मजबूत स्तन पाने के 3 तरीके

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मजबूत स्तन पाने के 3 तरीके
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वीडियो: मजबूत स्तन पाने के 3 तरीके

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फर्म, दिलेर स्तन रखना असामान्य नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, गर्भावस्था, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उम्र बढ़ने वाली त्वचा और स्तन ऊतक आसानी से स्तनों को शिथिल कर सकते हैं। जबकि आप जल्दी से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं यदि आप एक डॉक्टर को देखते हैं और शायद सर्जरी करवाते हैं, तो यह मजबूत स्तन पाने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपनी जीवनशैली और आसन की आदतों को समायोजित करने से और अधिक शिथिलता को रोका जा सकता है, और आपकी छाती की मांसपेशियों के उद्देश्य से एक सामान्य व्यायाम दिनचर्या विकसित करने से समय के साथ आपके स्तन ऊपर उठेंगे।

कदम

विधि 1 में से 3: स्तनों को ढीला होने से रोकना

जिम चरण 10 में अच्छे दिखें
जिम चरण 10 में अच्छे दिखें

चरण 1. व्यायाम करते समय स्पोर्ट्स ब्रा पहनें।

हर छलांग या कदम के साथ स्तन उछलते और खिंचते हैं। व्यायाम करना एक स्वस्थ आदत है, लेकिन उदाहरण के लिए, दौड़ने से पहले उपयुक्त स्पोर्ट्स ब्रा पहनना न भूलें। सही स्पोर्ट्स ब्रा पहनने से आपके ब्रेस्ट और चेस्ट टिश्यू पर तनाव और खिंचाव कम होगा।

  • कम्प्रेशन ब्रा से बचें, जो आपके स्तनों को आपकी छाती की दीवार से सटाती हैं। इस प्रकार की ब्रा ऊपर और नीचे की गति को कम करने में मदद करती है लेकिन बग़ल में गति नहीं करती क्योंकि यह स्तनों को एक चलती इकाई के रूप में मानती है। इसके बजाय, अपने स्तनों के अलग-अलग आंदोलन का समर्थन करने के लिए अलग-अलग कप के आकार के साथ एक इनकैप्सुलेटिंग ब्रा का चयन करें।
  • यदि आपके बड़े स्तन हैं, तो सपोर्ट वायर और मोटी पट्टियों वाली स्पोर्ट्स ब्रा देखें।
गर्भावस्था के दौरान ब्रा का आकार मापें चरण 10
गर्भावस्था के दौरान ब्रा का आकार मापें चरण 10

स्टेप 2. सपोर्ट स्ट्रैप्स स्ट्रेच होने पर ब्रा बदलें।

अगर ब्रा की सबसे अंदर की अकड़ अब परिधान को फिट और टाइट नहीं बना रही है, तो ब्रा बदलने का समय आ गया है। हार्मोन, वजन बढ़ने या घटने और गर्भावस्था के कारण स्तन का आकार बदल सकता है, इसलिए यदि आपकी वर्तमान ब्रा असहज या बहुत ढीली है तो एक नई ब्रा खरीदें।

  • यदि आप सामान्य रूप से सबसे बाहरी हुक पर ब्रा पहनती हैं, तो परिधान के खिंचाव के रूप में अंतरतम हुक का उपयोग करना शुरू करें। ब्रा समय के साथ खराब हो जाती है, और यह बदलाव आपको लंबे समय तक पहनने में मदद करेगा।
  • ब्रा को सुरक्षित रखने के लिए उन्हें धोने से पहले बंद कर दें। यदि आप उन्हें हाथ से नहीं धो सकते हैं, तो मशीन के नाजुक भागों के चक्र का उपयोग करें और उन्हें एक जालीदार बैग में रखें ताकि वे खिंचाव न करें।
सनस्ट्रोक से बचें चरण 7
सनस्ट्रोक से बचें चरण 7

चरण 3. अपनी छाती को बहुत देर तक धूप में रखने से बचें।

बिकिनी के बिना और विशेष रूप से सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना, अधिक टैनिंग से स्तनों के आसपास के ऊतक सूख सकते हैं और इसकी लोच कम हो सकती है। अगर आप टैन करना चाहते हैं, तो इसे कम मात्रा में करें और हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

बूब्स को बड़ा बनाएं स्टेप 1
बूब्स को बड़ा बनाएं स्टेप 1

चरण 4. अच्छी मुद्रा बनाए रखें, अपनी पीठ सीधी रखें और कंधे पीछे की ओर।

अपनी पीठ और कंधों को आगे की ओर झुकाने से आपकी छाती की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपके स्तन शिथिल हो जाते हैं। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो गुरुत्वाकर्षण स्वाभाविक रूप से आपके स्तनों को नीचे की ओर खींचना शुरू कर देगा। आसन को सीधा करने की सरल क्रिया से पेक्टोरल मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, जो स्तनों को ऊपर उठाती हैं।

  • यदि आप पाते हैं कि आप कुर्सी पर सीधे नहीं बैठे हैं, तो अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें।
  • फर्श पर बैठते समय अपनी पीठ को दीवार से सटाएं ताकि आप आगे की ओर न झुकें।
साफ़, चिकनी त्वचा प्राप्त करें चरण 6
साफ़, चिकनी त्वचा प्राप्त करें चरण 6

चरण 5. अपनी पीठ के बल सोएं।

यदि आप सोते समय एक तरफ पसंद करते हैं, तो उठा हुआ स्तन बाहर गिर सकता है और गद्दे के खिलाफ एक से अधिक खिंचाव कर सकता है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं तो आप दोनों स्तनों को अधिक समय तक मजबूत रख सकते हैं।

सुबह ब्रा पहनकर सोने से आपके स्तन मजबूत होते हैं, लेकिन लंबे समय में यह उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है। रात में ब्रा पहनने से, विशेष रूप से सपोर्ट वायर वाली, आप अपने स्तनों के उठने की प्राकृतिक क्षमता को लगातार कम कर रही होंगी।

शरीर में वसा तेजी से खोना चरण 14
शरीर में वसा तेजी से खोना चरण 14

चरण 6. यो-यो डाइट के कारण होने वाले वजन में उतार-चढ़ाव से बचें।

आहार को चालू और बंद करने से खिंचाव के निशान और त्वचा की लोच का नुकसान हो सकता है। जब आपका वजन बढ़ता है, तो आपके स्तनों के आसपास की त्वचा खिंच जाती है। यदि आप अपना बढ़ा हुआ वजन जल्दी से कम कर लेती हैं, तो आपके स्तन अधिक ढीले दिखेंगे क्योंकि त्वचा में खिंचाव आ गया है। समय के साथ, वजन में निरंतर उतार-चढ़ाव से त्वचा अपनी लोच खो देगी।

  • एक आहार और व्यायाम नियंत्रण व्यवस्था तैयार करने का प्रयास करें जिससे आप यो-यो आहार चक्र को तोड़ने में मदद कर सकें।
  • वजन में उतार-चढ़ाव यो-यो डाइटिंग के अलावा अन्य कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन हार्मोनल परिवर्तन, तनाव और बीमारी जैसे कारण आपके नियंत्रण में नहीं हो सकते हैं। इस प्रकार के आहार पहले से ही हैं।
चरण 9. स्तनपान के बाद ढीले स्तनों को रोकें
चरण 9. स्तनपान के बाद ढीले स्तनों को रोकें

चरण 7. ऊतक खिंचाव और कोलेजन गिरावट को कम करने के लिए धूम्रपान बंद करो।

निकोटीन इलास्टिन को तोड़ता है, जो त्वचा में लोचदार संयोजी ऊतक होता है जो स्तनों को घेरता है, और कोलेजन, जो स्तनों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होता है। हालांकि धूम्रपान छोड़ना इलास्टिन और कोलेजन को पहले से हो चुके नुकसान को उलट नहीं सकता है, लेकिन यह समस्या को और खराब होने से बचा सकता है।

आरंभ करने के लिए, एक जीपी देखें और सुरक्षित रूप से धूम्रपान रोकने के तरीकों के बारे में उससे बात करें। इस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है और अपने शरीर को तब तक तनाव में छोड़ दें जब तक कि उसे निकोटीन से बाहर निकलने की आदत न हो जाए। अपने चिकित्सक से वर्तमान स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात करें जो धूम्रपान बंद करने पर खराब हो सकती हैं।

ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 8
ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 8

चरण 8. छाती पर ठंडे पानी से कुल्ला करें।

ठंडा पानी और यहां तक कि बर्फ भी स्तनों के आसपास की त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब आप गर्म पानी से स्नान कर लें, तो अपने स्तनों को ठंडे पानी से धो लें।

स्तनों पर ठंडे पानी का प्रयोग सामान्य व्यायाम दिनचर्या के संयोजन के साथ अच्छा काम करता है। चूंकि यह विधि केवल त्वचा की लोच में मदद करती है, यह स्तनों को मजबूत नहीं बनाएगी। इसके लिए आपको व्यायाम करना होगा।

विधि २ का ३: पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना

तैरना तितली स्ट्रोक चरण 8
तैरना तितली स्ट्रोक चरण 8

चरण 1. अपने बस्ट को मजबूत करने के लिए पूल में थोड़ा तैरें।

तैराकी की तरलता के बावजूद, आंदोलन को लगातार करने के लिए काफी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास पूल तक पहुंच है, तो यह आपके स्तनों को मजबूत करने और व्यायाम करने का एक आसान तरीका हो सकता है।

अपने पेक्टोरल, पेट और पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए फ्रीस्टाइल, ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ्लाई स्ट्रोक का अभ्यास करें।

स्तनपान के बाद ढीले स्तनों को रोकें चरण 4
स्तनपान के बाद ढीले स्तनों को रोकें चरण 4

चरण 2. अपनी छाती और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए पारंपरिक पुश-अप करें।

हालांकि यह अभ्यास पहली बार में मुश्किल लग सकता है, पुश-अप उपकरण की आवश्यकता के बिना मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। जैसे-जैसे आप समय के साथ रेप्स की संख्या बढ़ाते हैं, आपकी छाती, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत और मजबूत होती जाएंगी, जो आपके स्तनों को ऊपर उठाएंगी।

  • फ्लेक्सियन मूवमेंट के दौरान आपकी पीठ को सीधा रहने की जरूरत है। यदि वे झुकते हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम नहीं करेंगे।
  • अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए, अपने घुटनों के साथ पुश-अप्स करके शुरू करें और जब तक आप पारंपरिक पुश-अप नहीं कर लेते तब तक अपने तरीके से काम करें।
अपने स्तनों को बेहतर बनाएं चरण 3
अपने स्तनों को बेहतर बनाएं चरण 3

चरण 3. अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन के साथ बेंच प्रेस करें।

वज़न आपकी छाती और कंधे की मांसपेशियों के खिलाफ प्रतिरोध पैदा करेगा, जो समय के साथ आपके स्तनों को ऊपर उठाएगा। आप डम्बल या भारित बारबेल का उपयोग कर सकते हैं, जो भी अधिक आरामदायक हो।

  • शुरू करने के लिए बेंच प्रेस पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से वेट को पकड़ लें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, उन्हें अपने कंधों से ऊपर और दूर धकेलें। जैसे ही आप वज़न को अपनी छाती पर वापस लाते हैं, श्वास लें और इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
  • यह व्यायाम खतरनाक हो सकता है क्योंकि आप सीधे अपने सिर के ऊपर भार उठा रहे होंगे। कोई आपात स्थिति होने पर किसी को देखने के लिए कहें।
स्तन का आकार बढ़ाएँ चरण 2
स्तन का आकार बढ़ाएँ चरण 2

चरण 4. बेंच प्रेस को एक उन्नत डंबल फ्लाई व्यायाम में बदल दें।

बेंच प्रेस के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के बाद, आप डंबल फ्लाई व्यायाम के लिए उसी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। यह अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ने का एक आसान तरीका है, और व्यायाम खड़े होकर भी किया जा सकता है।

  • जैसे ही आप बेंच प्रेस पर वज़न को ऊपर धकेलते हैं, अपनी सांस छोड़ें और अपनी बाहों को पंखों की तरह फैलाएं जब तक कि वज़न आपके कंधों के बराबर न हो जाए। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, वज़न उठाएं और उन्हें वापस अपनी छाती पर ले आएं।
  • इस व्यायाम को भारी वजन के साथ शुरू न करें क्योंकि इसे करते समय अपनी कलाइयों को मोड़ना या मोड़ना आसान होता है।
स्क्वाट और फेफड़े करें चरण 3
स्क्वाट और फेफड़े करें चरण 3

स्टेप 5. एक्सरसाइज बॉल से हाई और लो बॉल ग्रिप बनाएं।

यह एक साधारण व्यायाम है जिसे घर पर या टीवी देखते समय व्यावसायिक ब्रेक के दौरान भी किया जा सकता है। आरंभ करने के लिए, आपको बस एक छोटी व्यायाम गेंद की आवश्यकता है।

  • अपनी हथेलियों के बीच गेंद को निचोड़ें। इसे आपकी हथेलियों के बीच आराम से फिट होना चाहिए और इसे उठाते समय कुछ वजन होना चाहिए।
  • अपने पैरों को ऐसे फैलाएं जैसे कि आप स्क्वाट के बीच में हों। घुटने 90 डिग्री मुड़े होने चाहिए और पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करना चाहिए।
  • अपनी कोहनियों को मोड़ें और गेंद को अपनी छाती तक ले आएं। फिर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, गेंद को कसकर निचोड़ें क्योंकि आप अपने घुटनों को उनकी आधी स्थिति से उठाते हैं।
  • अपने पैरों को मूल स्क्वाट मुद्रा में लौटाएं। फिर जैसे ही आप गेंद को वापस अपनी छाती पर लाते हैं, अपने पैरों को ऊपर की ओर धकेलें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने से पहले, आंदोलन को तरल होना चाहिए, लगभग एक छोटी सी छलांग की तरह।

विधि 3 का 3: चिकित्सा या शल्य चिकित्सा समाधान ढूँढना

रेबीज टीकाकरण चरण 5
रेबीज टीकाकरण चरण 5

चरण 1. अगर आपके स्तनों की त्वचा ढीली हो रही है तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।

आपका डॉक्टर आपकी त्वचा को मजबूत करने के लिए रासायनिक छिलके और लेजर उपचार सुझा सकता है। इसके अलावा कम आक्रामक उपचारों के बारे में पूछें जैसे कि एंटी-एजिंग क्रीम और अन्य त्वचा दवाएं जो आपकी त्वचा के कोलेजन में सुधार करती हैं।

ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 3
ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 3

चरण 2. सर्जनों से सिफारिशों के लिए अपने सामान्य चिकित्सक से पूछें।

प्लास्टिक या कॉस्मेटिक सर्जरी में कई जोखिम शामिल हैं और यह आपके वर्तमान स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो सर्जरी को रोक सके। डॉक्टर द्वारा आपको मंजूरी देने के बाद, उसे अच्छे प्लास्टिक सर्जनों से रेफ़रल के लिए कहें और देखें कि उनमें से कोई भी आपकी स्वास्थ्य योजना के अंतर्गत आता है या नहीं।

अपने चुने हुए सर्जन के साथ लाभों और जोखिमों का आकलन करना न भूलें। उसे अपनी अपेक्षाओं के बारे में बताएं और प्रदाता से विभिन्न सर्जिकल विकल्पों, लागतों और पुनर्प्राप्ति समय का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहें।

बूब्स को बड़ा स्टेप 14. बनाएं
बूब्स को बड़ा स्टेप 14. बनाएं

चरण 3. अपने स्तनों को छोटा दिखाने के लिए सर्जिकल फेसलिफ्ट करवाएं।

स्तनों को मजबूत बनाने के लिए मास्टोपेक्सी त्वचा, स्नायुबंधन और स्तन के ऊतकों को ऊपर उठाती है। अगर आपको लगता है कि आपके और बच्चे नहीं होंगे, तो सर्जिकल फेसलिफ्ट आपके पूरे बस्ट को छोटा और मजबूत बना सकती है।

यह सर्जरी आपके स्तनों का आकार बदले बिना केवल उन्हें मजबूती प्रदान करेगी। दर्द और संवेदना के कम होने के लिए रिकवरी का समय छह सप्ताह तक और स्तनों के पूरी तरह से ठीक होने तक दो महीने तक है।

ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 10
ब्रेस्ट सिस्ट का इलाज चरण 10

चरण 4. स्तनों को मजबूत करने के लिए एक मोटा नैनोग्राफ्ट बनाएं।

इस प्रक्रिया के दौरान, सर्जन शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को हटाता है और स्तनों को भरा हुआ और मजबूत महसूस कराने के लिए इसे स्तन क्षेत्र में इंजेक्ट करता है। इस विकल्प का स्तन प्रत्यारोपण की तुलना में अधिक प्राकृतिक परिणाम होगा, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने में चार से छह सत्र लग सकते हैं।

आपके स्तनों को प्रक्रिया से पूरी तरह से ठीक होने में कई सप्ताह लगेंगे, और उसके बाद यदि आप परिणामों से संतुष्ट नहीं हैं तो आपको एक और सत्र की आवश्यकता हो सकती है।

स्तन का आकार बढ़ाएँ चरण 14
स्तन का आकार बढ़ाएँ चरण 14

चरण 5. स्तन का आकार बदलने के लिए प्रत्यारोपण करें।

यह नाटकीय रूप से उनके आकार को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है। आपकी पसंद के आधार पर आपके पास सिलिकॉन या खारा प्रत्यारोपण हो सकता है।

  • सिलिकॉन प्रत्यारोपण पहले से भरे हुए आते हैं और स्तन ऊतक के नीचे रखे जाते हैं। संवेदना मानव वसा के समान है। वे स्तन पुनर्निर्माण और 15 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं।
  • खारा प्रत्यारोपण स्तन ऊतक के नीचे रखा जाता है और बाँझ खारे पानी से भरा होता है। वे स्तन पुनर्निर्माण और 15 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं।
  • याद रखें कि इम्प्लांट प्लेसमेंट रिकवरी प्रक्रिया में छह सप्ताह तक का समय लग सकता है। उस समय के भीतर, आपको नियमित रूप से अपने सर्जन के पास जाने की आवश्यकता होगी और आप केवल धीरे-धीरे अपने व्यायाम की दिनचर्या में वापस आ पाएंगे।

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