वजन कम करना लोगों के बीच एक बहुत लोकप्रिय लक्ष्य है: आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कम से कम आधी आबादी वजन घटाने को महत्वपूर्ण मानती है। बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें पेट की समस्या है, और हाल के अध्ययनों से यह साबित होता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। हालांकि डाइटिंग और व्यायाम के बिना बहुत अधिक वजन कम करना संभव नहीं है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने पेट को पतला करने के लिए खुद को भूखा या जिम जाने के बिना कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अस्थायी रूप से पेट के नुकसान का अनुकरण
चरण 1. पेट को छिपाने के लिए बर्तनों को आजमाएं।
आज, वस्त्र उद्योग में इस क्षेत्र को कसने, सुरक्षित करने और आकार देने के लिए कई विकल्प हैं। पट्टियाँ और मॉडलिंग निकाय विभिन्न आकारों और आकारों में उपलब्ध हैं।
- महिलाओं के पास टाइट्स, हाई-वेस्ट शॉर्ट्स, बाथिंग सूट, स्वेटर और लाइक्रा से बने टैंक टॉप, इलास्टिक या कुछ फैब्रिक सहित कई विकल्प हैं। इसके अलावा एब ब्रेसिज़ की तलाश करें, जो विशेष दुकानों और इंटरनेट पर उपलब्ध सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। अपने खुद के आकार का एक टुकड़ा खरीदें, क्योंकि यह थोड़ा छोटा होगा।
- पुरुषों के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें कमरबंद और टैंक टॉप शामिल हैं। ये मूल रूप से संपीड़न शर्ट हैं जो पेट की उपस्थिति को कम करते हैं। जितने परिणाम भिन्न होते हैं, विज्ञापनों का दावा है कि उत्पाद माप को 10 सेमी तक कम कर सकते हैं।
चरण 2. कॉर्सेट और कमर संपीड़न के वर्तमान फैशन का आनंद लें।
विचार पेट पर कपड़ों के एक टुकड़े को संपीड़ित करने के लिए उपयोग करना है; यदि मॉडरेशन में किया जाए, तो कोर्सेट पहनने से जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता के बिना एक स्लिमर सिल्हूट बन सकता है।
- कई मशहूर हस्तियों का दावा है कि वे कोर्सेट पहनकर अपना वजन कम करते हैं, लेकिन डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि इससे वसा कोशिकाओं का नुकसान नहीं होता है, लेकिन पेट को संकुचित करके और भोजन की निकासी को कम करके वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, वसा कोशिकाओं का विस्तार या सिकुड़न इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितनी वसा रखते हैं।
- सावधान रहें कि कोर्सेट को ज़्यादा न कसें या इसे बहुत बार न पहनें। चूंकि टुकड़ा पेट की क्षमता को कम कर सकता है, यह अच्छी तरह से खाने पर उल्टी को बढ़ावा दे सकता है, इसके अलावा नाराज़गी और अंगों को संकुचित करने में योगदान देता है।
- अनुभवी सेल्सपर्सन के साथ एक विशेषज्ञ स्टोर पर कोर्सेट खरीदें जो आपको आदर्श मॉडल खोजने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि इसे सही तरीके से कैसे बांधें।
स्टेप 3. बॉडी रैप ट्राई करें।
यह एक सामान्य स्पा उपचार है जिसके बारे में उनका दावा है कि यह पेट के क्षेत्र में डिटॉक्सीफाई और उपायों को कम कर सकता है। थोड़े से प्रशिक्षण के साथ, घर पर बॉडी रैप को अभ्यास में लाना संभव है। प्रक्रिया जितनी भिन्न होती है, अधिकांश उपचार कई चरणों और शरीर के लिए विभिन्न उत्पादों के उपयोग का उपयोग करते हैं।
- पेशेवर आपके पेट की मालिश करके और विशिष्ट मालिश उत्पादों को लागू करके शुरू करेगा, जिसे बाद में एक शॉवर में धो दिया जाएगा। उत्पादों में अक्सर त्वचा से अशुद्धियों को साफ करने और वसा और सेल्युलाईट को मास्क करने के लिए जड़ी-बूटियों और खनिजों का मिश्रण होता है।
- फिर वह एक क्रीम या तेल लगाएगा जिसमें अन्य कम करने वाले और गुण हों।
- पेशेवर आपके पेट के चारों ओर एक कपड़ा या प्लास्टिक की चादर लपेटेगा। फिर आधे घंटे के लिए आपके शरीर को गर्म करने के लिए एक इलेक्ट्रिक कंबल चालू किया जाएगा, जिससे पसीना आएगा; अशुद्धियों को दूर करने और वसा की उपस्थिति को कम करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
- कंबल और प्लास्टिक को हटाने के बाद, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए फिर से पेट की मालिश की जाएगी।
- जितना शरीर लपेटने का उद्देश्य वजन कम करना नहीं है, बहुत से लोगों को लगता है कि इस प्रक्रिया से पेट में वसा और सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है, खासकर कई सत्रों के बाद। पसीने की प्रक्रिया (और पसीने के माध्यम से पानी की हानि) के कारण, लोगों के लिए कुछ माप अस्थायी रूप से खोना आम बात है।
चरण 4. अपना शुद्ध वजन कम करें।
मानव शरीर कई कारणों से तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, जिससे सूजन दिखाई दे सकती है, खासकर कमर के आसपास। आपके शरीर में पानी की मात्रा को कम करने से आपका पेट अस्थायी रूप से पतला होना चाहिए।
- अपने आप को हाइड्रेट करें, क्योंकि कई मामलों में, शरीर में पानी की अवधारण का उद्देश्य निर्जलीकरण को रोकने के लिए होता है, जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, खासकर गर्म महीनों में। एक दिन में कम से कम आठ गिलास (दो लीटर) मॉइस्चराइजिंग तरल पदार्थ पिएं, जो आपके सिस्टम को खाली करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा।
- सोडियम का सेवन कम करें, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त नमक द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां के खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च होते हैं और कई मामलों में, लोगों द्वारा प्रतिदिन खपत किए जाने वाले सोडियम के आधे से अधिक का प्रतिनिधित्व करते हैं। आपको प्रति दिन 1500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं लेना चाहिए, जो लगभग आधा चम्मच नमक के बराबर होता है।
- शराब और कॉफी के सेवन पर नियंत्रण रखें। इस तरह के पेय निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं, जो शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है क्योंकि शरीर जितना संभव हो उतना पानी "पकड़ने" की कोशिश करता है।
विधि २ का ३: अपना जीवन बदलना
चरण 1. हवा को निगलें नहीं।
यह सुझाव जितना अजीब लग सकता है, हवा का झोंका फूला हुआ महसूस करने के मुख्य कारणों में से एक है जो पेट के उभार में योगदान देता है। दिन के दौरान आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को कम करने से पेट का माप कम हो सकता है।
- फ़िज़ी पेय से बचें - यहां तक कि शून्य कैलोरी वाले, जैसे सोडा वाटर - क्योंकि वे आपके पेट को हवा से भर देते हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
- धूम्रपान बंद करें। धूम्रपान करने वाले लोग इसे निगल भी लेते हैं, जिससे उनका पेट फूल जाता है।
- खाने के दौरान च्युइंग गम और बात करने से बचें। दोनों आदतें आपको हवा का झोंका दे सकती हैं।
चरण 2. अच्छी मुद्रा रखें।
अपने आप को ले जाने के तरीके को बदलने से आपका पेट नहीं झुकेगा, लेकिन यह आपके पूरे धड़ में शरीर की चर्बी को बेहतर ढंग से वितरित करके आपको पतला दिखने में मदद कर सकता है। अपने धड़ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को पीछे की ओर और अपने सिर को ऊंचा रखें।
- बैठते समय, आपके नितंबों को सीट के पिछले हिस्से को छूना चाहिए, जिसमें आपकी पीठ में तीन वक्र मौजूद हों (यह फिट होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आपके बट के ऊपर एक तौलिया लुढ़का हुआ)।
- जैसे ही आप खड़े होते हैं और चलते हैं, अपने कंधों को पीछे, अपने पेट को और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- यदि आप थोड़ा व्यायाम करने के इच्छुक हैं, तो ध्यान रखें कि धड़ और पीठ की गतिविधियों को मजबूत करने से आपके पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए मुद्रा बनाए रखना आसान हो जाता है। मुद्रा में सुधार के लिए कुछ हल्के सिट-अप और पीठ के व्यायाम का प्रयास करें।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
सोने से फैट बर्न नहीं होता है, बल्कि यह वजन कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त नींद न लेना वजन घटाने के हर दूसरे पहलू को बहुत मुश्किल बना देता है। जब आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करना कठिन होता है और अपनी लालसा को नियंत्रित करना भी कठिन होता है: जब आप ऊर्जा से बाहर होते हैं तो आवेग पर कार्य करना और जंक फूड खाना आसान होता है।
सोने के लिए हर किसी की अलग-अलग जरूरत होती है, ज्यादातर वयस्कों को दिन में कम से कम सात घंटे की जरूरत होती है। बच्चों और बुजुर्गों को आमतौर पर थोड़ी और जरूरत होती है।
चरण 4. एक समर्थन नेटवर्क खोजें।
अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो स्वस्थ जीवन के लिए प्रतिबद्ध हैं ताकि आप भी स्वस्थ रह सकें। कर्तव्यनिष्ठ लोगों के साथ घूमने से आपको वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में भाग लेने के अधिक अवसर मिलेंगे। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो स्वस्थ शौक जैसे चलना, खेल खेलना, साइकिल चलाना, पौष्टिक भोजन खाना बनाना आदि का अभ्यास करते हैं। पीने, जंक फूड खाने और टीवी मैराथन देखने जैसे अस्वास्थ्यकर शौक वाले लोगों के साथ बिताए समय को सीमित करें।
यदि आपके मित्र मंडली में कोई भी स्वस्थ गतिविधियों में रुचि नहीं रखता है, तो नए दोस्त बनाने का यह एक अच्छा समय हो सकता है। एक खेल टीम में शामिल हों या स्थानीय पार्कों में खेलें। एक स्वस्थ खाना पकाने का कोर्स करें या स्थानीय जिम में कताई कक्षा के लिए साइन अप करें। लोगों से मिलने के कई स्वस्थ तरीके हैं, यह सब आप पर निर्भर करता है
चरण 5. अपने वजन पर नज़र रखना शुरू करें।
कुछ पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि किसी के वजन का सटीक अनुमान होने से स्वस्थ जीवन जीने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। अपने वजन को ट्रैक करना आपको स्वस्थ रूप से सोचने के लिए मजबूर करता है - यदि पैमाने पर संख्या बढ़ने लगती है, तो आप जानते हैं कि यह आपकी आदतों पर पुनर्विचार करने का समय है।
एक व्यक्ति के वजन में 5 किलो तक का उतार-चढ़ाव हो सकता है। एक सटीक औसत प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय पर अपना वजन करें (जैसे ही आप जागते हैं, अधिमानतः)। सप्ताह के अंत में, राशियों को जोड़ें और सात से विभाजित करें। परिणाम आपके "वास्तविक" औसत वजन के बहुत करीब होगा।
विधि 3 में से 3: खाने की आदतें बदलना
चरण 1. ढेर सारा पानी पिएं।
यदि आप दिन भर शीतल पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चीनी और दूध वाली कॉफी या अन्य उच्च कैलोरी पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने का प्रयास करें। कैलोरी कम करते हुए आप हाइड्रेटेड और संतुष्ट भी रहेंगे। इससे बिना ज्यादा मेहनत किए थोड़ा वजन कम करना संभव है।
- पानी के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। यह आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है, और आपके शरीर की समग्र ऊर्जा को बढ़ाता है। साथ ही, इसमें कैलोरी नहीं होती है और इसे बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता है। अपने दैनिक पानी की खपत को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर सुझाव पाने के लिए यहां क्लिक करें।
- शीतल पेय से फलों के रस पर स्विच न करें, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं। रस उत्पादन प्रक्रिया फल से स्वस्थ फाइबर को हटा देती है, जिससे केवल चीनी ही रह जाती है। वसा प्राप्त किए बिना अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए शुद्ध या सुगंधित पानी (निश्चित रूप से शून्य कैलोरी के साथ) का सेवन करें।
चरण 2. अधिक बार छोटे भोजन करें।
एक दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, छोटे, अंतराल वाले भोजन का प्रयास करें। इस प्रकार, आप उस भूख को खत्म कर देते हैं जो आप भोजन के बीच महसूस करते हैं और "सिर्फ खाने के लिए" खाना बंद कर देते हैं।
हिस्से के आकार को कम करने का एक आसान तरीका छोटी प्लेटों में खाना है। तो भोजन की समान मात्रा बड़ी लगती है, जिससे आपका मस्तिष्क कम से तृप्त हो जाता है।
चरण 3. सभी खाद्य सर्विंग्स को मापें।
आप कितना खा रहे हैं, यह जानने के लिए अपनी आंखों पर भरोसा न करें - अपने दिमाग का इस्तेमाल करें! व्यावसायिक खाना पकाने में हाल के रुझानों के साथ बड़े सर्विंग्स की ओर झुकाव के साथ, बहुत से लोगों को आज एक विकृत विचार है कि "सामान्य" भाग क्या है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक बार में केवल एक ही सर्विंग खा रहे हैं, लेबल पर मापने वाले कप और पोषण संबंधी जानकारी का उपयोग करें। अगर वांछित है, तो पैमाने में निवेश करें।
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कई आम खाद्य पदार्थों में भाग के आकार होते हैं जिन्हें याद रखना आसान होता है। कुछ सामान्य उदाहरण हैं (यदि आप और देखना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें):
- सब्जियां और फल: आपकी बंद मुट्ठी के आकार के बारे में;
- बीफ, मुर्गी और मछली: आपकी हथेली के आकार के बारे में (उंगलियों की गिनती नहीं);
- फैटी चीज और सॉस: आपके अंगूठे के आकार के बारे में;
- कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, आदि): लगभग एक कपकेक पैक के आकार का।
चरण 4. नाश्ता करें।
बहुत से लोग नाश्ता छोड़ देते हैं और दोपहर के भोजन और रात के खाने में अधिक खाकर अतिरिक्त भूख की भरपाई करते हैं, जो बिल्कुल भी उत्पादक नहीं है।
- आपकी कॉफी में तीन खाद्य समूहों में से प्रत्येक से कम से कम एक वस्तु होनी चाहिए: डेयरी, फल और अनाज।
- यदि आप उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार पर हैं, तो आप नाश्ते में अंडे और पनीर खा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि कॉफी आपके चयापचय को बढ़ाती है और आपको उपवास की स्थिति में नहीं छोड़ती है।
- 70 किलो के वयस्क के लिए एक स्वस्थ नाश्ता 300 से 400 कैलोरी के बीच होना चाहिए।
चरण 5. अपना भोजन अच्छी तरह से चुनें।
स्वस्थ भोजन पेट को सिकोड़ने में मदद करता है, भले ही कैलोरी की संख्या अस्वास्थ्यकर खाने के बराबर हो।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं क्योंकि इनमें संरक्षक, कृत्रिम तत्व होते हैं और कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और वसा से भरे होते हैं। ताजे खाद्य पदार्थों में कैलोरी हर तरह से अधिक पौष्टिक होती है। चूंकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में भी अधिक नमक होता है, वे द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देते हैं और पेट क्षेत्र में वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
- कभी भी सीधे बैग या डिब्बे से नाश्ता न करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पॉपकॉर्न की एक बड़ी बाल्टी खरीदते हैं, वे आमतौर पर छोटी बाल्टी खरीदने वालों की तुलना में 44% अधिक खाते हैं। जब आपके सामने एक बड़ा हिस्सा होता है तो पेट भरना बहुत आसान होता है। इसके बजाय, भोजन के एक हिस्से को एक छोटे कटोरे में परोसें और मूल पैकेजिंग को बचाएं।
चरण 6. बाहर खाते समय भाग के आकार को नियंत्रित करें।
घर पर भोजन के आकार को नियंत्रित करना बहुत आसान है, लेकिन रेस्तरां के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है, जहां हिस्से के आकार में अक्सर पूरे दिन के लिए अनुशंसित मात्रा में कैलोरी होती है। ऐसा ही तब होता है जब आप किसी दोस्त के घर खाना खाने जाते हैं, जहां आप अपने खाने के साथ क्या हो रहा है, इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। सौभाग्य से, कुछ चीजें तब की जा सकती हैं जब आपका भोजन पर पूर्ण नियंत्रण न हो:
- योजना बनाएं कि आप पहले से क्या ऑर्डर करेंगे। कुछ रेस्तरां इंटरनेट पर उपलब्ध व्यंजनों के बारे में मेनू और पोषण संबंधी जानकारी बनाते हैं; प्रतिष्ठान के पेज पर पहुंचें और घर से निकलने से पहले सोच-समझकर चुनाव करें।
- जब आप किसी रेस्तरां में हों, तो वेटर को प्लेट के साथ जाने के लिए कंटेनर लाने के लिए कहें। एक हिस्से को मापें और बाकी के कंटेनर को तुरंत बचा लें। इस तरह, आप बिना सोचे-समझे खाना जारी रखने के लिए कम ललचाएंगे।
- किसी और के घर में भोजन करते समय, छोटे हिस्से के लिए पूछने से न डरें। इस तरह, आप भोजन का एक टुकड़ा छोड़ने और मेजबान को नाराज करने के बजाय प्लेट को साफ कर सकते हैं।
- खरीदारी करते समय, बड़ी मात्रा के बजाय अलग-अलग हिस्से चुनें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का डिब्बा खरीदने के बजाय, पॉप्सिकल्स का एक पैकेट खरीदें।
चरण 7. उन खाद्य पदार्थों को वरीयता दें जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
जब पेट के माप को कम करने की बात आती है, तो आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा और संतुष्टि का कम "निर्वहन" देते हैं, लेकिन आपके अगले भोजन से बहुत पहले आपको भूखा छोड़ देते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जो दीर्घकालिक संतुष्टि प्रदान करते हैं।
- लंबे समय तक संतुष्टि प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: साबुत अनाज (रोटी, चावल, पास्ता और जई), नट्स, पानी, हरी सब्जियां, बीन्स, सब्जियां, अंडे, मछली और लीन मीट।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस नहीं कराते हैं उनमें "सफेद" अनाज (रोटी, चावल और पास्ता), मिठाई और स्टार्च शामिल हैं।
चरण 8. धीरे-धीरे खाएं।
जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप पेट भरा होने से पहले अत्यधिक मात्रा में भोजन निगल सकते हैं। दूसरी ओर, धीरे-धीरे खाने से आपके पास भरा हुआ महसूस करने के लिए अधिक समय होता है और आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करने से पहले खाना बंद कर देते हैं। कुछ अध्ययन ऐसे भी हैं जो बताते हैं कि खाने से मस्तिष्क में धीरे-धीरे हार्मोन रिलीज होते हैं जो यह जानकारी देते हैं कि आप पहले से ही भरे हुए हैं।
- जब तक आवश्यक हो तब तक खाएं। प्रत्येक माउथफुल को कम से कम 20 बार चबाने का प्रयास करें और बीच-बीच में पानी का एक घूंट लें। अपने चाकू और कांटे को माउथफुल के बीच टेबल पर रखें और यदि संभव हो तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खाएं जिससे आप भोजन के दौरान बात कर सकें।
- खाना शुरू करने के आधे घंटे बाद अलार्म बंद करने की कोशिश करें। काटने की लय को नियंत्रित करें ताकि आप बहुत जल्दी खाना खत्म न करें।
- जब आप अपना भोजन समाप्त कर लें, तब भी एक ब्रेक लें, भले ही आप अभी भी भूखे हों। शरीर को रजिस्टर करने दें कि उसका पेट भरा हुआ है, क्योंकि इसमें कुछ समय लग सकता है। पकवान को केवल तभी दोहराएं जब आधे घंटे के बाद भी आपको भूख लगे।
चरण 9. शांत, शांत वातावरण में भोजन करें।
अध्ययनों से पता चलता है कि आराम से वातावरण में खाने से आपको कम खाने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, शोरगुल और अराजक जगहों पर खाने से लोगों की जान जा सकती है। हालांकि इसका कारण निश्चित नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि ऐसे वातावरण आपको संतुष्टि की भावना से विचलित कर सकते हैं।
जल्दी खाने का एक सामान्य कारण किसी चीज के लिए देर होना है। आप इसे अपने दैनिक कार्यक्रम में साधारण परिवर्तनों के साथ ठीक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, थोड़ी देर पहले उठें, शांत नाश्ते के लिए।
चरण 10. अपना भोजन रिकॉर्ड करें।
आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखना एक ज्ञानवर्धक अनुभव है। आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आप आमतौर पर जितना सोचते हैं उससे ज्यादा खाते हैं। प्रति भोजन सर्विंग्स और कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रखते हुए, आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं उसे एक नोटबुक में रिकॉर्ड करने का प्रयास करें।
ऐसी वेबसाइटें और ऐप्स भी हैं जो निगरानी को आसान और अधिक सुविधाजनक बनाती हैं। कुछ विकल्प खोजने के लिए यहां और यहां क्लिक करें।
टिप्स
- माना जाता है कि कुछ चाय (विशेषकर हरी चाय) शरीर में वसा जलने को बढ़ावा देती हैं। बिना चीनी या दूध के, चाय कैलोरी मुक्त होती है और बिना संयम के इसका सेवन किया जा सकता है। सोते समय केवल कैफीनयुक्त चाय पीने से बचें।
- अल्कोहल कैलोरी का एक चरम स्रोत है (उदाहरण के लिए, मादक पेय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के समान सर्विंग्स की तुलना में अधिक कैलोरी होती है), इसलिए विशेष अवसरों पर खपत को सीमित करें। पीते समय, हर गिलास शराब के लिए एक गिलास पानी पिएं।