अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखने के लिए सबसे पहले आपको धैर्य की जरूरत है। रातों-रात ऐसा करना शायद संभव नहीं होगा। सबसे पहले, लचीलेपन को बढ़ाना आवश्यक होगा ताकि शरीर इतनी जटिल स्थिति में झुकने के लिए तैयार हो। अपने दोनों पैरों को अपने सिर के पीछे कैसे रखें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: लचीलापन बढ़ाना
चरण 1. पैर के लचीलेपन में सुधार करें।
रोजाना कम से कम 10 मिनट तक स्ट्रेच करें। कुल समय को एक बार में लेने, या दिन में कई बार इसे विभाजित करने में कोई अंतर नहीं है। कुछ शारीरिक गतिविधि करने के बाद स्ट्रेच करें, जैसे नाचना या दौड़ना। जितना अधिक लचीलापन होगा, अंतिम लक्ष्य तक पहुंचना उतना ही आसान होगा।
- पहले दिन की शुरुआत 10 सेकंड के फ्रंट स्क्वाट से करें। एक पैर आगे रखें और दूसरे पैर को पीछे छोड़ते हुए स्क्वाट करें। अपने कूल्हों को आगे झुकाएं, पैरों को स्विच करें और दोहराएं।
- 10 सेकंड के लिए थ्रॉटल स्थिति का अभ्यास करें। फर्श या चटाई पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को आपस में मिला लें। अपने पैरों को अपने शरीर की ओर खींचे और जहाँ तक हो सके अपने सिर को नीचे करें।
- 20 सेकंड के लिए कुत्ते को देखने की स्थिति का अभ्यास करें। अपने पेट पर, अपने पैरों को सीधा करें और अपने धड़ को सीधा रखें, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए खुद को सहारा दें। अपने सिर को ऊपर और पीछे अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकाएं। आकाश या छत की ओर देखते हुए सीधे रहें। हर दिन पांच सेकंड का समय बढ़ाएं।
चरण 2. एक विभाजन बनाने का प्रयास करें।
अपने पैरों को अपने सिर के पीछे लाने के लिए स्प्लिट करने में सक्षम होना वास्तव में आवश्यक नहीं है, लेकिन यह स्थिति वास्तव में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।
चरण 3. धैर्य रखें।
समझें कि शरीर को लचीला होने की जरूरत है और कुछ स्थितियों तक पहुंचने के लिए फुसफुसाते हुए इस्तेमाल किया जाना चाहिए। थोड़ा-थोड़ा करके प्रयोग करें, क्योंकि एक्सट्रपलेट करने की कोशिश करने से केवल चोटें ही लगेंगी, इस प्रक्रिया में और देरी होगी।
चरण 4. संतुलित आहार के साथ आकार में रहें।
स्वस्थ आहार लें, अधिक तली और मिठाइयों से परहेज करें। अधिक सलाद और कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं और अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट से दूर रहें।
चरण 5. योग कक्षाएं लें।
योग स्ट्रेचिंग के दौरान शरीर को आराम देने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से कक्षाओं में उपस्थित नहीं हो सकते हैं, तो उन दिनचर्याओं की तलाश करें जो आप घर पर कर सकते हैं।
विधि २ का ३: कमल की स्थिति शुरू करना
चरण 1. कमल की स्थिति का अभ्यास करें।
इस पोजीशन में पैरों को क्रॉस किया जाता है और पैरों को पैरों के ऊपर आराम से रखा जाता है। यह आसान नहीं है, इसे हासिल करने के लिए दिनों, हफ्तों या महीनों तक अभ्यास करना पड़ सकता है; हालांकि, यह असंभव नहीं है। एक बार जब आप कर लें, तो इसे अपने हाथों का उपयोग किए बिना करने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने पैरों को अपनी छाती पर लाएं।
अपने दाहिने पैर को लाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें, फिर अपने बाएं, छाती की ऊंचाई तक। तब तक अभ्यास करें जब तक आप इसे बिना किसी कठिनाई या दर्द के कर सकें।
चरण 3. जारी रखें और आगे बढ़ें।
हर दिन अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आप उन्हें अपने सिर के पीछे नहीं ला सकते। शुरुआत में एक बार में एक पैर लगाना पड़ सकता है।
विधि 3 का 3: सेल स्थिति शुरू करना
चरण 1. मोमबत्ती की स्थिति का अभ्यास करें।
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अपने धड़ को ऊपर झुकाएं और धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं और सीधा करें। यदि आपको समस्या हो रही है तो समर्थन के लिए अपनी बाहों का प्रयोग करें।
चरण 2. एक पैर को अपने सिर पर ले जाएं।
एक बार जब आप पाल की स्थिति में महारत हासिल कर लेते हैं, और इसे अपनी बाहों की मदद के बिना करने में सक्षम होते हैं, तो एक पैर को अपने सिर पर लाने का प्रयास करें। ऐसा करना संभव होना चाहिए कि फर्श पर एक पैर, सिर के करीब, या तो घुटने मुड़े हुए या सीधे हों। जब आप इसे प्रत्येक पैर से अलग-अलग अच्छी तरह से कर सकते हैं, तो दोनों पैरों को एक ही समय में आज़माएँ।
अपने घुटनों को मोड़ना याद रखें।
चरण 3. एक पैर अपने सिर के पीछे रखने की कोशिश करें।
बैठो, अपना पैर उठाओ और जितना हो सके इसे अपने सिर के पीछे ले आओ। प्रतिदिन कुछ बार अभ्यास करने से कार्य आसान और आसान हो जाता है। दोनों पैरों पर समान रूप से अभ्यास करना याद रखें।
चरण 4। दोनों पैरों पर डालने का प्रयास करें।
पिछले चरण को दोहराएं, इस बार दोनों पैरों से और आपका काम हो गया! अंतिम परिणाम प्राप्त करने में लगभग तीन सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन अगर इसमें अधिक समय लग रहा है तो चिंता न करें।
टिप्स
- इसे पहले फर्श पर लेटकर करने की कोशिश करें। इस तरह, संतुलन के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
- इस पोजीशन को आजमाने से पहले अच्छी तरह स्ट्रेच करें। इसे प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
- एक पैर को दूसरे के ऊपर रखना एक तलवे को दूसरे के ऊपर दबाने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक होना चाहिए, हालाँकि यह अधिक फिसलन भरा हो सकता है।
