कमल की स्थिति को करने के 3 तरीके

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कमल की स्थिति को करने के 3 तरीके
कमल की स्थिति को करने के 3 तरीके
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कमल के फूल के नाम पर, पद्मासन स्थिति एक शक्ति योग व्यायाम है जिसे कूल्हों को खोलने और टखनों और घुटनों में लचीलापन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आध्यात्मिक रूप से, कमल की स्थिति शांत, मौन है और प्रतिबिंब को प्रेरित करती है। एक शारीरिक व्यायाम के रूप में, यह पैरों और जांघों में नसों को उत्तेजित करता है और पेट के अंगों, रीढ़ और ऊपरी हिस्से को टोन करता है। नेत्रहीन, स्थिति एक त्रिकोण या पिरामिड का प्रतीक है जो माना जाता है कि महत्वपूर्ण ऊर्जा - ज्ञान, इच्छा और क्रिया - या यहां तक कि रहस्यमय ऊर्जा को शक्ति योग के अभ्यास द्वारा दर्शाया गया है। योग में सबसे प्रसिद्ध पोज़ में से एक (हम लगभग हमेशा इस स्थिति में बुद्ध को पाते हैं) वास्तव में उन्नत योगियों के उद्देश्य से है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

कदम

विधि १ का ३: ध्यान स्थान का आयोजन

कमल की स्थिति चरण 1 करें
कमल की स्थिति चरण 1 करें

चरण 1. सुविधाजनक समय चुनें।

दिन के दौरान ऐसा समय चुनें जब आप बिना किसी विकर्षण या रुकावट के योग का अभ्यास कर सकें। इसे हमेशा दिन के एक ही समय पर अभ्यास करने का प्रयास करें।

  • किसी भी व्यायाम की तरह, सुबह योग का अभ्यास करने से पूरे दिन आपकी ऊर्जा का स्तर ऊंचा बना रहेगा।
  • अभ्यास छोड़ने का बहाना न बनाने का प्रयास करें। आपको दिन में केवल 15 से 20 मिनट योग का अभ्यास करना है, इसलिए आप इसे सुबह, काम से पहले, दोपहर के भोजन के समय या घर लौटने के बाद कर सकते हैं।
कमल की स्थिति चरण 2 करें
कमल की स्थिति चरण 2 करें

चरण 2. एक आरामदायक स्थान चुनें।

अपने घर के अंदर या बाहर शांत वातावरण का चुनाव करना सबसे अच्छा है, लेकिन लोगों, पालतू जानवरों या वस्तुओं के साथ बातचीत करने से बचने की कोशिश करें। वैसे भी, कोई भी स्थान जहां शांति और शांति है, आपके अभ्यास के लिए उपयुक्त होगा।

  • यह महत्वपूर्ण है कि ध्यान स्थान साफ, अच्छी तरह हवादार और योगा मैट को स्वतंत्र रूप से खोलने के लिए पर्याप्त हो।
  • तापमान को ठंडा और आरामदायक रखें।
  • अपने मन और शरीर को और अधिक आराम देने के लिए अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों को जलाने पर विचार करें।
कमल की स्थिति चरण 3 करें
कमल की स्थिति चरण 3 करें

चरण 3. उपयुक्त कपड़े पहनें।

कपड़ों को जितना हो सके सादा रखें। चूंकि योग एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, इसलिए ढीले, आरामदायक कपड़े पहनना सबसे अच्छा है जो आपके शरीर को बिना किसी प्रतिबंध के खिंचाव और झुकने की आजादी देता है।

  • तंग कपड़े पहनने से बचें जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं।
  • गहने और एक्सेसरीज़ को बाहर निकाल दें क्योंकि ये आपके वर्कआउट के दौरान परेशानी का सबब बनेंगे।
  • अन्य उपकरण जैसे मैट, गेंद और अन्य सामान अक्सर खेल के सामान की दुकानों, इंटरनेट या योग आपूर्ति स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं।
कमल की स्थिति चरण 4 करें
कमल की स्थिति चरण 4 करें

चरण 4. सुसंगत रहें।

योग अभ्यास को अपने दैनिक कार्यक्रम और जीवन शैली का एक अभिन्न अंग बनाएं।

  • समय के साथ संगति बेहतर परिणाम लाएगी। अन्यथा, पूर्ण कमल की स्थिति तक पहुँचना कठिन होगा।
  • स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए नियमित दिनचर्या बनाए रखना आवश्यक है।

विधि २ का ३: अपने शरीर को तैयार करना

कमल की स्थिति चरण 5 करें
कमल की स्थिति चरण 5 करें

चरण 1. कूल्हों को तैयार करें।

कमल की स्थिति में अभ्यासी से बहुत लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यदि यह आपका मामला नहीं है, तो कई कम मांग वाले विकल्प हैं- कोण मोड़ रुख, नायक रुख, और बैठे मोड़-जो पूर्ण कमल की स्थिति का प्रयास करने से पहले अभ्यास किया जा सकता है।

  • अपने निचले शरीर को गर्म करने के लिए अपने घुटनों के बल फर्श के पास क्रॉस-लेग्ड बैठें।
  • अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ लाकर अपने पैरों को हिलाने की कोशिश करें, फिर दो मिनट के लिए अपने घुटनों को ऊपर और नीचे लाते हुए उन्हें अपनी ओर खींचे।
  • कैट पोज़ के साथ कुछ स्ट्रेच करें: अपने हाथों और घुटनों पर बैठें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी पीठ को झुकाएं (बिल्ली की तरह) और दो से तीन मिनट तक गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें।
  • बच्चे की स्थिति से कुछ मिनट लें: अपने पैरों के शीर्ष को फर्श पर सपाट करके अपने घुटनों पर बैठें। फिर अपने घुटनों को फैलाकर फर्श पर सिर रखकर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, या हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए उन्हें पीछे की ओर खींचे।
कमल की स्थिति से चरण 6
कमल की स्थिति से चरण 6

चरण 2. चोटों से बचें।

यदि आपके घुटने, टखने, कूल्हे या शरीर के अन्य निचले हिस्से में पहले से ही कोई पुरानी चोट है, तो कमल की स्थिति से बचना सबसे अच्छा है। शरीर के लचीलेपन की उच्च मांग के कारण इसमें चोट लगने का खतरा अधिक होता है।

  • यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो यह एक अच्छा विचार नहीं है कि आप स्वयं इस स्थिति का अभ्यास करने का प्रयास करें। एक पेशेवर प्रशिक्षक को किराए पर लें या एक कक्षा में तब तक शामिल हों जब तक आप उसमें महारत हासिल नहीं कर लेते।
  • यदि आपके पास थोड़ा लचीलापन है, तो एक आसान स्थिति बनाने का प्रयास करें, जैसे कि आधा कमल, जब तक आप इस संबंध में सुधार नहीं करते।
  • वार्मअप करना जरूरी है, या आप अपनी मांसपेशियों को बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। अधिक उन्नत योग स्थितियों को आजमाने से पहले लचीलेपन में सुधार करने के लिए हमेशा कुछ बॉडी स्ट्रेच करें।
  • हमेशा याद रखें कि अपने शरीर का सम्मान करें और अपनी सीमाएं जानें। एक नई स्थिति सीखने या आपके शरीर की क्षमता से परे जाने में जल्दबाजी करने से बचने की कोशिश करें। यह केवल दर्द और पीड़ा का परिणाम होगा।
कमल की स्थिति चरण 7 करें
कमल की स्थिति चरण 7 करें

चरण 3. आधे कमल की स्थिति से शुरू करें।

पूर्ण कमल की स्थिति में महारत हासिल करने के लिए यह एक उत्कृष्ट शुरुआत है। आधे कमल की स्थिति को मध्यवर्ती योगाभ्यास माना जाता है।

  • अपने सिर और रीढ़ को ऊपर उठाकर, कंधों को पीछे और छाती को आगे की ओर करके फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। अपने पैरों को दोनों हाथों से अपने सामने फैलाकर ध्यान से अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। अपने पैर के तलवे को ऊपर की ओर रखें जबकि दूसरा पैर सीधा रहे।
  • अपना संतुलन बनाए रखें क्योंकि आप दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया करेंगे, अब बाएं को दाएं के नीचे रखें। बाएं पैर का आधार दाहिनी जांघ के नीचे होना चाहिए।
  • गहरी साँस। फिर अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने घुटनों पर टिकाएं। प्रत्येक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को स्पर्श करके "ओ" अक्षर बनाएं, दूसरी अंगुलियों को सीधा रखते हुए, और अपने अग्रभागों को सीधा रखने का प्रयास करें।
  • इस स्थिति में, अपने पूरे शरीर को कम से कम एक या दो मिनट के लिए आराम करने की कोशिश करें, यदि आप इसे सहन कर सकते हैं।
  • अंत में, पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।

विधि ३ का ३: पूर्ण कमल मुद्रा करना

कमल की स्थिति चरण 8 करें
कमल की स्थिति चरण 8 करें

चरण 1. कमल की स्थिति करें।

आपकी उम्र और क्षमता के आधार पर, अधिक उन्नत और चुनौतीपूर्ण योग स्थितियों को करने से पहले किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं की जांच करने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण हो सकता है। कमल की स्थिति को उन्नत के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपनी सीमा और क्षमताओं के भीतर रहें।

  • अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें, अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी भुजाओं को अपने बाजू पर टिकाएं।
  • अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें और इसे कूल्हे से बाहर की ओर घुमाना शुरू करें ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा ऊपर की ओर हो। पैर के शीर्ष को कूल्हे की क्रीज पर आराम करना चाहिए।
  • अब अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने बछड़े के ऊपर अपने बाएं टखने को पार करने के लिए मोड़ें। बाएं पैर का तलुवा भी ऊपर की ओर होना चाहिए। इसी तरह बाएं पैर का ऊपरी हिस्सा कूल्हे की क्रीज पर टिका होना चाहिए।
  • अपने घुटनों को जितना हो सके पास लाएं। अपने धड़ को फर्श की ओर ले जाएं और सीधे बैठ जाएं। अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपनी जांघों में दबाएं, अपनी टखनों के बाहर की तरफ उठाएं। इससे आपके बछड़ों पर दबाव कम होगा।
  • अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं। प्रत्येक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को जोड़कर उन्हें ज्ञान मुद्रा (ज्ञान की मुहर) की स्थिति में रखें। दूसरी उंगलियों को एक साथ रखते हुए बढ़ाएं। जब आप कुछ गहरी सांसों के लिए रुकेंगे तो यह आपको शांत करने का काम करेगा।
  • एक बार जब आप समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो दोनों पैरों को फर्श पर सपाट फैलाते हुए, धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से पूर्ण कमल की स्थिति करें। जैसे ही आप स्थिति में आते हैं, ध्यान करने के लिए प्रत्येक चरण पर कुछ मिनटों के लिए रुकें।
कमल की स्थिति चरण 9 करें
कमल की स्थिति चरण 9 करें

चरण 2. कुछ संशोधन करने पर विचार करें।

यदि पूर्ण कमल की स्थिति असुविधा पैदा करती है या यदि यह आपके लिए नया है, तो कुछ समायोजन करने पर विचार करें जो इसे अपनी प्रभावशीलता को खोए बिना सुरक्षित बनाते हैं, जब तक कि आप इसमें महारत हासिल नहीं कर लेते।

  • शरीर और फर्श के बीच रखने के लिए एक चादर एक अच्छा विकल्प है। एक सख्त शीट को मोड़ें और इसे प्रत्येक घुटने के नीचे तब तक टकें जब तक आपको अधिक लचीलापन न मिल जाए।
  • यदि आपको ध्यान की लंबी अवधि के लिए अर्ध-कमल की स्थिति को बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो पहले आसान स्थिति, या सुखासन करने का प्रयास करें।
  • दूसरी ओर, एक बड़ी चुनौती के लिए जिसके लिए अतिरिक्त ताकत की आवश्यकता होती है, अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पास फर्श पर दबाते हुए, स्केल पोज़ या तोलासन करने का प्रयास करें। अपने नितंबों और पैरों को फर्श से उठाएं और अपने शरीर को थोड़ा लटका दें।
  • अन्य आसन जैसे सिर का उलटा (सिरसाना), मछली का आसन (मत्स्यासन) और कंधे का उतरना (सलम्बा सर्वांगासन) पैरों को कमल की स्थिति में पकड़कर किया जा सकता है।
कमल की स्थिति चरण 10 करें
कमल की स्थिति चरण 10 करें

चरण 3. वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक बनें।

यदि आप योग के बारे में गंभीर हैं, तो कमल की स्थिति प्राप्त करने के लिए आपके मुख्य लक्ष्यों में से एक होने की संभावना है। इसे पूरी तरह से करने में समय और समर्पण लगेगा, लेकिन याद रखें कि लक्ष्य कमल की स्थिति की पूर्ण अभिव्यक्ति प्राप्त करना नहीं है। वास्तव में योग का अंतिम लक्ष्य आपको वर्तमान क्षण से अवगत कराना है। यह एक रोगी अभ्यास का प्रतिनिधित्व करता है और जैसे-जैसे आप अपनी यात्रा पर आगे बढ़ते हैं, आपको अपनी सीमाओं को स्वीकार करना चाहिए।

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