अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें (चित्रों के साथ)

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अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें (चित्रों के साथ)
अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करें (चित्रों के साथ)

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शायद आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करके किसी को असहज करने या परेशान करने से डरते हैं। हालांकि, भावनाओं को छिपाने से आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित करने के अलावा उदासी, चिंता, अवसाद और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। भावनाओं को व्यक्त करना सीखना आपको एक आत्म-जागरूक व्यक्ति बनने में मदद करेगा और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि को बढ़ावा देगा।

कदम

3 का भाग 1: जागरूकता महसूस करना

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 1
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 1

चरण 1. भावनाओं को स्वीकार करें।

कुछ और करने से पहले, आपको यह पहचानने और स्वीकार करने की आवश्यकता होगी कि आपकी भावनाएँ हैं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। भावनाएँ सही या गलत नहीं होती, बस होती हैं।

जब आप कुछ महसूस करें, तो अपने आप से नाराज़ न हों। इसके बजाय, कहें, "मैं ऐसा महसूस कर रहा हूं, और यह स्वीकार्य है।"

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 2
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 2

चरण 2. पहचानें कि शरीर भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

भावनाएं भावनाओं द्वारा निर्देशित होती हैं, जो मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। जब आप कुछ महसूस करें, तो अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ लिख लें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको डर लगने पर पसीना आने लगे, शर्मिंदा होने पर आपका चेहरा गर्म हो जाए और गुस्सा आने पर आपका दिल दौड़ जाए। शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको भावनाओं को पहचानने में मदद मिलेगी जब वे उत्पन्न होती हैं।

यदि आपको अपने शरीर में तालमेल बिठाने में कठिनाई होती है, तो शांत स्थान पर बैठकर और गहरी सांस लेकर शारीरिक रूप से आराम करने का प्रयास करें। मंत्र दोहराएं "यह क्या भावना है?" प्रत्येक भावना से जुड़ी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की भावना प्राप्त करने के लिए।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 3
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 3

चरण 3. भावनाओं की शब्दावली सीखें।

हम जो महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करना मुश्किल हो सकता है जब हम इसे करने के लिए सही शब्द नहीं जानते। विभिन्न भावनाओं की सीमा को समझने और उनका वर्णन करने के लिए शब्दों को सीखने के लिए एक "भावना चार्ट" का विश्लेषण करने का प्रयास करें, जिसे आसानी से इंटरनेट खोज के माध्यम से पाया जा सकता है।

भावनाओं को यथासंभव विशिष्ट बनाने वाले शब्दों को सीखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "अच्छा" कहने के बजाय, जो बहुत आम है, "हंसमुख", "खुश", "आभारी" या "उत्साही" जैसे शब्दों का प्रयोग करें। दूसरी ओर, यह कहने के बजाय कि आप "बुरा" महसूस करते हैं, कहें कि आप "चिड़चिड़े", "असुरक्षित", "अप्रेषित" या "अस्वीकार" महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 4
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 4

चरण 4। अपने आप से पूछें कि आप एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस करते हैं।

आप जो महसूस कर रहे हैं उसकी जड़ तक पहुंचने के लिए "क्यों" प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछें। उदाहरण के लिए, "मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं रोने वाला हूँ। क्यों? क्योंकि मैं अपने बॉस पर पागल हूँ। क्यों? क्योंकि उसने मुझे नाराज़ किया। क्यों? क्योंकि वह मेरा सम्मान नहीं करता।" "क्यों" प्रश्नों की श्रृंखला के साथ जारी रखें जब तक आप भावनाओं के स्रोत तक नहीं पहुंच जाते।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 5
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 5

चरण 5. जटिल भावनाओं को काटना।

हम अक्सर एक ही बार में अलग-अलग भावनाओं को महसूस करते हैं। भावनाओं को एक-दूसरे से अलग करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है ताकि आप प्रत्येक को अलग-अलग संसाधित कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि परिवार का कोई सदस्य जो लंबे समय से बीमार था, का निधन हो गया, तो आप नुकसान के बारे में दुखी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह भी राहत मिली कि वह अब पीड़ित नहीं है।

जब हम एक ही समय में प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं को महसूस करते हैं तो जटिल भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। प्राथमिक भावनाएँ किसी स्थिति की प्रारंभिक प्रतिक्रिया होती हैं और द्वितीयक भावनाएँ प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष भावनाएँ होती हैं जिन्हें हम प्राथमिक भावना के बाद महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके साथ संबंध समाप्त करता है, तो आप पहले तो पीड़ा महसूस कर सकते हैं और फिर अप्रिय महसूस कर सकते हैं। अपनी मानसिक प्रक्रियाओं की अधिक व्यापक तस्वीर प्राप्त करने के लिए प्राथमिक और माध्यमिक भावनाओं को डिकोड करें।

भाग 2 का 3: अन्य लोगों के लिए भावनाओं को व्यक्त करना

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 6
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 6

चरण 1. "I" से शुरू होने वाले वाक्यांशों का प्रयोग करें।

किसी के प्रति भावनाओं को व्यक्त करते समय पहले व्यक्ति एकवचन वाक्यांश शक्तिशाली होते हैं क्योंकि वे एक संबंध बनाते हैं और दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस नहीं कराते हैं। कुछ ऐसा कहना, "आप मुझे _ महसूस कराते हैं" दूसरे व्यक्ति को दोषी और जिम्मेदार महसूस कराता है। कुछ इस तरह कहकर वाक्य को दोबारा दोहराएं: "मुझे लगता है _"।

"मैं" से शुरू होने वाली पुष्टि के तीन भाग होते हैं: भावना, व्यवहार और क्यों। प्रथम व्यक्ति एकवचन कथनों का प्रयोग करते समय एक संयुक्त वाक्य बनाइए। उदाहरण के लिए: "जब आप मेरे काम के बारे में मुझसे बहस करते हैं तो मुझे गुस्सा आता है क्योंकि यह मेरी बुद्धि पर हमला करता है।"

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 7
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 7

चरण 2. अपनी भावनाओं के बारे में बातचीत शुरू करें।

दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा कैसे शुरू करें, यह तय करना एक कठिन काम हो सकता है। यदि आप किसी से इस बारे में बात करने का निर्णय लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो हमेशा सकारात्मक शुरुआत करें, उस व्यक्ति और अपने रिश्ते के बारे में अच्छी बातें कहें। फिर "I" से शुरू होने वाले वाक्यांशों का उपयोग करके और यथासंभव ईमानदार होने के साथ, आप कैसा महसूस करते हैं, इसे व्यक्त करना शुरू करें।

  • उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "मैं आपकी कंपनी का बहुत आनंद लेता हूं। आप मेरे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण हैं और मैं चाहता हूं कि हम एक गहरे स्तर पर जुड़ें। मैं इस बारे में बात करने में थोड़ा नर्वस महसूस करता हूं, लेकिन मैं ईमानदार होना चाहता हूं। तुम्हारे साथ। मुझे लगता है …"।
  • एक पेशेवर माहौल में, ईमानदार, प्रत्यक्ष और सकारात्मक होकर बातचीत शुरू करें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा कहें, "मैं वास्तव में आपके द्वारा की जा रही कड़ी मेहनत की प्रशंसा करता हूं। आइए इस बारे में बात करें कि हम आपकी और कंपनी को सफल होने में कैसे मदद कर सकते हैं।"
  • बातचीत को स्वाभाविक रूप से प्रकट होने दें और दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया से परेशान या नाराज न हों।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 8
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 8

चरण 3. दूसरों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करें।

भावनाओं को व्यक्त करते समय संचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रिय और भरोसेमंद लोगों का एक समूह चुनें, जिनके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। जैसा कि आप बोलते हैं, पहले व्यक्ति एकवचन में भावनाओं और वाक्यांशों की शब्दावली का उपयोग करके यथासंभव स्पष्ट रहें। यदि आप इस बारे में बात कर रहे हैं कि किसी विशेष स्थिति ने आपको कैसा महसूस कराया, तो परिस्थितियों और परिणामी भावनाओं का स्पष्ट रूप से वर्णन करें। आपके प्रियजन आपकी बात सुनेंगे और आपकी भावनाओं को मान्य करेंगे।

प्रियजन कुछ स्थितियों पर नए दृष्टिकोण भी प्रदान कर सकते हैं जिन पर आपने विचार भी नहीं किया होगा। वे सलाहकारों के एक महान समूह के रूप में कार्य करने में सक्षम होंगे और आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करेंगे।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 9
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 9

चरण 4. जब वे बोल रहे हों तो दूसरों की सुनें।

संचार एक दोतरफा रास्ता है, इसलिए प्रभावी ढंग से संवाद करने के लिए आपको ध्यान से सुनना सीखना होगा। जब कोई आपसे बात कर रहा हो, तो अपना पूरा ध्यान दें (अपना सेल फोन दूर रखें!), गैर-मौखिक रूप से जवाब देने के लिए अपना सिर हिलाएं, और जो कहा जा रहा है उसके बारे में एक राय दें।

आपकी राय में स्पष्टीकरण के लिए अनुरोध शामिल हो सकते हैं जैसे: "मैंने सुना है कि आप कहते हैं कि आप महसूस करते हैं …" या दूसरे व्यक्ति के शब्दों पर विचार करना जैसे: "यह आपके लिए महत्वपूर्ण लगता है क्योंकि …"

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 10
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 10

चरण 5. गहरी सांस लें।

किसी स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने से पहले, गहरी सांस लें। शरीर को आराम देने और रक्तचाप को कम करने के लिए गहरी सांस लेना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। यदि आप कार्रवाई करने से पहले एक सांस लेते हैं, तो आप शांत हो सकते हैं और जिम्मेदारी से कार्य कर सकते हैं।

अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 11
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 11

चरण 6. अपने आप को सकारात्मक, भरोसेमंद लोगों से घेरें।

सामाजिक प्राणियों के रूप में, हम स्थिति के स्वर से मेल खाते हैं। यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो दूसरों के बारे में बुरा बोलते हैं, तो आप उस नकारात्मकता को अपनाने के लिए इच्छुक होंगे। दूसरी ओर, यदि आप सकारात्मकता से घिरे हैं, तो आप विकसित होंगे और सुरक्षित महसूस करेंगे। जिन मित्रों को हम अपने आस-पास रखना चाहते हैं, वे हमारी सफलता के लिए वातावरण प्रदान करेंगे या नहीं। यदि आपके पास दोस्तों का एक अच्छा समूह है, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।

सही मित्र चुनना परीक्षण और त्रुटि की एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। ऐसे दोस्त चुनें जो आपको प्रेरित करें, आपका समर्थन करें और आपको बेहतर और तरोताजा महसूस कराएं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 12
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 12

चरण 7. अगर आपको भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है तो भावनात्मक समर्थन लें।

अगर आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको न केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए, बल्कि इस बात की जड़ तक पहुंचने के लिए भी कि आप उन्हें व्यक्त क्यों नहीं कर सकते, आपको किसी पेशेवर से व्यक्तिगत रूप से मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए चिकित्सक, प्रसिद्ध वेबसाइटों, हेल्पलाइन और यहां तक कि धार्मिक नेताओं का उपयोग करें।

भाग ३ का ३: अपने आप को भावनाओं को व्यक्त करना

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 13
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 13

चरण 1. ध्यान करें।

जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं तो ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने और खुद को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है। ध्यान करना शुरू करने के लिए, एक शांत, आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप बैठ सकें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए शुरू करें और फिर धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, अपनी नाक से सांस लें और अपने फेफड़ों को भरते हुए अपनी छाती को ऊपर आने दें। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्रत्येक भावना के बारे में सोचें, वे कहां से आती हैं, और आप प्रत्येक को कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 14
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 14

चरण 2. भावनाओं के बारे में लिखें।

अपनी भावनाओं को कागज पर या अपने सेल फोन की नोटबुक में लिखने की आदत डालें। भावनाओं को मूर्त रूप देने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने और समझने में मदद मिलेगी। अध्ययनों से पता चलता है कि एक पत्रिका रखने से तनाव के स्तर में नाटकीय रूप से कमी आ सकती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है और समग्र कल्याण में वृद्धि हो सकती है।

  • हर दिन, अपनी पत्रिका में लिखने के लिए सिर्फ 20 मिनट अलग रखने की कोशिश करें। व्याकरण या विराम चिह्न की परवाह न करें। किसी भी अनावश्यक विचार को रोकने के लिए जल्दी से लिखें। यह आपकी व्यक्तिगत डायरी है, इसलिए असंगत या अस्पष्ट लिखने से न डरें।
  • सबसे पहले, एक सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखने का प्रयास करें ताकि आप अपने विचारों को स्थिर कर सकें, और फिर उस अनुभव के बारे में लिखना शुरू कर दें, जिसने आपको कैसा महसूस कराया।
  • भावनाओं को रंगों, मनोदशाओं या गीतों में बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आज खुश महसूस कर रहे हैं, तो वर्णन करें कि वह खुशी किस रंग या मौसम के प्रकार होगी।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 15
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 15

चरण 3. व्यायाम करना शुरू करें।

उन दिनों जो असहनीय और क्रोध, तनाव और चिंता से भरे हुए लगते हैं, आपको उन भावनाओं को छोड़ देना चाहिए। आपको उन्हें दबाना नहीं चाहिए, यह केवल और भी अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा और यहां तक कि अवसाद या स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है।

आप योग करके, चेहरे की कोमल मालिश करके और सुखद गतिविधियों में भाग लेकर नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा पा सकते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 16
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 16

चरण 4. स्वयं को शामिल करें।

जब आपके मन में उत्साह, खुशी, संतुष्टि और आनंद जैसी सकारात्मक भावनाएं हों, तो उस भावना को अपने आप में रहने दें: खरीदारी करने जाएं, मिठाई खाएं या दोस्तों के साथ बाहर जाएं।

अच्छी भावनाओं के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करते हुए, आपका मस्तिष्क एक जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है कि जब आप अंदर से अच्छा महसूस करते हैं, तो बाहर अच्छी चीजें होती हैं। तब आप सकारात्मक सोचने के लिए खुद को कंडीशन कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 17
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें चरण 17

चरण 5. किसी स्थिति में भावनाओं को व्यक्त करने के लिए विभिन्न विकल्पों की कल्पना करें।

केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप जो महसूस करते हैं उसे आप कैसे व्यक्त करते हैं। हर परिस्थिति में, आप नकारात्मक या सकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं, और सभी संभावित प्रतिक्रियाओं की कल्पना करने से आपको किसी स्थिति के बारे में अपनी सच्ची भावनाओं को खोजने में मदद मिलेगी।

उदाहरण के लिए, एक करीबी दोस्त दूसरे शहर में जा रहा है और आप अपने आप को उसके जाने से दुखी और परेशान पाते हैं। आप उससे बचने का फैसला कर सकते हैं या उसकी पीड़ा को कम करने के लिए उसके साथ लड़ना शुरू कर सकते हैं, या जितना संभव हो उतना समय उसके साथ बिताने का फैसला कर सकते हैं।

टिप्स

  • कभी-कभी भावनाओं को सहन करना बहुत भारी हो जाता है, और आपको उनके बारे में कुछ समय के लिए सोचना बंद कर देना चाहिए। इसका मतलब उनके अस्तित्व को नजरअंदाज करना नहीं है, बल्कि यह है कि आपको एक ब्रेक की जरूरत है और जब आप तैयार होंगे तो आप उनसे निपटेंगे।
  • अपने प्रति दयालु बनें और अगर आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी हो रही है तो बहुत परेशान न हों।
  • भावनाओं को पहचानना और व्यक्त करना कोई सरल प्रक्रिया नहीं है। अपने आप को समझना और यह पहचानना कि विभिन्न परिस्थितियाँ आपको कैसे प्रभावित करती हैं, बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।

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