सम्मोहन एकाग्रता का एक रूप है जो इतना तीव्र है कि व्यक्ति बाहरी वातावरण की उपेक्षा करना शुरू कर देता है क्योंकि मन अन्य चीजों की ओर मुड़ता है, जिसका जादू से कोई लेना-देना नहीं है। सोने के विपरीत, यह अतिचेतन की स्थिति की ओर ले जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में विकसित, बेस्ट मी सेल्फ-हिप्नोसिस तकनीक (पुर्तगाली में सीईएसपीएमई के लिए अनुकूलित) का उद्देश्य वास्तविक अनुभव उत्पन्न करना है जो आत्मविश्वास में सुधार करने, लक्ष्यों की उपलब्धि को प्रोत्साहित करने और आघात और भय से निपटने में मदद करता है।
कदम
विधि 1: 4 की तैयारी
चरण 1. ऐसा समय चुनें जब आपको नींद न आए।
लक्ष्य अपनी योजनाओं की सफलता की कल्पना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जितना संभव हो सके दुनिया से दूर जाना है। सोते समय ऐसा करने से आपको ध्यान लगाने की बजाय नींद आने लगेगी।
चरण 2. शुरू करने से एक से दो घंटे पहले हल्का भोजन करें।
यदि आप भूखे हैं या भरवां हैं तो ध्यान केंद्रित करना कठिन है। ध्यान करने के लिए ऊर्जा रखने के लिए पर्याप्त खाएं, लेकिन इतना नहीं कि आपको नींद आ जाए।
चरण 3. किसी शांत जगह पर जाएं।
आदर्श स्थान में ऐसे लोग नहीं होने चाहिए जो आपको बाधित कर सकते हैं या शोर जो आपको डरा सकते हैं और आपको वास्तविकता में वापस ला सकते हैं; एक छोटा, आरामदायक, स्वच्छ और निजी स्थान काफी है।
चरण 4. बाधित न होने का प्रयास करें।
सेल फोन बंद करें या लैंडलाइन फोन को हुक से हटा दें। अपने परिवार से इस दौरान आपकी तलाश न करने के लिए कहें।
चरण 5. एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं।
बैठना सबसे अच्छा है, क्योंकि लेटने से आपको नींद आ सकती है। अधिक आसानी से सम्मोहित करने के लिए:
- अपने पैरों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुनें। एक क्लासिक मेडिटेशन पोज़ उनके साथ क्रॉस करके बैठना है, लेकिन अगर आप घुटने टेकना पसंद करते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करके बैठें, या कुर्सी का इस्तेमाल करें, अपने आप को सहज महसूस करें। महत्वपूर्ण बात सहज होना है।
- अपनी पीठ सीधी रक्खो। इससे आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलेगी। यदि आपको अपने आसन को बनाए रखने में कठिनाई होती है तो एक कुर्सी पर बैठें।
- अपने हाथों को ऐसी स्थिति में रखें जो आपको परेशान न करे। उन्हें आपकी गोद में, प्रार्थना की स्थिति में, या किसी भी तरह से आप पसंद कर सकते हैं।
चरण 6. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
जब आप तकनीक का उपयोग करना शुरू करें, तो अपनी आँखें बंद करें, श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें। केवल अपनी श्वास के बारे में सोचो और कुछ नहीं। ऐसा करने से आपके दिमाग को साफ करने में मदद मिलेगी और आपको उच्च एकाग्रता की स्थिति में प्रवेश करने के लिए तैयार किया जाएगा।
विधि २ का ४: बेस्ट मी या "सीईएसपीएमई" तकनीक के साथ सम्मोहन की स्थिति में प्रवेश करना
चरण 1. संक्षिप्त नाम बेस्ट मी द्वारा वर्णित प्रत्येक चरण का पालन करें।
चरणों का क्रम मायने नहीं रखता, आपको प्रपत्र से अधिक सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। इस तरह से अमेरिकियों ने इस ज्ञान को अभ्यासियों के दिमाग में ठीक करने के लिए पाया; यदि चरणों को अवशोषित कर लिया जाता है, तो शब्द "मिश्रित" भी हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब यह सुनिश्चित करने के लिए कदमों का पालन किया जाना चाहिए कि आप वास्तव में अपने द्वारा बनाए गए अनुभव में खुद को डुबो दें।
- सी - विश्वास।
- ई - भावना।
- एस - शारीरिक संवेदना।
- पी - विचार और छवियां।
- एम - प्रेरणा।
- ई - उम्मीदें।
चरण 2. अपना सुरक्षित स्थान (विश्वास) चुनें।
ऐसी जगह के बारे में सोचें, वास्तविक या काल्पनिक, जहां आप शांतिपूर्ण, खुश और सुरक्षित महसूस करते हैं। कोई भी स्थान करेगा, उस अर्थ में कोई सही और गलत नहीं है, लेकिन बाद में इसे बदले बिना आपके द्वारा चुने गए स्थान के साथ रहना बेहतर है - यह विश्राम में योगदान देगा। इसके लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली जगहें हैं:
- एक समुद्र तट।
- धूप वाला पार्क।
- एक पर्यटन स्थल।
- वर्तमान घर या किसी अन्य घर में पसंदीदा कमरा।
- तस्वीरों में दिख रही जगह।
चरण 3. अपने आप को अपने सुरक्षित स्थान पर कल्पना करें।
यह शारीरिक संवेदना का हिस्सा है। केवल देखो नहीं, अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग स्वयं को खोजने के लिए करें। जगह के हर विवरण की कल्पना करते हुए, शांति को आप पर कार्य करने दें और आराम करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने समुद्र तट चुना है, तो इन चीज़ों पर ध्यान दें:
- रंग - सूर्यास्त के नारंगी स्वर, पानी का नीला।
- ध्वनियाँ - रेत और चट्टानों पर टकराती लहरें, सीगल का गायन।
- संवेदनाएं - आपकी त्वचा पर बहने वाली हवा और आपके पैरों के नीचे की गर्म रेत।
- सुगंध - समुद्री हवा की शुद्ध, नमकीन गंध।
चरण 4. उस स्थान की शांति को नकारात्मक भावनाओं को दूर करने दें।
अपने आसपास की शांति का हिस्सा बनें। शांत महसूस करें, अपने शरीर को आराम महसूस करें। अपने आप से कहो, "मैं शांत और शांत हूं।"
चरण 5. शांति को अपने विचारों को स्पष्ट करने दें।
पहले तो वे एक ही बार में गायब नहीं होंगे, लेकिन इससे लड़ें नहीं। जब यादृच्छिक विचार आपके दिमाग में आते हैं, तो अपने सुरक्षित स्थान पर ध्यान केंद्रित करना चुनें। लीन होते रहो, अधिक से अधिक, डूबते रहो और लीन होते रहो।
- जब आपको विचाराधीन विचार से छुटकारा पाने में परेशानी होती है, तो कल्पना करें कि यह एक टेलीविजन पर चल रहा है और ध्वनि को म्यूट करने या इसे बंद करने के लिए रिमोट का उपयोग करें।
- आप विचार को एक दराज में रखने और फिर उसे बंद करने की कल्पना भी कर सकते हैं।
चरण 6. शांति का आनंद लें।
कोई और जगह नहीं है जहां आप अभी होना चाहते हैं, ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप करना चाहते हैं लेकिन आप जहां हैं वहीं रहें। आपका एकमात्र इरादा अब इस जगह पर स्वतंत्र रूप से मौजूद रहना है, सपने देखना और तब तक जाने देना जब तक आप अपने स्वर्ग तक नहीं पहुंच जाते।
चरण 7. सबसे पहले अपने सुरक्षित स्थान पर गोता लगाएँ।
तकनीक काम कर रही है या नहीं, इसकी चिंता न करें। चूंकि सम्मोहन और कुछ नहीं बल्कि एकाग्रता है, इसलिए पर्यावरण से विचलित न हों। उसमें रहो, उसका हिस्सा बनो। जब आप पूरी तरह से लीन हो जाएंगे तो आप सम्मोहन की स्थिति में पहुंच चुके होंगे। बेस्ट मी के निर्माता कहते हैं, "आप जितने अधिक जलमग्न होंगे, आप उतनी ही दूर जा सकते हैं, जितना दूर आप जा सकते हैं, आप उतने ही गहरे जाना चाहेंगे और अनुभव उतना ही बेहतर होगा।"
चरण 8. जब चाहें इन चरणों को फिर से करें।
अपने सुरक्षित स्थान की संवेदनाओं पर वापस जाएं। शांति महसूस करें और विचारों को जाने दें। उस जगह का आनंद लें जब तक कि यह अवशोषित न हो जाए, जब तक कि आप वास्तव में इसका हिस्सा न हों।
चरण 9. स्थान को एक शब्द से संबद्ध करें।
एक बार जब आप उसे अच्छी तरह से जान लें, तो उसे एक नाम दें। आप इस नाम का आह्वान तब भी कर सकते हैं जब आप शांत और तनावमुक्त महसूस करने के लिए सम्मोहित न हों।
चरण 10. सत्र समाप्त करें या प्रत्याशा या राहत की ओर बढ़ें।
यह समय वापस जाने का है यदि आप अभी भी तकनीक को पूर्ण कर रहे हैं या यदि लक्ष्य केवल शांत होना था। आप चिंता को कम करने के लिए आत्मविश्वास और साहस बनाने या पिछली भावनाओं को फिर से देखने के लक्ष्य का अनुमान लगा सकते हैं।
विधि 3 में से 4: लक्ष्य परिणामों का अनुमान लगाना
चरण 1. एक लक्ष्य चुनें।
प्रति सत्र एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, जो आप सबसे अधिक हासिल करना चाहते हैं उसे वरीयता दें। अपने आप को इस प्रयास में सफल होने की कल्पना करना और इसके परिणाम इसे आगे बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास और प्रेरणा बनाने में मदद करेंगे। विचार कई क्षेत्रों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना है, जैसे:
- शैक्षणिक क्षेत्र।
- कोने।
- नृत्य।
- शारीरिक विकास।
- रचनात्मक लेखन।
- आकार में हो।
- अपना खुद का व्यवसाय शुरू करना/पेशेवर लक्ष्य प्राप्त करना।
- वजन कम करें या धूम्रपान बंद करें।
चरण 2. बेस्ट मी या सीईएसपीएमई तकनीक का उपयोग करके लक्ष्य की सफलता का अनुकरण करें।
अपने सुरक्षित स्थान के अंदर, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में विस्तार से कल्पना करना शुरू करें। स्थिति जितनी अधिक यथार्थवादी होगी और यह जितने अधिक कदम उठाएगी, आपके लिए इस विचार में तल्लीन होना उतना ही बेहतर होगा।
- अपने आप को और प्रोत्साहित करने के लक्ष्य के सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें, जैसे कि काम के एक लंबे साल के बाद एक अच्छी तरह से योग्य छुट्टी, या एक थीसिस जमा करने के बाद मान्यता।
- इसे छोटे लक्ष्यों के साथ भी करें। उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने के लिए, आप किसी विशेष स्थान पर रात का खाना खाने की कल्पना कर सकते हैं जैसे कि पहले सप्ताह में बिना धुएँ के उत्सव, या किसी मित्र के साथ बातचीत जहाँ आप गर्व से रिपोर्ट करते हैं कि आपने एक महीने में धूम्रपान नहीं किया है।
चरण 3. अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कल्पना करें।
अपने आप को एक वेतन वृद्धि, एक डिप्लोमा, या कुछ और प्राप्त करने की कल्पना करें। उस पल का पूरी तरह से अनुकरण करें, जैसा आपने अपने सुरक्षित स्थान के साथ किया था। दृश्य देखें, महसूस करें, सुनें, पर्यावरण को सूंघें। ठीक से सोचें कि आप क्या कहेंगे और क्या करेंगे।
चरण 4. इसे बनाने की संतुष्टि और गर्व का अनुभव करें।
अपने मित्रों और परिवार के प्रशंसनीय रूप देखें, सुनें कि वे क्या कहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कितना खुश और संतुष्ट महसूस करेंगे। अपने आप को यह सब पूरी तरह से महसूस करने दें।
चरण 5. किसी और चीज के बारे में न सोचें।
जब अन्य विचार आक्रमण करते हैं, तो उन्हें अनदेखा करें और अपना ध्यान उस स्थिति पर केंद्रित करें जिसमें आप हैं। अपनी सफलता को इतने यथार्थवाद के साथ अनुभव करें कि आपकी सरल इच्छाशक्ति इसे साकार कर सके।
चरण 6. सफलता में विश्वास करें।
साक्षी (मानसिक रूप से भी) अपनी इच्छा की पूर्ति और इसमें शामिल लोगों की भावनाओं में ऐसी यादें बनाने की शक्ति है जो आपको सफलता की ओर ले जाने के लिए पर्याप्त तीव्र हैं, क्योंकि आप वही करेंगे जो दृढ़ विश्वास के साथ किया जाना चाहिए।
चरण 7. सत्र को एक से पांच तक गिनकर समाप्त करें।
जैसे ही आप पाँच पर पहुँचते हैं, बाहरी दुनिया में वापस जाने के बारे में सोचें।
- एक: वापसी शुरू करना।
- दो: आप खुश और आत्मविश्वासी हैं।
- तीन: सतह के करीब और करीब। अपने आप पर, अपनी श्वास पर, और अपने शरीर के नीचे कुर्सी या फर्श की संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- चार: लगभग वहाँ। परिवेशी ध्वनियों पर ध्यान देना शुरू करें।
- पाँच: अपनी आँखें खोलो। आप वापस आ गए हैं और बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं।
विधि ४ का ४: आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पिछले दृश्यों को फिर से जीना
चरण 1. उस समय के बारे में सोचें जब आप प्रेरित और उत्साहित महसूस करते हों।
सुरक्षित स्थान की तरह, यह स्थिति विशद और विस्तृत होनी चाहिए। तुम कहाँ थे? आप क्या कर रहे थे? उस समय आप किसके साथ थे?
चरण 2. बेस्ट मी या सीईएसपीएमई तकनीक के साथ पल को फिर से बनाएं।
अतीत में खुद की कल्पना करके शुरुआत करें। आपने क्या देखा? आप क्या सुन रहे हैं? क्या आपको कोई गंध आती है, क्या? आप क्या कर रहे थे? कुछ कह रहा था? पल को तीव्रता से तब तक जीएं, जब तक आपको यह न लगे कि यह आपकी मर्जी से फिर से हो सकता है।
चरण 3. भावनाओं को महसूस करें।
जैसे ही आप अपने आप को दृश्य में प्रवेश करने और भाग लेने की अनुमति देते हैं, भावनाओं को फिर से महसूस करें।
चरण 4. नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें।
जब वे प्रकट हों, तो उन्हें सूक्ष्मता से दूर धकेलें और स्थिति में वापस आ जाएँ। यदि वे बने रहते हैं, तो कल्पना करें कि वे एक टीवी से गुजरते हैं और इसे रिमोट से बंद कर देते हैं, या उन्हें एक दराज में स्टोर करके बाद में बंद कर देते हैं।
चरण 5. अपनी सफलता पर विश्वास करें।
मजबूत भावनाओं से जुड़ी यादें शक्तिशाली होती हैं। उन्हें फिर से जीवित करना और उनमें आत्मविश्वास और खुशी की भावना पैदा करना आपको यह महसूस कराएगा कि सफलता अवश्यंभावी है।
चरण 6. इस सकारात्मक भावना को एक शब्द से मिलाएं।
अनुभव को फिर से चलाने के बाद, इसका वर्णन करने के लिए एक शब्द के बारे में सोचें। अच्छी भावनाओं को दूर करते हुए उस शब्द पर ध्यान दें। भविष्य में जरूरत पड़ने पर यह स्वतः ही अच्छी भावनाओं को सक्रिय कर देगा।
चरण 7. सत्र समाप्त करने के लिए पांच तक गिनें।
एक बार जब आप पाँच पर पहुँच जाते हैं तो आप चेतना की अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएंगे।
- एक: वापसी शुरू करना।
- दो: आप खुश और आत्मविश्वासी हैं।
- तीन: सतह के करीब और करीब। अपने आप पर, अपनी श्वास पर, और अपने शरीर के नीचे कुर्सी या फर्श की संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- चार: लगभग वहाँ। परिवेशी ध्वनियों पर ध्यान देना शुरू करें।
- पाँच: अपनी आँखें खोलो। आप वापस आ गए हैं और बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं।
टिप्स
- बेस्ट मी / सीईएसपीएमई तकनीक के अलावा, लक्ष्यों की खोज में खुद को व्यवस्थित करने, चिंता से निपटने और अधिक आत्मविश्वास विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए एक चिकित्सक या विश्लेषक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
- शब्द इस तकनीक का केंद्र नहीं हैं। विचार उत्पन्न सकारात्मक भावनाओं को आंतरिक करना है, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।
- हो सकता है कि आप उस चेतना की स्थिति तक न पहुँचें जो आप शुरुआत में चाहते हैं। यह संभव है कि शुरुआत में प्रत्याशा या राहत पूरी तरह से प्राप्त न हो, लेकिन इसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस तरह की तकनीक के लिए किसी भी कौशल की तरह प्रशिक्षण और सुधार की आवश्यकता होती है।