अपनी सजगता में सुधार करने के 3 तरीके

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अपनी सजगता में सुधार करने के 3 तरीके
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वीडियो: अपनी सजगता में सुधार करने के 3 तरीके

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रिफ्लेक्सिस बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं हैं जो तंत्रिका संकेतों से प्रेरित होती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक गेंद को अपने सिर की ओर उड़ते हुए देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके हाथ को हिट होने से पहले उसे अवरुद्ध करने के लिए एक संकेत भेजेगा। अच्छी सजगता होने से खेल प्रदर्शन, व्यायाम और यहां तक कि रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों जैसे सड़क पार करने या ड्राइविंग करने में मदद मिलती है। कुछ लोग त्वरित सजगता के लिए एक प्रवृत्ति के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य को उत्तेजनाओं के लिए तेजी से प्रतिक्रिया समय प्राप्त करने के लिए अभ्यास करना चाहिए। यहां कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपनी सजगता को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: मानसिक व्यायाम के साथ सजगता में सुधार

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 7
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 7

चरण 1. परिधीय दृष्टि में सुधार।

तेजी से प्रतिक्रिया करने का समय आपके परिवेश के बारे में अच्छी तरह से जागरूक होने पर निर्भर करता है। जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो परिधीय दृष्टि पर ध्यान देकर आप हवा में बाधाओं और वस्तुओं को देखने की अपनी क्षमता को मजबूत कर सकते हैं।

  • एक ऐसी खिड़की को देखें जिसमें एक अच्छा दृश्य हो और दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप इसे दूर से देखते हैं, अपने आप को उन वस्तुओं को तेजी से पहचानने की अनुमति दें जो आपको चारों ओर से घेरे हुए हैं। इस अभ्यास को दिन में एक बार करें, हमेशा अपनी दृष्टि के क्षेत्र को थोड़ा और बढ़ाएं। धीरे-धीरे, आप अपने परिधीय दृष्टि में दिखाई देने वाली वस्तुओं को देखने के लिए अधिक अभ्यस्त हो जाएंगे।
  • कार में चलते या सवारी करते समय, देखें कि परिधीय दृष्टि में क्या दिखाई देता है। जितनी जल्दी हो सके लोगों के बालों के रंग और कारों के मेक और मॉडल की पहचान करने का अभ्यास करें।
  • परिधीय दृष्टि में सुधार के लिए मार्शल आर्ट में उपयोग की जाने वाली तकनीकों के वीडियो देखें।
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 8
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 8

चरण 2. वीडियो गेम खेलें।

अच्छा खेलने के लिए आपको हाथ से आँख के अच्छे समन्वय की आवश्यकता होती है। आपको बिना रुके विचार से कार्य की ओर जाने में सक्षम होना चाहिए, या आप जल्दी से हार जाएंगे। प्रथम-व्यक्ति निशानेबाज और आरपीजी अक्सर समन्वय पर सबसे अधिक मांग करते हैं, लेकिन कोई भी विकल्प उस उद्देश्य को अच्छी तरह से पूरा करेगा।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 9
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 9

चरण 3. सम्मोहन करें।

कुछ लोगों ने देखा है कि सम्मोहन में इस्तेमाल होने वाली "न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग" नामक एक तकनीक, किसी विशेष वस्तु के बारे में उनकी जागरूकता को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे उन्हें यह महसूस होता है कि समय धीमा हो रहा है और जल्द ही प्रतिक्रिया करने के लिए और अधिक समय होगा। एक स्पोर्ट्स वीडियो की कल्पना करें जो खिलाड़ी को धीमी गति में गेंद प्राप्त करते हुए दिखाता है। गेंद स्वयं धीमी गति से यात्रा नहीं कर रही है, लेकिन चिकित्सकों के अनुसार, यह न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग की छाप है।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 10
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 10

चरण 4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

निरंतर ध्यान या वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके जागरूक होने का विकास करें। अपना दिमाग साफ़ करें और अपना सारा ध्यान अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर केंद्रित करने का प्रयास करें। अतीत या भविष्य के विचारों को हटा दें और इसके बजाय अपने दिमाग को अभी के दृश्यों, ध्वनियों और संवेदनाओं की ओर निर्देशित करें।

यह आपको अपने परिवेश के बारे में अपनी जागरूकता विकसित करने में मदद करेगा, जिससे आप महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अधिक विवरण और बेहतर प्रतिक्रिया समय देख सकेंगे।

विधि 2 का 3: व्यायाम के साथ सजगता में सुधार

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 1
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 1

चरण 1. रबर बॉल, या "रिएक्शन बॉल" को पकड़ने का अभ्यास करें।

ये छह-पक्षीय गेंदें अप्रत्याशित कोणों पर उछलती हैं और अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर पाई जा सकती हैं। इनमें से कोई एक खरीदें, या उछलती हुई गेंद का उपयोग करें, और इसे घर के बाहर एक दीवार के खिलाफ फेंक दें। आपका लक्ष्य उसे पकड़ना है जब वह आपके पास वापस आती है। जैसे-जैसे आपकी प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है, इसे कठिन फेंकें और इसे पकड़ने के लिए कूदने और गोता लगाने के लिए खुद को चुनौती दें।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 2
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 2

चरण 2. छोटी गाड़ी का खेल खेलें (जिसे "पांच मारिया" भी कहा जाता है)।

उन दिनों में जब आप कुछ अधिक आराम की तलाश में हों, इस क्लासिक गेम को लें, जो आमतौर पर एक छोटी गेंद और बारह धातु के टुकड़ों के साथ आता है। गेंद को हल्के से उछालकर और जमीन पर लौटने से पहले जितना हो सके उतने टुकड़े उठाकर शुरू करें। जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाते हैं, गेंद को और भी अधिक गति से उछालकर अपने आप को चुनौती दें। खेल की कठिनाई को बढ़ाने के लिए टुकड़ों को अलग करना भी संभव है।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 7
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 7

चरण 3. एक दोस्त के साथ डॉजबॉल (या "स्टैम्प") का अभ्यास करें।

इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने दोस्त के अलावा एक बड़े रबर या फोम बॉल की जरूरत पड़ेगी। जिम में या किसी इमारत के बाहर दीवार का सामना करें। जैसे ही आप चकमा देने की कोशिश करते हैं, अपने मित्र से लगभग दस फीट की दूरी पर गेंद को आप पर फेंकने के लिए कहें। समय के साथ, आप उसे गेंद को तेजी से और कम दूरी पर शूट करने के लिए कह सकते हैं।

  • चुनौती को और बढ़ाने के लिए, दूसरे मित्र को आमंत्रित करें और पहली गेंद को चकमा देने के ठीक बाद उन्हें दूसरी गेंद फेंकने के लिए कहें।
  • खिलाड़ियों को झूठी चालें या अप्रत्याशित कोणों से, और इसी तरह से अप्रत्याशित होने का प्रयास करने के लिए कहें।
  • एक टीम खेल के रूप में यह अभ्यास भी आपकी सजगता को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अपनी दिशा में फेंकी गई गेंदों को पकड़ने और लात मारने का अभ्यास करें।
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 4
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 4

चरण 4. टेबल टेनिस खेलें।

यह खेल, जिसे "पिंग पोंग" भी कहा जाता है, सजगता और हाथ-आंख समन्वय में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। आप आमतौर पर इंटरनेट पर या विभिन्न स्पोर्ट्स स्टोर में अपेक्षाकृत सस्ते टेबल पा सकते हैं। अन्यथा, आप एक टेबल टेनिस समूह या क्लब में शामिल हो सकते हैं, जिसमें अलग-अलग साझेदार होने की संभावना है और बेहतर सजगता की तलाश में और भी बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।

यदि आपने पहले कभी इस खेल को नहीं खेला है, तो किसी क्लब या समूह में शामिल होना मददगार हो सकता है, क्योंकि वे आपको फॉर्म से लेकर कौशल विकास तक के बुनियादी चरणों को समझने में मदद करेंगे।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 5
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 5

चरण 5. एक खेल चुनें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें।

फ़ुटबॉल, टेनिस, शटलकॉक, वॉलीबॉल और मार्शल आर्ट सहित विभिन्न विकल्प आपकी सजगता में सुधार के लिए उत्कृष्ट हैं। कुछ एथलेटिक गतिविधि की तलाश करें जहां आपको किसी वस्तु में हेरफेर करने की आवश्यकता हो, जैसे कि गेंद, किसी उपकरण का उपयोग करना, जैसे कि रैकेट या क्लब। इन खेलों को आम तौर पर बहुत कम प्रतिक्रिया समय की आवश्यकता होती है और आपको प्रतिबिंब और स्थानिक बुद्धि दोनों विकसित करने में मदद मिल सकती है।

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 10
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चरण 6. एक प्रकृति का निशान लें।

चूंकि आपको किसी विशेष उपकरण या साथी की आवश्यकता नहीं है, निकटतम प्राकृतिक स्थान में दौड़ना आपकी सजगता में सुधार शुरू करने का सबसे आसान तरीका हो सकता है। बस वांछित स्थान खोजें - अधिमानतः एक विस्तृत, समतल स्थान के बजाय विविध भूभाग के साथ - और दौड़ना शुरू करें। असमान इलाके और अप्रत्याशित जड़ें और चट्टानें जो बाधाओं के रूप में कार्य करेंगी, उत्तेजनाओं की एक बड़ी विविधता पैदा करेंगी जिसके लिए शरीर को जल्दी से प्रतिक्रिया करनी होगी। जितना अधिक आप इस अभ्यास को दोहराएंगे, आपकी सजगता उतनी ही तेज होगी।

  • एक मध्यम ट्रोट के साथ शुरू करें। जैसे-जैसे समय के साथ आपकी सजगता में सुधार होता है, वैसे-वैसे और तेज दौड़ते हुए खुद को ढँक लें। प्रकृति की पगडंडियों में भी दुर्घटनाओं का खतरा अधिक होता है, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है।
  • जब भी संभव हो, अलग-अलग ट्रैक चुनते हुए इसमें बदलाव करें। यदि आप किसी विशेष मार्ग के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क बाधाओं को याद रखेगा और आप अपनी सजगता में सुधार नहीं करेंगे।
  • यदि आप जहां रहते हैं वहां कई प्राकृतिक मार्ग नहीं हैं, तो एक ही मार्ग को अलग-अलग दिशाओं में चलाएं।

विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना

अपनी सजगता में सुधार करें चरण 11
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 11

चरण 1. स्वस्थ खाओ।

अपने शरीर और मस्तिष्क को अच्छे स्वास्थ्य में रखना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अच्छी सजगता चाहते हैं। परिष्कृत शर्करा और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं। पर्याप्त प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा खाएं।

  • नट्स, मछली, छोटे फल, सब्जियां और लहसुन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करते हैं।
  • साथ ही खूब पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन के कारण सुस्ती आ सकती है और रिफ्लेक्सिस खराब हो सकता है।
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 13
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 13

चरण 2. पर्याप्त नींद लें।

पेशेवर अध्ययनों के अनुसार, नींद आपको तेजी से रिफ्लेक्सिस करने और संभव से अधिक प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है। जब आप नींद में होते हैं तो आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप खराब प्रतिक्रिया होती है। वे बेहतर होंगे यदि आप सात से नौ घंटे की नींद के बाद अच्छी तरह से आराम करते हैं।

  • एक अच्छी रात की नींद चार से पांच चक्रों से बनी होती है, जिनमें से प्रत्येक में गहरी नींद और आरईएम नींद की अवधि होती है, जिसमें तेजी से आँख की गति होती है। यह रात के सात से नौ घंटे का योग है।
  • यदि आप एक महत्वपूर्ण दौड़ या खेल मैच से पहले रात को अच्छी तरह से सोए नहीं हैं, तो घटना से पहले कुछ घंटों के लिए झपकी लेने से आपको समय आने पर अधिक सतर्क रहने में मदद मिल सकती है।
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 12
अपनी सजगता में सुधार करें चरण 12

चरण 3. पूरक भोजन।

कुछ पूरक भी सजगता में सुधार कर सकते हैं। जिनसेंग, जिन्कगो, विटामिन बी 12 और सी, और ओमेगा -3 सभी को संज्ञानात्मक कार्य और प्रतिक्रिया समय में सुधार के लिए सहायक विकल्प के रूप में उद्धृत किया गया है।

टिप्स

  • याद रखें कि जितना अधिक आप किसी विशेष चाल का अभ्यास करेंगे, वह उतनी ही स्वचालित होती जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आप पिंग-पोंग बॉल को हिट करने में बेहतर होना चाहते हैं, तो सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत अभ्यास करना है, जब तक कि आप इसे बिना सोचे-समझे करने में सक्षम न हो जाएं।
  • किसी परिचित या मित्र के साथ गेंद को पकड़ने का अभ्यास करें। यह आपको तेजी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
  • यदि आपकी त्वचा पर आसानी से चोट लग जाती है, तो अपने मित्र को गेंद को अपने शरीर के पास फेंकने के लिए कहें, न कि सीधे आपकी दिशा में। आप अभी भी चकमा दे सकते हैं और बिना चोट पहुंचाए अपनी प्रतिक्रिया समय को तेज करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।
  • दौड़ने जाने से पहले उचित जूते पहनें। आप विशेष स्नीकर्स खरीद सकते हैं, लेकिन एक सामान्य जलवायु में, पारंपरिक मॉडल उद्देश्य को अच्छी तरह से पूरा करते हैं।

नोटिस

  • सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को कुछ सप्लीमेंट नहीं लेने चाहिए।
  • आप चाहें तो बॉल थ्रोइंग एक्सरसाइज का अभ्यास करते समय स्पोर्ट्स ग्लास से अपनी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं।

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