अपनी सांस को लंबे समय तक रोके रखने की क्षमता कई लोगों द्वारा चाही जाती है। हो सकता है कि आप डाइविंग या सर्फिंग के दौरान अधिक समय पानी के भीतर बिताना चाहते हों, या हो सकता है कि आप पार्टियों में दिखाने के लिए एक प्रभावशाली ट्रिक की तलाश में हों। कारण चाहे जो भी हो, जब तक आप सही प्रशिक्षण तकनीकों का उपयोग करते हैं और उचित सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हैं, तब तक आप बिना सांस लिए जा सकते हैं, यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है। कैसे पता लगाने के लिए नीचे पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: सांस रोककर रखने की तकनीक का प्रशिक्षण
चरण 1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
अपनी सांस रोकने से पहले, श्वास लें और निकालें धीरे से आपके डायाफ्राम के नीचे से। ऐसा करने से आप अपने फेफड़ों से खराब गुणवत्ता वाली हवा को खत्म कर देंगे। सांस लेने में पांच सेकंड बिताएं; दस के लिए साँस छोड़ने से पहले एक सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। दो मिनट के लिए गहरी सांस लेना जारी रखें, और अपने शरीर से हर हवा को बाहर निकालते समय सांस छोड़ना सुनिश्चित करें।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी जीभ को ऊपर उठाएं और इसे अपने दांतों के खिलाफ दबाएं। यह एक वाल्व बनाता है जो आपको हवा की रिहाई को नियंत्रित करने में मदद करता है। रिहा होने पर आपकी सांस को फुफकारना चाहिए।
- गहरी सांस लेने से आपके शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन लेने की अनुमति मिलती है, जो आपके रक्त कोशिकाओं में जमा हो जाएगी। यह आपकी सांस को रोके रखने में आपकी मदद करता है, क्योंकि आपका शरीर संग्रहित ऑक्सीजन का उपयोग काम करने के लिए कर सकता है, तब भी जब आपकी सांस कम हो।
चरण 2. अपने फेफड़ों से CO2 को हटा दें।
जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो आप अपने फेफड़ों में जो दबाव महसूस करते हैं, वह सांस लेने की आवश्यकता के कारण नहीं होता है - यह CO2 के संचय के कारण होता है जिसे छोड़ने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। CO2 का संचय समय के साथ धीरे-धीरे अधिक दर्दनाक हो जाता है। इस बिल्डअप को कम करने के लिए, आपको अपनी सांस रोकने से पहले अपने फेफड़ों से किसी भी पहले से मौजूद CO2 को साफ करना होगा। यह करने के लिए:
- जोर से सांस छोड़ें, जितना हो सके हवा को बाहर निकालें। ऐसा करते समय अपने गालों को फुलाएं, और कल्पना करें कि आप एक कागज़ की नाव को एक धारा में उड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
- पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए, जल्दी से श्वास लें और दोहराएं। ऐसा करते समय अपने शरीर को स्थिर रखने की कोशिश करें ताकि पिछले चरण में संग्रहीत किसी भी ऑक्सीजन को बर्बाद होने से बचाया जा सके।
चरण 3. एक मिनट और तीस सेकंड के लिए सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें।
यह एक व्यावहारिक परीक्षण है जो आपके शरीर को सांस से बाहर होने की भावना को समायोजित करने की अनुमति देगा। 90 सेकंड गिनने के लिए स्टॉपवॉच का उपयोग करें, लेकिन अब अपनी सांस को रोकने की कोशिश न करें।
- साँस लेते समय, उस बिंदु तक साँस न लें जहाँ आप लगभग फटने का अनुभव करें; यह आपके शरीर में तनाव पैदा करता है और आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है। इसके बजाय, आराम करने के लिए अभी भी जगह रखने के लिए अपनी सांस लेने की क्षमता का 8-85% भरें।
- एक बार 90 सेकंड के बाद, अपने फेफड़ों द्वारा उपयोग की जाने वाली हवा को खत्म करने के लिए जल्दी से साँस छोड़ें। फिर तीन बार सांस लें और पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें। इसे अर्ध-उन्मूलन के रूप में जाना जाता है।
चरण 4. गहरी सांस लेने और डी-एयरिंग की प्रक्रिया को दोहराएं।
फिर दो मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। एक बार 90 सेकंड का अभ्यास परीक्षण समाप्त हो जाने के बाद, श्वास और श्वास अभ्यास दोहराएं। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट और तीस सेकंड के लिए करें।
- एक बार जब आप कर लें, तो गहरी सांस लें और टाइमर पर दो मिनट और तीस सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। इससे ज्यादा देर तक सांस रोकने की कोशिश न करें।
- समय समाप्त होने के बाद, उपयोग की गई हवा को छोड़ने के लिए साँस छोड़ें और तीन अर्ध-उन्मूलन साँसें लें। फिर दो मिनट के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें और सांस छोड़ने के लिए डेढ़ मिनट का उपयोग करें। अब आप अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोके रखने के लिए तैयार हैं।
स्टेप 5. अपने चेहरे पर बर्फ का पानी लगाएं।
इस बिंदु पर, आप अपनी सांस रोकने की कोशिश करने से पहले अपने चेहरे पर बर्फ के पानी के छींटे मारने का फैसला कर सकते हैं। किसी व्यक्ति के चेहरे को बर्फ के पानी के संपर्क में रखने से ब्रैडीकार्डिया, या हृदय गति में गिरावट को सक्रिय करने के लिए पाया गया है, जो स्तन डिप रिफ्लेक्स का पहला चरण है। हालाँकि, यह चरण विशुद्ध रूप से वैकल्पिक है।
- आपको अपना पूरा सिर पानी के नीचे रखने की जरूरत नहीं है। अपनी सांस रोकने से पहले अपने चेहरे पर बस कुछ बर्फ के पानी के छींटे मारें, या ठंडे, गीले वॉशक्लॉथ का उपयोग करें।
- आइस पैक का प्रयोग न करें। एक ही अध्ययन से पता चलता है कि किसी चीज का बहुत ठंडा झटका अन्य प्रतिबिंबों को सक्रिय करता है। सुनिश्चित करें कि पानी लगभग 21 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर है। शरीर के बाकी हिस्सों को आराम की स्थिति में रहना चाहिए।
चरण 6. गहरी सांस लें और जितनी देर हो सके सांस को रोककर रखें।
आराम से बैठने की स्थिति में आ जाएं और गहरी सांस लें, अपने फेफड़ों को तब तक भरें जब तक आप उनकी पूरी क्षमता के 80-85% तक नहीं पहुंच जाते। अपनी सांस को यथासंभव लंबे समय तक रोकें, अनावश्यक ऊर्जा और ऑक्सीजन को बर्बाद होने से बचाने के लिए पूरी तरह से स्थिर रहें। आमतौर पर किसी से अपनी प्रगति के समय के लिए पूछना सबसे अच्छा है - लगातार घड़ी को न देखने से, समय अधिक तेज़ी से गुजरेगा और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप अपनी सांस को अधिक समय तक रोक सकते हैं।
- लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना दर्दनाक हो सकता है, और यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं तो अक्सर खुद को विचलित करने का तरीका खोजना आवश्यक होता है। एक लोकप्रिय व्याकुलता तकनीक मानसिक रूप से वर्णमाला के सभी अक्षरों को कह रही है, एक दोस्त, सेलिब्रिटी या ऐतिहासिक व्यक्ति के बारे में सोच रही है जिसका नाम प्रत्येक अक्षर से शुरू होता है। पानी के भीतर सांस लेने (17 मिनट 4.4 सेकंड) का विश्व रिकॉर्ड बनाने वाले प्रसिद्ध जादूगर डेविड ब्लेन इस तकनीक के चैंपियन हैं।
- अपने गालों में हवा न रखें। इस पद्धति को एक एयर रिजर्व बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके लिए फेफड़ों से ऑक्सीजन की "रिलीज" की आवश्यकता होती है, इसे गालों में स्थानांतरित किया जाता है। इसे "सर्कुलर ब्रीदिंग" के रूप में जाना जाता है और इसमें महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है, जिससे अक्सर एथलीट दोनों एयर रिजर्व खो देता है। इसलिए फिलहाल इस तरीके से बचना ही बेहतर है।
चरण 7. अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
अपनी सांस को रोककर रखते हुए अपने शरीर में किसी भी तनाव को पूरी तरह से आराम और मुक्त करना महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग में तनाव को मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे विश्राम की लहर को तब तक उठाएं जब तक आप अपनी गर्दन और सिर तक नहीं पहुंच जाते। ऐसा करने से, आप अपनी हृदय गति को काफी कम कर सकते हैं और अपनी सांस रोकने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
- किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको सुकून दे। जब आप अब और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों से कुछ करके खुद को विचलित करें - उदाहरण के लिए, अपनी उंगलियों से 99 तक गिनें।
- प्रक्रिया के दौरान हिलने-डुलने की कोशिश न करें। जब आप चलते हैं, तो आप ऑक्सीजन बर्बाद करते हैं और इससे आपकी सांस रोकने की क्षमता कम हो जाएगी। अभी भी रहते हैं।
चरण 8. धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जब आप अपनी सांस को और रोक नहीं सकते, तो अपने फेफड़ों से सारी हवा को पागलपन से बाहर निकालने से बचें।
सबसे पहले, लगभग 20% हवा को बाहर निकालें। फिर दोबारा सांस लें ताकि ऑक्सीजन सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में जल्दी पहुंच जाए। फिर सांस छोड़ें और पूरी तरह से सांस लें।
चरण 9. इन चरणों को प्रति सत्र 3-4 बार दोहराएं।
इससे अधिक समय तक ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इससे आपके फेफड़े और शरीर को नुकसान हो सकता है। एक सत्र सुबह और एक रात में करने का प्रयास करें। अभ्यास करते रहें, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप कई मिनटों तक अपनी सांस रोक पाएंगे।
विधि 2 का 3: अपनी सांस लेने की क्षमता को अनुकूलित करना
चरण 1। अपनी सांस लेने की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। जबकि फेफड़ों के आकार को बढ़ाने का कोई तरीका नहीं है, उनके द्वारा समर्थित हवा की मात्रा को बढ़ाना संभव है। उनकी ऑक्सीजन अवशोषण क्षमता में सुधार करना भी संभव है। विशेष रूप से, एक कठोर व्यायाम दिनचर्या आपके फेफड़ों को मजबूत करने और आपकी वायु भंडारण क्षमता को अधिकतम करने में मदद कर सकती है।
- बहुत सारे प्रतिरोध व्यायाम करें। अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में तीव्र प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करना आपके फेफड़ों के लिए बहुत मददगार हो सकता है। दौड़ना, रस्सी कूदना, एरोबिक्स और तैराकी हृदय संबंधी व्यायाम के सभी बेहतरीन रूप हैं जो रक्त को प्रवाहित करते हैं और फेफड़े शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर को सीमा तक धकेलते हुए, ३० मिनट में तीव्र ब्लास्टिंग अभ्यासों का प्रयास करें।
- पानी में वर्कआउट करें। पानी में व्यायाम (तैराकी, पानी एरोबिक्स, पानी के नीचे शक्ति प्रशिक्षण) भी सहनशक्ति बढ़ाने का एक तरीका है। पानी प्रतिरोध का एक तत्व प्रदान करता है जिसके लिए शरीर को प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, फेफड़ों को शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक तेजी से काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे समय के साथ फेफड़ों की क्षमता में काफी वृद्धि होती है।
- ऊँचे स्थानों पर व्यायाम करें। अधिक ऊंचाई पर, हवा में कम ऑक्सीजन होती है, जिसका अर्थ है कि आपके फेफड़ों को आपके शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह आपके फेफड़ों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप ज्यादा मेहनत न करें - जिससे आप ऊंचाई की बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं।
चरण 2. वजन कम करें।
कोई भी अतिरिक्त सामान आपके शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की दक्षता को कम कर देता है, क्योंकि एक उच्च मांसपेशी द्रव्यमान सूचकांक होता है जिसकी आपको ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। नतीजतन, कई प्रतिस्पर्धी सांस प्रतियोगिता से पहले सप्ताह में कोई अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करेंगे।
- यह वजन घटाने स्वस्थ तरीकों से हासिल किया जाना चाहिए - व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से। लाइटनिंग डाइट के कारण शरीर का कमजोर होना आपकी क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- जादूगर डेविड ब्लेन ने पानी के भीतर सांस नहीं लेने के लिए विश्व रिकॉर्ड को तोड़ने का प्रयास करने से पहले 15 किलो से अधिक वजन कम किया। उसने ऐसा इसलिए किया ताकि उसके फेफड़े का आयतन उसके शरीर के आयतन के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो सके।
चरण 3. धूम्रपान बंद करो।
तथ्य यह है कि धूम्रपान आपके फेफड़ों की ताकत और सांस लेने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यह व्यापक रूप से जाना जाता है। सिगरेट छोड़ने से आपके फेफड़ों की कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने और ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता कुछ ही हफ्तों में काफी बढ़ जाएगी। इसलिए यदि आप अपने फेफड़ों को मजबूत करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो निस्संदेह धूम्रपान छोड़ना पहली बात है।
आपको जब भी संभव हो सेकेंड हैंड धुएं से बचना चाहिए, क्योंकि किसी और के सिगरेट के धुएं को अंदर लेना आपके फेफड़ों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
चरण 4. पवन यंत्र बजाएं।
इन उपकरणों के लिए बहुत अधिक सांस लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है और ये फेफड़ों की ताकत और श्वास को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए बहुत अच्छे हैं। इसके अलावा, एक वाद्य यंत्र बजाना एक शानदार चीज है जो अत्यधिक व्यक्तिगत संतुष्टि प्रदान कर सकती है।
- बाँसुरी, शहनाई, ओबाउ और सैक्सोफोन जब पवन वाद्ययंत्रों की बात आती है तो बढ़िया विकल्प होते हैं। पीतल के वाद्ययंत्रों में तुरही, तुरही और ट्यूबा उत्कृष्ट विकल्प हैं।
- यदि आपके पास अच्छी आवाज है, तो गायन फेफड़ों की शक्ति बढ़ाने का एक और संगीतमय तरीका है। गायन के लिए अत्यधिक श्वसन नियंत्रण की आवश्यकता होती है और यह पेशेवर सांस लेने वालों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक गतिविधि है।
विधि 3 का 3: आवश्यक सुरक्षा उपाय करना
चरण 1. हमेशा एक साथी के साथ अभ्यास करें।
एक साथी के साथ अभ्यास करना अत्यधिक उचित है। मुख्य कारण यह है: आपका साथी आपकी सुरक्षा सुनिश्चित कर सकता है यदि आप पास आउट हो जाते हैं (जो कि सीमा परीक्षण प्रशिक्षण सत्रों के दौरान काफी सामान्य है), आपको खुद को चोट पहुंचाने से रोकना और आपके शरीर की देखभाल करना क्योंकि आपकी इंद्रियां वापस आती हैं। इसके अलावा, एक भागीदार आपको हर 30 सेकंड में आपको सूचित करके आपके प्रशिक्षण सत्रों के समय में मदद कर सकता है।
चरण 2. लेटने का नहीं, बैठने का अभ्यास करें।
इस तकनीक का सर्वोत्तम अभ्यास करने के लिए, किसी आरामदायक जगह जैसे सोफे या कुर्सी पर अच्छी मुद्रा में बैठें। यह आपको अपनी सांस रोककर न्यूनतम ऊर्जा स्तर बर्बाद करने की अनुमति देगा। प्रक्रिया के दौरान लेटने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि यदि आप पास आउट हो जाते हैं तो आपकी जीभ का दम घुट सकता है।
चरण 3. इस पानी के नीचे करने की कोशिश न करें जब तक कि कोई पेशेवर पास न हो।
यद्यपि आपकी सांस को अधिक समय तक रोके रखने का उद्देश्य आमतौर पर पानी के तल से बंधा होता है, आपको कभी भी अपने शरीर को डूबे हुए अकेले अभ्यास नहीं करना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, लंबे समय तक अपनी सांस रोककर लोगों का बेहोश होना या होश खो देना काफी आम है। अगर यह पानी के नीचे होता है, तो आप डूब सकते हैं।
- यहां तक कि एक साथी के साथ अभ्यास करना भी खतरनाक हो सकता है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित आंख किसी की सांस रोककर रखने वाले और मर चुके किसी व्यक्ति के बीच अंतर नहीं बता सकती है।
- यदि आप एक साथी के साथ अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो उनके साथ हाथ के संकेत पर सहमत होना सुनिश्चित करें जो आपकी स्थिति को संप्रेषित करने के लिए नियमित अंतराल पर दिया जा सकता है।
टिप्स
- लंबे समय तक हवा से बाहर निकलने से पहले गहरी सांस लें।
- कोशिश करें कि अपनी सांस रोककर रखने के बारे में न सोचें। यदि आप सुखद चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप अपनी सांस लेने की इच्छा के बारे में कम चिंतित होंगे।
- अनावश्यक कदम न उठाएं। यह आपके ऑक्सीजन का उपयोग करेगा और आपको अपनी सांस रोककर रखेगा।
नोटिस
- पानी के भीतर रहते हुए, दबाव वाले वायु उपकरण (जैसे SCUBA) का उपयोग करते हुए चढ़ते समय कभी भी अपनी सांस को रोककर न रखें। चढ़ाई के दौरान दबाव वाली हवा का विस्तार आपके फेफड़ों को फाड़ सकता है।
- कभी भी हाइपरवेंटिलेट न करें! हाइपरवेंटिलेशन के कई अवांछित प्रभाव होते हैं, सबसे खतरनाक वह है जो आपके शरीर को लगता है कि आपके पास सामान्य से अधिक ऑक्सीजन है, जिससे आप बिना किसी चेतावनी के बाहर निकल जाते हैं। यदि आप पानी के भीतर और बिना साथी के होते हैं तो ऐसा होने पर आपकी मृत्यु हो जाएगी।
- यदि आप सीने में दर्द का अनुभव करते हैं, तो सांस छोड़ें और सामान्य रूप से सांस लें। (जब तक कि आप पानी के भीतर न हों। एक बार पानी के भीतर, साँस छोड़ें और अपने पेशेवर के निर्देशानुसार चढ़ना शुरू करें)।