चाहे आप अपनी पीठ के दाढ़ को ब्रश करने की कोशिश कर रहे हों या आपका दंत चिकित्सक गुहाओं की तलाश कर रहा हो, ग्रसनी पलटा, जिसे गैग रिफ्लेक्स या उस प्रसिद्ध गैग रिफ्लेक्स के रूप में जाना जाता है, मौखिक स्वच्छता को बहुत अप्रिय समय बना सकता है। हालाँकि, आपको इससे पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर इस रिफ्लेक्स को दबाने के तरीके के बारे में कई सुझाव हैं, या तो स्वाद कलियों को सुन्न करना या घुटन रोकने के लिए स्वाद कलियों को उत्तेजित करना, साथ ही अपने ग्रसनी प्रतिवर्त को निष्क्रिय करने के लिए युक्तियाँ, चाहे आपके टूथब्रश का उपयोग करना हो या यहां तक कि इससे निपटने के लिए फ़ोकसिंग तकनीकों का उपयोग करना हो। यह अप्रिय स्थिति अधिक तेज़ी से और आसानी से।
कदम
विधि 1 का 3: तत्काल समाधान का उपयोग करना
चरण 1. अपना अंगूठा निचोड़ें।
अपने बाएं अंगूठे को अपने हाथ की बाकी उंगलियों के नीचे दबाते हुए एक मुट्ठी बनाएं। जोर से दबाएं, लेकिन इतना नहीं कि आप खुद को चोट पहुंचाएं।
ध्यान दें:
यह ट्रिक हथेली पर एक बिंदु दबाती है जो चोक रिफ्लेक्स को नियंत्रित करता है।
Step 2. अपनी जीभ पर थोड़ा सा नमक लगाएं।
अपनी उंगली की नोक को गीला करें, इसे थोड़े से नमक में डुबोएं और इसे अपनी जीभ पर रगड़ें। नमक जीभ के सामने स्वाद कलिका को सक्रिय करता है, जो एक श्रृंखला प्रतिक्रिया को बंद कर देता है जो अस्थायी रूप से घुट प्रतिवर्त को दबा देता है।
ऐसा करने का दूसरा तरीका यह है कि एक गिलास पानी में एक चम्मच नमक मिलाकर माउथवॉश बनाएं।
चरण 3. नरम तालू को सुन्न करें।
जब कोई चीज नरम तालू को छूती है तो ग्रसनी प्रतिवर्त चालू हो जाता है। इसलिए, एक संवेदनाहारी गले के स्प्रे का उपयोग करें, जैसे कि फ्लोगोरल, या एक सामयिक दर्द निवारक लागू करें जिसमें नरम तालू को निष्क्रिय करने के लिए एक कपास झाड़ू का उपयोग करके बेंज़ोकेन होता है। सुन्न (या झुनझुनी) प्रभाव लगभग एक घंटे तक रहना चाहिए और आपकी स्वाद कलिकाएँ कम संवेदनशील होंगी।
- एनेस्थेटिक थ्रोट स्प्रे शायद ही कभी साइड इफेक्ट का कारण बनते हैं। हालांकि, अगर आपको उल्टी, जी मिचलाना, चक्कर आना, उनींदापन, या पेट खराब होने का अनुभव हो तो इसका इस्तेमाल बंद कर दें।
- बेंज़ोकेन का उपयोग सावधानी से करें, क्योंकि, उल्टी को ट्रिगर करने वाले स्वाब के अलावा, इस दवा के कुछ दुष्प्रभाव थकान, कमजोरी, कानों के आसपास की त्वचा में जलन, होंठों और उंगलियों के आसपास की त्वचा का नीला पड़ना और हवा की कमी हैं।
- यदि आपको इस पदार्थ से एलर्जी है तो बेंज़ोकेन का उपयोग न करें और यह देखने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि क्या यह दवा आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगी, क्योंकि बेंज़ोकेन अन्य दवाओं, विटामिन, पूरक या हर्बल उपचार के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकता है जो आप ले रहे हैं।
विधि २ का ३: घुटन प्रतिवर्त को निष्क्रिय करना
चरण 1. पता लगाएँ कि आपका ग्रसनी प्रतिवर्त कहाँ से शुरू होता है।
अपनी जीभ को ब्रश करने के लिए टूथब्रश का उपयोग करके ऐसा करें। अपनी जीभ के उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें जहां आपको लगता है कि ब्रश करते समय आपको उल्टी होने वाली है।
अपनी उंगलियों को अपने मुंह में न डालें क्योंकि इससे उल्टी भी हो सकती है।
ध्यान दें:
इस घुटन प्रतिवर्त को सुबह महसूस करना अधिक सामान्य है, इसलिए देर से दोपहर या शाम को इस परीक्षण को छोड़ दें।
चरण 2. अपनी जीभ को ठीक उसी जगह ब्रश करें जहां से चोकिंग रिफ्लेक्स शुरू होता है।
हां, आपका दम घुटेगा और यह अप्रिय होगा, लेकिन यह जल्दी होगा। क्षेत्र (और घुट) को ब्रश करने में केवल दस सेकंड खर्च करें और बस।
इसे अगले कुछ रातों तक करें ताकि समय के साथ इस रिफ्लेक्स को धीरे-धीरे कम किया जा सके।
चरण 3. ब्रशिंग क्षेत्र बढ़ाएँ।
टूथब्रश को रिफ्लेक्स के शुरुआती बिंदु पर बिना चकमा दिए छूने के बाद, ब्रश को दूर ले जाने का समय आ गया है। 6 से 12 मिमी पीछे ब्रश करने का प्रयास करें, जहां से घुटन का अनुभव शुरू होता था। पूरी प्रक्रिया को दोहराएं जैसा आपने पहले बिंदु में किया था।
चरण 4. ब्रश को पीछे ले जाएं।
ऐसा तब करें जब आप एक समय में छोटे क्षेत्रों को असंवेदनशील करके आगे बढ़ें जब तक कि आप अपनी जीभ से सबसे दूर (या आपके गले के सबसे करीब) दृश्य बिंदु तक नहीं पहुंच जाते। अंत में, टूथब्रश अंत में आपके कोमल तालू को छू लेगा।
चरण 5. यह डिसेन्सिटाइजेशन प्रतिदिन करें।
लगातार और धैर्य रखें क्योंकि इस प्रक्रिया को पूरा होने में लगभग एक महीने का समय लगता है, लेकिन यह इसके लायक है। समय के साथ, जब कोई चीज आपके गले के पिछले हिस्से को छूती है, तो आपको उल्टी का मन भी नहीं होगा। हालांकि, घुटन प्रतिवर्त को वापस आने से रोकने के लिए समय-समय पर डिसेन्सिटाइजेशन प्रक्रिया को दोहराना आवश्यक है।
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है अपनी जीभ को नियमित रूप से ब्रश करना, जो न केवल ग्रसनी पलटा को दबाने में मदद करेगा बल्कि आपको अच्छी सांस भी देगा
विधि 3 का 3: अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करना
चरण 1. ध्यान करें।
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अपनी यात्रा के दौरान पहने जाने वाले उपकरणों की आवाज़ को कम करने के लिए ईयर प्लग का उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और यह भूल जाएगा कि दंत चिकित्सक आपके मुंह में क्या कर रहा है। अगर आपको लगता है कि आप सो सकते हैं, तो उसे अपनी मुलाकात के दौरान अपना जबड़ा खुला रखने के लिए माउथ ओपनर लगाने के लिए कहें।
चरण 2. कानाफूसी।
यह श्वास को नियंत्रित करता है, जो विश्राम के लिए आवश्यक है। क्योंकि एक ही समय में गला घोंटना और गुनगुनाना भी मुश्किल होता है, दंत चिकित्सक के कार्यालय में एक्स-रे लेते समय या अपने दांतों के लिए मोल्ड लेते समय ऐसा करने से उल्टी की इच्छा को रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
दंत चिकित्सक की कुर्सी पर बैठे या लेटते समय ऐसा करें और अपने पैर को ऊपर रखने पर ध्यान केंद्रित करें। पैर बदलें जब जो सीधा है उसे चोट लगने लगे। यह ट्रिक आपका ध्यान इस बात से भटका देगी कि डेंटिस्ट आपके मुंह में क्या कर रहा है।
चेतावनी:
यदि आप एक पैर को दूसरे के ऊपर रखते हैं तो यह तरकीब इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करेगी।
चरण 4. संगीत सुनें।
अपने दंत चिकित्सक से पूछें कि क्या आप हेडफ़ोन का उपयोग संगीत सुनने के लिए कर सकते हैं जब वह आपके मुंह को छू रहा हो। ध्यान भटकाने वाला संगीत या दिलचस्प पॉडकास्ट सुनें जो बहुत अधिक ध्यान देने की मांग करते हैं ताकि आप ऑडियो सुनने में इतने व्यस्त हों कि आपको यह भी ध्यान न रहे कि दंत चिकित्सक क्या कर रहा है।
टिप्स
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाकर इस ग्रसनी प्रतिवर्त नियंत्रण का अभ्यास करें जो आपको गला घोंट देते हैं। हालाँकि, यदि आप अभी भी बहुत अधिक घुट रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों से बचें।
- कुछ ऐसा करने से ठीक पहले न खाएं जो घुटन को ट्रिगर या ट्रिगर कर सकता है ताकि आपको उल्टी न हो।
नोटिस
- टूथब्रश का उपयोग करते हुए चोकिंग रिफ्लेक्स को निष्क्रिय करते समय, जीभ के बहुत पीछे से शुरू न करें, क्योंकि आपको अपनी जीभ के सभी बिंदुओं को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है ताकि आपको इतनी असुविधा महसूस न हो।
- याद रखें कि ग्रसनी प्रतिवर्त आपके शरीर को दम घुटने से बचाने का तरीका है। इसलिए अपने कोमल तालू को स्थायी रूप से निष्क्रिय करने से बचें।
- बार-बार उल्टी होना अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी), जो पेट और उसमें एसिड के स्तर से संबंधित है। इसलिए, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को देखें, अगर उल्टी करने की इच्छा के अलावा, आप अक्सर एसिड रिफ्लक्स या नाराज़गी का अनुभव करते हैं।