क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ जई का पानी पीने से आप अपने स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं? यह पेय वजन कम करने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, आंतों को नियंत्रित करने, शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और बहुत कुछ करने में आपकी मदद कर सकता है। इस आसान रेसिपी को बनाने की विधि जानने के लिए और जई के पानी के अपार लाभों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।
अवयव
- १ कप रोल्ड ओट्स
- वाष्पित दूध का 1 कैन
- 2 लीटर पानी
- 2 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- स्वादानुसार चीनी, स्वीटनर या शहद
- दालचीनी स्वाद के लिए छड़ी
कदम
विधि 1 में से 2: जई का पानी पकाने की विधि
स्टेप 1. ओट्स को दालचीनी के साथ मिलाएं।
इन्हें एक बाउल में डालें और एक दालचीनी स्टिक डालें।
स्टेप 2. ओट्स को पानी में भिगो दें।
उनके ऊपर एक गिलास पानी डालें और उन्हें 20 से 25 मिनट तक भीगने दें।
- ओट्स का पानी सोखना सामान्य बात है
- ओट्स स्पंजी हो जाएंगे।
चरण 3. जई को संसाधित करें।
एक ब्लेंडर में हाइड्रेटेड ओट्स को दालचीनी के साथ डालें। फिर वेनिला अर्क, पानी और वाष्पित दूध डालें। एक बार यह हो जाने के बाद, एक समान तरल प्राप्त होने तक मिश्रण को संसाधित करें।
बिना दूध के भी जई का पानी बनाना संभव है। यह कम स्वादिष्ट होगा, लेकिन यह अधिक प्रभावी होगा यदि आपका उद्देश्य वजन कम करना या अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करना है।
चरण 4. मिश्रण को छान लें और परिणामी तरल में चीनी मिलाएं।
चरण 5. जई का पानी पिएं।
अगर आप इसे फ्रिज में रखने जा रहे हैं, तो एक हफ्ते में इसे पी लेना अच्छा है।
विधि २ का २: स्वास्थ्य में सुधार के लिए जई का पानी पिएं
स्टेप 1. ओट्स वॉटर पीने के फायदों को समझें।
ओट्स में मौजूद खनिजों और पोषक तत्वों की बड़ी मात्रा के कारण, जई का पानी नियमित रूप से पीने से मदद मिलती है:
- अमीनो एसिड और लेसिथिन के उत्पादन में मदद करने के कारण शरीर को शुद्ध करें।
- इसकी अघुलनशील फाइबर सामग्री के कारण, मल त्याग को नियंत्रित करें और कब्ज को रोकें।
- इसमें मौजूद प्रोटीन के कारण ऊतक को नवीनीकृत करें।
- उच्च कैल्शियम सामग्री के कारण ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें।
- वजन कम करें, अघुलनशील फाइबर द्वारा उत्पादित तृप्ति प्रभाव और कार्बोहाइड्रेट के धीमी गति से जलने के कारण।
चरण 2. अपने दैनिक आहार में जई का पानी शामिल करें।
दिन में दो गिलास जई का पानी पीने से आपके शरीर को पोषण मिलेगा:
- प्रोटीन
- विटामिन B9, B6 और B1
- मैगनीशियम
- जस्ता
- भास्वर
- लोहा
- वसायुक्त अम्ल