सेक्स की तरह महसूस करना मानव स्वभाव का हिस्सा है। हालांकि, कभी-कभी, यह इच्छा दैनिक जीवन और रिश्तों में हानिकारक तरीके से हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने आप को नियंत्रित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता, अपने पारस्परिक संबंधों और यहां तक कि अपनी उत्पादकता में सुधार करने के तरीके खोजें। उन स्थितियों से बचना सीखें जो आपकी इच्छा को उत्तेजित करती हैं, समस्या के बारे में किसी से बात करें और यदि आप बहुत नकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद लें।
कदम
विधि 1: 4 में से तत्काल समाधान की तलाश
चरण 1. आप जहां हैं वहीं छोड़ दें।
ऐसे किसी भी माहौल से दूर हो जाएं जहां अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना मुश्किल हो। उदाहरण के लिए, जब आप घर पर हों और हस्तमैथुन करने का मन करें, उदाहरण के लिए, पास के बाज़ार में टहलें। यदि आप बाहर नहीं निकल सकते (यदि आप काम पर हैं), तो किसी से बात करने की कोशिश करें या जो आप कर रहे हैं उसे एक पल के लिए रोक दें।
आप पर नज़र रखने के लिए किसी भरोसेमंद व्यक्ति, जैसे कि एक करीबी दोस्त या एक चिकित्सक से भी पूछें।
चरण 2. अपनी जेब में एक टू-डू सूची रखें।
उन सभी कार्यों और चीजों को लिख लें, जिन्हें आपको दिन भर के लिए करना है। जब आपकी यौन इच्छाएं सामने आएं, तो इसे पढ़ें और खुद को विचलित करने के लिए कोई अन्य गतिविधि चुनें।
यदि आपकी सेक्स ड्राइव बहुत मजबूत होने पर आप उत्पादक नहीं हो सकते हैं, तो अपने आप को एक अच्छी किताब या पहेली जैसी किसी सरल चीज़ से विचलित करने का प्रयास करें।
चरण 3. इस व्यवहार को दूसरी बार स्थगित करें।
यदि आप मजबूरी को छोड़ देते हैं, तो आप कुछ भी करने से पहले इसके बारे में अच्छी तरह से सोच पाएंगे, और आप असहज भावनाओं और तनाव को सहन करने में सक्षम होंगे।
- अपने आप को विशिष्ट समय दें। कहें "मैं एक घंटे में एक अश्लील वीडियो देखने जा रहा हूं" या किसी अन्य अवधि के बारे में सोचें जो काम करती है, भले ही वह केवल एक मिनट हो (यदि ऐसा है, तो चिंता न करें)।
- जब समय समाप्त हो जाता है, तो आप आग्रह को एक बार फिर स्थगित कर सकते हैं या उसके आगे झुक सकते हैं। हालाँकि, जब भी संभव हो, इसे स्थगित कर दें - एक मिनट के लिए भी।
- थोड़ी देर बाद, आप कितनी बार मजबूरी में देते हैं, इसे कम करने में सक्षम होंगे।
चरण 4. इस व्यवहार के सभी नकारात्मक परिणामों और जोखिमों की एक सूची बनाएं।
यह आपकी यौन इच्छाओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप हार मान लेते हैं तो जो कुछ भी हो सकता है, उसे लिख लें और आवश्यकता पड़ने पर इसे फिर से पढ़ने के लिए हर समय अपने साथ रखें।
विधि 2 का 4: लालसा की स्थिति से बचना
चरण 1. पहचानें कि आपकी यौन इच्छाओं को क्या ट्रिगर करता है।
इस बात पर विचार करें कि आपको सेक्स से संबंधित आग्रह और मजबूरी के लिए क्या प्रेरित करता है। उत्तेजनाओं के बारे में सोचें, दिन का वह हिस्सा और उस वातावरण के बारे में जिसमें आप सबसे अधिक असुरक्षित हैं और देखें कि क्या आपका व्यवहार कोई पैटर्न दिखाता है।
- यदि आप एक पैटर्न देखते हैं, तो पता लगाएं कि आप दुष्चक्र को तोड़ने के लिए अपनी जीवन शैली और दृष्टिकोण को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको रात में या सप्ताहांत में अधिक लालसा हो, उदाहरण के लिए - जब आप काम नहीं कर रहे हों और इधर-उधर घूम रहे हों। इन पलों का मुकाबला करने के लिए एक नया शौक प्राप्त करें।
- शायद आप अपने आस-पास के वातावरण के कारकों से प्रेरित होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप फिल्मों में सेक्स दृश्यों से उत्साहित हो जाते हैं, तो अन्य प्रकार के शो देखना बेहतर हो सकता है जब तक कि आप अपने आप को बेहतर तरीके से नियंत्रित नहीं कर लेते।
- एक जर्नल में अपने व्यवहार और कार्यों को रिकॉर्ड करना शुरू करें जो यौन इच्छाओं को जन्म देते हैं। इस तरह, आप महत्वपूर्ण कारकों और प्रतिमानों की पहचान करने में सक्षम होंगे।
चरण 2. पोर्नोग्राफी के सेवन से बचें।
आज, पोर्न उद्योग हर साल अरबों का कारोबार करता है - और यह अधिक स्वीकार्य होता जा रहा है। तो उसे नज़रअंदाज करना मुश्किल है; यौन इच्छाओं को संतुष्ट करते हुए, यह अधिक संवेदनशील लोगों के लिए समस्या को और भी खराब कर सकता है।
- अपने ब्राउज़र पर एक्सटेंशन या माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करें ताकि आपके लिए पोर्नोग्राफ़ी तक पहुंचना मुश्किल हो जाए। यदि आप चाहें, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कुछ स्थापित करने के लिए कहें और पासवर्ड को गुप्त रखें।
- आपके पास घर पर मौजूद अश्लील पत्रिकाएं, किताबें और फिल्में फेंक दें।
चरण 3. हस्तमैथुन से बचें।
अपनी यौन इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए सीखने के लिए कुछ समय के लिए हस्तमैथुन न करें। कुछ लोगों के लिए, यह संयम दूसरों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। वैकल्पिक सुझावों के लिए चिकित्सक से पूछें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पोर्नोग्राफ़ी के आदी हैं और आप खुद को मजबूरी में हस्तमैथुन करते हुए पाते हैं, तो आप कुछ समय के लिए ऐसा कुछ नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
- बहुत से लोग हस्तमैथुन को अंतरंगता के संकेत के रूप में देखते हैं और ऐसा कुछ जो यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है।
चरण 4. ड्रग्स या अल्कोहल का प्रयोग न करें।
ये पदार्थ आपके अवरोध और यहां तक कि यौन नियंत्रण को भी खो सकते हैं। पार्टियों और अन्य स्थितियों से बचें जहां आप उजागर और जोखिम भरे हैं।
यदि आप शराब या नशीली दवाओं के प्रभाव में आते हैं, तो आप जोखिम भरी यौन गतिविधियों के संपर्क में भी आ सकते हैं।
चरण 5. अपने विचारों को मजबूरी से दूर करने के प्रभावी तरीके खोजें।
जब भी आप यौन इच्छाओं को महसूस करना शुरू करें तो अपने दिमाग को मोड़ने के लिए तकनीकों का विकास करें। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से बात करें। निम्नलिखित उदाहरण देखें:
- मेडिटेशन या माइंडफुलनेस तकनीक से अपने दिमाग को साफ करें। चुनौती के पहले संकेत पर हार न मानें! बहुत से लोगों को अपना सिर खाली करने में मुश्किल होती है, लेकिन समय के साथ चीजें आसान हो जाती हैं। यदि आप किसी धर्म या आध्यात्मिक विश्वास का पालन करते हैं, तो अपने विचारों को मदद के लिए प्रार्थना पर केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अपना सारा ध्यान काम पर लगाएं। स्वीकार करें कि आपकी यौन इच्छाएँ हैं और कहें, "यह सिर्फ विचार हैं। अभी, वे हानिकारक हो रहे हैं, स्वस्थ नहीं"। फिर एक गहरी सांस लें और जो आप कर रहे हैं उस पर ध्यान दें।
चरण 6. तनाव कम से कम करें।
कभी-कभी जब लोग थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो उनके मन में जुनूनी विचार आते हैं। यदि आपके और आपकी यौन इच्छाओं के साथ ऐसा होता है, तो अपने जीवन में तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप जुनूनी रूप से उन दिनों सेक्स के बारे में सोचते हों, जब आपको काम के लिए देर हो जाती है। आगे बढ़ने के लिए जल्दी उठें और देखें कि क्या कुछ बदलता है।
- अपनी विभिन्न जिम्मेदारियों की एक सूची बनाएं और देखें कि आप क्या समाप्त कर सकते हैं या दूसरों को सौंप सकते हैं। अपने काम को अधिक गतिशील बनाएं, संचित न करें।
चरण 7. खुद को व्यस्त रखें।
अपने सिर को सेक्स के अलावा अन्य चीजों में व्यस्त रखें। कोई नया शौक अपनाएं या अपना समय सामाजिक गतिविधियों और दोस्तों से भरें।
- अपनी यौन ऊर्जा को किसी रचनात्मक चीज़ में लगाएं। कल्पना के माध्यम से जटिल भावनाओं से निपटना उच्च बनाने की क्रिया का एक रूप है, जैसा कि कुछ "नकारात्मक" या अप्रिय को कुछ अधिक सकारात्मक और उपयोगी में बदलना है।
- एक ऐसा शौक खोजें जो आपके विचारों को यौन उत्तेजना से दूर ले जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर अकेले होने पर पोर्नोग्राफी का उपयोग करने की आदत में हैं, उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपको वहां से बाहर ले जाए और अन्य लोगों की उपस्थिति में हो - जिससे इच्छा कम हो सके।
चरण 8. व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि यौन इच्छाओं सहित विभिन्न भावनाओं को नियंत्रित करने के स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। यौन ऊर्जा का मुकाबला करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, या जैसे ही आग्रह करें, पार्क या अधिक सुलभ जिम में जाएं।
विशिष्ट लक्ष्यों के साथ अभ्यास अभ्यास करें। उदाहरण के लिए: वजन कम करना, जिम में एक निश्चित भार उठाने में सक्षम होना, मैराथन के लिए प्रशिक्षण या हर दिन बाइक चलाना। जब आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे होते हैं, तो आप यौन इच्छाओं से विचलित होने के बजाय अपने लक्ष्यों को पूरा करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।
विधि 3 का 4: मदद करने वाले लोगों से बात करना
चरण 1. एक डॉक्टर को देखें।
शारीरिक समस्याओं का पता लगाने के लिए परीक्षण करवाएं जो आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकती हैं। कभी-कभी, कुछ विकार और बीमारियां हार्मोन उत्पादन को असंतुलित कर सकती हैं और एक व्यक्ति को हाइपरसेक्सुअल महसूस करा सकती हैं।
- आपका डॉक्टर आपको एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है जो आपके मामले का मूल्यांकन करने और संभावित समस्याओं का पता लगाने में सक्षम है। कुछ मामलों में, तीव्र यौन इच्छाएं द्विध्रुवी विकार के लक्षण हैं, उदाहरण के लिए।
- अपनी यौन इच्छाओं के बारे में अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहें और कहें कि आपको क्या चिंता है। अनुमान लगाएं कि आप कितनी बार सेक्स के बारे में सोचते हैं या एक दिन में तृष्णा में लिप्त होते हैं ("मैं पोर्नोग्राफी का उपयोग करता हूं और दिन में चार बार हस्तमैथुन करता हूं")। इस तरह यह निर्धारित करेगा कि यह व्यवहार समस्याग्रस्त है या सामान्य।
चरण 2. अपने साथी को वेंट करें।
यदि आप किसी रिश्ते में हैं, तो उससे अपनी यौन इच्छाओं के बारे में बात करें। यदि आप अपने शारीरिक संबंधों से असंतुष्ट हैं, तो ईमानदार रहें और सेक्स को अधिक महत्वपूर्ण बनाने के तरीकों पर चर्चा करें।
- कुछ ऐसा कहो "मैं सोच रहा था: क्या मेरी इतनी इच्छाएँ हैं क्योंकि हमने हाल ही में इतना सेक्स नहीं किया है? क्या आप हमारे यौन जीवन से खुश हैं?"
- आपके और आपके साथी में कामेच्छा के विभिन्न स्तर हो सकते हैं, और हो सकता है कि वह सेक्स को थोड़ा कम पसंद करती हो। इसका मतलब यह नहीं है कि एक सही है और दूसरा गलत है - यह स्वाभाविक है। स्थिति को सुलझाने या रिश्ते या शादी को अच्छे के लिए समाप्त करने के लिए अपने और उसके साथ ईमानदार रहें।
- अगर आपको लगता है कि आप उसे धोखा दे रहे हैं तो अपने आप को अपने साथी पर छोड़ दें। ईमानदार रहें, भले ही विषय संवेदनशील हो। कहो "मुझे पता है कि यह सुनना कठिन है, लेकिन मेरी अन्य लोगों के लिए यौन इच्छाएं हैं। मैं केवल आपके लिए खुला हूं क्योंकि मैं ईमानदार होना चाहता हूं और मैं परेशानी में हूं।"
- अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए किसी ऐसे कपल थेरेपिस्ट से सलाह लें, जो मजबूरी या अन्य यौन समस्याओं में माहिर हो।
- अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए किसी मित्र से पूछें, अपने विस्फोटों को सुनें, और आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में निष्पक्ष राय दें।
चरण ३. हर चीज को आध्यात्मिक दृष्टिकोण से देखें।
यदि आप अपनी इच्छाओं के बारे में चिंतित हैं क्योंकि यह आपके धर्म या विश्वास के नियमों को चोट पहुँचा सकता है, तो मदद के लिए एक आध्यात्मिक नेता से पूछें: आपकी मंडली में एक पुजारी, पादरी या युवा नेता।
- डरो या शर्मिंदा मत हो। इन लोगों ने शायद पहले भी ऐसा कुछ सुना होगा और इसलिए जानते हैं कि क्या सलाह देनी है। जब आप उन्हें लाते हैं, तो अपनी चिंता के बारे में बात करें: "मुझे एक व्यक्तिगत समस्या है और यह थोड़ा शर्मनाक है। क्या हम इसके बारे में निजी तौर पर बात कर सकते हैं?"
- धार्मिक नेता से पूछें कि क्या उसके पास कोई संसाधन है जो आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप आध्यात्मिक दृष्टिकोण से क्या अनुभव कर रहे हैं।
विधि 4 का 4: बाध्यकारी यौन व्यवहार का मुकाबला करने के लिए मदद मांगना
चरण 1. सेक्स की लत के संकेतों के लिए देखें।
यौन मजबूरी को यौन इच्छाओं और आवेगों की विशेषता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं। यदि ऐसा है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें जो उपचार की सिफारिश कर सकता है। निम्नलिखित संकेतों के लिए देखें:
- यौन जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करना। उदाहरण के लिए: पोर्नोग्राफ़ी उत्पाद खरीदना, "कार्यक्रम" बनाना आदि।
- सेक्स से जुड़े कामों को करने की तीव्र इच्छा होना, लेकिन आनंद की अनुभूति न होना।
- डेटिंग और शादी सहित पारस्परिक संबंधों को नुकसान पहुंचाएं।
- अपने व्यवहार के लिए बार-बार माफी मांगनी पड़ती है।
- यौन क्रियाओं में शामिल होना जो शारीरिक और पारस्परिक समस्याओं का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए: बिना कंडोम के सेक्स करना, कर्मचारियों और सहकर्मियों के साथ सेक्स करना आदि।
- परिणामस्वरूप यौन संतुष्टि और/या उत्पादकता में कमी की तलाश में बहुत अधिक समय व्यतीत करना।
चरण 2. चिकित्सा में जाओ।
एक चिकित्सक का पता लगाएं जो यौन मजबूरियों में माहिर हो। ऐसा करने के लिए, अन्य डॉक्टरों से दिशा-निर्देश मांगें, इंटरनेट पर खोज करें, दोस्तों और परिवार से बात करें, आदि।
- एक चिकित्सक की तलाश करें जो सेक्स से संबंधित समस्याओं में माहिर हो।
- प्रत्येक चिकित्सक को खुले विचारों वाला होना चाहिए और रोगियों की समस्याओं को बिना निर्णय लिए स्वीकार करना चाहिए। मदद की ज़रूरत में शर्मिंदा न हों। ये पेशेवर गोपनीयता कोड का पालन करते हैं और दूसरों की गोपनीयता की रक्षा करते हैं - जब तक कि आपको खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने या दुर्व्यवहार या उपेक्षा की रिपोर्ट करने का जोखिम न हो।
चरण 3. सहायता समूह की बैठकों में भाग लें।
इस संबंध में मदद की जरूरत वाले किसी भी व्यक्ति के लिए कई संसाधन विकल्प हैं। उनमें से कई समान कार्यप्रणालियों का पालन करते हैं, जैसे कि बारह चरण। ऐसे लोगों को खोजें जो आपका समर्थन करेंगे, आपकी वसूली के दौरान आपका साथ देंगे और आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक आदर्श संरचना होगी। नज़र:
- DASA (वेबसाइट के माध्यम से प्यार और सेक्स एनोनिमस पर आश्रित) से संपर्क करें
- उन जगहों पर कॉल करें जिन्हें आप जानते हैं।
- अपने दोस्तों के साथ चैट करें।
