ऑक्सीजन संतृप्ति (Sp0₂) रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के संचलन से संबंधित है। ९५% से ऊपर दर्ज किए गए स्तरों को स्वस्थ माना जाता है और ९०% से नीचे के स्तर समस्याग्रस्त होते हैं। क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) जैसी स्थितियों वाले मरीजों में अक्सर निम्न स्तर होते हैं, जिससे सांस की तकलीफ, सुस्ती, थकान, कमजोरी और कई अन्य गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय से कम ऑक्सीजन संतृप्ति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सा हस्तक्षेप है, लेकिन कुछ कदम हैं जो आप अपने स्तर को सुधारने के लिए खुद उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: श्वास पैटर्न बदलना
चरण 1. धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।
आप अनैच्छिक रूप से सांस लेते हैं, लेकिन आपके ऐसा अप्रभावी रूप से करने की भी संभावना है - अधिकांश वयस्क सांस लेने के लिए अपनी फेफड़ों की क्षमता का केवल एक तिहाई उपयोग करते हैं। यह अक्षमता फेफड़ों और रक्तप्रवाह में कम ऑक्सीजन का कारण बन सकती है, जिससे संतृप्ति कम हो जाती है। धीमी और गहरी सांस लेने से आप इन सभी तत्वों में सुधार करते हैं।
कई वयस्क प्रति मिनट 15 सांसों की दर से सांस लेते हैं; इस दर को घटाकर 10 प्रति मिनट करने से ऑक्सीजन संतृप्ति को लाभ होता है।
चरण 2. स्वास्थ्य लाभ के लिए श्वास प्रशिक्षण करें।
जबकि अधिक धीमी और गहरी सांस लेने के लिए सचेत प्रयास करने से संतृप्ति को लाभ होगा, अपने श्वास पैटर्न में लंबे समय तक समायोजन करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे। स्वस्थ व्यक्ति और सांस लेने में समस्या वाले रोगी दोनों श्वास प्रशिक्षण के माध्यम से ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ा सकते हैं।
- इस प्रशिक्षण के बारे में चिकित्सा कर्मचारियों से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास सीओपीडी जैसी चिकित्सा स्थिति है।
- आप चिकित्सा संदर्भ से बाहर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं, जैसे योग कक्षा लेना या डायाफ्रामिक श्वास में निर्देश प्राप्त करना (श्वास या मुखर प्रशिक्षक से)।
चरण 3. खांसने का प्रयास करें।
नियंत्रित खाँसी आपको उन स्रावों को साफ़ करने में मदद कर सकती है जो आपके वायुमार्ग में बाधा डाल सकते हैं, जिससे ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वायुमार्ग अच्छी तरह से काम कर रहा है, सर्जरी के बाद यह एक सामान्य निर्देश है।
यह देखने के लिए कई बार खांसने की कोशिश करें कि क्या इससे आपको बेहतर सांस लेने में मदद मिलती है।
चरण 4. शुद्ध होठों से सांस लेने का अभ्यास करें।
दिन के दौरान, आप एक साधारण पर्स-लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करके अस्थायी रूप से अपने ऑक्सीजन संतृप्ति को बढ़ा सकते हैं। यह फेफड़ों में धीरे-धीरे और गहराई से ऑक्सीजन पहुंचाने का सबसे आसान तरीका है। निम्न चरणों का प्रयास करें:
- दो सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें।
- अपने होठों का पीछा करना (जैसे कि चुंबन के लिए) और एक पल के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
- लगभग छह सेकंड के लिए शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ें।
- जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।
विधि 2 का 3: चिकित्सा हस्तक्षेप का उपयोग करना
चरण 1. निर्धारित होने पर पूरक ऑक्सीजन का प्रयोग करें।
यदि आपके पास सीओपीडी जैसी स्थितियों के कारण लगातार कम ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर है, तो आपका डॉक्टर पूरक ऑक्सीजन निर्धारित करने का निर्णय ले सकता है। इस उपचार में ऑक्सीजन टैंक, लचीली ट्यूब और एक प्रवेशनी का उपयोग शामिल है जो नाक के माध्यम से ऑक्सीजन को स्थानांतरित करता है। इस नियम का पालन करने वाले रोगी यथोचित रूप से सक्रिय और लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं।
ऑक्सीजन टैंक में "फंस" होने के डर से इन उपचारों का विरोध न करें और अपने पूरे जीवन को बिस्तर पर रखें। पोर्टेबल टैंक विनीत हैं और आपको अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति के साथ घूमने की अनुमति देते हैं।
चरण 2. नियमित रूप से ऑक्सीजन संतृप्ति और पूरकता की जांच करना सीखें।
पूरक ऑक्सीजन वाले व्यक्ति अक्सर अपनी उंगली, ईयरलोब या नाक पर पल्स ऑक्सीमीटर लगाकर अपनी संतृप्ति की निगरानी करना सीखते हैं। यह एक त्वरित, आसान, गैर-आक्रामक और दर्द रहित प्रक्रिया है।
अपने डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार, आप कम संतृप्ति रीडिंग की भरपाई के लिए या चलने या हल्के व्यायाम जैसी गतिविधियों को करते समय पूरक ऑक्सीजन को समायोजित कर सकते हैं।
चरण 3. डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लें।
यदि आपके पास सीओपीडी या इसी तरह की स्थिति के कारण कम संतृप्ति है, तो आपको पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करने के अलावा दवाएं लेने की आवश्यकता होगी। इसमें नियंत्रक दवाएं शामिल हैं, जिन्हें आप सांस लेने और फेफड़ों के कार्य में सुधार के लिए नियमित समय पर लेंगे, साथ ही बचाव दवाएं भी शामिल हैं, जिनका उपयोग आपको सांस लेने में अधिक कठिनाई होने पर किया जाना चाहिए।
- कई प्रकार के इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (CTI), शॉर्ट-एक्टिंग और लॉन्ग-एक्टिंग बीटा -2 एगोनिस्ट (SABA और LABA), और अन्य दवाएं हैं जिन्हें निर्धारित किया जा सकता है। उनका उपयोग करने के लिए डॉक्टर के निर्देशों को समझें और पूरी लगन से योजना का पालन करें।
- इन दवाओं को ब्रोन्कोडायलेटर्स के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि वे ऑक्सीजन बढ़ाने में मदद करने के लिए वायुमार्ग के व्यास को बढ़ाते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से पॉज़िटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) मशीन का उपयोग करने के बारे में पूछें।
यदि आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसएएस) है, तो हो सकता है कि आपके वायुमार्ग अपने आप नहीं खुलें, जिससे ऑक्सीजन संतृप्ति कम हो सकती है। अपने वायुमार्ग को खुला रखने और संतृप्ति बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से सीपीएपी या बिपैप मशीन के बारे में पूछें।
मशीन आपके मुंह और नाक पर पहनने के लिए एक नली और मास्क के साथ आती है।
चरण 5. उभरते उपचारों पर नज़र रखें।
हालांकि पूरक ऑक्सीजन, दवाएं और श्वास प्रशिक्षण कम संतृप्ति के लिए प्रभावी और सामान्य उपचार हैं, नए विकल्प विकसित किए जा रहे हैं। एक उदाहरण स्टेम सेल के साथ उपचार है, जिसे रक्त या अस्थि मज्जा से एकत्र किया जाता है, अलग किया जाता है और फेफड़ों में पुन: पेश किया जाता है।
नए उपचार निश्चित रूप से नए जोखिम भी पैदा कर सकते हैं, या अंत में उतने प्रभावी नहीं हो सकते जितने कि शुरू में अपेक्षित थे। यह पता लगाने के लिए शोध करें कि कौन से विकल्प उपलब्ध हैं और यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा उपचार सही है, अपनी चिकित्सा टीम के साथ काम करें।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. धूम्रपान बंद करें और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें।
तंबाकू उत्पादों से निकलने वाला धुआं फेफड़ों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाता है और रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन को कुशलतापूर्वक पेश करने की क्षमता को रोकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं और ऑक्सीजन संतृप्ति का स्तर कम है, तो धूम्रपान छोड़ना इस स्थिति से निपटने के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इस आदत को तोड़ने के लिए आवश्यक सहायता प्राप्त करें।
यदि आप पूरक ऑक्सीजन प्राप्त कर रहे हैं, तो धूम्रपान से भी आग लगने का खतरा होता है। सांद्रित ऑक्सीजन अत्यंत ज्वलनशील होती है, और पूरक ऑक्सीजन का उपयोग करते समय धूम्रपान के परिणामस्वरूप कई लोगों ने गंभीर या घातक जलन का अनुभव किया है।
चरण 2. ताजी हवा में सांस लें।
वायुमंडलीय ऑक्सीजन का स्तर संतृप्ति पर प्रभाव डालता है; उदाहरण के लिए, जो लोग अधिक ऊंचाई पर रहते हैं उनमें आमतौर पर संतृप्ति का स्तर कम होता है। जितनी अधिक ऑक्सीजन और कम धूल, कण और धुआं आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उतना ही आपकी संतृप्ति बेहतर होगी।
- यदि आप ताजी हवा वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो खिड़की खोलें या बाहर जाएं। ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए पौधों को घर में रखें। घर को नियमित रूप से साफ और धूल चटाएं और चाहें तो एयर फिल्टर में निवेश करें।
- इस तरह से संतृप्ति में बहुत अधिक वृद्धि की अपेक्षा न करें; अन्य परिवर्तनों के साथ संयोजन में उपयोग करें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो अतिरिक्त वजन कम करें।
यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) अनुशंसित स्तरों से ऊपर है, तो आप जो अतिरिक्त वजन उठाते हैं, वह संभवतः आपकी सांस लेने में अधिक कठिन और कम कुशल बनाता है। एक कम बीएमआई को ऑक्सीजन संतृप्ति के उच्च स्तर से संबंधित दिखाया गया है।
साथ ही, अगर संतृप्ति समान रहती है, तो वजन कम करने से शरीर के लिए ऑक्सीजन का उपयोग करना आसान हो जाता है। इसकी तुलना एक अनलोडेड कार से करें जो गैसोलीन का अधिक कुशलता से उपयोग करती है।
चरण 4. मध्यम व्यायाम करें।
अकेले एरोबिक व्यायाम से संतृप्ति में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन यह आपके पास मौजूद ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधियाँ जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती हैं, संतृप्ति के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
यदि आपके पास सीओपीडी या कोई अन्य स्थिति है जो आपके फेफड़ों और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, तो आपके व्यायाम विकल्पों पर कुछ प्रतिबंध होंगे। अपनी चिकित्सा टीम के साथ एक यथार्थवादी और प्रभावी योजना विकसित करें।
चरण 5. अधिक पानी का सेवन करें।
आपको रसायन विज्ञान की कक्षाओं से याद होगा कि पानी के अणु में दो हाइड्रोजन परमाणु और एक ऑक्सीजन परमाणु होता है। इसलिए, हर बार जब आप पानी पीते हैं या पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर में ऑक्सीजन ला रहे होते हैं। बड़ी मात्रा में पानी निगलने से आपकी समस्या का जादुई समाधान नहीं होगा, लेकिन नियमित रूप से जलयोजन ऑक्सीजन संतृप्ति के निम्न स्तर वाले किसी व्यक्ति के लिए किसी भी योजना का एक समझदार हिस्सा है।
- शुद्ध पानी जलयोजन के लिए सबसे अच्छा विकल्प है, जबकि फल और सब्जियां स्वस्थ और पानी से भरपूर भोजन विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, उबले हुए पालक, गाजर या हरी बीन्स, या ताजे फलों के रस और स्मूदी का प्रयास करें।
- पीने का पानी वायुमार्ग से बलगम को ढीला करने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें ऑक्सीजन तक अधिकतम पहुंच प्रदान करने के लिए खुला छोड़ दिया जा सकता है।
चरण 6. लेटने के बजाय बैठने की कोशिश करें।
आप केवल लेटकर बैठने का चुनाव करके ऑक्सीजन संतृप्ति में एक छोटी लेकिन दृश्यमान वृद्धि का कारण बन सकते हैं। आराम या आराम करते समय, बैठने से गहरी सांस लेने में सुविधा हो सकती है और संतृप्ति बढ़ सकती है। इसे न उठने और सक्रिय रहने के बहाने के रूप में उपयोग न करें, क्योंकि आपके शारीरिक स्तर में सुधार आमतौर पर बेहतर और लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान करता है।
आप सांस लेने की क्षमता में सुधार और संतृप्ति बढ़ाने के लिए स्थिति भी बदल सकते हैं। यह तरीका समस्या को सुधारने का एक गैर-आक्रामक तरीका है। उदाहरण के लिए, यदि आप लेटे हुए हैं, तो बिस्तर के सिर को कम से कम 30 डिग्री ऊपर उठाएं। इसे ४५ से ६० डिग्री तक बढ़ाने से संतृप्ति स्तर और भी बेहतर हो जाता है।
चरण 7. ऑक्सीजन संतृप्ति स्तरों में अपरिहार्य भिन्नताओं को स्वीकार करें।
जबकि ९५% से ऊपर का स्तर अच्छा माना जाता है और ९०% से नीचे समस्याग्रस्त है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है। कई कारकों के आधार पर स्तर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं - वे आम तौर पर बचपन के मध्य में अधिक होते हैं और उस चरण के बाद धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, उदाहरण के लिए। एक विशिष्ट संख्या के साथ मत फंसो; इसके बजाय, अपने स्वास्थ्य के अनुकूल विविधता खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।