स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक कैसे बनाएं: 10 कदम

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स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक कैसे बनाएं: 10 कदम
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक कैसे बनाएं: 10 कदम

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यहां तक कि जब मां का आहार बहुत संतुलित नहीं होता है, तब भी स्तन का दूध फॉर्मूला से बेहतर होता है, क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट की सही और स्वस्थ खुराक होती है, साथ ही ल्यूकोसाइट्स भी होते हैं, जो जीवित कोशिकाएं होती हैं जो बच्चे को संक्रमण से बचाती हैं।. "अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स" के अनुसार, जीवन के पहले छह महीनों के लिए स्तनपान की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि यह बीमारी, संक्रमण को रोकता है और मां के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है। स्तनपान के दौरान, माँ के दूध में पहले से मौजूद पोषक तत्वों को मजबूत करते हुए, बच्चे के लिए सबसे अच्छा पोषण प्रदान करने वाली हर चीज को खाना और पीना महत्वपूर्ण है।

कदम

विधि 1: 2 में से: फ़ीड को समायोजित करना

स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 1
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 1

चरण 1. प्रतिदिन 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें।

एक अच्छा ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए, प्रतिदिन 400 से 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें। इस अतिरिक्त मात्रा का ध्यान रखते हुए, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, स्तनपान कराने के दौरान, आपको अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है और आप गर्भवती होने पर आहार को बनाए रख सकते हैं। कैलोरी की अधिक खपत से बचें, क्योंकि इससे गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में देरी हो सकती है, जन्म देने के बाद वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा।

स्तन के दूध को और अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 2
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चरण 2. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, डेयरी उत्पाद, अंडे और बीन्स खाएं।

मां के दूध में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए अच्छे प्रोटीन स्रोतों से भरपूर आहार बनाए रखें; चिकन जैसे लीन मीट, साथ ही अंडे, बीन्स और दाल आपके आहार में शामिल करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

  • एक दिन में 2,400 कैलोरी रखते हुए, एक दिन में तीन कप डेयरी उत्पादों (दही, दूध या पनीर, उदाहरण के लिए) के साथ-साथ 185 ग्राम मांस (मछली, लीन मीट), बीन्स और नट्स का सेवन करने का प्रयास करें।
  • हमेशा पारा के निम्न स्तर वाले समुद्री भोजन का सेवन करें ताकि शरीर में पारे की मात्रा न बढ़े। झींगा, सामन, डिब्बाबंद प्रकाश टूना और बकरी मछली सभी अच्छे विकल्प हैं।
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 3
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 3

चरण 3. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज का संतुलित आहार अपनाएं।

वे भी महत्वपूर्ण हैं, जैसे गेहूं की रोटी और ब्राउन राइस। फलों और सब्जियों का सेवन करने से पहले उन्हें हमेशा धोना न भूलें ताकि आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए कीटनाशक अवशेषों के संपर्क में कमी आए।

2,400 कैलोरी का दैनिक सेवन बनाए रखते हुए, दिन में तीन कप सब्जियों का सेवन करें, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियां (उदाहरण के लिए पालक और केल), नारंगी सब्जियां जैसे मिर्च और गाजर, और स्टार्च वाली सब्जियां (कद्दू और आलू)। प्रतिदिन लगभग दो कप विभिन्न प्रकार के फल और 225 ग्राम साबुत अनाज का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है।

स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 4
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 4

चरण 4। विभिन्न प्रकार के भोजन खाने की पूरी कोशिश करें।

स्तनपान करते समय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से स्तन के दूध का स्वाद बदल जाएगा और बच्चे को पहले से ही अलग-अलग स्वादों से परिचित कराया जाएगा, जिससे उसे अपनी स्वाद कलियों को विकसित करने और बड़े होने पर ठोस खाद्य पदार्थों की आदत डालने में मदद मिलेगी।

ज्यादातर बच्चे मां के दूध से मिलने वाले खाद्य पदार्थों का स्वाद पसंद करते हैं। इस प्रकार, माताओं को इस अवधि के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता नहीं है।

स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 5
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चरण 5. ध्यान दें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए बच्चे में कोई एलर्जी है या नहीं।

कुछ मामलों में, शिशु किसी चीज के प्रति संवेदनशील हो सकता है, जैसे कि डेयरी उत्पाद या मसालेदार भोजन, एलर्जी के लक्षणों के साथ। याद रखें कि यदि आपके बच्चे में संवेदनशीलता या एलर्जी के लक्षण हैं, तो वह आपके द्वारा खाए गए भोजन पर प्रतिक्रिया कर रहा है, न कि स्वयं स्तन के दूध पर। आहार बदलते समय, ऐसी अभिव्यक्तियाँ अपने आप दूर हो जानी चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को दूध में मौजूद खाद्य पदार्थों से होने वाली एलर्जी के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से बात करें। कुछ संभावित लक्षण हैं:

  • बलगम और खून के साथ हरा मल।
  • दस्त और उल्टी।
  • एक्जिमा, दाने, शुष्क त्वचा या पित्ती।
  • स्तनपान के दौरान या बाद में असहज महसूस करना।
  • बहुत देर तक रोना और गमगीन दिखना।
  • बेचैनी के साथ अचानक जागना।
  • छींक और खांसी।
  • जब आपका शिशु स्तनपान करते समय या दूध पिलाने के चार से 24 घंटों के भीतर इनमें से कोई भी लक्षण प्रदर्शित करता है, तो एलर्जी या संवेदनशीलता के स्रोत का पता लगाने के लिए मेनू से कुछ खाद्य पदार्थों को काटने का प्रयास करें। तुरंत SAMU (192) को फोन करें या बच्चे को सांस लेने में कठिनाई होने पर नजदीकी अस्पताल ले जाएं।
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 6
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चरण 6. अपने डॉक्टर से विटामिन और खनिज की खुराक का उपयोग करने के बारे में पूछें।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ स्तन का दूध, बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए; हालाँकि, यदि आप अपने और उसके दोनों के लिए पोषक तत्वों के सेवन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और विटामिन और खनिज की खुराक के बारे में पूछें।

डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा पर्याप्त है, मां के विटामिन ए, डी, बी 6 और बी 12 के स्तर की जांच करनी चाहिए। स्वास्थ्य समस्याओं वाली कुपोषित माताओं को विटामिन और खनिज जैसे विटामिन डी और बी12 की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है।

स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 7
स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 7

चरण 7. शाकाहारी आहार का पालन करने वाली माताओं को अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

प्रतिबंधात्मक आहार के लिए एक महिला को अपने आहार और विटामिन के सेवन को समायोजित करके अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

  • आहार प्रोटीन आयरन और कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए। दाल, साबुत अनाज उत्पाद, मटर और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। अपने शरीर को भोजन में आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए खट्टे फल भी खाएं। अंडे और डेयरी या पौधों पर आधारित प्रोटीन (टोफू, दूध और सोया दही) जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
  • आपका डॉक्टर आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन बी 12 की खुराक की भी सिफारिश कर सकता है। कुछ मामलों में, विटामिन डी की खुराक उन माताओं के लिए भी निर्धारित की जाती है, जिन्हें अधिक धूप नहीं होती है और वे गाय के दूध का सेवन भी नहीं करती हैं, जो इस पोषक तत्व से भरपूर होता है। बच्चे के आहार के लिए विटामिन डी आवश्यक है क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।

विधि २ का २: द्रव की खपत को समायोजित करना

स्तन के दूध को अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 8
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चरण 1. स्तनपान के बाद पानी पिएं।

तरल पदार्थ का सेवन स्तन के दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन जब भी आपको प्यास लगे और स्तनपान कराने के बाद पीना महत्वपूर्ण है। पानी से चिपके रहें और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि जूस और सोडा।

स्तन के दूध को और अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 9
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चरण 2. एक दिन में तीन कप से अधिक कॉफी या कोई कैफीनयुक्त पेय न पिएं।

अधिक कैफीन से सावधान रहें, क्योंकि यह आपके बच्चे को परेशान कर सकता है और उसे अच्छी तरह सोने नहीं दे सकता है। एक मध्यम मात्रा (तीन कप तक) समस्या पैदा नहीं करेगी।

स्तन के दूध को और अधिक पौष्टिक बनाएं चरण 10
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चरण 3. आपको शराब से भी सावधान रहने की जरूरत है।

स्तनपान करते समय समय-समय पर पीना ठीक है, क्योंकि दूध में थोड़ी मात्रा में शराब बच्चे के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए, खासकर अगर वह पहले से ही कुछ महीने का हो। यदि आप एक गिलास से अधिक पीते हैं, तो बेहतर है कि बच्चे को तब तक स्तनपान न कराएं जब तक कि शराब शरीर से बाहर न निकल जाए।

  • शरीर के वजन के आधार पर, 5% शराब के साथ 350 मिलीलीटर बीयर, 11% शराब के साथ 150 मिलीलीटर शराब या 40% शराब के साथ 40 मिलीलीटर शराब शरीर छोड़ने में दो से तीन घंटे लगते हैं।
  • कभी भी स्तन के दूध को पंप और पंप करने की कोशिश न करें, इससे शराब निकालने में तेजी आएगी, क्योंकि यह काम नहीं करेगा। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि इसके शरीर से निकलने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।

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