाना शुरू कर देंगे।

कदम

विधि 1 में से 3: तेज भूख के लिए शारीरिक गतिविधियां

फील हंग्री स्टेप 1
फील हंग्री स्टेप 1

चरण 1. जल्दी कसरत के लिए आस-पड़ोस में टहलने जाएं।

चलना भूख के स्तर को बढ़ाने के लिए हल्के व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। जल्दी चलने की कोशिश न करें, बस अपनी सामान्य गति से कुछ हल्के कदम उठाएं। यहां तक कि सिर्फ 20 मिनट चलने से भी लगभग एक घंटे के बाद शरीर को भूख लगने लगती है।

अत्यधिक व्यायाम करने से आपको कम भूख भी लग सकती है और कई घंटों बाद भी एक बार में बैठकर खाने से इसके अधिक होने की संभावना बढ़ जाती है।

फील हंग्री स्टेप 2
फील हंग्री स्टेप 2

चरण २। जब तक आपकी भूख न आए, तब तक उत्पादक होने के लिए घर के काम करें।

भूख की भावनाओं और भावनाओं को बाहर लाने का एक और तरीका है कि घर के कामों में आधा घंटा बिताएं। यह आपको अपने आप को बहुत कठिन धक्का दिए बिना सक्रिय और आगे बढ़ने में मदद करता है। समाप्त करने के कुछ समय बाद, आप स्वयं को भोजन करने का इच्छुक पा सकते हैं।

भूख महसूस करने के लिए आपको घंटों घूमने की जरूरत नहीं है। थोड़ी देर के लिए ट्रेन करें और यह देखने के लिए प्रतीक्षा करें कि क्या आपको पहले से अधिक भूख लगी है।

फील हंग्री स्टेप 3
फील हंग्री स्टेप 3

चरण 3. अधिक सक्रिय होने के लिए हर दिन सरल कदम उठाएं, जैसे सीढ़ियों का उपयोग करना।

यदि सीढ़ियाँ लेना या कहीं जाने के लिए लंबा रास्ता तय करना एक विकल्प है, तो आप अपने शरीर को अपनी भूख विकसित करने में मदद करने के लिए ऐसा कर सकते हैं। गतिविधि को अपने कार्यक्रम में शामिल करने से, किसी समय भूख वापस आ जाएगी।

केवल भूख जगाने के लिए अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचें।

फील हंग्री स्टेप 4
फील हंग्री स्टेप 4

चरण 4. योग या तैराकी जैसी गतिविधि का अभ्यास करें।

ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जो आपको इतना अधिक व्यायाम किए बिना हिलने-डुलने और भूख महसूस करने में मदद करेंगी कि आप अपनी भूख खो दें या खुद को बहुत अधिक थका दें। आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं, या आप एक कक्षा ले सकते हैं जो आपको उनका अभ्यास करने का तरीका सीखने में मदद करेगी।

फील हंग्री स्टेप 5
फील हंग्री स्टेप 5

चरण 5. एक कक्षा या खेल टीम में शामिल हों।

यदि आपको लगता है कि आपको अधिक संरचना की आवश्यकता है या आप पूर्ण कसरत के लिए तैयार महसूस कर रहे हैं, तो आप एक ऐसा समूह ढूंढ सकते हैं जो एक निश्चित गतिविधि या व्यायाम दिनचर्या करता है, जैसे एरोबिक्स। यदि आपका लक्ष्य भूख महसूस करना है, तो कुछ ऐसा चुनना याद रखें जो आपकी आवृत्ति को आधे से एक घंटे तक बढ़ा दे, लेकिन खराब न हो।

विधि २ का ३: अधिक नियमित गति से भोजन करना

फील हंग्री स्टेप 6
फील हंग्री स्टेप 6

Step 1. सुबह जल्दी पानी पिएं।

एक गिलास पानी पीने से आपके शरीर को पाचन तंत्र तैयार करने में मदद मिल सकती है और एक या दो घंटे के भीतर भोजन के लिए भूख महसूस हो सकती है। जब आपको सुबह भूख लगेगी, तो आप समय पर खाना खाने के लिए वापस पटरी पर आ जाएंगे।

नाश्ता न करने से आपको पूरे दिन कम भूख लग सकती है, क्योंकि यह आपके जागने के तुरंत बाद आपके चयापचय को "शुरू होने" से रोकता है। सुबह कुछ खाने से आपको जल्दी भोजन करने के बजाय पूरे दिन भूखा रखने में मदद मिल सकती है।

फील हंग्री स्टेप 7
फील हंग्री स्टेप 7

चरण २। दिन के समय भोजन की योजना बनाएं जब आपको सबसे अधिक भूख लगे।

दैनिक खाने की आदतों को समाज की अपेक्षाओं के साथ संरेखित करने की आवश्यकता नहीं है कि आपको कब खाना चाहिए। यदि आपको लगभग ११, ३, और ७ बजे के आसपास भूख लगती है, तो अपने शरीर को "कब होना चाहिए" भूख महसूस करने के लिए मजबूर करने के बजाय, अपने भोजन को अपने कार्यक्रम में शामिल करना बेहतर होगा।

  • अपने खाने के समय को परिभाषित करने का एक तरीका यह होगा कि आप अपना दिन जीएं और उन समयों को लिखें जब भूख लगती है - और जब वे आते हैं तो खाएं। यह आपको एक प्राकृतिक पीने की दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है।
  • आप अपनी तृप्ति को 1 से 10 के पैमाने पर भी रेट कर सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या यह आपको खाने के लिए दिन में एक अच्छा समय खोजने में मदद करता है। जब ये स्तर कम होते हैं, तो वे भोजन को रोकने और खाने के लिए आदर्श होते हैं।
फील हंग्री स्टेप 8
फील हंग्री स्टेप 8

चरण 3. अपने पसंदीदा पलों के लिए अलार्म सेट करें।

एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप कब खाना चाहते हैं, तो अपने भोजन के लिए अलार्म सेट करें। यदि आपके पास एक सेल फोन है, तो आप दैनिक अलार्म सेट कर सकते हैं जो आपको याद दिलाएगा कि कब खाना है। आप अभी भी अपनी घड़ी पर कुछ अलार्म प्रोग्राम करने में सक्षम हो सकते हैं।

यदि आपके पास अलार्म सेट करने में सक्षम उपकरण नहीं हैं, तो आप हमेशा मौसम देखने की आदत में आने के लिए संघर्ष कर सकते हैं और जब आप देखते हैं कि यह भोजन का समय है तो खाने का प्रयास करें।

फील हंग्री स्टेप 9
फील हंग्री स्टेप 9

चरण 4. बड़े भोजन को छोटे स्नैक्स में विभाजित करें।

जब आप खाने के लिए बैठते हैं और पाते हैं कि आप इसे खत्म नहीं कर सकते हैं या अगर प्लेट शुरू करने के लिए बहुत बड़ी लगती है, तो इसे अपने भोजन में विभाजित करना ठीक है। यह आपको उनमें से प्रत्येक पर दिन में छह बार थोड़ा सा खाने की अनुमति देता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ इस विकल्प को दिन में तीन बार खाने की तुलना में अधिक प्राकृतिक मानते हैं।

आप इस दृष्टिकोण का उपयोग करके भोजन के बीच भूख भी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप भोजन के बीच इस छोटे से स्थान को भरने के लिए कभी नहीं भरेंगे।

विधि 3 का 3: भूख को पहचानने के लिए शरीर को सुनना

फील हंग्री स्टेप 10
फील हंग्री स्टेप 10

चरण 1. ध्यान दें कि क्या आप सामान्य से अधिक विचलित या चिड़चिड़े महसूस करते हैं।

यदि आप अपने मन में धूमिल महसूस कर रहे हैं, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, या परेशान होना आसान है, तो यह आपका शरीर निम्न रक्त शर्करा के स्तर पर प्रतिक्रिया कर सकता है। जब आपको भोजन की आवश्यकता होती है तो मन को लगता है कि यह ठीक से काम नहीं कर रहा है।

फील हंग्री स्टेप 11
फील हंग्री स्टेप 11

चरण 2. ध्यान दें कि जब आपको सिरदर्द होने लगे या चक्कर आने लगे।

जब आपको सिरदर्द होने लगता है या मिचली आने लगती है, तो आप भूख के कुछ अधिक सामान्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि अन्य कारण भी हैं, बिना खाए कई घंटे रहने से मस्तिष्क पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है और आसानी से सिरदर्द हो सकता है।

गंभीर सिरदर्द और चक्कर आना किसी व्यक्ति को भटकाने की हद तक अत्यधिक भूख के लक्षण हैं। यदि वे आपकी भूख को निर्धारित करने के सामान्य तरीके बनने लगते हैं, तो पुनर्विचार करना और डॉक्टर को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है।

फील हंग्री स्टेप 12
फील हंग्री स्टेप 12

चरण ३. अपने पेट की आवाज़ सुनें जब वह शोर कर रहा हो।

जिस तरह से शरीर इंगित करता है कि उसे ईंधन की आवश्यकता है, वह है पेट से आने वाली गड़गड़ाहट की आवाज, जिसमें आमतौर पर हल्की ऐंठन या फफोले की अनुभूति होती है। अपने पेट के संकेतों पर ध्यान देना आपकी भूख की भावनाओं से परिचित होने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

उदर क्षेत्र में शोर या दर्द के लिए हर एक या दो घंटे में ध्यान दें।

फील हंग्री स्टेप 13
फील हंग्री स्टेप 13

चरण 4. 10 से 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको भूख लग रही है।

यदि आपको अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति का आकलन करने में कठिनाई होती है या यह नहीं बता सकते हैं कि क्या आपके लक्षण भूख के कारण हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए 10 से 15 मिनट तक प्रतीक्षा करने की आदत हो सकती है कि यह गुजर जाता है या रहता है।

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