Narcissists अक्सर हेरफेर, धमकियों, प्रशंसा और अन्य माध्यमों से अन्य लोगों को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। आप यह भी सोच सकते हैं कि तालिकाओं को चालू करना और narcissist को नियंत्रित करना अच्छा होगा, है ना? हालांकि यह एक स्वस्थ विकल्प नहीं है, इस बात से अवगत रहें कि ऐसी रणनीतियाँ हैं जो एक narcissist के साथ आपकी बातचीत को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती हैं। यह स्पष्ट करने के लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करके शुरू करें कि आप किसी के डोरमैट नहीं बनने जा रहे हैं। फिर अधिक तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए व्यक्ति के व्यवहार पर प्रतिक्रिया देना सीखें। यदि आप ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में पीड़ित हैं, तो बाहर की मदद लें। आ जाओ?
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ सीमाओं को परिभाषित करना
चरण 1. तय करें कि आप कौन से व्यवहार स्वीकार करेंगे और स्वीकार नहीं करेंगे।
इस बारे में सोचें कि कैसे व्यक्ति ने अतीत में अपनी सीमाओं का उल्लंघन किया है और वे क्या बदलना चाहते हैं। चाहे वह जिस तरह से बात करती है, वह आपसे अपेक्षाएं रखती है, या जिस तरह से वह आपसे सामान्य रूप से व्यवहार करती है। उसने जो कुछ भी किया है या कहा है, वह उसकी सीमा से परे है, उसकी एक सूची बनाएं। उल्लंघन के कुछ उदाहरण:
- कसम वाले शब्द।
- धमकी।
- चिल्लाओ।
- उसकी समस्याओं के लिए आपको दोष देना।
- अत्यधिक आलोचना करना या आपका मजाक बनाना।
- आपसे चीजें मांग रहे हैं।
- झूठ बोलना और बाद में इनकार करना।
चरण 2. अपनी सीमाओं को सीधे लेकिन कोमल तरीके से व्यक्त करें।
आप जो पूछ रहे हैं उसे कहते समय मुखर होना बहुत जरूरी है ताकि इसमें कोई संदेह न रहे कि क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं। हालाँकि, जब आप एक narcissist के साथ व्यवहार करते हैं, तो आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है यदि आप "मांग" नहीं करते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे आपके साथ समय बिताना अच्छा लगा, लेकिन अगर आप मुझे दोबारा कॉल करेंगे तो मैं चला जाऊंगा" या "मुझे खुशी है कि आपने कॉल किया, लेकिन अगर आप मुझ पर चिल्लाते रहेंगे तो मैं फोन काट दूंगा। " अपनी आवाज को दोस्ताना और शांत रखें।
- दूसरे जो करता है और कहता है, उस पर पागल मत बनो। उदाहरण के लिए, "आप मुझसे इस तरह बात नहीं कर सकते! मैं जा रहा हूँ!" जैसी प्रतिक्रियाओं से बचें। या "यदि आप अभी चिल्लाना बंद नहीं करते हैं, तो मैं फ़ोन काट दूंगा!" ये वाक्यांश अधिक आक्रामक होते हैं और दूसरे व्यक्ति को परेशान कर सकते हैं।
चरण 3. आपके द्वारा वादा किए गए परिणामों का पालन करें।
यह समझाने के बाद कि आप दूसरे से क्या उम्मीद करते हैं और अपनी इच्छाओं को पूरा न करने के क्या परिणाम होते हैं, देखें कि क्या होता है। यदि वह व्यक्ति नई निर्धारित सीमाओं का उल्लंघन करता है, तो आपने जो वादा किया है उसे करने से न डरें।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप समझाते हैं कि आप छोड़ देते हैं यदि वह व्यक्ति आपको एक उपनाम कहता है जो उसे पसंद नहीं है। अगर वह आपको एक बार और बुलाता है, तो उठो और निकल जाओ।
- अगर आपने उसे चेतावनी दी थी कि अगर वह चिल्लाती रही तो आप फोन काट देंगे, बस करो।
टिप: अपने परिणाम का तुरंत पालन करना महत्वपूर्ण है। दूसरी चेतावनी न दें, संकोच न करें, और माफी मांगने में न दें।
चरण 4. अपनी सीमाओं के कारण रिश्ते में बदलाव की उम्मीद करें।
जैसे-जैसे आप उस व्यक्ति के साथ अधिक तीक्ष्ण होने लगते हैं, आप अपने व्यवहार में बदलाव या एक साथ अपने समय में कमी को नोटिस करेंगे। यह तब होगा जब narcissist रिश्ते की बदलती गतिशीलता को नोटिस करता है और समझता है कि उसे वह नहीं मिलेगा जो वह इतनी आसानी से चाहता है। यह अच्छी बात है, लेकिन पहली बार में यह मुश्किल हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, जब आप इस बात की सीमा निर्धारित करते हैं कि दूसरा आपके साथ कैसे बातचीत कर सकता है, तो आप पा सकते हैं कि वह कम बात करता है या आपको पूरी तरह से अनदेखा करता है।
- यहां तक कि अगर परिवर्तन बहुत ध्यान देने योग्य है, तो यह न दिखाएं कि आपने दूसरे व्यक्ति के व्यवहार या अपने रिश्ते में कोई अंतर देखा है।
चरण 5. यदि आप सीमाओं के साथ आराम करते हैं तो प्रतिबिंबित करें और पुनर्व्यवस्थित करें।
समय-समय पर फिसलना सामान्य है, खासकर जब कोई व्यक्ति अपनी सीमा के आसपास जाना सीखता है। यदि ऐसा होता है, तो रुकें और यह जानने की कोशिश करें कि भविष्य में उन सीमाओं को कैसे लागू किया जाए।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने घर छोड़ने का वादा किया है यदि व्यक्ति ने आपको नाम दिया या आपको फिर से धमकी दी, लेकिन आपने अपना वादा नहीं निभाया, तो सोचें कि क्या हुआ। क्या आप विचलित थे? क्या दूसरे ने आपको रोकने के लिए कुछ कहा या किया? आप इस बाधा को कैसे दूर कर सकते हैं और भविष्य में अपनी सीमाएं कैसे बनाए रख सकते हैं?
- याद रखें कि अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाना उस व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते का लगातार हिस्सा होगा। लगातार बने रहें और नियमित रूप से खुद को मुखर करते रहें।
विधि 2 का 3: दूसरे के व्यवहार पर प्रतिक्रिया देना
चरण 1. बिना उकसावे के, शांत रहें।
Narcissists अक्सर दूसरों को परेशान करने के लिए टिप्पणी करते हैं, लेकिन आपको चारा नहीं लेना चाहिए। हमेशा शांति से प्रतिक्रिया दें और यदि आप चिढ़ महसूस करते हैं, तो एक गहरी सांस लें या टहलने जाएं और शांत हो जाएं।
अपमानजनक स्थिति से पीछे हटने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि वह व्यक्ति आपकी आलोचना कर रहा है, कोस रहा है, धमका रहा है या आपके लिए हानिकारक कुछ भी कर रहा है, तो छोड़ना आपका अधिकार है।
चरण 2। सुनना ध्यान से जब दूसरा बोलता है।
नार्सिसिस्टिक लोग ध्यान का केंद्र बनना पसंद करते हैं और बहुत बात करते हैं। आप जितना बोलते हैं उससे अधिक सुनने के लिए तैयार रहें, और दिखाएं कि आप अपनी बातचीत के दौरान ध्यान दे रहे हैं। करने के लिए कुछ चीजें:
- मुस्कुराते और सिर हिलाते हुए, हमेशा आँख से संपर्क बनाए रखते हुए।
- दूसरे को बात करते रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए "हाँ", "मैं समझता हूँ" और "हाँ" जैसी बातें कहना।
- कुछ स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछें, जैसे "जब आपने कहा कि आपका दिन खराब रहा तो आपका क्या मतलब था?"
चरण 3. रुचि के विषयों के बारे में प्रश्न पूछकर दूसरे को विचलित करें।
Narcissists अपने बारे में बात करना और जो वे जानते हैं उसे साझा करना पसंद करते हैं, इसलिए उनसे कुछ ऐसा पूछना जो उन्हें रुचिकर लगे, उन्हें आक्रामकता से विचलित करने का एक शानदार तरीका है। यह बहुत उपयोगी हो सकता है यदि वह मौखिक रूप से आप पर हमला कर रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति कारों के बारे में बहुत कुछ जानता है, तो उसके बारे में एक प्रश्न पूछें। या, अगर वह खुद को पैसे के बारे में जानकार मानती है, तो वित्तीय सलाह मांगें।
टिप: प्रश्न पूछने या सलाह मांगने से पहले आपको उसके थोड़ा शांत होने का इंतजार करना पड़ सकता है। यदि दूसरा आपको बर्फ दे रहा है, तो लगभग 20 मिनट प्रतीक्षा करें और उसका ध्यान भटकाने के लिए एक प्रश्न पूछें।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति की भावनाओं के लिए सहानुभूति दिखाएं।
जितना narcissists दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में सक्षम हैं, यह दिखाने की पूरी कोशिश करें कि आप उनकी परवाह करते हैं। अपनी चिंता और सहानुभूति को इंगित करने के लिए कुछ कहें, जो आपको एक साथ लाए।
- उदाहरण के लिए: "एक सवारी के लिए इतना लंबा इंतजार करने से आपको बहुत गुस्सा आया होगा।"
- एक और उदाहरण: "आप अभी बहुत गुस्से में लग रहे हैं। आपको क्या परेशान कर रहा है?"
चरण 5. व्यक्ति की श्रेष्ठ आत्म-छवि का पोषण करने से इनकार करें।
संकीर्णतावादी व्यक्तित्व के प्रमुख बिंदुओं में से एक श्रेष्ठता की भावना है। नतीजतन, ये लोग खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घेरना पसंद करते हैं जो खुद की इस छवि को खिलाता है, लेकिन यह केवल इसे बदतर बनाता है। जब वह किसी चीज़ के बारे में डींग मार रहा हो या प्रशंसा की तलाश कर रहा हो, तो दूसरे को वह देने से बचें जो वह चाहता है। उसकी टिप्पणियों पर ध्यान न दें या विषय बदल दें।
- उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति कुछ समय से इस बारे में बात कर रहा है कि वह कितनी अच्छी विक्रेता है, तो कुछ ऐसा कहें, "हाँ… ओह, क्या आपको पता है कि आप सप्ताहांत में क्या करना चाहते हैं?"
- अगर आप ईमानदारी से तारीफ करना चाहते हैं, जब योग्य हो, तो ठीक है। हर समय उसकी प्रशंसा करने से बचें, क्योंकि इससे उसका अहंकार ही बढ़ेगा।
चरण 6. अपने आप को व्यक्त करने वाले पहले व्यक्ति में बोलें।
कभी न कभी आप अपने जीवन के कथावाचक के साथ विवाद में पड़ जाएंगे। आलोचना करने पर यह व्यक्ति नाराज हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से हार माननी चाहिए। यह बताते हुए कि उसने क्या गलत किया है, बस इसे एक व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक राय के रूप में वाक्यांश दें, आरोप नहीं।
- सामान्य तौर पर, पहले व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने वाले वाक्यांश आक्रामकता को कम करते हैं और दूसरे को रक्षात्मक होने से रोकते हैं। Narcissists इन लक्षणों को अधिक मात्रा में प्रदर्शित करने के लिए जाने जाते हैं, जो उनसे निपटने में एक आवश्यक कदम बनाता है।
- उदाहरण के लिए, "आपने कुछ मतलबी और लापरवाह" कहने के बजाय, "मैं आपके कार्यों से आहत था" कहें।
चरण 7. जान लें कि शोध narcissists की झूठ बोलने की प्रवृत्ति को साबित करता है।
यदि कोई बात संकीर्णतावादी व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण से टकराती है, तो वह इस मुद्दे से बचने के लिए झूठ बोलेगा। यानी आपको शायद हर समय सटीक जानकारी नहीं मिलेगी। यदि आपको संदेह है कि दूसरा कुछ कहता है, तो स्थिति की जांच करने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, यदि वह काम पर हुई किसी घटना के बारे में कहानी सुनाती है, तो खुद को स्थिति के नायक के रूप में चित्रित करते हुए, मामले पर किसी और का दृष्टिकोण प्राप्त करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: सहायता और समर्थन मांगना
चरण 1. मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त करें।
एक narcissist के साथ हर समय व्यवहार करना एक थका देने वाला और निराशाजनक अनुभव होता है। यदि यह व्यक्ति मित्र है, तो आप कुछ समय के लिए उनसे बचने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उनके साथ रहते हैं या काम करते हैं तो यह मुश्किल हो सकता है। आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं, उसके बारे में भरोसेमंद दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों से बात करें और समर्थन मांगें।
कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "मुझे लगता है कि जोनास एक संकीर्णतावादी है, और मुझे उसके साथ व्यवहार करने में मुश्किल हो रही है। अगर मुझे किसी से बात करने की ज़रूरत है, तो क्या मैं आपको कॉल कर सकता हूँ?"
चरण 2. एक सहायता समूह या वर्चुअल फोरम में शामिल हों।
यदि आपको मित्रों और करीबी परिचितों से आवश्यक सहायता नहीं मिल रही है, या यदि आप केवल अपने अनुभवों के बारे में दूसरों से बात करना चाहते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह की तलाश करें या वर्चुअल फ़ोरम के लिए साइन अप करें।
मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइटों पर स्थानीय और आभासी सहायता समूहों की तलाश करें।
चरण 3. अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए एक चिकित्सक खोजें।
एक नशा करने वाले के साथ अपने रिश्ते के बारे में बात करने और बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान होने से आपको अपने दैनिक जीवन में बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। पेशेवर आपको संकीर्णतावादी व्यक्ति के साथ बेहतर संवाद करना भी सिखा सकता है ताकि उसके नियंत्रण में न आएं।
दोस्तों या परिवार के लिए पेशेवरों से रेफ़रल मांगें। यदि आप चाहें, तो अपने आस-पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोज करें।
चरण 4. यदि आपके साथ दुर्व्यवहार किया जा रहा है तो अधिकारियों को कॉल करें।
यदि आपका रिश्ता मौखिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से अपमानजनक हो गया है, तो बाहर की मदद लें। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें यदि आप तत्काल खतरे में हैं, जैसे कि जब आपको धमकी दी जाती है।
कुछ उदाहरण और अपमानजनक व्यवहार के प्रकार
भौतिक विज्ञानी. चीजों को मारना, पकड़ना, खरोंचना, काटना, धक्का देना और फेंकना।
मौखिक या भावनात्मक. चिल्लाना, कोसना, अपने स्वयं के व्यवहार को दोष देना, आपको अपने मित्रों या परिवार को देखने से रोकना और आदेश देना।
यौन. आपको यौन संबंध (बलात्कार) करने के लिए मजबूर करना, कंडोम का उपयोग करने से मना करना और हिंसक यौन गतिविधियों में शामिल होना।