बहुत से लोग सार्वजनिक शौचालयों (विशेषकर महामारी के समय) का उपयोग करने में असहज और यहां तक कि घबराहट महसूस करते हैं, जबकि अन्य लोगों को क्राउचिंग (बैठने के बजाय) शौच करने के लाभों के बारे में बेहतर जानकारी दी जाती है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि लगभग खड़े होकर मल त्याग कैसे करें, साथ ही लाभ (मल का निष्कासन तेजी से होता है, गुदा की मांसपेशियों को आराम मिलता है और बहुत अधिक बल लगाने की आवश्यकता से बचा जाता है)। नीचे और पढ़ें और निकासी के तरीके को बदलने के सभी सकारात्मक पहलुओं को देखें।
कदम
८ का भाग १: एक बाथरूम खोजें और आवश्यक वस्तुओं को इकट्ठा करें।
चरण 1. घर में या सार्वजनिक स्थान पर बाथरूम का प्रयोग करें।
अपने घर के बाहर, उन संकेतों की तलाश करें जो निकटतम टॉयलेट का रास्ता बताते हैं; आप किसी स्थानीय कर्मचारी से भी पूछ सकते हैं। प्रवेश करने पर, पुष्टि करें कि सिंक सामान्य रूप से काम करता है, कि आपके हाथ धोने के लिए टॉयलेट पेपर और साबुन है
- अन्य उत्पादों का उपयोग न करें, जैसे सुगंधित पोंछे या अंतरंग शावर, जो जननांग संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
- यह पूछने में संकोच न करें कि बाथरूम कहाँ है। याद रखें कि शारीरिक कार्य पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक हैं।
- यदि आप अजनबियों के साथ बाथरूम साझा करने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो पूछें कि क्या सिंगल-केबिन शौचालय है।
- जो व्यक्ति निकासी के बाद स्वच्छता के लिए गीले पोंछे का उपयोग करना पसंद करते हैं, उन्हें अपने पर्स या बैकपैक में एक पैक लेना चाहिए।
8 का भाग 2: अधिक गोपनीयता के लिए केबिन के दरवाजे को लॉक करें।
चरण 1. केबिन के दरवाजे पर एक ताला होना चाहिए।
ऐसा करना महत्वपूर्ण है ताकि कोई गलती से आपके केबिन में प्रवेश करने की कोशिश न करे; यदि आप पहली बार खड़े होकर खाली करने की कोशिश कर रहे हैं तो शर्मिंदगी और भी अधिक होगी! इस तरह, आपको सार्वजनिक शौचालय में बिना जल्दबाजी के खुद को राहत देने में सक्षम होने की शांति मिलेगी।
8 का भाग 3: अपनी पैंट नीचे करें या अपनी पोशाक (या स्कर्ट) उठाएं।
चरण 1. ताकि केबिन या खुद को गंदा करने का कोई खतरा न हो, अंडरवियर कम करें।
यदि आपने कोई पोशाक या स्कर्ट पहन रखी है, तो आप उन्हें ऊपर उठाना चाहेंगे ताकि आप आराम से शौचालय के ऊपर झुक सकें।
8 का भाग 4: अपने आप को फूलदान के ऊपर रखें, नीचे झुकें।
चरण 1. एक बार शौचालय पर, अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें।
शरीर को सीधे शौचालय के ऊपर स्थित होना चाहिए, इसलिए अपने सिर और पेट को आगे झुकाएं ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपके नितंब शौचालय का सामना कर रहे हैं। एक अन्य विकल्प, केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो संतुलित हैं या जिनके पास पकड़ने के लिए एक बार है, वह है सीट पर चढ़ना और उस पर झुकना।
शरीर को पूरी तरह से खड़ा करके खड़े होकर शौच करना लगभग असंभव है। मल से छुटकारा पाने के लिए फूलदान पर झुकें।
8 का भाग 5: निकासी के साथ जारी रखें।
चरण 1. शौचालय के ऊपर झुकते समय मल त्यागें।
आंतों की सामग्री को खत्म करने के लिए यह सबसे अच्छी स्थिति है, क्योंकि एनोरेक्टल कोण जितना संभव हो उतना बड़ा है ताकि मल को गुदा नहर से गुजरने के लिए एक मार्ग बनाया जा सके और किसी बल की आवश्यकता न हो।
इस स्थिति में बहुत अधिक समय बिताने से बृहदान्त्र में नसें सूज सकती हैं, जिससे कब्ज या बवासीर जैसी जटिलताएँ हो सकती हैं। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जितनी देर आवश्यक हो, बस शौचालय पर बैठें या बैठें! अपने सेल फोन के साथ पढ़ना या फिजूलखर्ची न करें।
८ का भाग ६: जब आप स्वयं को सैनिटाइज़ करते हैं तो झुके रहें।
चरण 1. गुदा क्षेत्र की पूरी सफाई सुनिश्चित करते हुए, कागज को आगे से पीछे की ओर पास करें।
विपरीत गति से जलन या संक्रमण भी हो सकता है, क्योंकि मूत्रमार्ग और जननांग अंग में बैक्टीरिया फैलने का खतरा होता है। यदि आप लाए हैं तो आप बाथरूम से टॉयलेट पेपर या बेबी वाइप्स का उपयोग कर सकते हैं।
- सफाई में अति न करें। यह स्पष्ट है कि कोई भी गंदा नहीं होना चाहता, लेकिन अचानक कोई हरकत न करें, जिससे आपकी त्वचा में जलन हो सकती है। यदि आपको स्वच्छता में कठिनाई हो रही है तो गैर-सुगंधित नम पोंछे का प्रयोग करें।
- जब आपका काम हो जाए तो फ्लश करना न भूलें!
8 का भाग 7: अपने हाथ धोएं।
चरण 1. अपने हाथों पर गर्म पानी चलाएं और उन्हें साबुन दें।
उन्हें कम से कम 20 सेकंड के लिए एक साथ रगड़ें, अपनी उंगलियों, अपने हाथों के पिछले हिस्से और अपनी कलाई के बीच अच्छी तरह से सफाई करें। साबुन को हटाने के लिए उन्हें गर्म पानी से धो लें और फिर उन्हें एक कागज़ के तौलिये, एक साफ वॉशक्लॉथ या हैंड ड्रायर से सुखाएं।
यदि साबुन और पानी नहीं है, तो अपने हाथों को कीटाणुरहित करने के लिए 70% अल्कोहल के साथ एक एंटीसेप्टिक लगाएं।
8 का भाग 8: यदि आप मल त्याग करने को लेकर चिंतित हैं तो डॉक्टर से मिलें।
चरण 1. कुछ लोग कोशिश करते हैं कि सार्वजनिक शौचालयों में शौच न करें।
चिंतित होने की भी संभावना है, जो इंगित करता है कि अभी भी एक अंतर्निहित कारण हो सकता है जो इस डर की ओर ले जाता है। सूक्ष्मजीवों से संक्रमित होने का डर या घर के बाहर मल त्याग करने की शर्मिंदगी कुछ कारण हैं, इसलिए इन भावनाओं का पता लगाने और उन्हें हल करने में आपकी मदद करने के लिए डॉक्टर से मिलें। यह भी जान लें कि आप अकेले नहीं हैं क्योंकि यह एक बहुत ही सामान्य प्रकार की चिंता है। मेडिकल अपॉइंटमेंट के समय स्पष्ट रहें, क्योंकि पेशेवर केवल मदद करने के लिए है, न्याय करने के लिए नहीं।
