तो, क्या आप जब चाहें डकार लेना चाहते हैं? हो सकता है कि आप अपने पाचन तंत्र से गैस छोड़ना चाहते हों, या हो सकता है कि आप सिर्फ एक अच्छी हंसी चाहते हों। कारण जो भी हो, चाल थोड़ी मांसपेशियों की गति है। हवा को निगलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें और फिर इसे एक चिकनी गति में छोड़ दें। पेट के अंदर दबाव बढ़ाने में मदद करने के लिए कार्बोनेटेड पेय पीना मदद करने का एक अच्छा विकल्प है।
कदम
2 का भाग 1: हवा को निगलना
चरण 1. अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठना या खड़े होना यह सुनिश्चित करता है कि आपके फेफड़े पूरी तरह से भर सकें। यह आपको अधिक मात्रा में हवा छोड़ने की अनुमति देगा, जो आपके साँस छोड़ते पर डकार लेगी। अपनी सांस छोड़ते समय अपनी छाती को फुलाने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपके फेफड़ों को फैलाने में भी मदद करेगा, जिससे डकार अधिक स्वाभाविक रूप से बाहर आएगी।
चरण 2. अपने पेट में गैस बनाने के लिए कार्बोनेटेड (या कार्बोनेटेड) पेय पिएं।
कार्बोनेटेड पेय में शीतल पेय और कार्बोनेटेड खनिज पानी हैं। कार्बोनेशन का अनिवार्य रूप से मतलब है कि पेय छोटे हवाई बुलबुले के साथ आता है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोडा पीते हैं, तो आप हवा भी निगल रहे होते हैं। कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने के ठीक बाद पेट में हवा जमा हो जाएगी। इस हवा को डकार के माध्यम से गैस के रूप में बाहर निकालना चाहिए। कार्बोनेशन को प्रभावी होने में कुछ मिनट लग सकते हैं।
- इस वजह से कार्बोनेटेड ड्रिंक पीने से पेट खराब होने से राहत मिल सकती है। पेय से हवा के बुलबुले उठेंगे और पेट की दीवारों पर जमा हो जाएंगे, जिससे एक असहज चुलबुली सनसनी पैदा होगी जो डकार का कारण बनेगी। डकार लेने से, आप पाचन तंत्र में केंद्रित अतिरिक्त गैस से छुटकारा पायेंगे।
- स्ट्रॉ का उपयोग करने के बजाय कैन या बोतल से ही पीने की कोशिश करें। ऐसा करने से शराब पीते समय और हवा अंदर आ सकेगी।
चरण 3. हवा को निगलना।
जब आप हवा निगलते हैं, तो आपके पेट को गैस को बाहर निकालना होगा। यदि आप सही तकनीक का अभ्यास करते हैं, तो इसे एक शक्तिशाली डकार में बदलना संभव होगा! आपको अपने गले के नीचे दबाव निर्माण को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
यदि आपको हवा निगलने में कठिनाई होती है, तो अपना मुंह बंद करके और अपने नथुने को बंद करके देखें। यह आपके मुंह में फंसी हवा को निगलने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा।
भाग २ का २: बेल्चिंग टू लेट आउट एयर
चरण 1. बर्प।
एक बार जब आपके पेट में पर्याप्त गैस हो जाती है, तो आपको डकार लेने में सक्षम होना चाहिए। जब आप अपने अन्नप्रणाली में गैस महसूस करते हैं, तो अपने गले को ऊपर उठाते हुए, अपना मुंह खोलें और हवा को बाहर निकलने दें। कुछ सक्शन बनाने के लिए अपने जबड़े को ऊपर और नीचे ले जाने की कोशिश करें। जबड़े की सही स्थिति का पता लगाने के लिए सिर और मुंह को हिलाना आवश्यक हो सकता है।
जितनी अधिक हवा निगली जाती है, उतनी ही अधिक डकार आती है। जितना हो सके हवा को बाहर निकालने के लिए कुछ बार डकार लेने की कोशिश करें।
चरण 2. एक सहज गति में डकार लेना सीखें।
हवा में घूंट लेने की कोशिश करें और फिर इसे एक ही बार में डकार लें। समय के साथ, आप एक चिकनी डकार और निगलने की गति को प्राप्त करने के लिए अपने गले की मांसपेशियों को सिकोड़ने में सक्षम होंगे।
चरण 3. शुरू में बहुत सारी हवा निगलने की कोशिश करें जब तक कि आप बलपूर्वक डकार न ले सकें।
साथ ही निगलने की क्रिया का अभ्यास करना जारी रखें। जैसे ही हवा का निर्माण होगा आप अपने पेट में दबाव निर्माण महसूस करेंगे। अंत में आपको डकार लेने की तीव्र इच्छा होगी। जब ऐसा होता है, तो हवा को बाहर निकालने के लिए अपने गले की मांसपेशियों को नियंत्रित करने का प्रयास करें। जब भी आप चाहें डकार लेने के लिए इस प्रक्रिया का पालन करना चाहिए।
जब आपके पास अधिक अभ्यास होगा, तो पूरी प्रक्रिया आसान और बहुत कम दर्दनाक हो जाएगी। एक अच्छा डकार उत्पन्न करने के लिए आपको उतनी हवा निगलने की आवश्यकता नहीं होगी। अभ्यास करते रहें और आप वहां पहुंच जाएंगे।
टिप्स
- यदि आपको हवा को "निगलने" में कठिनाई होती है, तो सांस लेने की कोशिश करें और फिर अपने श्वासनली या गले को उसी समय बंद करें जब आप जोर से सांस लेते हैं। ऐसा करने से हवा अन्नप्रणाली में प्रवेश करेगी। इस तरह की प्रक्रिया के बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे कि बहुत सारा पानी पीना और इसे निगलने के लिए गहरी सांस लेना।
- यदि आप कार्बोनेटेड पेय पसंद नहीं करते हैं, तो किसी अन्य पेय का उपयोग करें। जब तक आप अंतर्ग्रहण करते समय अच्छी मात्रा में हवा को प्रवेश करने देते हैं, तब तक आप सफल होंगे।
- कभी-कभी सांस लेते समय अपना पेट अंदर या बाहर रखने से डकार लेना आसान हो जाता है।
- जब भी आप चाहें डकार लेने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण जारी रखें और आप इसे कुछ ही समय में आसानी से कर लेंगे।
- हवा लेने में मदद करने के लिए, अपने मुंह में थोड़ा पानी डालें और दो बार मुंह खोलकर निगल लें। फिर मुंह खोलकर पानी से गरारे करें और निगल लें।
नोटिस
- यदि आप जानबूझकर कम समय में कई बार डकार लेते हैं, तो आपके पेट में दर्द होना शुरू हो सकता है।
- निगली हुई हवा को डकार से बाहर नहीं निकाला जा सकता है; उस स्थिति में, यह पेट फूलना में बदल जाएगा।