चार आर्य सत्य बौद्ध धर्म का सार हैं और मानवता की सभी पीड़ाओं से निपटने के लिए एक खाका प्रदान करते हैं। ये सत्य इस बात पर जोर देते हैं कि जीवन विभिन्न प्रकार के दुखों से भरा है, जिनका एक कारण और अंत है। आप उस दुख को दूर करके निर्वाण प्राप्त करते हैं, और नोबल अष्टांगिक पथ निर्वाण प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले चरणों को परिभाषित करता है। चार आर्य सत्य मानव अनुभव के रोग का वर्णन करते हैं; नोबल आठ गुना पथ उपचार के लिए नुस्खा है। सत्य को समझने और मार्ग पर चलने से आप शांति और सुख के जीवन की ओर अग्रसर होंगे।
कदम
3 का भाग 1: नोबल अष्टांगिक पथ का अनुसरण करना
चरण 1. अक्सर ध्यान करें।
ध्यान आपके दिमाग के काम करने के तरीके को बदलने की कुंजी है और आपको निर्वाण की दिशा में चलने की अनुमति देगा। ध्यान की क्रिया प्रतिदिन होनी चाहिए। आप अकेले ध्यान कर सकते हैं या किसी शिक्षक की मदद ले सकते हैं जो आपका मार्गदर्शन कर सकता है और आपको उचित तकनीक सिखा सकता है। जबकि आप अकेले ध्यान कर सकते हैं, यह दूसरों के साथ और एक शिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान करने में भी सहायक होता है।
आप ध्यान के बिना पथ पर नहीं चल सकते। ध्यान आपको खुद को और दुनिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
चरण 2. एक सही दृश्य प्राप्त करें।
बौद्ध शिक्षाएं, उदाहरण के लिए चार आर्य सत्य, वह लेंस हैं जो आपको दुनिया को देखने की अनुमति देते हैं। शिक्षाओं को स्वीकार नहीं करने से आप मार्ग के अन्य चरणों का अनुसरण करने में असमर्थ हो जाएंगे। सम्यक दृष्टि और सम्यक समझ ही पथ का आधार है। दुनिया को वैसा ही देखें जैसा वह है, न कि जैसा आप चाहते हैं। आप एक वस्तुनिष्ठ लेंस के माध्यम से वास्तविकता को पूरी तरह से समझने की कोशिश करते हैं, और इस समझ के लिए मूल्यांकन, अध्ययन और सीखने की आवश्यकता होती है।
- चार आर्य सत्य सही समझ की नींव हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि ये सत्य चीजों का वर्णन करते हैं जैसे वे वास्तव में हैं।
- कुछ भी पूर्ण या स्थायी नहीं है। अपनी भावनाओं, इच्छाओं और चिंताओं से दूर होने के बजाय परिस्थितियों की आलोचना करें।
चरण 3. सही इरादे रखें।
अपने विश्वास प्रणाली के अनुकूल एक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध। ऐसा व्यवहार करें जैसे कि जीवन एक जैसा है और दया और प्रेम के साथ व्यवहार करने के योग्य है। यह रवैया आप पर और दूसरों पर लागू होता है। स्वार्थ, हिंसा और घृणा जैसे विचारों को अस्वीकार करें। प्रेम और अहिंसा सर्वोपरि होनी चाहिए।
सभी जीवित चीजों (पौधों, जानवरों और लोगों) का सम्मान करें, उनकी स्थिति की परवाह किए बिना। एक उदाहरण के रूप में, अमीर और गरीब के साथ समान व्यवहार करें। सभी पृष्ठभूमि, आयु समूहों, जातियों, जातियों और वित्तीय पृष्ठभूमि के लोगों को समान माना जाना चाहिए।
चरण 4. सही शब्द बोलें।
तीसरा चरण सही भाषण है। इसका अभ्यास करते समय, झूठ न बोलें, बदनामी न करें, गपशप न करें या आक्रामक रूप से न बोलें; अच्छे और सच्चे शब्द बोलो। आपके शब्दों को दूसरों का समर्थन और प्रोत्साहन करना चाहिए, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कब चुप रहना है।
सही ढंग से बोलना एक दैनिक अभ्यास होना चाहिए।
चरण 5. सही कार्रवाई करें।
आपके कार्य वही दर्शाते हैं जो आपके दिल और दिमाग में है। दूसरों के साथ और अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। अपने जीवन को नष्ट या चोरी न करें। चैन से जियो और दूसरों को भी इसी तरह जीने में मदद करो। अन्य लोगों के साथ व्यवहार करते समय, ईमानदार रहें। उदाहरण के लिए, आपको लाभ पाने के लिए या अपनी मनचाही चीज़ पाने के लिए धोखा या झूठ नहीं बोलना चाहिए।
आपकी उपस्थिति और कार्य सकारात्मक होने चाहिए, जिससे अन्य लोगों और समाज के जीवन में सुधार हो।
चरण 6. जीवन का सही तरीका चुनें।
एक ऐसे पेशे की तलाश करें जो आपकी मान्यताओं से मेल खाता हो। इसलिए, लोगों को नुकसान पहुंचाने वाले, जानवरों को मारने या धोखा देने वाली नौकरियों से बचना चाहिए। हथियार और ड्रग्स बेचने या बूचड़खाने में काम करने से बचना महत्वपूर्ण है। आप जो भी पेशा चुनें, ईमानदारी से काम करें।
बुरे व्यवहार का एक उदाहरण एक स्टोर में काम करना और उन्हें अपना उत्पाद खरीदने के लिए तरकीबें या झूठ का उपयोग करना है।
चरण 7. सही प्रयास का अभ्यास करें।
यदि आप अपने कार्यों में वास्तविक प्रयास करते हैं तो आप सफल होंगे। अपने मन से नकारात्मक विचारों को दूर करें और सकारात्मक सोचें। चाहे स्कूल में हों, करियर में हों, दोस्त बनाना हो, शौक हों, अपने कामों को उत्साह के साथ करें। अच्छे विचारों की आदत का भरपूर अभ्यास करें, क्योंकि वे हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं आते हैं। यह अभ्यास आपके दिमाग को माइंडफुलनेस के लिए तैयार करेगा। सही प्रयास के चार सिद्धांत हैं:
- बुरी और हानिकारक अवस्थाओं को प्रकट होने से रोकें, उदाहरण के लिए यौन इच्छा, दुर्भावना, चिंता, संदेह, असंतोष, आदि।
- अच्छे विचारों से लड़ें, जो बुरी भावनाएँ उनसे छुटकारा पाने के लिए प्रकट हुई हैं। किसी और चीज़ की ओर ध्यान हटाकर ऐसा करें, या उसके स्रोत की जाँच करके विचार का सामना करें।
- अच्छे, स्वस्थ राज्यों की खेती करें।
- सकारात्मक स्थिति बनाए रखें और बढ़ाएं।
चरण 8. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस, या माइंडफुलनेस, आपको वास्तविकता और चीजों को वैसे ही देखने की अनुमति देती है जैसे वे हैं। माइंडफुलनेस के चार आधार हैं: शरीर का चिंतन, भावनाएँ, मानसिक अवस्थाएँ और घटनाएँ। जब आप सचेत होते हैं, तो आप पल में जीते हैं और पूर्ण अनुभव के लिए खुले होते हैं। आपको वर्तमान पर ध्यान देना चाहिए, न कि भूत या भविष्य पर। अपने शरीर, अपनी भावनाओं, विचारों, विचारों और अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान दें।
- वर्तमान में जीना आपको अतीत या भविष्य की इच्छाओं से मुक्त करता है।
- दिमागीपन का अर्थ अन्य लोगों की भावनाओं, भावनाओं और शरीर पर ध्यान देना भी है।
चरण 9. अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें।
सही एकाग्रता आपके दिमाग को किसी एक वस्तु पर केंद्रित करने और बाहरी प्रभावों से विचलित न होने की क्षमता है। रास्ते के अन्य हिस्सों से गुजरने से आपका ध्यान केंद्रित होगा। आपका दिमाग एकाग्र होगा और तनाव और चिंता से मुक्त होगा। आपके अपने और दुनिया के साथ अच्छे संबंध होंगे। सही एकाग्रता आपको किसी चीज को उसके वास्तविक रूप में स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देती है।
एकाग्रता माइंडफुलनेस के समान है। हालाँकि, जब आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सभी विभिन्न संवेदनाओं और भावनाओं से अवगत नहीं होते हैं। उदाहरण के तौर पर, जब आप किसी परीक्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो आप केवल उसे करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप परीक्षण के दौरान दिमागीपन का अभ्यास कर रहे थे, तो आप देखेंगे कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, अपने आस-पास के लोगों के दृष्टिकोण, या उस परीक्षा के दौरान आप कैसे बैठे थे।
3 का भाग 2: अपने दैनिक जीवन में निर्वाण प्राप्त करना
चरण १. प्रेमपूर्ण दयालुता (मेटा भावना) का अभ्यास करें।
मेट्टा का अर्थ है गैर-रोमांटिक, दयालु और सहानुभूतिपूर्ण प्रेम। यह एक भावना है जो हृदय से आती है और इसे साधना और अभ्यास करना होता है। यह आमतौर पर पांच चरणों में अभ्यास किया जाता है, और यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो प्रत्येक चरण में 5 मिनट तक रहने का प्रयास करें।
- स्टेज 1 - मेटा को अपने आप में महसूस करें। शांति, शांति, शक्ति और आत्मविश्वास की भावनाओं पर ध्यान दें। आप वाक्यांश दोहरा सकते हैं: "क्या मैं अच्छा और खुश रह सकता हूं"।
- स्टेज 2 - कुछ दोस्तों के बारे में सोचें और उनके बारे में जो कुछ भी आपको पसंद हो, उसके बारे में सोचें। वाक्य दोहराएं: “वे ठीक हो सकते हैं; वे खुश रहें।"
- चरण 3 - किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपके प्रति तटस्थ हो। आप न तो उसे पसंद करते हैं और न ही उससे नफरत करते हैं। व्यक्ति की मानवता पर विचार करें और अपनी मेटा भावनाओं को उन तक पहुंचाएं।
- चरण 4 - किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं। इस बारे में सोचने के बजाय कि आप उस व्यक्ति को पसंद क्यों नहीं करते, घृणित विचारों को पनाह देते हुए, अपनी मेटा भावनाओं को उन्हें भेजें।
- चरण 5 - इस स्तर पर, अपने सहित प्रत्येक व्यक्ति के बारे में सोचें। इन लोगों, अपने शहर, अपने पड़ोस, अपने देश और पूरी दुनिया को मेट्टा भेजें।
चरण 2. श्वास की माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
इस प्रकार का ध्यान आपको अपने विचारों को एकाग्र करना और एकाग्र करना सिखाएगा। इस ध्यान के माध्यम से, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, आराम करना और चिंता को समाप्त करना सीख सकते हैं। आरामदायक स्थिति में बैठें। आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी और शिथिल होनी चाहिए। कंधों को आराम दिया जाना चाहिए, थोड़ा पीछे और झुका हुआ होना चाहिए। अपने हाथों को तकिये पर या अपनी गोद में रखें। एक बार जब आप स्थिति में हों, तो विभिन्न चरणों से गुजरना शुरू करें। प्रत्येक चरण कम से कम 5 मिनट तक चलना चाहिए।
- चरण 1 - मानसिक रूप से प्रत्येक सांस के बाद दस तक गिनें (अंदर, बाहर, 1 अंदर, 2 बाहर, आदि)। जब आप दस तक पहुँच जाएँ तो फिर से शुरू करें, साँस लेना और साँस छोड़ने की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आपका मन यात्रा करेगा। इस तरह, बस अपने विचारों को वापस अपनी सांस पर केंद्रित करें।
- चरण 2 - दस के चक्र में श्वास जारी रखें, लेकिन इस बार श्वास लेने से पहले गिनें (उदाहरण: 1, श्वास, श्वास, 2, श्वास, श्वास, 3, आदि)। प्रेरणा लेते समय आपको मिलने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- चरण 3 - बिना गिनती के सांस अंदर और बाहर करें। केवल अंदर और बाहर सांस लेने के बजाय अपनी श्वास को एक सतत प्रक्रिया के रूप में देखने का प्रयास करें।
- चरण 4 - अब अपनी सांस की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और छोड़ती है। यह तब होता है जब हवा आपके नथुने या ऊपरी होंठ से होकर गुजरती है।
चरण 3. दूसरों का समर्थन और प्रोत्साहन करें।
बौद्ध धर्म का अंतिम लक्ष्य आंतरिक शांति प्राप्त करना और अपने अनुभव को दूसरों के साथ साझा करना है। निर्वाण प्राप्त करना न केवल आपका लाभ है, बल्कि दुनिया का भी है। यह महत्वपूर्ण है कि दूसरे आपको प्रोत्साहन और समर्थन के स्रोत के रूप में देखें। इसका एक सरल उदाहरण एक व्यक्ति को गले लगाना है जब वे नीचे महसूस कर रहे हों। अगर कोई आपके लिए महत्वपूर्ण है, या आपके लिए कुछ अच्छा करता है, तो उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं; लोगों को बताएं कि आप उनके प्रति कितने आभारी हैं और आप उनकी कितनी सराहना करते हैं। अगर इनमें से किसी एक का दिन खराब चल रहा है, तो सुनें कि उन्हें क्या कहना है।
चरण 4. लोगों के लिए दया करो।
आपकी और दूसरों की खुशी का सीधा संबंध है। करुणा दिखाना सभी के लिए खुशी को बढ़ावा देता है। आप कई तरह से करुणा का अभ्यास कर सकते हैं:
- दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताते समय अपना सेल फोन बंद कर दें।
- आप से बात करने वाले व्यक्ति की आँखों में देखें और बिना रुके सुनें।
- अपने समुदाय में स्वयंसेवक।
- अन्य लोगों के लिए दरवाजे खोलें।
- लोगों के साथ सहानुभूति रखें। अगर कोई परेशान है, तो स्थिति को स्वीकार करें और समझने की कोशिश करें कि क्या हो रहा है। इस व्यक्ति से पूछें कि क्या आप मदद कर सकते हैं। उसकी बात सुनें और दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं के बारे में चिंतित हैं।
चरण 5. जागरूक रहें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करके आप वर्तमान में अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देते हैं। दिमागीपन सिर्फ ध्यान के लिए नहीं है; यह आपके दैनिक जीवन में भी कार्य करता है। नोट: आप सुबह खाते, नहाते या कपड़े पहनते समय सावधान हो सकते हैं। एक गतिविधि चुनें और अपने शरीर और अपनी सांसों में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसका अभ्यास करें।
- भोजन करते समय, यदि आप सावधान रहना चाहते हैं, तो भोजन के स्वाद, बनावट और गंध पर ध्यान दें।
- बर्तन धोते समय, पानी के तापमान पर ध्यान दें, बर्तन साफ करते समय आपके हाथ कैसा महसूस करते हैं और बर्तन धोते समय आप पानी को कैसा महसूस करते हैं।
- कपड़े पहने हुए संगीत या टेलीविजन सुनने के बजाय इसे चुपचाप करें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं: जब आप उठे, तो क्या आप थके हुए थे या अच्छे मूड में थे? जब आप अपने कपड़े पहनते हैं या स्नान करते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है?
भाग ३ का ३: चार सत्यों को नेविगेट करना
चरण 1. दुख की पहचान करें।
बुद्ध दुख का वर्णन आपके विचार से भिन्न तरीके से करते हैं। जीवन में दुख एक अपरिहार्य क्षण है। दुखा सच है कि सब कुछ पीड़ित है। दुख का उपयोग बीमारी, उम्र बढ़ने, दुर्घटनाओं, शारीरिक और भावनात्मक दर्द जैसी चीजों का वर्णन करने के लिए किया जाता है। बुद्ध अभी भी इच्छाओं (विशेषकर अधूरी इच्छाओं) और लालसाओं को दुख का रूप मानते हैं। इन अंतिम दो को दुख की जड़ माना जाता है, क्योंकि मनुष्य शायद ही कभी संतुष्ट या संतुष्ट होता है। जब एक इच्छा पूरी होती है, तो दूसरी इच्छा उत्पन्न होती है - एक दुष्चक्र।
दुक्खा का अर्थ है "वह जो सहन करना कठिन हो"। दुख एक व्यापक स्पेक्ट्रम है जिसमें बड़ी और छोटी चीजें शामिल हैं।
चरण 2. दुख का कारण निर्धारित करें।
दुख की जड़ इच्छा और अज्ञानता है। अधूरी इच्छाएं दुख का सबसे बुरा रूप हैं। बीमार होने के नाते, आप बेहतर होना चाहते हैं, और बेहतर नहीं होना, बीमार होने की तुलना में दुख का एक बड़ा रूप है। जिस क्षण से आप कुछ चाहते हैं, अवसर, व्यक्ति या उपलब्धि जो आप नहीं कर सकते, दुख स्वयं प्रकट होता है।
- जीवन में केवल निश्चितता बुढ़ापा, बीमारी और मृत्यु है।
- आपकी इच्छाएं कभी पूरी नहीं होंगी। जिस क्षण आप एक इच्छा पूरी करते हैं, आप और अधिक की कामना करने लगते हैं। आपकी निरंतर इच्छा आपको सच्चा सुख प्राप्त करने से रोकती है।
चरण ३. दुख के अपने जीवन को समाप्त करें।
चार सत्यों में से प्रत्येक एक प्रारंभिक बिंदु है। चूंकि आपके बारे में सब कुछ पीड़ित है, और यह आपकी इच्छाओं से आता है, इस दुख को समाप्त करने का एकमात्र तरीका इच्छा करना बंद कर देना है। विश्वास करें कि आपको कष्ट नहीं उठाना है और आपके पास अपने जीवन में दुखों को समाप्त करने की क्षमता है। इसलिए अपनी धारणाओं को बदलें और अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना सीखें।
अपनी इच्छाओं और इच्छाओं को नियंत्रित करने से आप स्वतंत्रता और संतुष्टि के साथ जीवन व्यतीत करेंगे।
चरण 4. अपने जीवन में दुखों के अंत तक पहुँचें।
आप नोबल अष्टांगिक पथ पर चलकर यहां तक पहुंच सकते हैं। निर्वाण के मार्ग में मूल रूप से तीन विचार शामिल हैं: पहला, सही इरादे और मानसिकता रखें; दूसरा, अपने जीवन के हर दिन सही इरादों का अभ्यास करें; और अंत में, वास्तविक वास्तविकता को समझें और चीजों के बारे में सही राय रखें।
- नोबल अष्टांगिक पथ को तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: ज्ञान (सही दृष्टिकोण, सही इरादा), नैतिकता (सही भाषण, सही कार्य, जीवन का सही तरीका) और मानसिक संस्कृति (सही प्रयास, सही विवेक, सही एकाग्रता)।
- यह पथ आपके दैनिक जीवन को कैसे जीना है, इस पर दिशानिर्देश प्रदान करता है।
टिप्स
- निर्वाण प्राप्त करना आसान नहीं होगा और इसमें कुछ समय लग सकता है। असंभव लगे तो भी प्रयास करते रहें।
- आप स्वयं बौद्ध धर्म का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन किसी शिक्षक से सीखने के लिए मंदिर जाने से अधिक लाभ हो सकता है। समूह या शिक्षक चुनने में जल्दबाजी न करें, हमेशा अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा रखें। वहाँ महान शिक्षक हैं, साथ ही साथ अप्रिय भी। "विवाद" और "पंथ" शब्दों का उपयोग करके इंटरनेट पर किसी मंदिर, समूह, या शिक्षक के लिए खोज करके अपनी भूमिका निभाएं।
- आपका ज्ञानोदय का मार्ग अन्य लोगों से भिन्न होगा, जिस प्रकार प्रत्येक हिमखंड आकाश में एक अद्वितीय पथ की यात्रा करता है। कुछ ऐसा अभ्यास करें जो आपको पसंद हो, जो सही लगे, या वह एक विशेष उपहार है।
- निर्वाण तब प्राप्त होता है जब स्वयं और सभी चीजों के मार्ग के अस्तित्व की गलतफहमी स्थायी रूप से बाधित हो जाती है। ऐसी कई विधियाँ हैं जो इस प्रभाव का कारण बन सकती हैं, जिनमें से कोई भी सही या गलत, बेहतर या बदतर नहीं है। कभी-कभी निर्वाण अनायास होता है; दूसरी बार इसमें बहुत समय और प्रयास लगता है।
- कोई भी आपका मार्ग नहीं जानता है, और भले ही यह दुर्लभ है, एक शिक्षक आपको अपने स्वयं के अलावा किसी अन्य समूह में जाने के लिए कह सकता है। अधिकांश शिक्षकों, परंपराओं और संप्रदायों का आत्मज्ञान के लिए अपने स्वयं के निर्धारित पथों से एक मजबूत लगाव है, भले ही ज्ञानोदय के लिए मुख्य बाधाओं में से एक एक राय या दृष्टि से चिपकी हुई हो। अपनी यात्रा के दौरान विडंबना को आप पर हावी न होने दें।
- निर्वाण प्राप्त करने के लिए स्वायत्त अभ्यास आवश्यक है। यद्यपि यह काफी सामान्य है, शिक्षक की भूमिका एक शिशु अवस्था में सह-निर्भरता और प्रतिगमन पैदा करने की नहीं है, बल्कि उसे विकसित होने और आत्मा में स्वायत्त बनने के लिए सिखाने की है।
- चलते रहें और उन लाभों पर चिंतन करें जो आपको प्राप्त होंगे, यहां तक कि सबसे सरल भी। उन्हें याद करना न भूलें क्योंकि वे आपके प्रेरक उपकरण होंगे।
- जागृति मिट सकती है, लेकिन ज्ञान नहीं खोएगा।
- जागृति बनी रह सकती है, और वे समय के साथ बढ़ती हैं।
- जागरण अक्सर एक गंभीर व्यक्तिगत संकट के दौरान हो सकता है।
- अभ्यास पर ध्यान दें, और लक्ष्य प्राप्त होगा; लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, और अभ्यास कायम नहीं रहेगा।
- जागृत ध्यानियों के समूहों के लिए इंटरनेट पर खोजें। वे संसाधन प्रदान कर सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे।
