यदि आप जल्दी से कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं (इससे कोई फर्क नहीं पड़ता), तो आपको इसे प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, आप केवल एक दिन में 2.5 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं और सुरक्षित रूप से पानी और शरीर में जमा अन्य अपशिष्टों के माध्यम से वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, जागरूक रहें कि इस प्रक्रिया को एक दिन से अधिक सुरक्षित रूप से दोहराया नहीं जा सकता है (उदाहरण के लिए, तीन दिनों में 7.5 किलो वजन कम करने के लिए), और एक दिन में खोया हुआ वजन आमतौर पर दूसरों में जल्दी से वापस आ जाता है। जबकि शरीर के वजन को बनाए रखना एक स्मार्ट विकल्प है, वजन घटाने को आहार और व्यायाम जैसे दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: पानी का वजन कम करना
चरण 1। बहुत सारा पानी पीना।
मानव शरीर को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो यह इसकी कमी को पूरा करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ बनाए रखेगा। एक दिन में 1.8 लीटर पानी पीने को अपना लक्ष्य बनाएं (यदि पहले से नहीं तो)।
- आप 4 लीटर तक की खपत कर सकते हैं।
- यदि आप पहले से ही 1, 8 लीटर पानी पी रहे हैं तो प्रतिदिन 2 या 3 गिलास पानी अधिक पिएं।
- ध्यान रखें कि आपके पानी की खपत को अस्वास्थ्यकर स्तर तक बढ़ाने से आपके सिस्टम की चूक बदल सकती है, आपकी बुनियादी प्रोग्रामिंग बाधित हो सकती है या असुविधा हो सकती है।
- आप अपने निर्धारित सेवन में शुद्ध जूस और चाय मिला सकते हैं।
चरण 2. अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।
शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी बर्न करना और अधिक पानी के वजन और शरीर के अन्य अपशिष्ट को कम करना संभव है।
- लंच के समय और रात के खाने के बाद 30 मिनट टहलें।
- दोपहर में स्नैकिंग से बचें। इससे वजन बढ़ेगा कि आपके शरीर के पास एक दिन में जलने का समय नहीं होगा।
- घर के सख्त कामों का अभ्यास करें। वैक्यूम क्लीनर का प्रयोग न करें, झाड़ू का प्रयोग करें; सभी फर्नीचर को स्थानांतरित करें और उसके नीचे साफ करें, दीवार के बेसबोर्ड साफ करें, आदि।
चरण 3. अपने सोडियम का सेवन कम करें।
सोडियम जल प्रतिधारण की ओर जाता है और सूजन और परेशानी भी पैदा कर सकता है। कोशिश करें कि रोजाना 1500 मिलीग्राम से कम नमक का सेवन करें।
- अपने सोडियम सेवन को कम करने का सबसे आसान तरीका प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना है। इसमें शामिल हैं: अनाज, पके हुए सामान, पनीर, कोल्ड कट्स, फ्रोजन सब्जियां, डिब्बाबंद सूप, डिब्बाबंद सब्जियां या बीन्स, और पाव रोटी। नमक एक परिरक्षक (और एक मसाला भी) है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है।
- कम (या नहीं) परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि ज़िज़ानिया (जिसे जंगली चावल के रूप में जाना जाता है), क्विनोआ, ताजे फल और सब्जियां, लहसुन, सलाद, ताजा पकड़ा समुद्री भोजन, नट और अनसाल्टेड बीज।
चरण 4. स्टार्च की खपत कम करें।
सोडियम की तरह, स्टार्च शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है। इसे अपने आहार से हटाकर, आप अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा को कम रखेंगे। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
- नूडल्स और आलू के चिप्स;
- ब्रेड, बिस्कुट और केक;
- चावल और पके हुए आलू।
3 का भाग 2: कचरे का भार हटाना
चरण 1। व्यायाम सुबह में।
आपका चयापचय और पाचन तंत्र अधिक कुशलता से कार्य करना शुरू कर देगा, आपके शरीर से अपशिष्ट को और अधिक तेज़ी से हटा देगा। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण के अलावा) को वरीयता दें; जॉगिंग या जॉगिंग जैसी गतिविधियां आपके हृदय गति को बढ़ाती हैं, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
- जागने के बाद 20 से 30 मिनट तक टहलें, टहलें या अन्य हृदय संबंधी गतिविधियाँ करें।
- काम से पहले जिम जाएं और काम के बाद नहीं।
- सावधान रहें कि एक ही दिन में व्यायाम करने से खुद को थका न दें। हल्की से मध्यम गतिविधि में एक व्यायाम पाचन तंत्र के कामकाज को शुरू करने के लिए पर्याप्त है।
स्टेप 2. हाई फाइबर ब्रेकफास्ट खाएं।
फाइबर भोजन को पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है, कोलन के माध्यम से अपशिष्ट को समाप्त करता है। जैसे विकल्पों में से चुनें: दलिया, क्विनोआ, कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट, अनसाल्टेड नट्स, सब्जियों या फलों के साथ आमलेट।
- जागने के पहले 90 मिनट के भीतर नाश्ता करें।
- नाश्ते में 300 से 600 कैलोरी के बीच खाने की योजना बनाएं।
- अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन 25 से 30 ग्राम है, इसलिए इन मूल्यों तक पहुंचने के लिए खपत की मात्रा बढ़ाएं।
- एक स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के लिए, दही और फलों के साथ दलिया की स्मूदी बनाएं। पोषण के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन में पत्तेदार साग शामिल करें।
चरण 3. सुबह एक कप कॉफी या चाय पिएं।
ये प्राकृतिक मूत्रवर्धक (खाद्य पदार्थ जो मूत्र और मल के उत्पादन को बढ़ाते हैं) आपको बाथरूम का अधिक उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. ऐसे फल और सब्जियां खाएं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हों।
उन खाद्य पदार्थों के आधार पर दिन के भोजन की योजना बनाएं जो पानी के वजन और बूंदों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: तरबूज, क्रैनबेरी और टमाटर।
- शतावरी, अजवाइन, अजमोद, सौंफ, लेट्यूस, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर और बीट्स जैसी सब्जियां खाएं।
- ऐसी चाय पिएं जिसमें सिंहपर्णी के पत्ते, ग्रीन टी और बिछुआ हो।
भाग ३ का ३: दिन का आहार बदलना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने और पेट और आंतों के माध्यम से पचे हुए भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं।
- ग्रीक योगर्ट का एक छोटा सा हिस्सा आदर्श है। ऐसा विकल्प चुनें जिसमें सोडियम की मात्रा कम हो और जिसमें सक्रिय कल्चर हों।
- आप दही की जगह केफिर चुन सकते हैं। केफिर एक प्रोबायोटिक पेय है जो अधिकांश सुपरमार्केट में उपलब्ध है।
चरण 2. जिस दिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं उस दिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से बचें।
यह ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट वास्तव में शरीर के जल प्रतिधारण को बढ़ाते हैं। आप उस दिन फलों और सब्जियों के माध्यम से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करके अपने शरीर को पानी का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- सैंडविच की जगह सलाद खाएं।
- ब्रेड, पास्ता या रिफाइंड अनाज उत्पादों का सेवन न करें।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में केवल तीन दिन कम कार्ब आहार लेने से आपको कुछ पाउंड कम करने और अपना वजन बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. दिन भर में कम खाएं।
आप दिन में बाद में खपत कैलोरी की तुलना में दिन में पहले खपत कैलोरी जलाने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए सुबह और दोपहर में अपनी अधिकांश कैलोरी का उपभोग करें।
अपने भोजन के आकार को आधे में कम करने का प्रयास करें, या कम से कम शेष दिन के दौरान खपत किए गए हिस्से के आकार को कम करें।
टिप्स
- अगर आप 2.5 किलो पानी का वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो इसे पसीने के जरिए करने की कोशिश करें। 20 मिनट के लिए सौना करें। ध्यान रखें कि सौना आपको निर्जलित कर सकता है, और परिणाम अस्थायी हैं।
- आप स्वस्थ प्रोटीन (विशेषकर अंडे का सफेद भाग, चिकन स्तन और मछली) खा सकते हैं, वे जल प्रतिधारण को प्रोत्साहित नहीं करते हैं।