कांपती आवाज का होना निराशाजनक और शर्मनाक भी हो सकता है। स्थिति चाहे जो भी हो - एक सार्वजनिक भाषण के दौरान या किसी के साथ अकेले बात करते हुए, उदाहरण के लिए - लोगों को समझना मुश्किल है (और इसलिए देखें कि आप जो कह रहे हैं वह समझ में आता है!) सौभाग्य से, आपको अपने अधिक आत्मविश्वास को सामने लाने के लिए केवल कुछ सांस लेने और बात करने के अभ्यास करने की ज़रूरत है।
कदम
विधि १ का ३: साँस लेने और बोलने के व्यायाम का अभ्यास
चरण 1. अधिक नियंत्रण के लिए अपने डायाफ्राम से सांस लें।
आईने में देखें और गहरी सांस लें। यदि आपके कंधे ऊपर जाते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, न कि आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी)। श्वास लें और देखें कि क्या आप अपने कंधों और छाती को हिलाए बिना अपने पसली के पिंजरे का विस्तार कर सकते हैं।
मानो या न मानो, इससे बहुत फर्क पड़ता है कि आप कैसे बोलते हैं। चूंकि डायाफ्राम एक मांसपेशी है, इसलिए इसे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स की तरह)। आप जितने मजबूत होंगे, आप अपनी आवाज (और आवाज में कांपना) को उतना ही बेहतर ढंग से नियंत्रित करेंगे, क्योंकि मजबूत स्वर सांस लेने पर निर्भर करते हैं।
चरण 2. बेहतर और बेहतर होने के लिए डायाफ्राम को मजबूत करें।
एक बार जब आप अपने डायाफ्राम का उपयोग करना सीख गए और सीख गए, तो इसे प्रशिक्षित करने का समय आ गया है। नहाने से पहले और बाद में अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेट लें। श्वास लें और अपने कंधों या छाती को हिलाए बिना तौलिया को हिलाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अगली बार जब हवा बाहर आए तो "आह" कहें। इस प्रक्रिया को दस बार दोहराएं।
जब आप डायाफ्राम से अपनी सांस के साथ "आह" कहते हैं, तो ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलना आसान हो जाएगा। ध्वनि को और भी तेज और नरम बनाने के लिए कठिन अभ्यास करें, और यदि आवश्यक हो, तो ध्वनियों की तुलना करने के लिए छाती से कुछ सांसें लें।
चरण 3. अपनी सांस लेने की लय को नियंत्रित करने के लिए फुफकार के साथ सांस छोड़ें।
खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो और अपने डायाफ्राम के माध्यम से श्वास लें और अपने दांतों के माध्यम से फुफकार को छोड़ दें। व्यायाम को दस बार दोहराएं। उम्मीद है, इस समय कोई नहीं दिखाई देगा! यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपनी सांस लेने की गति को नियंत्रित करना आपके डायाफ्राम के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
चरण 4. मुखर रेंज बढ़ाने के लिए मुखर अभ्यास का अभ्यास करें।
आवाज अस्थिरता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है विभिन्न भाषण स्वर विकसित करना। कभी-कभी जिन लोगों को यह समस्या होती है वे घबराहट होने पर तेज, तीखी आवाज भी करते हैं। शर्मिंदगी से बचने के लिए दिन में कम से कम एक बार व्यायाम करें।
- कहो "हम्मम" (जैसे कि आप किसी व्यंजन के स्वाद की प्रशंसा कर रहे थे) और "उहम" (जैसे कि आप किसी से सहमत थे)। व्यायाम के दौरान हमेशा ज़ोर से आवाज़ करने के लिए अपने डायाफ्राम से सांस लेना याद रखें और व्यायाम को पाँच बार दोहराएं।
- उच्च से निम्न तक के स्वरों में "ने, ने, ने, ने" कहें। जितना हो सके उतना कम बोलें - और सीधे देखे बिना! व्यायाम को दस बार दोहराएं।
- अपनी पूरी वोकल रेंज को देखते हुए बार-बार "uuu-iii" कहें। व्यायाम को दस बार दोहराएं।
- "mmmm" कहें और अपने चेहरे और मुंह के सामने की भनभनाहट पर ध्यान केंद्रित करें। इस तरह से तब तक जारी रखें जब तक आप साँस छोड़ना समाप्त नहीं कर लेते और व्यायाम को पाँच बार दोहराएँ।
चरण 5. अपनी अभिव्यक्ति को बेहतर बनाने के लिए टंग ट्विस्टर्स बोलें।
लोग जितने अधिक मुखर होते हैं, उनकी बातों को समझना उतना ही आसान होता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है - क्योंकि यदि आपका श्रोता एक निश्चित शब्दांश नहीं सुनता है, तो वे गलत समझ सकते हैं कि आप क्या कह रहे हैं। दिन में एक बार व्यायाम का अभ्यास करें।
- आप नीचे सूचीबद्ध टंग ट्विस्टर्स का उपयोग कर सकते हैं या अधिक अच्छे विकल्पों की खोज कर सकते हैं। उन्हें जितनी जल्दी हो सके कहें, जब तक यह स्पष्ट लगता है।
- उदाहरण के लिए: "चूहे ने रोम के राजा के कपड़ों को कुतर दिया", "तीन उदास बाघों के लिए गेहूं की तीन प्लेट" और "चूजा डूब गया, पतंग टपक गई। पतंग को टपकाओ और चूजा डूब जाए। जितना अधिक चूजा डूबता है, उतनी ही अधिक पतंग टपकती है"।
चरण 6. कविताएँ, समाचार या किताबें ज़ोर से पढ़ें।
भाषण को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कभी-कभी आकस्मिक परिस्थितियों में बिना दबाव के अभ्यास करना। कल्पना कीजिए कि आप अपना परिचय देने जा रहे हैं: जोर से बोलें, नरम स्वर में बोलें, और भावना दिखाएं। किसी मित्र को निजी तौर पर कुछ पढ़ें या, यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो दर्शकों को एक पाठ सुनाएं।
- यदि आपको किसी विशिष्ट भाषण की तैयारी करने की आवश्यकता है, तो एकदम सही! पाठ को प्रतिदिन जोर से पढ़ें।
- आप खुद को फोन या कैमकॉर्डर से भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर देखें कि आपका प्रदर्शन कैसा था और आपको क्या सुधार करने की आवश्यकता है।
विधि २ का ३: अपने भाषण से एक रात पहले खुद को तैयार करना
चरण 1. ऊर्जा मुक्त करने के लिए अभ्यास का अभ्यास करें।
भाषण देने से पहले सुबह दौड़ें या घर के करीब टहलें, अपना परिचय दें या खतरनाक बातचीत करें। चिंता को नियंत्रित करने के लिए इस घबराहट को दूर करने के तरीकों की तलाश करें और इस तरह शर्मिंदगी से बचें।
चरण 2. अपना गला खोलने के लिए अपनी जीभ बाहर निकालें।
बोलने या बोलने से पहले बाथरूम जाएं। अपनी जीभ बाहर निकालें और लोरी गाएं या टंग ट्विस्टर बोलें। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह आपके गले को खोलता है और आवाज को बाहर आने के लिए अधिक जगह देता है, जिससे आपकी आवाज मजबूत और तेज हो जाती है।
चरण 3. अपने पैरों को जमीन पर अच्छी तरह से केन्द्रित करने के लिए लगाएं।
यह जरूरी है कि आप खड़े हों या बैठे हों। अपने पैरों को अपने कंधों पर संरेखित करें और अपने पैरों को हिलाए बिना या अपना वजन एक अंग से दूसरे अंग में स्थानांतरित किए बिना स्थिर रहें। यह स्थिति आत्मविश्वास को भी दर्शाती है।
चरण 4. खुले आसन को अपनाने के लिए अपने कंधों को पीछे की ओर फेंकें।
यदि आप झुके हुए हैं या कुछ और है, तो गहरी सांस लेना कठिन होगा - और परिणामस्वरूप, स्पष्ट रूप से और अपनी आवाज कांपने के बिना बोलें। सही मुद्रा अपनाएं ताकि आप सार्वजनिक रूप से नर्वस न दिखें।
चरण 5. सांस लेने पर ध्यान दें।
यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए तैयार होने से घबरा रहे हैं, तो बस अपने फेफड़ों से गुजरने वाली हवा के बारे में सोचें। बहाना करें कि आपकी कमर के चारों ओर अभी भी एक तौलिया है और इसे कुछ बार हिलाने की कोशिश करें। ऑक्सीजन आपको ऊर्जा देगी, जबकि एकाग्रता आपकी नसों को शांत करेगी।
चरण 6. बात करना शुरू करने से पहले थोड़ा पानी पिएं।
अगर कोई इसे पेश नहीं करता है तो अपने साथ एक बोतल लें। शरीर के हाइड्रेट होने पर आवाज साफ होती है। साथ ही अगर आप भाषण के दौरान पानी नहीं पीते हैं तो आपको चक्कर भी आ सकते हैं।
विधि ३ का ३: अच्छी तरह से बात करना या बोलना सीखना
चरण १. आश्वस्त रहें, भले ही आपको दिखावा करना पड़े।
आप जानते हैं कि आपको क्या करना है। अगर आप घबरा भी जाते हैं, तो भी याद रखें कि आप जहां हैं वहां पहुंचने के लिए आपने कितनी मेहनत की है। मुस्कुराओ, अपना सिर उठाओ और लोगों का सामना करो। इन परिस्थितियों में आत्मविश्वास दिखाना सबसे अच्छी बात है!
चरण 2. दाहिने पैर से शुरू करें और अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ।
अपने चेहरे को लंबा करने के लिए मुस्कुराएं और दर्शकों (चाहे बड़े हों या सिर्फ एक व्यक्ति) को तुरंत संलग्न करें। फिर जोर से और स्पष्ट बोलें। अगर आपकी आवाज बहुत तेज है, तो इसे मॉडरेट करें, लेकिन कोशिश करें कि हर कोई सुन रहा हो।
- यदि आप दाहिने पैर से शुरुआत करते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वासी होंगे। पहले शब्द सबसे कठिन हैं।
- यदि आप अच्छी शुरुआत नहीं कर सकते हैं तो परेशान न हों! थोड़ा पानी पिएं, गहरी सांस लें, फिर से मुस्कुराएं और जारी रखें। यह सब जल्द ही खत्म हो जाएगा।
चरण 3. दर्शकों का ध्यान खींचने के लिए धीरे-धीरे बोलें।
आप शायद जल्द ही भाषण समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपको आग्रह का विरोध करना होगा! बहुत जल्दी मत करो, या लोग भ्रमित होंगे और अंत में रुचि खो देंगे।
धीरे-धीरे बोलना और भी अच्छा है, क्योंकि कुछ श्रोता सदस्य नोट्स लेना चाहेंगे।
चरण 4. अपनी आवाज उठाएं ताकि हर कोई सुन सके कि आप क्या कह रहे हैं।
आपके द्वारा किए गए अभ्यासों को याद रखें और अपनी आवाज़ को ज़ोर से और स्पष्ट रूप से पेश करें। जब हम अपनी छाती से सांस लेते हैं और घबरा जाते हैं तो शब्द अस्थिर हो जाते हैं। यदि आपने अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया है, तो दर्शकों में हर कोई बिना किसी समस्या के सुन सकेगा।
जब वे जोर से और स्पष्ट रूप से बोलते हैं तो लोग स्वाभाविक रूप से आत्मविश्वास से भरे लगते हैं, भले ही वे थोड़ा कांपते हों। याद रखें कि श्रोताओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपकी बातों को समझ सकें।
चरण 5. आँख से संपर्क करें दर्शकों के सदस्यों के साथ।
भाषण के कुछ हिस्सों को याद रखने के लिए अपने नोट्स को ज़रूरत से ज़्यादा देर तक न देखें; आत्मविश्वास दिखाने के लिए लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करें और यहां तक कि अपनी सांस लेने में सुधार के लिए अपनी पसली का पिंजरा भी खोलें।
यदि आवश्यक हो, तो लोगों के माथे को देखें, उनकी आँखों को नहीं - वे ध्यान नहीं देंगे।
चरण 6. अपने पूरे भाषण या बातचीत के दौरान समान ऊर्जा स्तर बनाए रखें।
यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही थके हुए हैं और लोगों की धारणाओं के बारे में चिंता करते हैं! फिर भी, अपने पूरे भाषण में समान स्तर बनाए रखने का प्रयास करें।
चरण 7. समय-समय पर एक पेय के लिए रुकें।
यदि आप घबरा जाते हैं, बहुत तेजी से बात करते हैं, या समस्या वापस आ जाएगी, तो ब्रेक लें। भाषणों और बातचीत के दौरान ये ब्रेक लेना सामान्य है। थोड़ा पानी पिएं, सांस लें और फिर से शुरू करें।
चरण 8. अगर आपको यह गलत लगता है तो चिंता न करें।
हर कोई गलती करता है और कोई भी निर्णय नहीं करेगा कि आप एक शब्द या दो गलत हैं या यदि आपकी आवाज कांपने लगती है। इसके विपरीत: लोग और भी सहानुभूति और सहानुभूति के साथ काम करेंगे, क्योंकि दर्शकों में हर कोई कुछ इसी तरह से रहा होगा। रोक नहीं है।