हालांकि शर्मनाक, यह स्वीकार करना होगा: हर किसी को अपने जीवनकाल में एक बार शौचालय की यात्रा स्थगित करनी पड़ी है। कुछ स्थितियों में, बाथरूम में जाने का कोई सवाल ही नहीं है; दूसरों में हम सिर्फ शर्म से बाहर नहीं निकल सकते, दूसरों में बाथरूम बस पर कब्जा कर लिया जा सकता है। क्या करें? नीचे दी गई युक्तियों के साथ, आप कुछ समय के लिए खाली करने की इच्छा को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
कदम
3 का भाग 1: निकासी को रोकने के लिए शारीरिक तकनीक
चरण 1. खड़े होने (या लेटने) से मल को अधिक समय तक पकड़ने में मदद मिलती है।
यदि आप बाथरूम जाना चाहते हैं और नहीं जा सकते हैं, तो सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह है नीचे बैठना। बैठे रहना थोड़ा बेहतर है, लेकिन उतना प्रभावी नहीं है जितना कि खड़े रहना या लेटना।
- इसके पीछे का कारण लंबे समय से वैज्ञानिकों के बीच सर्वसम्मति रही है: झुकी हुई स्थिति शौच के लिए सबसे अनुकूल है। जब हम नीचे झुकते हैं, तो हमारा पेट संकुचित हो जाता है, जिससे मल को छोड़ना आसान हो जाता है।
- खड़े होकर, लेटने की तरह, उदर क्षेत्र में आंतरिक दबाव से राहत मिलती है।
- समय-समय पर पोजीशन बदलने से भी बाथरूम जाने का मौका मिलने तक खाली करने की इच्छा कम हो जाती है। यदि आपको बैठे रहना है, तो समय-समय पर अपनी स्थिति बदलें। सख्त सतह (जैसे धातु की कुर्सी) पर बैठना भी बहुत मददगार होता है।
चरण 2. अपने नितंबों को जितना हो सके सिकोड़ें।
यहां इरादा मूल रूप से उस कचरे को धकेलने का है जिसे वह शरीर में खत्म करने की कोशिश कर रहा है। और हाँ, अपने नितंबों को सिकोड़ना इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है!
- बट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाकर, मलाशय भी प्रतिवर्त रूप से सिकुड़ता है, जिससे मल को रोकने में मदद मिलती है।
- कमजोर मलाशय की मांसपेशियों वाले लोगों के लिए मल त्याग में देरी करना अधिक कठिन होता है। जब क्षेत्र में न्यूरोलॉजिकल क्षति होती है, तो यह संभव है कि मल बिना किसी व्यक्ति को देखे अपने आप बाहर आ जाए। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 3. उस घटना से कुछ घंटे पहले खाली करने का प्रयास करें जिसमें आपको भाग लेने की आवश्यकता है और तब तक खाना बंद कर दें।
यहाँ यह विचार है: समय से पहले शौचालय जाना जब शौचालय जाना शर्मनाक होगा - और यदि आपकी आंतें खाली हैं तो आपके इससे निकलने की संभावना कम हो जाती है। आगे की योजना!
- कई मैराथन धावकों को भी यही समस्या होती है। उन्हें खुद को संगठित करने की जरूरत है ताकि उन्हें शौच के लिए दौड़ छोड़ने की जरूरत न पड़े। महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो खाली करने की आवश्यकता को तेज करते हैं।
- जिन खाद्य पदार्थों का पाचन बहुत अधिक गैस (बीन्स, अनाज, फल, सलाद, आदि) पैदा करता है, वे आंतों की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। और, बस के मामले में, घटना से दो घंटे पहले कुछ भी खाने से बचें।
चरण 4. कोशिश करें कि कॉफी न पिएं।
कुछ शोध बताते हैं कि इसका रेचक प्रभाव पड़ता है। हालांकि इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है, लेकिन यह सच है कि कॉफी पीने से आपको पेशाब करने की इच्छा होगी।
- यदि आप पूरे दिन बिना आवश्यकता के चलते हैं तो अपना मल पकड़ना अधिक कठिन होगा। एक अध्ययन से पता चला है कि जब आप लंबे समय से बाथरूम नहीं जा रहे हैं तो कॉफी मल के लिए अधिक आग्रह का कारण बनती है।
- इसी अध्ययन के अनुसार, सुबह के समय कॉफी का रेचक प्रभाव अधिक मजबूत होता है।
3 का भाग 2: निकासी को रोकने के लिए मानसिक तकनीक
चरण 1. ज्यादा मत सोचो।
आराम करने की कोशिश। यदि आप हर समय खाली करने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इस पर काबू पाना अधिक कठिन होगा। शांत हो जाओ और कुछ और सोचने की कोशिश करो।
- अभी भी रहते हैं! खड़े होने से मदद मिलती है, लेकिन अचानक आंदोलनों या आंदोलनों के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है (जैसे दौड़ना) केवल रास्ते में आते हैं।
- सबसे बढ़कर, अपनी मर्यादा का परित्याग न करें और शांत रहें। घबराओ मत और अपने पेट को अपनी बाहों से निचोड़ते मत रहो। आपकी अधिकांश सफलता मानसिक दृढ़ता पर निर्भर करती है।
चरण 2। अपने आप को विचलित करें आंतों में क्या हो रहा है, इसके बारे में इतना नहीं सोचना चाहिए।
कुछ सुखद विचारों के साथ अपना मनोरंजन करने का प्रयास करें - उदाहरण के लिए, बिल्ली के बच्चे के साथ खेलने की कल्पना करें। उन दृश्यों के बारे में सोचने से बचें जो बहुत मज़ेदार हैं, या आप अपनी पैंट को खराब कर सकते हैं।
- अपने आप को विचलित करने के लिए, एक अच्छे वाक्यांश के बारे में सोचें और मानसिक रूप से इसे बार-बार दोहराएं। एक अन्य उपाय यह है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप बात कर सकें।
- टीवी शो देखें, किताब पढ़ें, संगीत सुनें। कुछ ऐसा खोजें जो आपका ध्यान वर्तमान क्षण से हटा दे। ऐसे कार्य जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है - वर्ग पहेली, टू-डू सूची बनाना, और इसी तरह - सबसे अच्छे विकर्षण हैं।
चरण 3. शर्म को दूर करो और इसके लिए जाओ।
यदि पास में एक बाथरूम है और आपको लगता है कि इसका उपयोग करना अनुपयुक्त होगा (उदाहरण के लिए, रोमांटिक तारीखों पर ऐसा महसूस करना आम है), तो अपने गौरव को एक तरफ रख दें!
- निकासी एक सामान्य और प्राकृतिक आवश्यकता है। आपका घमंड आपके स्वास्थ्य से कम महत्वपूर्ण नहीं है - मल त्याग में देरी करने की आदत गंभीर दीर्घकालिक नुकसान कर सकती है।
- हो सकता है कि गंध को छिपाने से आपको बेहतर महसूस हो। खत्म करने के बाद बाथरूम में परफ्यूम या एसेंस स्प्रे करें। हमेशा तैयार रहें - अपने साथ रूम फ्लेवरिंग की बोतल रखें।
भाग ३ का ३: निकासी धारण करने के खतरों को जानना
चरण 1. मल-मूत्र को बनाए रखने के जोखिमों को समझें।
बहुत सारे शोध इस मुद्दे को पहले ही संबोधित कर चुके हैं, और उन्होंने जो निष्कर्ष निकाला है वह यह है कि मल को पकड़ना, विशेष रूप से बहुत बार और लंबी अवधि के लिए, एक अच्छा विचार नहीं है।
- बिना मल त्याग के आठ सप्ताह बिताने के बाद एक अंग्रेज किशोरी की मौत हो गई। निकासी, आंतों से अशुद्धियों को साफ करने के लिए जिम्मेदार प्रक्रिया, स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है! इसके बिना, अपशिष्ट जिसे समाप्त कर दिया जाना चाहिए था, वह शरीर में प्रसारित होने के लिए वापस आ जाता है। इसके बारे में सोचने के लिए आओ, यह बहुत स्थूल होगा।
- अगर आप बाथरूम नहीं जा पा रहे हैं तो डॉक्टर से मिलें। यदि आप चाहें, तो एक कम करनेवाला रेचक या फाइबर पूरक लेने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि शर्मिंदगी से बचने के लिए बस कुछ घंटों के लिए बाथरूम न जाने से यह स्थिति कहीं अधिक गंभीर है।
- विशेषज्ञों का कहना है कि निकासी में थोड़े समय के लिए देरी करना और कभी-कभार ही मुश्किलें पैदा करता है। दूसरी ओर, जो लोग इसे आदत बनाते हैं (विशेषकर शिक्षक, ट्रक चालक, आदि) उन्हें कब्ज जैसी बीमारियां हो सकती हैं।
चरण 2. यदि आपको शौच को नियंत्रित करने में कठिनाई हो तो डॉक्टर से मिलें।
जो लोग अपने आप मल त्याग करते हैं या उनके पास बाथरूम पहुंचने का समय होता है, उन्हें चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- "मल" पाचन प्रक्रिया के अंत में समाप्त होने वाले ठोस अपशिष्ट को दिया गया नाम है, जिसे लोकप्रिय रूप से "पूप" के रूप में जाना जाता है।
- असंयम की समस्याएं अपेक्षाकृत आम हैं: वे संयुक्त राज्य में अनुमानित 18 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती हैं। वे बुजुर्गों में अधिक बार होते हैं, लेकिन सभी उम्र के लोगों को हो सकते हैं। मुख्य कारणों में बच्चे के जन्म में समस्याएं, बीमारियां, स्थानीय चोटें और खराब स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
चरण 3. समझें कि निकासी कैसे काम करती है।
प्यूबोरेक्टल मांसपेशी, जो मलाशय और आंत के अंदर के बीच एक बाधा के रूप में कार्य करती है, प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
- शौचालय पर बैठने पर, यह पेशी मलाशय पर जो दबाव डालती है वह आंशिक रूप से कम हो जाती है। स्क्वाट करते समय, प्यूबोरेक्टल मांसपेशी पूरी तरह से शिथिल हो जाती है, जिससे मल अधिक आसानी से बाहर आ जाता है।
- मल फाइबर, बैक्टीरिया, कोशिकाओं और बलगम का एक संयोजन है। घुलनशील फाइबर, जैसे कि सेम और तिलहन में पाए जाने वाले, मल में शामिल होते हैं। कुछ प्रकार के भोजन, जैसे मकई और जई का चोकर, पचाना मुश्किल होता है।
टिप्स
- जब आप बाथरूम जाएं तो टॉयलेट के पानी के ऊपर टॉयलेट पेपर की एक परत लगाएं। यह बूंदों को बिना किसी दुर्घटना के गिरा देता है और पानी को आपके नितंबों पर छींटे पड़ने से रोकता है।
- यदि बाथरूम जाना अपरिहार्य है, तो जितनी जल्दी हो सके फ्लश करें। आप जितनी देर प्रतीक्षा करेंगे, गंध उतनी ही अधिक फैलती जाएगी।
- अपने मल को बहुत देर तक रोक कर न रखें - इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं!
- अपने बैग या बैकपैक में पुरानी पत्रिकाएं, टिश्यू या यहां तक कि टॉयलेट पेपर का एक रोल ले जाने की आदत डालें - ये आइटम तब काम आएंगे जब आपको टॉयलेट पेपर के बिना शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता होगी!
- अपने निपटान में सबसे निजी बाथरूम का प्रयोग करें। यदि आप किसी के घर जा रहे हैं, तो ऊपर के बाथरूम का उपयोग करने का बहाना बनाएं ("मुझे बेडरूम में कुछ छोड़ दिया है" या "मुझे अपने दाँत ब्रश करने की ज़रूरत है")।
- धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।
- अपने आप को व्यायाम या व्यायाम न करें।