कोई भी महिला नहीं चाहती कि उसका पति उसे मोटा कहे, लेकिन अगर आपके साथ ऐसा होता है तो खुद पर काबू रखने की कोशिश करें। पीछे हटने के बजाय, एक गहरी सांस लें, सोचें कि उससे कैसे बात करनी है और जो उसने कहा है उसका धैर्य और शांति से सामना करें। हालाँकि, यदि वह असभ्य या रक्षात्मक बना रहता है, या यदि वह आम तौर पर नियंत्रण कर रहा है, तो यह समय आपके लिए इस बात पर विचार करने का है कि क्या यह संबंध स्वस्थ और फलदायी है। अपने आप को एक मूल्य प्रदान करने के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं, आपके शरीर और आपकी पसंद पर किसी और का नियंत्रण नहीं है। समर्थन की तलाश करें और अपने आप से खुश रहने से रोकने के लिए किसी के लिए संघर्ष न करें।
कदम
भाग 1 का 4: बिना आक्रामकता के जवाब देना
चरण 1. उत्तर देने से पहले रुकें और सांस लें।
किसी के द्वारा नाराज होना पहले से ही गुस्से का एक ट्रिगर है, लेकिन अगर वह व्यक्ति आपका पति है, तो यह वास्तविक लड़ाई का ट्रिगर हो सकता है। आवेग पर प्रतिक्रिया करने से पहले, एक मिनट के लिए रुकें, गहरी सांस लें, शांत हो जाएं और स्पष्ट रूप से सोचने का प्रयास करें।
- आप कह सकते हैं "इसके बाद, मुझे आपसे कुछ पल दूर चाहिए" और चले जाओ; जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक उसके साथ किसी भी तरह की बातचीत में न पड़ें।
- अपने या अपने जीवन के बारे में कुछ सकारात्मक कल्पना करते हुए, पांच बार गहरी सांस लें; आपके पति ने अभी-अभी जो कहा है, उस पर ध्यान न दें।
चरण 2. कार्य करने से पहले सोचें।
किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह, आप बेहद परेशान होंगे और रक्षात्मक मोड में चले जाएंगे। हालाँकि, यह जितना स्वाभाविक है, आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करने से केवल अधिक संघर्ष और निराशा होगी। शांत रहने का प्रयास करें और आप कैसा महसूस करते हैं इसे व्यक्त करने के लिए तटस्थ शब्दों का चयन करें।
- उसके सामान्य व्यवहार पर ध्यान दें। यदि आप देखते हैं कि वह आपको कम आंकता है और आपको बुरा महसूस कराना चाहता है, तो कहें "मुझे पता है कि तुम कहाँ जा रहे हो। आप चाहते हैं कि मैं खुद से नफरत करूं, लेकिन मैं उससे ज्यादा मजबूत हूं।
- दूसरी ओर, यदि वह आमतौर पर एक देखभाल करने वाला व्यक्ति है, लेकिन उसने बिना सोचे समझे और हताशा के क्षण में कहा, "आपने जो कहा वह मुझे मेरे शरीर से नफरत करता है और मैं कम महसूस करता हूं। क्या मुझे ठेस पहुँचाए बिना इस समस्या को हल करने का कोई तरीका है?"
चरण 3. देखें कि क्या आप बिना लड़े बात कर सकते हैं।
एक-दूसरे के चेहरों पर उंगलियां उठाने के बजाय, बातचीत को निष्पक्ष रूप से करने की कोशिश करें। इसे संचार उपकरण के रूप में उपयोग करें; तीखे शब्दों का प्रयोग न करें। उससे ज्यादा तटस्थ रहें।
- हो सकता है कि यह पुनर्विचार का मामला हो कि क्या आप जो महसूस करते हैं उसके बारे में बात कर सकते हैं, खासकर यदि वह कभी खुद को व्यक्त नहीं करता है या आपको परेशान करने वाली चीज़ों के बारे में बात नहीं करने देता है।
- विचार करें कि क्या वे भावनात्मक रूप से टूटे या अनादर महसूस किए बिना संवेदनशील विषयों के बारे में बात कर सकते हैं।
- जब आप इसके बारे में बात करते हैं, तो एक-दूसरे पर हमला करने के बजाय आम सहमति बनाने की कोशिश करें।
भाग 2 का 4: खुद पर विश्वास
चरण 1. याद रखें कि आप अपना मूल्य निर्धारित करते हैं।
कोई भी आपके लिए आपके आत्मसम्मान को नियंत्रित नहीं कर सकता है, और भले ही आपके पति की स्वीकृति अच्छी मान्यता हो, वह नहीं बदल सकता कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं।
- बेशक, उसे यह कहते हुए सुनना कि आप सुंदर हैं, आत्म-सम्मान पर बहुत फर्क पड़ता है, लेकिन आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराने और आप कैसे दिखते हैं, इस पर भरोसा न करें।
- अपने आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम का विकास करें। "मेरा मूल्य पैमाने पर संख्याओं पर निर्भर नहीं करता है" या "मैं अपने लुक शो से अधिक हूं" जैसे आत्म-अभिकथन वाक्यांश दोहराएं।
चरण २। अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें कि आपके पति क्या कहते हैं।
अगर वह आपको मोटा कहता है, तो घबराएं नहीं। यदि आपके पास पहले से ही अपनी उपस्थिति के बारे में योजनाएँ हैं, तो उन्हें अपनी नज़रों से ओझल न होने दें। अपने पति को आपको जीतने के लिए अपनी इच्छा पर नियंत्रण न करने दें, न ही उसे आपकी खुशी और आपके जीवन में हस्तक्षेप करने दें।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके स्वास्थ्य और शारीरिक बनावट के लिए सकारात्मक हों।
- जानिए क्या आपको विशेष और महत्वपूर्ण महसूस कराता है, अपनी और अपनी जरूरतों का बचाव करें।
- अपने आप से खुश रहने के तरीके खोजें, उन चीजों और गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपको वास्तव में खुश करती हैं, चाहे आपका पति कुछ भी कहे।
चरण 3. अपना ख्याल रखें।
शापित और आहत होने से वह भड़क सकती है या वापस हमला कर सकती है। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं और विचारों पर इतनी ऊर्जा बर्बाद न करें; इस बारे में सोचें कि आपको क्या अच्छा लगता है और आपके जीवन के सर्वोत्तम पहलू क्या हैं। अपने लिए समय निकालें और निम्न कार्य करें:
- अपने शरीर और व्यक्तित्व की सकारात्मक विशेषताओं के बारे में सोचें और उन्हें एक पत्रिका में लिखें। कम से कम तीन अलग-अलग चीजें लिखें।
- ऐसे काम करें जिनमें आपके पति और परिवार शामिल न हों। बाहर जाओ और एक नई जगह का पता लगाएं, अपने दोस्तों के साथ डिनर पर जाएं, मरने से पहले अपनी इच्छा सूची से कुछ करें।
- ऐसी गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपके शरीर के लिए शांति और प्रेम की भावना को बढ़ावा दें - अच्छे विचार योग और ध्यान हैं। एक मालिश या कुछ भी प्राप्त करें जिससे आप संतुष्ट और तरोताजा महसूस करें।
भाग ३ का ४: एक अपमानजनक संबंध को पहचानना
चरण 1. पता करें कि क्या आपके पति में इस प्रकार का व्यवहार आम है।
क्या वह हमेशा आपको मोटा कहता है और आपको अपमानित करता है? क्या गाली देना और गाली देना आपकी आदत है? क्या आप अक्सर अपने बारे में असहाय और शर्मिंदा महसूस करते हैं?
- यदि आप देखते हैं कि आपका कम आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान की कमी उसके अज्ञानी व्यवहार का परिणाम है, तो आपके रिश्ते के अपमानजनक होने की संभावना है। किसी को भी आपको नीचा दिखाने का अधिकार नहीं है, खासकर आपके पति को।
- रिकॉर्ड रखने की कोशिश करें कि वह आपको कितनी बार नीचे रखता है और आपको हर दिन, सप्ताह या महीने में बुरा महसूस कराता है। याद रखें कि व्यवस्थित रूप से अपमानित होने का मतलब है कि आपका रिश्ता स्वस्थ नहीं है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आप रिश्ते में सम्मान महसूस करते हैं।
यह सिर्फ प्यार नहीं है जो शादी करता है, इसमें कई पहलू शामिल हैं और उनमें से सबसे महत्वपूर्ण सम्मान है। आपके पास यह महसूस करने और कहने के लिए जगह होनी चाहिए कि आप क्या चाहते हैं, आखिरकार, आप उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि वह इस रिश्ते में है। निम्नलिखित प्रश्नों को पढ़ें और देखें कि क्या आपका सम्मान किया जाता है:
- क्या आपको अपने पति पर भरोसा है?
- क्या आप जो चाहते हैं उसके बारे में बात करना सुरक्षित महसूस करते हैं?
- क्या आप महसूस करते हैं कि आप कौन हैं और अपने कामों के लिए प्यार करते हैं?
चरण 3. मौखिक दुर्व्यवहार के संकेतों का पता लगाएं।
दुर्व्यवहार के पहलुओं में से एक नियंत्रण है और इसका प्रयोग करने का एक तरीका पीड़ित को अपमानित करना है - जैसे उसे मोटा कहना, उदाहरण के लिए। दुर्व्यवहार करने वाला अपने व्यवहार की पुष्टि करने के लिए कई तरह के बहाने इस्तेमाल करेगा, जिसमें पीड़ित को दोष देना भी शामिल है।
- अपने रिश्ते के बारे में ध्यान से सोचें और पता करें कि क्या वह हावी है, अपमानित करता है, अलग-थलग करता है, धमकाता है, डराता है, या नियमित रूप से आपको दोष देता है।
- इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपने घर में सुरक्षित हैं या आपको अपने पति के साथ व्यवहार करने में अंडे के छिलके पर चलने की आवश्यकता है या नहीं।
- जाने कि आप अकेले नहीं हैं। बहादुर बनो और इस तथ्य का सामना करो कि तुम बेहतर के लायक हो।
भाग ४ का ४: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. एक सामाजिक कार्यकर्ता से बात करें।
ऐसी स्थिति में, खो जाना और असुरक्षित महसूस करना सामान्य है। उस मामले में, आपको एक सामाजिक कार्यकर्ता की तलाश करनी चाहिए; यह आपको एक अपमानजनक रिश्ते को स्वस्थ से अलग करने में मदद कर सकता है।
- मारिया दा पेन्हा कानून के बारे में जानें। 180 पर कॉल करें और पता करें कि आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं। यह महिला नीतियों के सचिवालय का टेलीफोन नंबर है और वे आपको सबसे उपयुक्त कार्रवाई करने में मदद करेंगे।
- घरेलू हिंसा की शिकार महिलाओं के लिए आश्रय की तलाश करें, पता करें कि कानून आपकी मदद कैसे कर सकता है।
चरण 2. युगल चिकित्सा करें।
यदि आपकी शादी बिल्कुल अपमानजनक नहीं है, लेकिन आप लगातार लड़ते हैं, तो चिकित्सक के पास जाने से आपको अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने में मदद मिल सकती है। इसे रिश्ते को बढ़ाने और सुधारने के लिए एक उपकरण के रूप में देखें, न कि शर्मिंदा होने के लिए।
- थेरेपी एक प्राथमिकता होनी चाहिए, इस अवसर को अपनी शादी के स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने आप में अधिक आत्मविश्वास रखने के लिए जब्त करें।
- यह संभव है कि आपके पति उपचार से सहमत न हों; उस स्थिति में, सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है अकेले जाना। एक थेरेपिस्ट आपकी शादी की चुनौतियों से निपटने और उन्हें दूर करने में आपकी मदद करेगा।
चरण 3. मित्रों और परिवार के संपर्क में रहें।
उनके समर्थन और समझ की तलाश करें। उन लोगों को चुनें जिन पर आप वास्तव में भरोसा कर सकते हैं, उनसे अपने रिश्ते के मुद्दों के बारे में बात करें और आपके पति ने क्या कहा है। शायद उनमें से एक के पास सिखाने के लिए कुछ मूल्यवान होगा।
- जब कोई (चाहे आपका पति हो या कोई और) आपका अपमान करे तो खुद को अलग न करें। उन लोगों से बात करें जिनसे आप प्यार करते हैं, उन दोस्तों और रिश्तेदारों का पीछा करें जो आपको खुश देखना चाहते हैं।
- दूसरों के माध्यम से अपनी ताकत और ज्ञान का विकास करें, जो स्वयं की छवि या असफल विवाह से पीड़ित हैं।