स्नेह भावनाओं की एक शारीरिक अभिव्यक्ति है जो अक्सर प्यार और दीर्घकालिक संबंधों से जुड़ी होती है, क्योंकि स्नेह की एक स्थिर मात्रा लोगों को एक साथ ला सकती है। ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि जिन बच्चों को उच्च स्तर का स्नेह मिलता है, वे कम तनावग्रस्त होते हैं; अन्य दिखाते हैं कि अधिक मात्रा में स्नेह के शारीरिक प्रदर्शन वाले संबंध अधिक संतोषजनक होते हैं। यदि यह कारक हमारे जीवन को इतना बदल देता है, तो हम इस ट्यूटोरियल के साथ और अधिक स्नेही होना कैसे सीखते हैं?
कदम
विधि १ का ३: स्पर्श के माध्यम से स्नेह बढ़ाना
चरण 1. असुविधा को स्वीकार करें।
कुछ लोग व्यक्तित्व, पारिवारिक इतिहास, अंतरंगता के मुद्दों या आघात के कारण छुआ जाने में असहज महसूस करते हैं। इससे स्नेह के सार्वजनिक प्रदर्शनों को शुरू करना या उनका आनंद लेना मुश्किल हो जाता है, जैसे कि दुलारना, गले लगाना, हाथ पकड़ना, या एक साथ रहना।
- अंतरंगता और शारीरिक संबंध के बारे में अपने स्वयं के डर से निपटें: स्वीकार करें कि आप डरते हैं और यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह भावना कहां से आती है। यह तर्क मददगार होगा क्योंकि आप समझेंगे कि डर वर्तमान साथी से या हाल की घटनाओं के कारण नहीं आता है, बल्कि किसी पुरानी चीज से होता है जिसे पीछे छोड़ दिया जा सकता है।
- पार्टनर को समझाएं कि आप सहज महसूस नहीं कर रहे हैं और क्यों। उसे धैर्य रखने के लिए कहें। स्नेह दिखाना आसान होता है क्योंकि आप उस व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानते हैं और परेशानी की जड़ों से निपटते हैं। इसके अलावा, बेहतर संचार से रिश्ते के प्रभाव में वृद्धि होगी।
- इस बारे में एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें, क्योंकि वह आपके डर से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता है और स्नेह दिखाने की झिझक को दूर कर सकता है। अगर आप किसी से बात नहीं करना चाहते हैं, तो एक जर्नल में लिखें या अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कुछ और करें। इस मामले में, श्रेक सही है: यह अंदर की तुलना में बाहरी रूप से बेहतर है।
- स्नेह दिखाने की आदत बनाएं: हाथों में हाथ डालकर चलें, अपने साथी के कंधे को छुएं या जब भी संभव हो उसे गले लगाएं। समय के साथ, शारीरिक रूप से स्नेह दिखाना बहुत आसान और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा।
चरण 2. अपने साथी या बच्चों के साथ घूमने के लिए समय निकालें।
स्पर्श तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करता है, जिससे लोगों के लिए कठिन समय और बंधन से बाहर निकलना आसान हो जाता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक दिन प्रियजनों के साथ रहने और उनके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का समय हो। एक तारीख, कहानी का समय या यहां तक कि अन्य लोगों के साथ टीवी देखने से आप और भी बेहतर हो सकते हैं यदि आप करीब आते हैं।
चरण 3. हाथ पकड़ो।
चाहे साथी के साथ हो या बच्चों के साथ, हाथ पकड़ना एक त्वरित और दर्द रहित कार्य है जो रिश्तों को बेहतर बनाता है, साथ ही किसी अन्य व्यक्ति के साथ स्नेह की मात्रा को तुरंत बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चाहे आप बस स्टॉप जा रहे हों, बाजार जा रहे हों, या सोफे पर बैठे हों, किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचें और उसका हाथ पकड़ें जिसे आप प्यार करते हैं।
चरण 4. स्वास्थ्य लक्ष्यों की सूची में टैप जोड़ें।
बच्चों या जीवनसाथी के संपर्क में आने से ऑक्सीटोसिन (जो रक्तचाप को कम करता है), कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को नियंत्रित करता है, और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है (जो इनाम की भावनाओं को बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है)।
चरण 5. किसी को छूने के स्वस्थ तरीकों की सूची बनाएं।
कोई भी स्पर्श जो दोनों पक्षों में स्नेह या प्रेम की भावना को बढ़ाता है, मान्य है। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसे हमेशा ध्यान में रखने के लिए एक सूची बनाएं और इसे एक लक्ष्य के रूप में उपयोग करें: सप्ताह में कई बार सभी प्रकार के स्पर्श का उपयोग करने का प्रयास करें।
- स्नेह दिखाने के कुछ तरीकों में चुंबन, पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों की मालिश करना, पथपाकर, गले लगाना, गले लगाना और हाथ पकड़ना, और आपके या संबंधित संबंध के लिए विशिष्ट अन्य तरीके शामिल हैं। दोस्तों के साथ, उदाहरण के लिए, आप हाथों का एक विशिष्ट स्पर्श कर सकते हैं।
- हालांकि आदत बनने में 21 दिन तक लग सकते हैं, देरी व्यक्ति पर निर्भर करती है। स्नेह के सार्वजनिक प्रदर्शनों की आवृत्ति को स्थायी रूप से बदलने के लिए महीनों तक सूची का उपयोग करते रहें।
चरण 6. चंचलता से प्रहार करें।
शारीरिक संपर्क के माध्यम से सही मूड का पता लगाना आमतौर पर आसान होता है, चाहे वह टटोलना हो, थपथपाना हो या कंधे, घुटने और पोर को हिलाना हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका साथी परेशान नहीं करता है और आप जोर से नहीं मारते हैं (या आप दर्द का कारण बनेंगे और चोट के निशान छोड़ देंगे)।
चरण 7. अपने पैरों को एक साथ लाओ।
अपने पैरों को इंटरलेस करें और पैरों की गंध को पैरों की गंध के साथ मिलाएं, टेबल के नीचे अपने पैर के साथ खेलें, या अपने पैर को अपने साथी की गोद में रखें (या इसके विपरीत)। इस तरह के दृष्टिकोण शारीरिक संबंध हैं जो एक को दूसरे की उपस्थिति को समझने में मदद करते हैं, खासकर यदि वे निकट सीमा पर हैं। याद रखें कि स्पर्श स्नेह की भावनाओं को दिखाने का एक भौतिक तरीका होना चाहिए।
चरण 8. मालिश करने का प्रयास करें।
साथ ही स्नेह के अन्य रूपों में, मालिश करने से जोड़े एक साथ आते हैं, स्वास्थ्य लाभ (तनाव में कमी, दर्द में कमी, बेहतर रक्त और पोषक तत्व परिसंचरण) का उल्लेख नहीं करने के लिए। इन कारणों से, पीठ, पैर या पूरे शरीर की मालिश करना स्नेह दिखाने के बेहतरीन तरीके हैं। साथी को यह विचार पसंद आएगा और (यदि आप भाग्यशाली हैं) एहसान वापस कर देंगे।
विधि २ का ३: मौखिक रूप से स्नेह बढ़ाना
चरण 1. अपने द्वारा महसूस किए गए प्यार को दिखाने के लिए मौखिक पुष्टि करें।
मौखिक स्नेह (जैसे "मुझे आपकी परवाह है" या "मैं आपसे प्यार करता हूं") रिश्ते को मजबूत करने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक लाभ प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। इसलिए संदेशों या ईमेल को लार की जगह न लेने दें। यदि वे दूरी से अलग होते हैं, तो टेलीफोन चुनें; यह अधिक समय लेने वाली और महंगी है, लेकिन अधिक व्यक्तिगत भी है।
- प्यार की मौखिक अभिव्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को मान्य करने और साथी को प्यार का एहसास कराने के इरादे से बोले गए शब्दों में आती है। इस तरह के शब्द जोड़े के लिए अद्वितीय हो सकते हैं, जब तक कि वे आवश्यक भावना पैदा करते हैं और एक-दूसरे के लिए उनके द्वारा महसूस किए गए स्नेह को सुदृढ़ करते हैं।
- यदि संचार के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग आवश्यक है, तो बातचीत को "मैं तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ" या "तुम्हारी याद आ रही है!" के साथ समाप्त करें। कुछ सामान्य के बजाय (जैसे "हग्स")।
चरण 2. समझें कि लंबी दूरी के रिश्तों को अधिक मौखिक स्नेह की आवश्यकता होती है।
चूंकि वे शारीरिक संपर्क के माध्यम से रिश्ते को मजबूत नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको अपने साथी को अपनी भावनाओं को अधिक बार व्यक्त करने की आवश्यकता होगी; यह अंतरंगता बनाए रखने और सुरक्षा, आराम और विश्वास को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि संभव हो, तो स्काइप, डिस्कॉर्ड या गूगल हैंगआउट का उपयोग आँख से संपर्क बनाए रखने और अपने साथी की शारीरिक भाषा का विश्लेषण करने के लिए करें।
चरण 3. किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा करें जिसे आप हर दिन प्यार करते हैं।
प्रशंसा मौखिक रूप से स्नेह दिखाने, दूसरे के आत्म-सम्मान को बढ़ाने, यह दिखाने का एक तरीका है कि आप परवाह करते हैं और उन्हें अच्छा महसूस कराते हैं। इसके अलावा, प्रशंसा लोगों को सफल होने के लिए प्रेरित करती है, क्योंकि उन्हें विश्वास हो जाता है कि वे कर सकते हैं। हालाँकि, हमेशा ईमानदारी से प्रशंसा करें, या आप नकली होने का जोखिम उठाते हैं।
- उन चीज़ों की तलाश करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और प्रशंसा के लिए सराहना करते हैं, या कुछ ऐसा जो अच्छा है। यह उसकी उपस्थिति से कुछ भी हो सकता है, उसके चेहरे पर एक प्रमुख विशेषता (जैसे उसकी आंखें या होंठ), एक व्यक्तित्व विशेषता, उपलब्धियां, वह सकारात्मक तरीका जो वह आपको महसूस कराता है या वह क्षमता जिसकी वह प्रशंसा करता है।
- ईमानदार रहें और प्रशंसा के अवसरों को हाथ से जाने न दें। पत्नी को बताएं कि उसके पास सुंदर आंखें हैं या वह आपको पूरा करती है (यदि सच है); अपने पति को बताएं कि वह उस टी-शर्ट में गर्म दिखता है जिसे वह काम करने के लिए पहनता है या वह वास्तव में अच्छा खाना बनाता है (जब वह नाश्ता करता है); बच्चे को बताएं कि वह रिपोर्ट कार्ड देखने में होशियार है या वह उस खेल में अच्छा है जिसे वह पसंद करता है (उसे खेलते देखने के बाद)।
चरण 4. घर पहुंचने पर अपने साथी या बच्चों का अभिवादन करें।
आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और उनके साथ बातचीत करें ताकि वे जान सकें कि आप परवाह करते हैं; उन्हें यह जानने की जरूरत है कि वे किसी भी गतिविधि से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं, और आपने उन्हें याद किया। अपने बच्चे को गाल या सिर पर और अपने साथी को होठों पर चूमकर मौखिक स्नेह को शारीरिक स्नेह के साथ मिलाएं।
चरण 5. अपने बच्चों और साथी को उपनाम दें।
एक सकारात्मक उपनाम से पता चलता है कि काम पर एक विशेष संबंध है। ये नाम व्यक्ति से संबंधित किसी विशेषता, आदत या घटना पर आधारित होते हैं, या पूरे नाम का छोटा रूप होते हैं। देखें कि क्या उन्हें उपनाम पसंद है, क्योंकि यह कभी-कभी खराब हो जाता है।
कुछ सामान्य उपनाम हैं: परी, प्रिय, गुड़िया, प्रेम और रूप ("मोर", "मोर्ज़", जानेमन, "मोज़ाओ", आदि) और स्वीटी।
चरण 6. "धन्यवाद" कहें।
वह सब कुछ सोचें जो व्यक्ति करता है या वे आपके जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचते हैं। यह काफी बात है, है ना? उसकी आँखों में देखें और कुछ वाक्यों के साथ अपनी प्रशंसा व्यक्त करें जो कहते हैं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं और उसके हर काम की सराहना करते हैं।
चरण 7. ऐसा मत सोचो कि "मैं तुमसे प्यार करता हूँ" प्यार का इजहार करने का एकमात्र तरीका है।
यदि आप उपरोक्त वाक्य नहीं कहते हैं, तो इसे अपनी दैनिक शब्दावली में शामिल करने का प्रयास करें। हालांकि, "आप बहुत अच्छे हैं" और "मैं आपके लिए भाग्यशाली हूं" जैसे वाक्यांश भी भावनाओं को दिखाने के शानदार तरीके हैं। इसके अलावा, रिश्ते में कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको अर्थ में जोड़ने के लिए अंदरूनी चुटकुलों का उपयोग करके इन वाक्यों का विस्तार करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोनों को कारों से प्यार है, तो ऐसा कुछ कहें "यह मेरा पति है: बाजार में, यूनो माइल के रूप में किफायती; बिस्तर में, बीएमडब्ल्यू के रूप में शक्तिशाली"।
विधि 3 में से 3: स्नेह बढ़ाने के लिए आदतें विकसित करना
चरण 1. पारस्परिक होने की आदत डालें।
गले लगाने के अनुरोधों का जवाब दें, उन्हें बताएं कि आप उस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उन्हें गाल पर चूमते हैं, या उन्हें "यहाँ चुप रहो!"; ऐसे क्षणों में संकोच न करें। इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन यह जल्द ही पलक झपकते ही स्वाभाविक हो जाएगा।
चरण 2. माता-पिता को "प्यार करने वाला" न बनने दें।
कई दशक पहले, एक पिता के लिए अपने बच्चों के साथ स्नेही होना (सांस्कृतिक रूप से बोलना) महत्वपूर्ण नहीं था, लेकिन समय बदल गया है: माता-पिता दोनों को छोटों को प्यार दिखाना चाहिए, भले ही यह अजीब लगे।
चरण 3. आँख से संपर्क करें।
जब वे एक साथ रहते हैं, हाथ पकड़ते हैं, या एक-दूसरे की प्रशंसा करते हैं, तो एक-दूसरे की आंखों में देखना एक बेहतर संबंध बनाता है और दिखाता है कि आप गंभीर हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि इसे किसी प्रियजन (यहां तक कि एक पालतू जानवर) की आंखों से करने से ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे आप दोनों को बहुत अच्छा महसूस होता है। तो यह इसके लायक है!
चरण 4. लक्ष्य रखें।
प्रेरक रणनीतिकारों का मानना है कि आप चीजों को कैसे पसंद करेंगे (उदाहरण के लिए, अधिक देखभाल करने वाले माता-पिता होने के नाते) के बारे में बड़ा सोचकर आप अच्छी आदतें स्थापित कर सकते हैं। फिर छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं, जैसे हर दिन अपने बच्चों से बात करने में २० मिनट बिताना; हमेशा बड़े लक्ष्यों को तोड़कर उन्हें छोटा और अधिक प्राप्त करने योग्य बनाएं, जिससे आपको सफलताओं का अधिक बार जश्न मनाने का अवसर मिलता है।
चरण 5. किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने से न डरें।
यदि आपको स्नेह महसूस करने या इसे महसूस करने की कोई इच्छा नहीं है, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे व्यक्त किया जाए, तो किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक (अकेले या साथी के साथ) से बात करने पर विचार करें। रिश्ते प्रयास लेते हैं। जोड़ों (या अकेले) चिकित्सा को विफलता के साथ न जोड़ें; अगर आप किसी से प्यार करते हैं और उसे काम में लाना चाहते हैं, तो आपको रिश्ते को मजबूत करने के लिए काम करने से कोई नहीं रोक सकता।