यदि आप अक्सर अपने तकिए को गीला करने वाले लार के एक शर्मनाक पोखर में जागते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, केवल अपनी पीठ के बल सोने से आप लार से बच सकते हैं, हालांकि अन्य लोगों को जिन्हें स्लीप एपनिया है, उन्हें अधिक नाटकीय उपचार की आवश्यकता हो सकती है। नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आजमाएं और अगर आपको रात भर लार आना जारी रहे तो अपनी स्थिति के बारे में डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी नींद की आदतों को बदलना
चरण 1. अपनी पीठ के बल सोएं।
करवट लेकर सोने से आपको रात में लार बनने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के कारण आपका मुंह खुल जाता है, जिससे लार आपके तकिए को सोख लेती है। अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें और कवर के साथ एक कोकून बनाएं ताकि रात के दौरान यह स्थिति न बदले।
चरण 2. अपना सिर ऊपर रखें।
यदि आप केवल अपनी तरफ सो सकते हैं, तो अपने मुंह को बंद करने और बेहतर वायु परिसंचरण बनाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए खुद को और अधिक सीधी स्थिति में रखने का प्रयास करें।
चरण 3. अपनी नाक से सांस लें, अपने मुंह से नहीं।
लोगों के लार टपकने का मुख्य कारण यह है कि उनके साइनस बंद हो जाते हैं। नतीजतन, वे अपने मुंह से सांस लेना बंद कर देते हैं और इस तरह लार टपकाते हैं।
- अपनी नाक के छिद्रों को बंद करने के लिए अपनी नाक के नीचे साइनस-सफाई के उपचार को लागू करने का प्रयास करें, जैसे कि विक वेपोरब।
- अपने साइनस को साफ करने और सोने से पहले आराम करने के लिए सोने से पहले नीलगिरी और गुलाब जैसे आवश्यक तेलों को अंदर लें।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं ताकि शुद्ध वाष्प आपके साइनस को साफ कर दें।
चरण 4। संक्रमण और एलर्जी का इलाज करें जैसे वे दिखाई देते हैं।
अनुपचारित स्थितियों के कारण सोते समय नाक से टपकने का सिंड्रोम और अतिरिक्त लार हो सकती है।
चरण 5. पता करें कि क्या आपकी कोई मौजूदा दवा अत्यधिक लार उत्पादन का कारण बनती है।
अत्यधिक लार कई अलग-अलग दवाओं की प्रतिक्रिया हो सकती है। पैकेज इंसर्ट पढ़ें और अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें।
विधि २ का २: स्लीप एपनिया का निदान और उपचार
चरण 1. पता करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया है।
अगर आपको सोने में दिक्कत हो रही है, सांस लेने में भारीपन है, जोर से खर्राटे आ रहे हैं या ज्यादा लार आ रही है, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। स्लीप एपनिया के कारण नींद के दौरान आपकी सांस छोटी और उथली हो जाती है।
- कुछ व्यवहार और बीमारियां आपके स्लीप एपनिया होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इनमें शामिल हैं: धूम्रपान, उच्च रक्तचाप होना, और दिल का दौरा या स्ट्रोक का उच्च जोखिम होना।
- एक डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आपको स्लीप एपनिया है, कई स्लीप मॉनिटरिंग टेस्ट आयोजित करके और अपने इतिहास के बारे में जानकर।
चरण 2. पता करें कि क्या आपको भीड़भाड़ वाले वायुमार्ग के लिए जोखिम है।
अत्यधिक लार आना भी भीड़भाड़ वाले वायुमार्ग का एक लक्षण है। यह पता लगाने के लिए किसी ओटोलरींगोलॉजिस्ट से मिलें कि क्या कोई भीड़भाड़ वाला वायुमार्ग आपके सोते समय आपकी नाक से सांस लेने की क्षमता को प्रभावित कर रहा है।
चरण 3. वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको स्लीप एपनिया से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। अधिक वजन का सीधा संबंध स्लीप एपनिया से है। स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए अपना आहार बदलें और नियमित रूप से व्यायाम करें, और बेहतर सांस लेने के लिए अपनी गर्दन को छोटा करें।
चरण 4. पारंपरिक रूप से स्लीप एपनिया का इलाज करें।
वजन घटाने की सिफारिशों के अलावा स्लीप एपनिया का कई तरह से इलाज किया जाता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को शराब, नींद की गोलियां और नींद की कमी से बचना चाहिए। नेज़ल स्प्रे और सेलाइन रिन्स नाक के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. स्लीप एपनिया उपचार प्राप्त करें।
निरंतर सकारात्मक नाक दबाव (सीपीएपी) प्राथमिक उपचार है जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होने पर लेते हैं। CPAP की एक रूपरेखा यह है कि रोगियों को एक ऐसा मास्क पहनना चाहिए जो सोते समय नाक और मुंह से हवा देता हो। विचार यह है कि सोते समय ऊपरी वायुमार्ग के ऊतकों को ढहने से बचाने के लिए वायु मार्ग के माध्यम से वायु दाब को सही मात्रा में फ़िल्टर किया जाए।
चरण 6. एक मैंडिबुलर उन्नति उपकरण का उपयोग करें।
ये उपकरण जीभ को गले में प्रवेश करने से रोकते हैं और जबड़े को एक और वायुमार्ग खोलने के लिए आगे ला सकते हैं।
चरण 7. सर्जरी का प्रयोग करें।
जिन लोगों ने ऊतक को बाधित किया है जैसे कि एक विचलित सेप्टम, बड़े टन्सिल, या एक बड़े आकार की जीभ विभिन्न शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के लिए अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं।
- NS सोमनोप्लास्टी रेडियो फ्रीक्वेंसी का उपयोग गले के पीछे के नरम तालू को संकुचित करने और वायुमार्ग को खोलने के लिए करता है।
- NS उवुलोपालाटोफेरींगोप्लास्टी वायुमार्ग को खोलने के लिए शल्य चिकित्सा द्वारा गले के पीछे से नरम ऊतक को हटा सकते हैं।
- NS नाक की सर्जरी इसमें कई प्रक्रियाएं शामिल हैं जो विचलित सेप्टम जैसे अवरोधों या विकृतियों की मरम्मत कर सकती हैं।
- एक तोंसिल्लेक्टोमी आय से अधिक टन्सिल को हटा सकते हैं जो वायुमार्ग में बाधा डाल रहे हैं।
- NS मैंडिबुलर एडवांसमेंट सर्जरी इसमें गले में जगह बनाने के लिए जबड़े की हड्डी को आगे बढ़ाना शामिल है। यह एक गहन प्रक्रिया है जो केवल स्लीप एपनिया के सबसे खराब मामलों के लिए आरक्षित है।
टिप्स
- लार को "सूखने" के लिए अपना मुंह खोलकर सोने की कोशिश न करें। यह केवल आपके गले में जलन पैदा करेगा, खासकर अगर कमरा ठंडा है।
- अपनी पीठ के बल सोने में मदद करने के लिए, एक अच्छा गद्दा और तकिया खरीदें जो आपके सिर और गर्दन को अच्छी तरह से सहारा दे।
