वीडियो गेम की लत छोड़ने के 4 तरीके

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वीडियो गेम की लत छोड़ने के 4 तरीके
वीडियो गेम की लत छोड़ने के 4 तरीके

वीडियो: वीडियो गेम की लत छोड़ने के 4 तरीके

वीडियो: वीडियो गेम की लत छोड़ने के 4 तरीके
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Anonim

आराम से वीडियो गेम खेलना आराम करने और मौज-मस्ती करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, लेकिन सब कुछ बदल जाता है जब यह आदत एक लत बन जाती है और लोगों के जीवन में बहुत अधिक समय लेने लगती है। और मामला गंभीर है: 2018 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने इस लत को मानसिक स्वास्थ्य विकार के रूप में वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। सौभाग्य से, इस स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप खेलों पर समय सीमा लगा सकते हैं और अन्य गतिविधियों का पता लगा सकते हैं। प्रक्रिया आसान नहीं होगी, इसलिए दोस्तों, परिवार और पेशेवरों से मदद मांगने से न डरें। अन्यथा, इस लेख में दिए गए सुझावों को पढ़ें और अभी शुरू करें!

कदम

विधि 1: 4 में से: अपने वीडियो गेम एक्सेस पर सीमाएं निर्धारित करना

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 1
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 1

चरण 1. एक वीडियो गेम विशिष्ट दैनिक समय निर्धारित करें।

स्वास्थ्य पेशेवर सलाह देते हैं कि स्कूली उम्र के बच्चे और किशोर स्क्रीन के सामने दिन में दो घंटे से अधिक नहीं बिताते हैं, और वयस्कों को भी इस जोखिम को सीमित करना चाहिए (जो एक गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है)। इसलिए, यदि आपको ऐसी कोई कठिनाई है तो एक विशिष्ट दैनिक सीमा निर्धारित करें।

  • उदाहरण के लिए: तय करें कि आप प्रतिदिन अधिकतम 30 मिनट के वीडियो गेम खेल सकते हैं।
  • बिल के शीर्ष पर बने रहने के लिए इस समय सीमा को अपने सेल फोन या अन्य डिवाइस पर सेट करें।
  • जब तक आप समय-समय पर ऐसा करते हैं, तब तक हार न मानें और जब तक आपका समय समाप्त हो जाए, तब तक निराश न हों। यह सामान्य है! अनुभव से सीखने की कोशिश करें और इसे दोबारा होने से रोकने के तरीकों के बारे में सोचें, जैसे अपने किसी मित्र से नज़र रखने के लिए कहना।

चेतावनी:

सही सीमाएँ निर्धारित करने से आपको इस आदत को अच्छे के लिए एक लत में बदलने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर स्थिति पहले से ही हाथ से निकल रही है तो इलेक्ट्रॉनिक गेम को छोड़ना बेहतर हो सकता है।

एक वीडियो गेम व्यसन चरण 2 समाप्त करें
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 2 समाप्त करें

चरण 2. अपने शयनकक्ष में वीडियो गेम उपकरण स्थापित न करें।

यदि आपके कमरे में कंसोल, कंप्यूटर या अन्य उपकरण हैं, तो आप हर समय वीडियो गेम खेलने के लिए ललचा सकते हैं। इस जगह में ऐसा कुछ भी स्थापित न करें, जो विशेष रूप से आराम के लिए बनाया गया हो।

  • यदि आप अपने सेल फोन पर खेलते हैं, तो इसे रात में बंद कर दें या जब आप सोने जाएं तो इसे अपने बिस्तर से दूर रख दें।
  • सोने से पहले खेलने से आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। अपने कमरे में कोई स्क्रीन स्थापित न करने के अलावा, सोने से कम से कम दो घंटे पहले गेम खेलने से बचें।
  • वीडियो गेम के आदी कई लोगों को नींद की समस्या होने लगती है जब वे स्थिति से लड़ने का फैसला करते हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है तो चिंता न करें: आराम करने के तरीकों की तलाश करें, जैसे कि कुछ मिनट ध्यान करना या गर्म स्नान करना।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 3
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 3

चरण 3. ऐसे ऐप्‍स या एक्‍सटेंशन इंस्‍टॉल करें जो गेम तक आपकी पहुंच को अवरुद्ध करते हैं।

यदि आप अपने मोबाइल या कंप्यूटर पर गेम खेलते हैं, तो ऐसे एप्लिकेशन या ब्राउज़र एक्सटेंशन इंस्टॉल करें जो गेम तक आपकी पहुंच को सीमित करते हैं। कुछ विशिष्ट गेम के साथ काम करते हैं, जबकि अन्य निर्धारित समय के लिए डिवाइस को पूरी तरह से लॉक कर देते हैं।

  • अपने कंप्यूटर पर गेम बॉस जैसा प्रोग्राम डाउनलोड करें। यह गेमिंग वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करता है।
  • यदि आप वेब ब्राउज़र में खेलते हैं, तो Google क्रोम के लिए स्टेफोकस्ड एक्सटेंशन या मोज़िला फ़ायरफ़ॉक्स के लिए लीचब्लॉक डाउनलोड करें।
  • मोबाइल पर आप ऑफटाइम या ब्रेकफ्री जैसा ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 4
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 4

चरण 4. अपने वीडियो गेम के समय पर नज़र रखने के लिए उन लोगों से पूछें जिन पर आप भरोसा करते हैं।

अपने भरोसेमंद दोस्तों और परिवार को बताएं कि आप खेलने में लगने वाले समय को कम करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए कहें और आवश्यकता पड़ने पर आपका ध्यान आकर्षित करें।

  • उदाहरण के लिए, जब आप वीडियो गेम खेलने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं, तो किसी मित्र को अपने सेल फोन पर कॉल या टेक्स्ट करने के लिए कहें।
  • लोगों से कहें कि वे आपके निर्णय का सम्मान करें और प्रलोभन या उकसावे की स्थिति न बनाएं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब आप आसपास हों तो आपका भाई खेलने से बच सकता है।
  • मदद मांगने में संकोच न करें। बस कुछ आसान बोलें जैसे "मैं बहुत सारे वीडियो गेम खेलना बंद करने की कोशिश कर रहा हूं। क्या आप मुझे याद दिला सकते हैं कि मुझे आधा घंटा बीत चुका है?"

विधि 2 का 4: स्वस्थ आदतें बनाना

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 5
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 5

चरण 1. अन्य गतिविधियों से विचलित होने का प्रयास करें।

यदि आप अन्य गतिविधियों में व्यस्त हो जाते हैं तो आप खेलों में वापस जाने के लिए कम ललचाएंगे। पुराने शौक को फिर से खोजने या नई और दिलचस्प चीजों की तलाश करने का अवसर लें! निम्नलिखित जैसे उदाहरणों के लिए समय निकालें:

  • पढ़ना।
  • टहलें या बाहरी गतिविधियों का अभ्यास करें।
  • दोस्तों या परिवार के साथ अधिक समय बिताएं।
  • रचनात्मक गतिविधियां करें।
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 6
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 6

चरण 2. वीडियो गेम को इनाम के रूप में बदलें।

यदि गेम आपके अकादमिक या पेशेवर प्रदर्शन या अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों में बाधा डाल रहे हैं, तो वीडियो गेम का सहारा लेने से पहले और बाद में ही उनकी देखभाल करने की आदत डालें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास व्यंजन वितरित करने और करने के लिए स्कूल का असाइनमेंट है, तो खेलना शुरू करने से पहले वह सब करें।

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 7
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 7

चरण 3. यदि आप आमतौर पर तनावग्रस्त होने पर खेलते हैं तो अन्य आराम की गतिविधियाँ करें।

ऐसे लोग हैं जो खेलों के आदी हो जाते हैं क्योंकि वे उन्हें आराम देने वाली गतिविधि के रूप में देखते हैं। यदि आपका मामला ऐसा है, तो अपने दैनिक जीवन में तनाव से निपटने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में सोचें। कुछ उदाहरण देखें:

  • ध्यान करो।
  • योग करें।
  • अभ्यास अभ्यास करें।
  • संगीत बनाएं, लिखें या सुनें।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 8
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 8

चरण 4. हर दिन अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें।

वीडियो गेम की लत रोजमर्रा की जिंदगी की सबसे बुनियादी चीजों में भी हस्तक्षेप करने में सक्षम है। उस स्थिति में, आप अपना ख्याल रखना बंद कर सकते हैं और अंत में अधिक थके हुए और अस्वस्थ हो सकते हैं। इसलिए कुछ गतिविधियों के लिए प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, जैसे:

  • दिन भर में कम से कम तीन स्वस्थ भोजन करें।
  • यदि आप वयस्क हैं तो रात में सात से नौ घंटे और किशोर होने पर आठ और दस घंटे सोएं।
  • दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
  • अपनी स्वच्छता का ध्यान रखें: प्रतिदिन स्नान करें, अपने दाँतों को बार-बार ब्रश करें, आदि।
  • अपनी जिम्मेदारियों और घर के कामों का ध्यान रखें।

युक्ति:

अगर आपको इन चीजों को करने में याद रखने में परेशानी होती है, तो अपने सेल फोन पर रिमाइंडर सेट करें या किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से मदद मांगें।

विधि 3 में से 4: पेशेवर मदद लेना

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 9
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 9

चरण 1. डॉक्टर से मिलें और अपनी लत को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में पूछें।

अगर आप अपने आप नशे की लत से लड़ने में असमर्थ हैं तो डॉक्टर से मिलें। उसके पास आपके लिए दिलचस्प और उपयोगी टिप्स और सलाह होगी।

  • हो सकता है कि आपके लिए डॉक्टर के सामने खुलना आसान न हो, लेकिन याद रखें कि उनकी भूमिका आपकी समस्या को हल करने में मदद करना है। कुछ ऐसा कहें "मुझे लगता है कि मैं बहुत सारे वीडियो गेम खेलता हूं, लेकिन मैं खुद को रोक नहीं सकता। आप क्या सोचते हैं?"
  • यदि आप बच्चे या किशोर हैं, तो अपने माता-पिता या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो यह व्यक्ति एक उपयुक्त पेशेवर की तलाश करेगा।
  • अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको लगता है कि वीडियो गेम की लत आपके शरीर में समस्याएं पैदा कर रही है, जैसे सूखी आंखें या सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 10
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 10

चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का प्रयास करें।

वीडियो गेम की लत के अधिक गंभीर मामलों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा एक बहुत ही उपयोगी तकनीक है। इसमें पेशेवर रोगी को हानिकारक व्यवहारों और विचारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है - और इससे स्थिति और खराब हो रही है। अनुभवी चिकित्सक से सलाह के लिए अपने परिचितों से पूछें।

  • यदि आप एक बच्चे या किशोर हैं, तो अपने माता-पिता से अपने इलाज के लिए एक चिकित्सक को देखने के लिए कहें।
  • यदि आपके वीडियो गेम की लत आपके रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है तो आप अपने परिवार के साथ चिकित्सा के लिए भी जा सकते हैं।
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 11
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 11

चरण 3. यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं तो सहायता समूहों की तलाश करें।

समूह चिकित्सा उन लोगों से मिलने का एक अच्छा अवसर हो सकता है जो आपकी जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं। यह वातावरण अंत में आराम और अनुभवों के आदान-प्रदान का स्थान बन जाता है। सलाह के लिए अपने डॉक्टर या पेशेवर चिकित्सक से पूछें।

  • एक चिकित्सा समूह के सदस्य सकारात्मक अनुभव साझा कर सकते हैं, उन समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं जिनका वे सामना कर रहे हैं, और एक दूसरे की प्रगति को प्रोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन चिंता न करें: बोलने के लिए किसी की जरूरत नहीं है!
  • आप इंटरनेट पर समर्थन समुदायों की खोज भी कर सकते हैं, खासकर यदि आपको अपने शहर में कुछ भी दिलचस्प नहीं मिलता है।
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 12
एक वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 12

चरण 4. डॉक्टर से पूछें कि क्या वह व्यसन को नियंत्रित करने के लिए दवाएं लिख सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एंटीडिप्रेसेंट बुप्रोपियन वीडियो गेम की लत से लड़ने में मदद कर सकता है। यदि अन्य तरीके काम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें कि क्या यह आपके लिए उपयुक्त है।

  • आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की एक सूची अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक को दें। बुप्रोपियन और अन्य दवाएं मिश्रित होने पर परस्पर क्रिया और नकारात्मक प्रतिक्रिया पैदा कर सकती हैं।
  • अपने डॉक्टर से बुप्रोपियन के जोखिमों और दुष्प्रभावों के बारे में पूछें।
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 13 समाप्त करें
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 13 समाप्त करें

चरण 5. यदि मामला बहुत गंभीर है तो पुनर्वसन क्लिनिक की तलाश करें।

यदि आपकी लत आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो आपको पुनर्वसन के लिए जाना पड़ सकता है। इनमें से कुछ क्लीनिक एक रोगी के आधार पर काम करते हैं, जब मरीज समस्या का कारण बनने वाली "डिटॉक्स" प्रक्रिया से गुजरते हैं। इन केंद्रों को इंटरनेट पर खोजें या दिशा-निर्देश के लिए अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।

  • आप एक ऐसे क्लिनिक की तलाश भी कर सकते हैं जो एक रोगी के आधार पर काम नहीं करता है, लेकिन मुफ्त चिकित्सा सत्र और अन्य प्रकार के उपचार पर काम करता है।
  • पुनर्वास प्रक्रिया शुरू करने से डरें या शर्मिंदा न हों। इससे पता चलता है कि आपमें सुधार करने का साहस और इच्छा है।

युक्ति:

अपने विश्वसनीय मित्रों और परिवार से भी बात करें और पूछें कि क्या किसी को गुणवत्ता वाले क्लिनिक के बारे में पता है।

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 14
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 14

चरण 6. अन्य मुद्दों को संबोधित करें जो व्यसन में योगदान दे सकते हैं।

वीडियो गेम की लत अक्सर अन्य समस्याओं के साथ होती है - जैसे कि अवसाद या चिंता। अगर आपको लगता है कि आपके मामले में कोई रिश्ता है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर या थेरेपिस्ट से मिलें। वह इन अन्य स्थितियों का इलाज करेगा, जिससे लत से खुद ही लड़ना आसान हो जाएगा।

  • आपका डॉक्टर या चिकित्सक चिकित्सा और दवा के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
  • लाखों लोग चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जी रहे हैं। अकेला और असहाय महसूस न करें!

विधि 4 में से 4: वीडियो गेम की लत की पहचान करना

एक वीडियो गेम व्यसन चरण 15. समाप्त करें
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 15. समाप्त करें

चरण 1. वीडियो गेम के बारे में जुनूनी विचारों से अवगत रहें।

यदि आप हर समय अपने पसंदीदा खेल के बारे में सोचते रहते हैं, जैसे कि दिन के दौरान और यहां तक कि सोते समय सोने की कोशिश करने के लिए आप इसके आदी हो सकते हैं।

उस गेम को खेलने के लिए उत्सुक होना सामान्य है जिसे अभी-अभी रिलीज़ किया गया है, लेकिन यह एक समस्या बन जाती है जब यह आपके विचारों को नहीं छोड़ता है - तब भी जब आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं।

एक वीडियो गेम व्यसन चरण 16. समाप्त करें
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 16. समाप्त करें

चरण 2. वीडियो गेम खेलने में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय में किसी भी वृद्धि पर ध्यान दें।

व्यसन के मुख्य लक्षणों में से एक तब उत्पन्न होता है जब किसी व्यक्ति को लंबे और लंबे समय तक वीडियो गेम खेलने की आवश्यकता होती है। अपने दिन-प्रतिदिन इस कारक पर ध्यान दें और ध्यान दें कि यदि आप देखते हैं कि आप अधिक से अधिक निर्भर हैं।

ऐसा हो सकता है कि आप समय का ट्रैक खो देते हैं और अपनी इच्छा से बहुत अधिक खेलना समाप्त कर देते हैं।

एक वीडियो गेम व्यसन चरण 17. समाप्त करें
एक वीडियो गेम व्यसन चरण 17. समाप्त करें

चरण 3. जब आप कम खेलने की कोशिश करते हैं तो बेचैनी या चिड़चिड़ापन के लक्षण देखें।

किसी भी लत की तरह, जब आप वीडियो गेम खेलने में लगने वाले समय को कम करने की कोशिश करते हैं (या पूरी तरह से बंद कर देते हैं) तो आप वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। मुख्य संकेत हैं:

  • जब आप खेल नहीं सकते तो चिड़चिड़ापन, चिंता, गुस्सा या अवसाद।
  • जब आप बिना खेले बहुत अधिक समय बिताते हैं तो अपनी भूख और नींद के चक्र में बदलाव करें।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 18
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 18

चरण 4. देखें कि क्या खेल आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में समस्याएं पैदा कर रहे हैं।

वीडियो गेम की लत जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती है, जैसे पढ़ाई, काम, रिश्ते और स्वास्थ्य देखभाल। इन कारकों और संकेतों पर नज़र रखें कि कुछ गलत है, जैसे:

  • शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट है।
  • दोस्तों या परिवार के साथ कम से कम समय बिताएं और लोगों से उनकी जुए की आदतों के बारे में बहस करें।
  • खाना, सोना और अपनी स्वच्छता का ध्यान रखना भूल जाइए।
  • अन्य आराम गतिविधियों में रुचि खोना।
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 19
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 19

चरण 5. इस बात पर विचार करें कि क्या आपने व्यसन को नियंत्रित करने की कोशिश की है (लेकिन असफल)।

यदि आपने वीडियो गेम खेलने में लगने वाले समय को रोकने या कम से कम कम करने की कोशिश की है, लेकिन आप नहीं कर सकते हैं, तो शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि स्थिति पहले से ही हाथ से निकल रही है। विचार करें कि क्या ऐसा है।

युक्ति:

यदि आपने अपनी लत पर काबू पाने की कोशिश की लेकिन आप नहीं कर सके तो खुद को दोष न दें। यहां तक कि मामूली मामलों से लड़ना मुश्किल हो सकता है, और रास्ते में कुछ बाधाओं का सामना करना सामान्य है।

वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 20
वीडियो गेम की लत को समाप्त करें चरण 20

चरण 6. इस पर विचार करें कि क्या आप अपनी समस्याओं से बचने के लिए खेलों का उपयोग करते हैं।

यदि वीडियो गेम आपके दैनिक जीवन के तनाव का जरिया बन गए हैं तो आपको इसकी लत लग सकती है (या लगभग इसकी लत लग सकती है)। निम्नलिखित संकेतों से सतर्क रहें:

  • अपराधबोध, चिंता, निराशा या अवसाद की भावना।
  • घर, स्कूल, कॉलेज या काम पर संघर्ष।
  • आपके जीवन से सामान्य नाखुशी।

नोटिस

  • किसी को भी वीडियो गेम की लत लगने की आशंका होती है, लेकिन 25 साल से कम उम्र के लोगों या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए यह और भी खतरनाक है।
  • रिश्तों, अकादमिक प्रदर्शन और काम में हस्तक्षेप करने के अलावा, वीडियो गेम की लत शारीरिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो स्थिति दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों, मोटापे और यहां तक कि दौरे (हर समय स्क्रीन पर चमकती रोशनी और रंगों के कारण) जैसी समस्याएं पैदा करने में सक्षम है।

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