लोगों ने लंबे समय से माना है कि जर्नल रखना फायदेमंद है। आप प्रत्येक दिन की बातचीत और गतिविधियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, या आप उन विचारों और आख्यानों का वर्णन कर सकते हैं जो आपके अस्तित्व में व्याप्त हैं। आपकी पत्रिका में दैनिक, साप्ताहिक, मासिक या बिना अवधि के रिकॉर्ड हो सकते हैं। महत्वपूर्ण बात सच लिखना है। अपने आप को बेहतर ढंग से समझने के लिए अपनी पत्रिका का प्रयोग करें।
कदम
3 का भाग 1: एक जर्नल शुरू करना
चरण 1. एक नोटबुक खरीदें।
आप एक पेपर नोटबुक का उपयोग कर सकते हैं या आप अपने कंप्यूटर पर अपनी डायरी बना सकते हैं। वह मॉडल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, जब तक वह आपको लिखने के लिए प्रेरित करता है।
- एक साधारण, मध्यम आकार की नोटबुक का उपयोग करें जिसे आप कहीं भी ले जा सकते हैं। वह चुनें जो आपके पर्स या जेब में फिट हो।
- यदि आप परिष्कार का स्पर्श जोड़ना चाहते हैं तो चमड़े से समर्थित नोटबुक चुनें। यह बहुत अच्छा हो सकता है यदि आप चाहते हैं कि आपकी डायरी विशेष दिखे।
- एक डायरी ऐप डाउनलोड करें, एक टेक्स्ट दस्तावेज़ खोलें, या प्रत्येक रिकॉर्ड के लिए फाइलों के साथ एक फ़ोल्डर रखें। आप एक निजी डायरी बना सकते हैं या आप इसे एक निजी पेज पर पोस्ट कर सकते हैं।
चरण 2. देखें कि आप किस प्रकार की पत्रिका रखना चाहते हैं।
कुछ लोग दिन में होने वाली हर चीज को रिकॉर्ड करना पसंद करते हैं। अन्य लोग सामयिक नोट्स या कविता के रूप में विचारों और दृष्टिकोणों के बारे में लिखना पसंद करते हैं। फिर भी अन्य लोग अनुभव बनाना या "दिमाग के नक्शे" बनाना पसंद करते हैं या जागने पर सपने लिखना पसंद करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
जर्नल रखने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यह आपका जीवन और आपकी डायरी है। अन्य लोगों से सुझाव लेना मददगार हो सकता है लेकिन, सबसे बढ़कर, आपको अपने अभ्यास के अनुसार अपनी पसंद की शैली का पालन करना चाहिए।
चरण 3। अपनी डायरी के पहले पन्ने को भरें।
किसी शांत और शांत जगह पर जाएं ताकि आप सिर्फ अपनी पत्रिका पर ध्यान केंद्रित कर सकें। बिना ज्यादा सोचे-समझे लगभग 15 मिनट तक खुलकर लिखें। शब्दों को बहने दें और जो आप लिख रहे हैं उसे न पढ़ें।
- इस बारे में लिखें कि आपने आज क्या किया या कल क्या करने की आपकी योजना है। उन जगहों के बारे में बात करें जहां आप गए हैं, जो बातचीत हुई है, जो चीजें आपने सीखी हैं, और जो आपके दिमाग में है उसके बारे में बात करें। यह कोई भी विवरण या जानकारी शामिल करने का एक स्थान है जिसे आप याद रखना चाहते हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में लिखें जिसके बारे में आप सोच रहे हैं। इस बारे में लिखें कि आपको क्या तनाव या खुश करता है। सपनों, योजनाओं, आशंकाओं और असुरक्षाओं को शामिल करें।
- इस तथ्य को पहचानने की कोशिश करें कि आप अपनी पत्रिका शुरू कर रहे हैं। यदि आप कुछ और लिखने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो पहली बार लिखने के बारे में बात करें। यह समझाने के लिए एक पृष्ठ लें कि आप एक पत्रिका क्यों शुरू करते हैं, आप अपने बारे में क्या सीखने की उम्मीद करते हैं, और अपने विचारों को कागज पर उतारना कैसा लगता है।
3 का भाग 2: एक डायरी रखना
चरण 1. दैनिक लिखें।
कुछ लोग रोजाना लिखना पसंद करते हैं, जबकि अन्य सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार लिखना पसंद करते हैं। लिखने की आदत डालने के लिए एक फ्रीक्वेंसी सेट करें। प्रत्येक सुबह या रात को लिखने में दस मिनट खर्च करने का संकल्प लें।
- जूलिया कैमरन द्वारा अपनी पुस्तक "द आर्टिस्ट्स वे" में लोकप्रिय रचनात्मकता उपकरण "मॉर्निंग पेज" लिखने का प्रयास करें। हर सुबह, कुछ और करने से पहले, एक नोटबुक में हाथ से तीन पेज लिखें। आप जो लिख रहे हैं उसे चेक न करें या बहुत ज्यादा सोचें, अपने लेखन को प्रवाहित होने दें।
- मासिक अपडेट के साथ एक डायरी रखने की कोशिश करें। प्रत्येक माह के अंत में मुख्य घटनाओं के बारे में लिखें। इस बारे में बात करें कि क्या हुआ, आपको क्या पसंद आया और आपने क्या सीखा। हर महीने अपने विकास और विकास को ट्रैक करें।
चरण 2. अपनी पत्रिका को सुरक्षित स्थान पर रखें।
यदि इरादा आपकी गहरी और सबसे कमजोर भावनाओं को प्रकट करना है, तो संभावना है कि आप नहीं चाहते कि कोई इसे पढ़े। डायरी को हमेशा अपने साथ रखें, बेशक, सुविधा के लिए, लेकिन सुरक्षा के लिए भी। वैकल्पिक रूप से, इसे अपने घर या कार्यालय में छुपाएं। शेल्फ पर या गद्दे के नीचे किताबों के पीछे एक तिजोरी की सिफारिश की जाती है। यदि आपकी डायरी वर्चुअल है, तो इसे पासवर्ड से या किसी छिपी हुई फ़ाइल में सुरक्षित रखें।
चरण 3. अपनी वृद्धि को समझने के लिए जर्नल का उपयोग करें।
समय-समय पर, कुछ महीने या हफ्ते पहले आपने अपनी पत्रिका में जो लिखा था, उसे पढ़ें। यदि हां, तो वर्षों पहले के रिकॉर्ड पढ़ें। तुलना करें कि आपने पहले कैसे सोचा था और अब आप कैसे सोचते हैं। भविष्य के लिए अच्छी तरह से तैयार रहने के लिए अतीत को याद रखें।
- ध्यान दें कि आपने कब उदास, निराश या जीवन में समायोजित महसूस किया। अगली बार ऐसा होने पर ध्यान देने की कोशिश करें ताकि आप इसके बारे में कुछ कर सकें।
- वह समय देखें जब आप भविष्य को लेकर खुश और उत्साहित थे। इस बारे में सोचें कि आप इस भावना को कैसे प्रसारित कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: अधिक गहराई में लिखना
चरण 1. अपने जीवन की "छिपी हुई कथा" लिखने का प्रयास करें।
अपनी पत्रिका का उपयोग उन चीजों का पता लगाने के लिए करें जिन्हें आप कभी किसी और को नहीं बताएंगे। पूरी तरह ईमानदार रहें और कुछ भी न छिपाएं।
कोशिश करें कि लिखते समय खुद को सही न करें। यह कुछ भी कवर नहीं करता है। ऐसे लिखें जैसे कोई आपकी डायरी नहीं पढ़ेगा।
चरण 2। चिकित्सा के रूप में लिखिए।
अध्ययनों से पता चलता है कि जर्नलिंग दु: ख, आघात और भावनात्मक दर्द को संसाधित करने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। जब आप बुरा महसूस कर रहे हों तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए लिखने की आदत डालें।
चरण 3. आपका मार्गदर्शन करने के लिए लेखन सुझावों का उपयोग करें।
इंटरनेट पर क्या लिखना है, इसके उदाहरण देखें या सुझाव के लिए किसी मित्र या चिकित्सक से पूछें। आप कुछ ऐसे विषयों के बारे में भी सोच सकते हैं जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हर दिन एक अलग प्रश्न या विषय रखना, लेखन की आदत को विकसित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। सुझावों के साथ लिखते समय, ऐसा महसूस हो सकता है कि आप सिर्फ अपने लिए नहीं बल्कि किसी और के लिए लिख रहे हैं और पत्रिका की संरचना के लिए जिम्मेदार महसूस कर रहे हैं। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- आप किस तरह याद किया जाना पसंद करेंगे? क्या आपको इस बात पर गर्व है कि आप कौन हैं?
- आप किस व्यक्तित्व विशेषता की सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं या अन्य लोगों में देखते हैं? क्यों?
- नियमित रूप से या हर दिन करने के लिए आपका क्या दायित्व है? क्यों?
- आपको अब तक मिली सबसे अच्छी सलाह क्या है?
टिप्स
- पेंसिल की जगह पेन का इस्तेमाल करें। इस तरह, आपको सबसे अधिक व्यक्तिगत जानकारी को हटाने का लालच नहीं होगा। याद रखें: जर्नलिंग दूसरों के लिए नहीं है, इसलिए असुरक्षित महसूस न करें।
- एक सर्पिल नोटबुक खरीदें। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो बस एक पत्ता फाड़ दें। बुकलेट नोटबुक में, एक शीट को बाहर निकालने से दूसरी शीट निकल सकती है।
- अच्छी लिखावट में लिखें। जब आप बड़े होंगे और अपने पिछले रिकॉर्ड को पढ़ना चाहेंगे तो पढ़ना आसान हो जाएगा।