YouTube ब्राउज़ करने की लत लगना कोई मज़ाक नहीं है। सबसे पहले, आप बस कुछ यादृच्छिक वीडियो देखते हैं, और कुछ घंटों के बाद, आप पाते हैं कि आप साइट पर अधिक दिलचस्प सामग्री देखने के लिए अपने कंप्यूटर या YouTube ऐप पर वापस जाने के अलावा और कुछ नहीं सोच सकते। उपकरण का अति प्रयोग एक गंभीर व्यवहारिक लत बन सकता है, जो आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं को पुनर्निर्देशित करना
चरण 1. संतुष्टि के लिए अपनी आवश्यकता को पुनर्निर्देशित करें।
व्यसन तब होता है जब किसी व्यक्ति को अच्छा या संतुष्ट महसूस करने के लिए एक निश्चित उत्तेजक की आवश्यकता होती है। आप जो संतुष्टि चाहते हैं उसे पाने के लिए अधिक सकारात्मक और स्वस्थ विकल्पों का अन्वेषण करें।
चरण 2. एक अलग शौक खोजें।
आदर्श रूप से, देखने के लिए दिलचस्प और मनोरंजक वीडियो से अपने दिमाग को विचलित करने के लिए कुछ खोजें।
- कला और शिल्प: जब आप अपनी "कला" बनाना शुरू करते हैं, भले ही वे मूर्खतापूर्ण पेपर-माचे या ओरिगेमी मूर्तियां हों, तो आप उस संतुष्टि की आवश्यकता को कम कर देंगे जो वीडियो प्रदान करता है, साथ ही साथ अधिक संतुष्ट महसूस करता है।
- पेंटिंग या ड्राइंग: वीडियो को बार-बार देखने के विपरीत, बनाना एक सकारात्मक बात है। आप अपने जीवन में आलस्य से बचते हुए रचनात्मक कलाओं में लिप्त होने से संतुष्टि की वास्तविक भावना प्राप्त कर सकते हैं (जैसे कि कुछ नहीं करना और वीडियो का सहारा लेना), जो कि व्यसनी है।
चरण 3. एक खेल खेलें:
घर छोड़ना और शारीरिक गतिविधि में शामिल होना व्यसनी और अस्वास्थ्यकर व्यवहार का "इलाज" करने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के अलावा, उदाहरण के लिए, टीम के खेल में भाग लेना, सामाजिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए अच्छा होगा।
- यदि आपका कोई दोस्त नहीं है जो खेल में रुचि रखता है, तो आप किसी के साथ खेलने के लिए बास्केटबॉल कोर्ट या सॉकर मैदान वाले पार्क में जा सकते हैं या अकेले व्यायाम भी कर सकते हैं।
- देखें कि क्या बाढ़ के मैदान में या आप जिस क्लब में भाग लेते हैं उसमें कोई चैम्पियनशिप है।
- यदि आप खेलों के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो देखें कि क्या कोई ऐसी जगह है जो डोमिनोज़, शतरंज, चेकर्स, बोके और अन्य में चैंपियनशिप को बढ़ावा देती है। यह पता लगाने के लिए एक त्वरित इंटरनेट खोज करें कि कौन से प्रतिष्ठान विवादों को बढ़ावा देते हैं; क्लब के सदस्य भी उन्हें अपने परिसर में उनका आनंद लेते हुए पा सकते हैं।
चरण 4. कोई वाद्य यंत्र बजाएं।
म्यूजिकल क्रिएटिविटी एक और बढ़िया विकल्प है, जिसके नशे से लड़ने में मदद करने के अलावा और भी कई फायदे हो सकते हैं।
- अपने दोस्तों को अपने साथ खेलने में दिलचस्पी लें, जो नशे से लड़ते हुए अपने सामाजिक जीवन को बेहतर बनाने का एक और तरीका है। एक बार फिर, एक वाद्य यंत्र बजाना न केवल आपके दिमाग को व्यसन से विचलित करने के लिए दिलचस्प है, बल्कि आपके प्रबंधन और संगठन कौशल में सुधार के लिए भी है, जो बदले में आपकी गतिविधियों को नियंत्रित करने के साथ-साथ YouTube वीडियो में "खोने" में भी मदद करता है।
- आपने कब तक कोई वाद्य यंत्र नहीं बजाया है? उसे धूल चटाएं और फिर से प्रशिक्षण शुरू करें।
- गायन सबक लें। उन लोगों के लिए जो हमेशा बेहतर गाना चाहते थे, बस अपनी आवाज़ को विकसित करने के लिए एक अच्छे कंज़र्वेटरी की तलाश करें।
- YouTube पर वीडियो देखने के बजाय, वाद्य यंत्र बजाते हुए या गाते हुए खुद को रिकॉर्ड करें और अपनी रचनात्मकता का प्रयोग करते हुए खुद के वीडियो पोस्ट करें।
चरण 5. "कोई इंटरनेट क्षेत्र नहीं" स्थापित करें।
यह केवल YouTube ही नहीं, इंटरनेट से संबंधित किसी भी लत के लिए जाता है; अपने दैनिक जीवन में ऐसे क्षेत्रों को लागू करें जो इंटरनेट (या इससे भी बेहतर, प्रौद्योगिकी) से पूरी तरह स्वतंत्र हों।
- जब आप टहलने जाएं या पार्क में टहलें तो अपना सेल फोन घर पर ही छोड़ दें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि यह सक्रिय है, बाहर है और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तो YouTube पर आने और वीडियो देखने के लिए हमेशा अवसर (जैसे शिविर) होंगे, इसलिए अपने सभी उपकरणों को घर पर ही छोड़ दें।
- जब आप काम पर दोपहर के भोजन के लिए जाते हैं, तो अपने सेल फोन या टैबलेट के बजाय कैफेटेरिया में एक किताब या पत्रिका ले लो। यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक डिजिटल किताब पढ़ना चाहते हैं, तो इसे छोड़ना और YouTube ऐप खोलने के प्रलोभन में पड़ना बहुत आसान होगा।
चरण 6. प्रौद्योगिकी से छुट्टी लें।
आजकल, इंटरनेट पर सर्फ करने और सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के एकमात्र उद्देश्य के साथ शिविर हैं।
- यात्रा करना और अपने कंप्यूटर या मोबाइल उपकरणों से एक सप्ताह (या एक या दो दिन भी) लेना इस चक्र को तोड़ने का एक शानदार तरीका है।
- अपनी लत को "फ़ीड" करने की क्षमता से खुद को पूरी तरह से दूर करने से आपको तकनीक के बिना "जीवित" रहने के बजाय YouTube के उपयोग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
विधि 2 का 3: संबंधों को काटना
चरण 1. अपने कंप्यूटर पर YouTube को लॉक करें।
शुरुआत से शुरू करने के लिए, किसी मित्र या रिश्तेदार से अपने कंप्यूटर पर पासवर्ड डालने के लिए कहें, जिससे आप YouTube तक पहुंचने में सक्षम न हों।
चरण 2. जितना संभव हो सके कंप्यूटर पर खर्च करने की मात्रा को सीमित करें।
आप इन स्क्रीनों को देखने में जितना समय व्यतीत करते हैं, उस पर एक व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करें; आमतौर पर कंप्यूटर के सामने दिन में चार घंटे से अधिक समय बिताना अनुचित माना जाता है। विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:
- मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं।
- सिरदर्द।
- बार-बार तनाव की चोटें।
- नज़रों की समस्या।
चरण 3. अपने कंप्यूटर पर बिताए गए समय का ध्यान रखें।
जब व्यसन अपने प्रारंभिक चरण में होता है, तो आप YouTube का धीरे-धीरे उपयोग करने की इस आवश्यकता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से अपने कंप्यूटर का उपयोग करने में लगने वाले समय का प्रबंधन करके।
चरण 4। जब भी आपको पीसी पर कुछ महत्वपूर्ण करने की आवश्यकता हो, तो YouTube वीडियो देखने से पहले इस कार्य को पूरा करें।
इस लत को रोकने के लाभों में से एक यह है कि आप अपने समय को नियंत्रित करने में सक्षम हो रहे हैं (न कि लत आपको नियंत्रित कर रही है)।
- एक समय प्रबंधन कार्यक्रम डाउनलोड करें। ऐसे कई विकल्प हैं जो उपयोगकर्ता द्वारा प्रत्येक एप्लिकेशन पर खर्च किए जाने वाले समय की निगरानी करते हैं, ताकि वे अंदाजा लगा सकें कि कौन सा कार्य सबसे अधिक समय लेने वाला है।
- नेट नानी या K9 वेब प्रोटेक्शन जैसे "कंटेंट कंट्रोल" प्रोग्राम का उपयोग करें। ये ऐसे सॉफ़्टवेयर हैं जिनका उपयोग रिश्तेदार अपने बच्चों द्वारा कुछ ऐप्स पर खर्च करने के समय को नियंत्रित करने के लिए करते हैं (जो हर दिन केवल एक निश्चित समय के लिए उपलब्ध होते हैं) या यहां तक कि कुछ वेबसाइटों को पूरी तरह से ब्लॉक करने के लिए भी।
- मनोरंजन और तत्काल संतुष्टि के रूप में खुद को "खो"ने के लिए इंटरनेट का उपयोग करने के बजाय, ज्ञान प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग करें। यह वर्तमान, ऐतिहासिक और कई अन्य प्रकार के ज्ञान की सोने की खान है। सीखने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
विधि 3 का 3: समस्या की पहचान करना
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको एक लत है।
किसी भी अन्य प्रकार की लत की तरह, पहला कदम यह पहचानना है कि आपको कोई समस्या है। YouTube दुनिया भर में लाखों लोगों को आकर्षित करता है और आप जितना चाहें (या कर सकते हैं) वीडियो देखने से अधिक समय व्यतीत करना बहुत आसान है।. व्यसन के शुरुआती लक्षणों को पहचानना ही समस्या के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है।
चरण 2. एहसास करें कि क्या आप अलग-थलग हैं।
क्या आपकी परवाह करने वाले लोग, जैसे कि दोस्त और रिश्तेदार, को दूर धकेला जा रहा है? जब किसी को कोई व्यसन होता है - चाहे वह शराब, ड्रग्स, वीडियो गेम या यहां तक कि YouTube वीडियो भी हो - पहला व्यवहार जो व्यक्ति प्रदर्शित करता है, वह केवल उन लोगों के आसपास होना चाहता है जो इस नशे की लत व्यवहार को स्वीकार करते हैं।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।
भले ही इसका नशीले पदार्थों या शराब के सेवन से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन यह निर्भरता स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है।
- क्या शरीर की स्वच्छता खराब हो गई है? क्या आपने अपने बालों, नाखूनों या दांतों की देखभाल को अलग रखना शुरू कर दिया है?
- अपने खाने की आदतों को देखें। व्यवहार की लत के कारण आप भोजन करते समय शरीर की उचित देखभाल की उपेक्षा कर सकते हैं, खराब पौष्टिक खाद्य पदार्थों को वरीयता दे सकते हैं।
- क्या आपको अचानक मूड स्विंग होता है? चिड़चिड़ापन, खासकर जब आप व्यसन को "संतुष्ट" नहीं कर सकते हैं, तो अवसाद और घबराहट यह संकेत दे सकती है कि कोई विकार है।
चरण 4. बहुत बार बहाना बनाना परेशानी का एक और संकेत है।
जब तक आप इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंच जाते कि इस आश्रित व्यवहार को बनाए रखना ठीक क्यों है, तब तक तर्क करना भी सामान्य नहीं है।
- जब कोई व्यक्ति आदी नहीं होता है, तो वह नकारात्मक व्यवहार का पता लगाता है और उसे खत्म करने के लिए कुछ भी करेगा।
- व्यसनी तब तक सोचना और प्रतिबिंबित करना शुरू करते हैं जब तक कि वे यह निष्कर्ष नहीं निकाल लेते कि व्यवहार कोई समस्या नहीं है - जो अपने आप में इंगित करता है कि यह उचित नहीं है।
चरण 5. एहसास करें कि आपके जीवन में परिणाम कब आएंगे।
YouTube व्यसन के बाद के चरणों में, आप अपने जीवन के कई अन्य सकारात्मक पहलुओं पर हानिकारक प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
- क्या आप काम पर इतना कुछ नहीं कर रहे हैं? क्या आप वेबसाइट पर वीडियो देखने के लिए कार्यालय में देर से पहुंचते हैं?
- क्या शारीरिक गतिविधियों के लिए समर्पित समय कम हो रहा है? व्यसन के लिए शारीरिक व्यायाम और समाजीकरण में भारी गिरावट आना बहुत आम है।
टिप्स
- अपने दोस्तों की मदद करने दें। उन्हें क्या हो रहा है यह बताने से न डरें; यदि वे वास्तव में आपके मित्र हैं, तो वे आपका न्याय नहीं करेंगे और आपकी सहायता करेंगे।
- अपने आप को दोष मत दो। इन दिनों तकनीक से दूर हो जाना बहुत आसान है।
- इसे "वास्तविक" निर्भरता के रूप में देखें। व्यवहार संबंधी व्यसन बहुत गंभीर हो सकते हैं, जिसके परिणाम नशीली दवाओं की लत के समान होते हैं।