रात में खांसने से पार्टनर को जलन हो सकती है और आप जाग भी सकते हैं। कुछ रात की खाँसी अन्य श्वसन समस्याओं जैसे सर्दी, ब्रोंकाइटिस, काली खांसी या निमोनिया के लक्षण हैं। अगर एक हफ्ते में आपकी खांसी में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर को दिखाएं। उनमें से ज्यादातर एलर्जी या नाक की भीड़ के कारण होते हैं और सही दवाओं के साथ इसका इलाज किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: नींद की आदतों को समायोजित करना
चरण 1. अपने धड़ को ऊंचा करके सोएं।
बिस्तर के सिरहाने ऊपर उठे एक से अधिक तकिये का प्रयोग करें और लगभग बैठे हुए ही सोएं। यह दिन भर में निगलने वाली बहती नाक और नाक के बलगम को रात में गले में वापस आने से रोकेगा।
- तकिए को कुछ इंच ऊपर उठाने के लिए आप लकड़ी के ब्लॉक या किताबों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। यह कोण आपके पेट में एसिड को बनाए रखने में मदद करेगा ताकि वे आपके गले में जलन न करें।
- अपनी पीठ के बल सोने से बचें क्योंकि इससे आपकी सांसें थम सकती हैं और आपको खांसी हो सकती है।
चरण 2. सोने से पहले गर्म स्नान करें।
शुष्क वायु मार्ग रात की खांसी को बदतर बना सकता है। गर्म पानी में जाएं और सोने से पहले खुद को हाइड्रेट करें।
अगर आपको अस्थमा है तो भाप से आपकी खांसी और भी खराब हो सकती है। अगर आपका मामला ऐसा है तो इस तरीके को आजमाएं नहीं।
चरण 3. पंखे, हीटर या एयर कंडीशनर के साथ सोने से बचें।
रात के समय चेहरे पर ठंडी हवा लेने से ही खांसी ज्यादा होती है। बिस्तर को इस तरह से हिलाएं कि वह सीधे एयर कंडीशनर या हीटर के नीचे न हो; पंखे के मामले में, इसे बिस्तर से दूर कमरे में कहीं और रखें।
स्टेप 4. बेडरूम में रूम ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें।
यह उपकरण आपके सोने के वातावरण में हवा को नम रखने में मदद कर सकता है। नमी वायुमार्ग को हाइड्रेट करती है और उन्हें खाँसी के लिए कम संवेदनशील बनाती है।
नमी के स्तर को 40% और 50% के बीच रखें क्योंकि धूल के कण और मोल्ड नम स्थानों में गुणा करते हैं। कमरे की नमी मापने के लिए, ऑनलाइन या निर्माण सामग्री वाले घरों में एक हाइग्रोमीटर खरीदें।
चरण 5. सप्ताह में एक बार बिस्तर धोएं।
एलर्जी या लगातार खांसी होने पर अपने बिस्तर को साफ रखें। मृत त्वचा पर भोजन करने वाले घुन और अन्य सूक्ष्म जीव चादरों में रहते हैं और अक्सर एलर्जी प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं।
- बिस्तर की सभी वस्तुओं (चादरें, कंबल, तकिए, सब कुछ) को सप्ताह में एक बार गर्म पानी से धोएं।
- धूल के कण दूर रखने और बिस्तर को साफ रखने के लिए आप गद्दे को प्लास्टिक में लपेट भी सकते हैं
चरण 6. रात्रिस्तंभ पर एक गिलास पानी लें।
इसलिए यदि आप रात में खांसी के साथ उठते हैं, तो आप पानी के अच्छे पेय से अपना गला साफ कर सकते हैं।
चरण 7. जब आप सो रहे हों तो केवल अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें।
बिस्तर पर जाने से पहले, कहावत के बारे में सोचें "नाक सांस लेने के लिए है, मुंह खाने के लिए है।" नींद के दौरान नाक से सांस लेने के लिए कई नाक से सांस लेने के सत्रों के माध्यम से खुद को कंडीशन करें। इससे गले का तनाव दूर होगा और रात में होने वाली खांसी भी कम होगी।
- एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठें।
- अपने ऊपरी शरीर को आराम दें और अपना मुंह बंद करें। अपनी जीभ को अपने निचले दांतों के पीछे, अपने मुंह की छत से दूर रखें।
- अपने हाथों को अपने निचले पेट पर डायाफ्राम पर रखें। अपने डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश करें न कि अपनी छाती से। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह फेफड़ों को गैसों का आदान-प्रदान करने और यकृत, पेट और आंतों की मालिश करने में मदद करता है, इन अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है; यह ऊपरी शरीर को आराम देने के लिए भी अच्छा है।
- दो या तीन सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
- अपनी नाक से तीन या चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें। दो या तीन सेकंड के लिए रुकें और अपनी नाक से फिर से श्वास लें।
- इस तरह से कई बार सांस लेने का अभ्यास करें। सांस लेने और छोड़ने में वृद्धि करने से आपके शरीर को मुंह के बजाय नाक से सांस लेने की आदत डालने में मदद मिलेगी।
विधि 2 का 3: औद्योगीकृत उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. एक सिरप खरीदें।
सिरप दो तरह से मदद करते हैं:
- म्यूकोसोलवन जैसे एक्सपेक्टोरेंट गले और वायुमार्ग से बलगम और कफ को ढीला करने में मदद करते हैं।
- एंटीट्यूसिव, जैसे कि डेक्स्ट्रोमेथोर्फन, तंत्रिका तंत्र में कफ पलटा को अवरुद्ध करते हैं और इस लक्षण को कम करते हैं।
- आप मेलाग्रियन जैसे अधिक बुनियादी सिरप भी पी सकते हैं, या सोने से पहले अपनी छाती पर विक की वाष्प रगड़ सकते हैं। दोनों रात की खांसी को कम करने में मदद करते हैं।
- दवा लेने से पहले पैकेज इंसर्ट पढ़ें। अपने फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए किस प्रकार का सिरप सबसे अच्छा है।
चरण २। गले के लोजेंज पर चूसो।
कुछ लोज़ेंग में बेंज़ोकेन जैसे संवेदनाहारी तत्व होते हैं, जो खांसी को शांत करने और आपको सोने में मदद करते हैं।
चरण 3. अगर सात दिनों में खांसी दूर नहीं होती है तो डॉक्टर से बात करें।
यदि उपचार और दवा के बाद यह खराब हो जाता है और सात दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो डॉक्टर के पास जाएँ। रात में खांसी जुकाम, फ्लू, ब्रोंकाइटिस, काली खांसी और निमोनिया जैसी अन्य बीमारियों का लक्षण हो सकती है। अगर रात में तेज बुखार और पुरानी खांसी हो तो जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाएं।
- निदान के आधार पर, डॉक्टर एक डिकॉन्गेस्टेंट या अधिक गंभीर उपचार लिख सकता है; यदि आपको पहले से ही अस्थमा जैसी अधिक गंभीर स्थिति है, तो इस लक्षण के इलाज के लिए विशिष्ट दवाओं के बारे में बात करें।
- कुछ खांसी, विशेष रूप से लगातार और पुरानी खांसी, हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर जैसी अधिक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकती है। हालांकि, इन बीमारियों में अक्सर अन्य चिह्नित लक्षण होते हैं, जैसे कि खून खांसी या हृदय रोग का इतिहास।
विधि 3 का 3: प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना
Step 1. सोने से पहले एक चम्मच शहद लें।
शहद गले में खराश के लिए एक अद्भुत प्राकृतिक उपचार है क्योंकि यह श्लेष्मा झिल्ली को हाइड्रेट और सुरक्षा प्रदान करता है। मधुमक्खियों द्वारा जोड़े गए एंजाइमों के लिए इसमें एंटीसेप्टिक गुण भी होते हैं। इसलिए अगर आपकी खांसी बैक्टीरियल है, तो शहद इससे लड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
- दिन में एक से तीन बार और सोने से पहले एक बड़ा चम्मच ऑर्गेनिक शहद लें। आप इस शहद को एक कप गर्म पानी और नींबू में घोलकर भी सोने से पहले पी सकते हैं।
- बच्चों को एक चम्मच शहद दिन में तीन बार और सोने से पहले दें।
- आपको दो साल से कम उम्र के बच्चों को बोटुलिज़्म, एक जीवाणु संक्रमण के जोखिम के कारण शहद नहीं देना चाहिए।
चरण 2. मुलेठी की चाय पिएं।
लीकोरिस एक प्राकृतिक डिकॉन्गेस्टेंट है जो वायुमार्ग से राहत देता है और गले में बलगम को ढीला करता है, सूजन से लड़ने में मदद करता है।
- इसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार या सुपरमार्केट के नाश्ते के गलियारे में देखें।
- नद्यपान या पाउच को दस से पंद्रह मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ, या पैकेज पर दिए निर्देशों का पालन करें। भाप को फँसाने के लिए चाय को ढक दें और इसे जमने दें। दिन में एक या दो बार और सोने से पहले भी चाय पिएं।
- अगर आप स्टेरॉयड ले रहे हैं या किडनी की समस्या है तो मुलेठी का सेवन न करें।
Step 3. पानी और नमक से गरारे करें।
नमक का पानी गले की परेशानी में सुधार कर सकता है और बलगम को छोड़ सकता है; अगर आपको खांसी और नाक बंद है तो यह आपके गले से कफ को साफ करने में मदद करेगा।
- 240 मिलीलीटर गर्म पानी में नमक का एक स्कूप तब तक मिलाएं जब तक यह घुल न जाए।
- पन्द्रह सेकेंड तक गरारे करें, ध्यान रहे कि निगलें नहीं।
- पानी को सिंक में थूक दें और बाकी पानी से एक और गरारे करें।
- समाप्त होने पर अपने मुंह को साफ पानी से धो लें।
चरण 4. पानी और प्राकृतिक सुगंध के साथ वाष्पीकृत करें।
भाप नाक गुहाओं के माध्यम से नमी को अवशोषित करने और सूखी खाँसी को रोकने का एक शानदार तरीका है। नीलगिरी जैसे एसेंस मिलाने से एक एंटीवायरल, एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्शन को बढ़ावा मिलता है।
- एक मध्यम बर्तन में भरने के लिए पर्याप्त पानी उबालें। पानी डालें और इसे लगभग एक मिनट तक ठंडा होने दें।
- पानी की कटोरी में टी ट्री एसेंस की तीन बूंदें और यूकेलिप्टस एसेंस की दो बूंदें डालें। वाष्प छोड़ने के लिए हल्के से हिलाएँ।
- अपने सिर को कटोरे के ऊपर झुकाएं और जितना हो सके उतना करीब पहुंचें। इतना पास मत जाओ कि भाप से तुम्हारा चेहरा जल जाए। अपने चेहरे के पास भाप को फंसाने के लिए अपने सिर को एक झोपड़ी की तरह ढकने के लिए एक तौलिया का प्रयोग करें। पांच से दस मिनट तक गहरी सांस लें। इस सौना को दिन में दो या तीन बार करने की कोशिश करें।
- रात में खांसी से बचने के लिए छाती पर आवश्यक तेलों को रगड़ना भी संभव है। त्वचा पर लगाने से पहले हमेशा ऑर्गेनिक जैतून के तेल में तेल मिलाएं क्योंकि वे बहुत मजबूत होते हैं और यहां तक कि जलन भी पैदा कर सकते हैं - कभी भी एसेंस को सीधे त्वचा पर न लगाएं। यह ठीक वैसे ही काम करता है जैसे विक के वाष्प रब का उपयोग करते हैं, लेकिन इसमें कोई पेट्रोकेमिकल सामग्री नहीं है और यह 100% प्राकृतिक है। दस साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, चेतावनियों और सुरक्षा और सिफारिशों के लिए सार लेबल पढ़ें।