काइनेसियो टेप - या चिपकने वाली लोचदार पट्टियाँ - 1970 के दशक में डॉ। केंज़ो कासे द्वारा बनाई गई थीं। उनका लक्ष्य दर्द को दूर करना, मांसपेशियों के कार्य को ठीक करना, उप-संयुक्त जोड़ को फिर से स्थापित करना और रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करना है। शरीर के सामरिक क्षेत्रों में उनका उपयोग करके मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द को दूर करना संभव है।
कदम
2 का भाग 1: काइनेसियो टेप लगाने की तैयारी
चरण 1. जानें कि इसे कब लागू करना है।
काइनेसियो पट्टियां शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के दौरान और बाद में उपचार प्रक्रिया में मदद करती हैं। दर्द या सूजन को कम करने और अन्य लाभों के साथ आंदोलन को बहाल करने के लिए उन्हें मांसपेशियों और जोड़ों पर रखा जाना चाहिए।
यदि आप शारीरिक गतिविधि या काम के दौरान रक्त प्रवाह में मदद करने के लिए गर्दन के पुराने दर्द का अनुभव करते हैं तो आप पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. किनेसियो टेप खरीदें।
कई ब्रांड हैं और हालांकि वे सभी समान लाभ प्रदान करते हैं, अंतर मूल रूप से वर्णित हैं क्योंकि बैंडेज पैक किया गया है। कुछ ब्रांड प्री-कट टेप पेश करते हैं जो शरीर के विशिष्ट भागों के लिए बनाए जाते हैं।
- कुछ बेहतरीन केटी टेप, परफॉर्मटेक्स, स्पाइडरटेक, रॉक टेप हैं। ब्राजील में, काइनेसियो टेपिंग, काइन्सियोलॉजी, एंड्योरेंस और 3BTAPE भी हैं।
- गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए आपको इलास्टिक बैंडेज की तीन स्ट्रिप्स की आवश्यकता होगी।
- आप अधिकांश खेल के सामान की दुकानों पर या Amazon.com जैसे स्टोर पर ऑनलाइन किनेसियो टेप पा सकते हैं
चरण 3. स्ट्रिप्स काट लें।
कुछ ब्रांड प्री-कट स्ट्रिप्स में आते हैं, लेकिन अगर ऐसा नहीं है, तो आपको उन्हें शरीर के उस क्षेत्र के अनुसार काटना होगा जहां पट्टी रखी जाएगी। सही ढंग से काटने के लिए, तेज कैंची का उपयोग करें।
- 10 सेमी की पट्टी काटें। फिर "Y" बैंड बनाने के लिए बीच में एक लंबवत कट बनाएं, जिससे मूल बिंदु के रूप में अंत में लगभग 2 सेमी रह जाए।
- यदि आप चाहें, तो आप प्रत्येक 10 सेमी की दो अलग-अलग स्ट्रिप्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
- फ्लेकिंग को रोकने के लिए गोल कोनों के साथ स्ट्रिप्स के सिरों को ट्रिम करें।
चरण 4. त्वचा को साफ करें।
एपिडर्मिस पर पट्टी का अच्छी तरह से पालन करने के लिए, आपको उस क्षेत्र को धोना और सुखाना होगा, इसे बिना किसी तेल और पसीने के छोड़ना होगा।
- ऐसे साबुन का प्रयोग करें जो त्वचा को ज्यादा सुखाए बिना अशुद्धियों को दूर करे।
- अपनी त्वचा को अच्छी तरह से सुखाना भी याद रखें।
भाग २ का २: अपनी गर्दन पर काइनेसियो टेप लगाना
चरण 1. अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
जब तक आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों, तब तक चाहे बैठे हों या खड़े हों, आरामदायक स्थिति में रहते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। कंधों से जुड़ने वाली मांसपेशियों (स्प्लेनियम, ओमोहायॉइड, स्टर्नोहायॉइड, कोणीय स्कैपुला, सुपीरियर ट्रेपेज़ियस, स्केलीन और स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड) को फैलाने के लिए गर्दन को आगे की ओर झुकाएं।
- अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं जैसे कि आप अपनी ठुड्डी को छूने की कोशिश कर रहे हों। जितना हो सके स्ट्रेच करें।
- अपनी मांसपेशियों को तब तक खींचे जब तक आप एक मजबूत खींचने वाली सनसनी महसूस न करें।
चरण 2. ऊर्ध्वाधर स्ट्रिप्स को एक साथ गोंद करें।
"I" बैंड से शुरू करें जो रीढ़ की हड्डी के लंबवत और समानांतर चलते हैं। उन्हें हेयरलाइन के ठीक 1 सेंटीमीटर नीचे रखें।
- त्वचा पर पट्टी चिपकाते हुए चिपकने वाले से प्लास्टिक को छीलें, जैसे कि आप बैंड-सहायता पर लगा रहे हों।
- जैसे ही आप वर्टिकल स्ट्रिप्स लगाते हैं, उन्हें लगभग 10 से 15% तक स्ट्रेच करें। इसका मतलब है कि उस पट्टी को अंत में खींचना जो अभी तक त्वचा से चिपकी नहीं है।
- यदि आपकी गर्दन के बीच में दर्द है, तो पट्टियों को उल्टे "V" आकार में गोंद दें; यदि दर्द रीढ़ की तरफ है, तो "Y" बनाएं। उन्हें ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के पास समाप्त होना चाहिए, जो कंधे के ठीक ऊपर है।
चरण 3. क्षैतिज पट्टी को "I" पर लागू करें।
चिपकने वाले से प्लास्टिक निकालें और इसे दर्द वाली जगह पर क्षैतिज रूप से लगाएं। अंतिम डिज़ाइन अन्य ट्रैक के साथ "ए" बनाएगा।
- क्षैतिज पट्टी के लिए, लगभग 75% खिंचाव करें।
- ऐसा करने के लिए, पट्टा को पूरी तरह से खींचकर खींचें, फिर इसे थोड़ा ढीला करें। फिर पट्टी के केंद्र को त्वचा पर रखें, सिरों तक पहुंचने तक दबाव डालें।
चरण 4. गोंद को गर्म करने के लिए किनेसियो टेप को रगड़ें।
पट्टी अच्छी तरह से पालन सुनिश्चित करने के लिए अच्छा घर्षण आवश्यक है।
- जब सही तरीके से लगाया जाता है, तो यह त्वचा की ऊपरी परतों को खींचकर, दबाव से राहत देकर और बेहतर रक्त प्रवाह और मांसपेशियों की गति की अनुमति देकर दर्द से राहत देता है।
- वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पट्टी की चिपकने वाली संपत्ति को बनाए रखा जाना चाहिए।
टिप्स
- पट्टी लगाने के एक घंटे के भीतर स्नान न करें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह ठीक से चिपक जाए, किसी और को अपनी गर्दन के पीछे कीनेसियो टेप लगाने के लिए सबसे अच्छा है।
- हालांकि यह पट्टी एथलीटों के बीच लोकप्रिय है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता के बारे में बहुत अधिक वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं। अगर आपको फिर भी दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएं।