विंग चुन कुंग फू की एक शैली है जो विरोधियों को हराने के लिए करीबी मुकाबले, त्वरित घूंसे और संयमित रक्षा पर जोर देती है। यह पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट विरोधियों को तेज पैरों से अस्थिर करती है, साथ ही साथ आक्रामक और रक्षात्मक, और प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा को अपने लाभ के लिए पुनर्निर्देशित करती है। यह एक जटिल कुंग फू पद्धति है जिसमें महारत हासिल करने के लिए वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन शुरुआती भी विंग चुन को इसके मूल सिद्धांतों, सिद्धांतों और कौशल को समझकर सीखना शुरू कर सकते हैं।
कदम
5 में से विधि 1: विंग चुन की मूल बातें सीखना
चरण 1. केंद्र रेखा सिद्धांत जानें।
विंग चुन की नींव में से एक केंद्र रेखा की सुरक्षा को संदर्भित करता है। एक ऐसी रेखा की कल्पना करें जो सिर के शीर्ष केंद्र से शुरू होती है और धड़ के केंद्र से नीचे शरीर के निचले हिस्सों तक जाती है। यह शरीर की केंद्रीय रेखा है, जो सबसे कमजोर क्षेत्र भी है और इसे हर समय संरक्षित किया जाना चाहिए।
- सेंटरलाइन थ्योरी के अनुसार, आपको हमेशा अपने प्रतिद्वंद्वी की लाइन के नीचे हमला करना चाहिए और उसके खिलाफ सभी रक्षात्मक कदम उठाने चाहिए।
- विंग चुन में प्रारंभिक खुली स्थिति केंद्र रेखा सिद्धांत पर आधारित है। खुली स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए आगे की ओर देखते रहें। अपने प्रतिद्वंद्वी का आमना-सामना करके, आप यथासंभव संतुलित बल के साथ आक्रमण करने में सक्षम होंगे।
चरण 2. अपने ऊर्जा उपयोग में बुद्धिमान और किफायती बनें।
विंग चुन में एक प्रमुख सिद्धांत यह है कि, लड़ाई के दौरान, ऊर्जा का उपयोग हमेशा रूढ़िवादी और आर्थिक रूप से किया जाना चाहिए। अपने प्रतिद्वंद्वी की ऊर्जा का उपयोग प्रहारों को विक्षेपित या पुनर्निर्देशित करके करें।
अपनी चालों को बुद्धिमानी और आर्थिक रूप से निष्पादित करें। विचार यह है कि आपके शरीर को कम से कम समय में कम से कम संभव दूरी की यात्रा करनी चाहिए जब तक कि वह आपके प्रतिद्वंद्वी से जुड़ न जाए। यह विधि ऊर्जा बचाने में भी मदद करती है।
चरण 3. आराम से रहें।
एक तनावग्रस्त शरीर अनावश्यक रूप से ऊर्जा खर्च करेगा। अपने शरीर को तनावमुक्त रखें और आप स्वतंत्र महसूस करेंगे।
यदि आपके पास अन्य मार्शल आर्ट (विशेष रूप से "कठिन" शैलियों) के साथ अनुभव है, तो आपको "अपना दिमाग खाली करना" या बुरी आदतों को छोड़ना होगा। विंग चुन कई तटस्थ तकनीकों के साथ एक सौम्य शैली है जिसके लिए आपको "नरम" और आराम से रहने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की याददाश्त का पुनर्निर्माण और आराम की आदतों का निर्माण करना निराशाजनक और समय लेने वाला हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय में भुगतान करेगा।
चरण 4. अपनी सजगता का व्यायाम करें।
विंग चुन में, लड़ाकू हमले को रोकने के लिए त्वरित प्रतिक्रिया का उपयोग करके लड़ाई पर प्रतिक्रिया करेगा और स्थिति को अपने लाभ के लिए हेरफेर करेगा।
चरण 5. प्रतिद्वंद्वी और परिवेश के अनुसार लड़ने की रणनीति बदलें।
आपका प्रतिद्वंद्वी लंबा या छोटा, बड़ा या छोटा, पुरुष या महिला आदि हो सकता है। इसी तरह, जिस माहौल में आप लड़ते हैं वह अलग हो सकता है - आउटडोर, इनडोर, बरसात, गर्म, ठंडा, आदि। अपनी लड़ाई शैली को पर्यावरणीय परिस्थितियों में समायोजित करने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. विंग चुन के रूपों को जानें।
विंग चुन का अभ्यास छह अलग-अलग रूपों के उत्तराधिकार में विभाजित है, प्रत्येक इमारत पिछले एक पर है। प्रत्येक में, आप उचित स्थिति, शरीर की स्थिति, हाथ और पैर की गति और संतुलन सीखेंगे। ये तरीके हैं:
- सिउ निम ताओ
- चुम किउ
- अलविदा जी
- मुक यान चोंग
- लुक डिम बून कुनु
- बात जाम दाओ
विधि 2 का 5: निर्णय लेना कि विंग चुन का अध्ययन कैसे करें
चरण 1. एक विंग चुन जिम खोजें।
मार्शल आर्ट स्कूल आमतौर पर सिर्फ एक शैली पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खासकर गंभीर छात्रों के लिए। कई स्थितियों में, विंग चुंग जिम या क्लब मार्शल आर्ट एसोसिएशन से संबद्ध होंगे। विंग चुन स्कूलों के लिए ऑनलाइन या फोन बुक सर्च करें।
- अपने शहर में मार्शल आर्ट अकादमियों से पूछें कि क्या वे विंग चुन को पढ़ाते हैं। यह संभव है कि वे केवल शैली की मूल बातें सिखाते हैं और यदि आप वास्तव में उन्नत शिक्षा के बारे में गंभीर हैं, तो आपको किसी अन्य क्षेत्र में जाने की आवश्यकता हो सकती है जो उन्नत कक्षाएं प्रदान करता है।
- सिफू (प्रशिक्षक) से बात करें और उसका अनुभव पूछें। उसके पास कितने वर्षों का अभ्यास और शिक्षण है? उन्होंने विंग चुन को कैसे सीखा?
- प्रायोगिक विंग चुन क्लास लें। देखें कि सीफू कक्षा का संचालन कैसे करता है और देखें कि छात्र कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- व्यक्तिगत रूप से विंग चुन सीखना सबसे अच्छा तरीका है।
चरण 2. विंग चुन ऑनलाइन या डीवीडी के साथ सीखें।
उन लोगों के उद्देश्य से कई पृष्ठ हैं जो स्वयं विंग चुन सीखना चाहते हैं। वे अक्सर आपके अनुभव के स्तर (शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत, आदि) और सामग्री पहुंच से जुड़े सदस्यता मूल्यों के साथ वीडियो और निर्देश के विभिन्न स्तरों की पेशकश करते हैं। यदि आपके क्षेत्र में कोई योग्य प्रशिक्षक या विंग चुन स्कूल नहीं हैं तो ये पृष्ठ बहुत उपयोगी हो सकते हैं। साथ ही, वे आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षण को भी बढ़ा सकते हैं, भले ही आप विंग चुन स्कूल में कक्षाएं लेते हों। विंग चुन मास्टर या ग्रैंड मास्टर द्वारा पढ़ाया गया डीवीडी या ऑनलाइन पाठ्यक्रम चुनें।
- कुछ ऑनलाइन अध्ययन पाठ्यक्रम उन्नत छात्रों के लिए प्रशिक्षक प्रमाणपत्र भी प्रदान करते हैं जो स्वयं को पढ़ाने की इच्छा रखते हैं।
- कुछ ऑनलाइन पाठ्यक्रम ग्रैंड मास्टर के साथ एक-के-बाद-एक वेबकैम निर्देश प्रदान कर सकते हैं।
- ऐप्पल या एंड्रॉइड फोन के लिए उपलब्ध विंग चुन का अध्ययन करने में आपकी सहायता के लिए ऐप्स हैं।
- कुछ उदाहरणों में "विंग चुन ऑनलाइन कोर्स", इंटरनेशनल मार्शल आर्ट्स एसोसिएशन विंग चुन आईपी मैन द्वारा वितरित और प्रायोजित, और "विंग चुन कुंग फू लॉन्ग डिस्टेंस लर्निंग" कोर्स शामिल हैं।
चरण 3. अभ्यास के लिए समर्पित एक स्थान बनाएं।
अपने घर में एक ऐसा क्षेत्र खोजें जहाँ आप विंग चुन का अभ्यास कर सकें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को सभी दिशाओं में ले जाने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त जगह हो - अपने हाथों और पैरों को घुमाकर परीक्षण करें। आपको कमरे में फर्नीचर द्वारा आवाजाही से प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए।
आदर्श रूप से, इस स्थान में एक दर्पण होना चाहिए ताकि आप प्रशिक्षण के दौरान खुद को देख सकें।
चरण 4. अभ्यास करने के लिए किसी को खोजें।
अपने आप चालें सीखने का लाभ भी कुछ सीमाओं के साथ आता है। किसी बिंदु पर, यह सीखना आवश्यक होगा कि ये चालें किसी प्रतिद्वंद्वी से कैसे जुड़ती हैं। कंपनी होने से आपको किसी और की हरकतों पर प्रतिक्रिया करने में बहुत मदद मिलेगी। वह आपके प्रदर्शन पर प्रोत्साहन और टिप्पणी भी दे सकती है।
विधि 3 का 5: सिउ निम ताओ को समझना
चरण 1. सिउ निम ताओ के बारे में जानें।
सिउ निम (या लिम) ताओ, या "लिटिल आइडिया", विंग चुन में कई चालों का आधार है। यह विंग चुन में मौजूद पहला रूप है और इसका कार्य उचित स्थिति, शरीर की दृढ़ता, विश्राम और बुनियादी हाथ आंदोलनों को सिखाना है।
अगले चरण पर आगे बढ़ने और अन्य तकनीकों को सीखने से पहले सिउ निम ताओ के प्रत्येक खंड में महारत हासिल होनी चाहिए।
चरण 2. गोंग लिक को समझना।
गोंग लिक सिउ निम ताओ का पहला खंड है, जो अच्छी संरचना और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है। आप खुली स्थिति सीखेंगे, जिसमें शरीर प्रतिद्वंद्वी का सामना कर रहा है। यह जरूरी है कि आपका शरीर हमेशा तनावमुक्त रहे।
जी किम येंग मा की स्थिति, या खुली स्थिति का अभ्यास करें। इसमें आगे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए। अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। आपका ध्यान हाथ और हाथ की गतिविधियों को सीखने की तैयारी में अपनी बाहों और कोहनी के स्थान पर होगा। यह सीधी स्थिति आपको लड़ाई में सबसे बड़ा संभावित लाभ देगी, जिससे आपके हाथ और पैर केंद्र रेखा की रक्षा कर सकेंगे। शरीर के दोनों पक्षों का समान रूप से उपयोग किया जा सकता है, न कि एक पक्ष को दूसरे पक्ष के पक्ष में करने के।
चरण 3. फ़जिंग को समझें।
फजिंग सिउ निम ताओ का दूसरा खंड है और शक्ति की रिहाई को विकसित करता है। इसमें आप सीखेंगे कि अपनी ताकत का उपयोग कैसे करें और ताकत और ऊर्जा को कैसे बनाए रखें। अपने आप को हर समय आराम से रखें जब तक कि आपके हाथ प्रहार करने के लिए तैयार न हों।
फ़जिंग में सामान्य आंदोलनों में से एक हथेली की हड़ताल (यान जेंग) है जिसमें बाएं हाथ खुलता है, घूमता है और प्रतिद्वंद्वी को मारने के लिए नीचे की ओर बढ़ता है।
चरण 4. बुनियादी कौशल को समझें।
सिउ निम ताओ के तीसरे खंड में हाथ की गति और ब्लॉक के बुनियादी कौशल सीखना शामिल है जो अन्य विंग चुन तकनीकों को सीखने की नींव के रूप में काम करते हैं।
इनमें से कुछ बुनियादी कौशल पाक सौ या हुआन साउ (पंच), टैन साउ (हथेली ऊपर ब्लॉक), गण सौ (विभाजन हाथ) और बोंग सौ (पंख के साथ हाथ) हैं। इस खंड में अधिकांश सिउ निम ताओ अभ्यास में इन आंदोलनों का संयोजन शामिल है। एक बार जब आप उन्हें सीख लेते हैं, तो आपको पहले अपने बाएं हाथ से और फिर अपने दाहिने हाथ से उनका अभ्यास करना होगा।
विधि ४ का ५: चुम किउ को समझना
चरण 1. चुम किउ के बारे में जानें।
चुम किउ, या "पुलों की तलाश", सिउ निम ताऊ के मूल रूप में सीखी गई बातों के पूरक के लिए पूरे शरीर की गति का परिचय देता है। चुम किउ में, आप वजन वितरण और संतुलन पर ध्यान देते हुए, अपने शरीर को सही ढंग से और कुशलता से घुमाने के तरीके पर ध्यान देंगे। कताई और लात मारने जैसे पैर आंदोलनों को यहां पेश किया जाता है।
अगले चरण पर आगे बढ़ने से पहले, और अन्य तकनीकों को सीखने से पहले भी चुम किउ के प्रत्येक खंड में महारत हासिल होनी चाहिए।
चरण 2. चुम किउ के पहले खंड को समझें।
पहला खंड, जुआन, मोड़, संतुलन और संरचना पर केंद्रित है। जून में, आप प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए अपने आस-पास, और यहां तक कि आपके पीछे क्या है, पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देंगे। वह जिप सौ (आर्म ब्रेक) और फूट साउ (आई रेक) जैसे मध्यवर्ती हाथ आंदोलनों का भी परिचय देता है।
चरण 3. चुम किउ के दूसरे खंड को समझें।
चुम किउ का दूसरा खंड (या बीइंग) आपके प्रतिद्वंद्वी के हमले को हटाने और उस ऊर्जा को वापस उस पर पुनर्निर्देशित करने पर जोर देता है। आप अपने हाथों और पैरों को एक के रूप में हिलाना सीखेंगे, और फिर आप उन्हें स्वतंत्र रूप से हिलाना सीख सकते हैं।
चरण 4. चुम किउ के तीसरे खंड को समझें।
चुम किउ का तीसरा खंड हाथ और पैर की गतिविधियों के संयोजन के साथ बल प्रयोग पर केंद्रित है। वह विभिन्न प्रकार की लड़ाई स्थितियों को एक साथ समूहित करने के लिए आराम से शरीर की गतिविधियों के साथ तनावपूर्ण हाथ आंदोलनों के संयोजन का भी उपयोग करती है। आप अभी भी अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाने, अपने संतुलन में सुधार करने और लड़ने के दौरान अपने शरीर की केंद्र रेखा को देखने का प्रयास करेंगे।
विधि 5 में से 5: विंग चुन के अधिक उन्नत रूपों को सीखना
चरण 1. बीयू जी को समझें।
बीयू जी, या "उंगलियों को धक्का दिया", बहुत कम दूरी पर शक्ति का उपयोग करने पर केंद्रित है। छात्र आपातकालीन तकनीकों को भी सीखते हैं, जैसे गिरने या परेशान होने के दौरान केंद्र रेखा को ठीक करना। बीयू जी के तीन खंडों में से प्रत्येक में, आप पहले दो तरीकों से हाथ और पैर की गतिविधियों के विभिन्न संयोजनों का उपयोग करेंगे, जब आप एक वंचित स्थिति से उबरेंगे। यह आपको एक आक्रामक स्थिति में डाल देगा जहां आप अपने प्रतिद्वंद्वी को अक्षम करने के लिए अपनी छोटी दूरी की ताकत का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. मुक यान चोंग को समझें।
मुक यान चोंग, या "लकड़ी की डमी", एक उन्नत रूप है जिसमें आप एक स्थिर प्रतिद्वंद्वी (लकड़ी की डमी) के साथ अभ्यास करते हैं। यह अभ्यास पहचानने और सीखने में मदद करेगा कि हाथ और पैर की गति प्रतिद्वंद्वी के संपर्क में कैसे आती है।
चरण 3. लुक डिम बून क्वुन को समझें।
यह फॉर्म, जिसे "6.5-पॉइंट बैट फॉर्म" के रूप में भी जाना जाता है, प्रतिद्वंद्वी पर हमला करने में एक हथियार के रूप में एक बल्ले को शामिल करता है। छड़ी से लड़ने से आपके संतुलन और रक्षा कौशल में सुधार हो सकता है।
चरण 4. बात जाम दाव को समझें।
बात जाम दाओ, जिसका अर्थ है "आठ काटने वाली तलवारें" या "तितली चाकू", सबसे उन्नत रूप है जिसमें छोटी तलवारें हथियारों के रूप में उपयोग की जाती हैं। यह हर उस व्यक्ति को नहीं सिखाया जाता है जो इस स्तर तक पहुंचता है - केवल कुछ चुने हुए लोगों को बात जाम दाओ सीखने को मिलता है। यह आकार मुख्य रूप से सटीक, तकनीक और स्थिति पर केंद्रित है। चाकू के उपयोग के कारण हाथों और पैरों की गति अन्य रूपों की तुलना में थोड़ी बदल जाती है।
टिप्स
कई पुस्तकें विंग चुन के सिद्धांतों और तकनीकों पर निर्देश प्रदान करती हैं। हालाँकि, पुस्तकें व्यक्तिगत पाठों या ऑनलाइन या डीवीडी निर्देशों की तरह उपयोगी नहीं हो सकती हैं। यद्यपि उनमें पदों, तकनीकों और शैलियों की तस्वीरें शामिल हो सकती हैं, किताबें उचित गति को प्रदर्शित नहीं कर सकती हैं, जो इसे सही ढंग से सीखने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती हैं।
नोटिस
- विंग चुन का अभ्यास या लड़ाई करते समय आपको मामूली चोट और चोट लग सकती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि चोट लगने के डर से आप अपने अभ्यास में भयभीत महसूस न करें। उचित प्रशिक्षण का परिणाम छोटे घावों से अधिक नहीं होना चाहिए।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।