जो कोई भी अपने हाथों से अपने चेहरे को छूता रहता है, उसके छिद्रों के बंद होने और ब्लैकहेड्स और पिंपल्स पैदा करने वाले बैक्टीरिया फैलने का खतरा होता है। यह सबसे खराब संभव स्वच्छता आदतों में से एक है (और लगभग सभी के पास है)! कुछ मानसिक रणनीतियों का उपयोग करना सीखें या क्षति को कम करने के लिए इस लेख में युक्तियों के साथ अपने हाथों और त्वचा के बीच शारीरिक अवरोध पैदा करें।
कदम
विधि १ का २: अपने चेहरे को छूने की इच्छा का विरोध करना
चरण 1. जब आप अपने चेहरे को छूने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं तो अपने हाथों पर कब्जा कर लें।
यदि आप बस का इंतजार करते समय, ऊब गए या कक्षा में अपने चेहरे को छूने के आदी हैं, तो खुद को विचलित करने के लिए किसी अन्य वस्तु का उपयोग करें: एक एंटी-स्ट्रेस बॉल, एक चाबी का गुच्छा, एक मनका ब्रेसलेट, एक रबर बैंड, आदि।
- यदि आप टेलीविजन देखते समय अपना चेहरा छूते हैं, तो अपने हाथों की मालिश करना शुरू करें।
- आप बुनना या आकर्षित भी कर सकते हैं (जो रचनात्मकता को भी उत्तेजित करता है)!
- उन कारकों की पहचान करें जो इस बुरी आदत के कारण हमेशा एक अच्छा एस्केप वाल्व तैयार रखते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप पढ़ते समय, कक्षा में या टेलीविजन देखते समय अपना चेहरा छूते हैं? या जब आप अपने दांतों को ब्रश करने जाते हैं और जब आप खुद को आईने में देखते हैं, तो आप विरोध नहीं कर पाते हैं और अपने पिंपल्स को छू लेते हैं? रोज़मर्रा के तनाव या चिंता में समस्या है?
चरण 2. यदि आप इस समय अपना चेहरा छूते हैं तो अपने हाथों पर बैठें।
आप अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रख सकते हैं यदि आप उनका उपयोग नहीं कर रहे हैं, जैसे कि कक्षा के दौरान। यह पहले से ही बुरी आदत को तोड़ने में मदद करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अपने चेहरे को छूने की गंभीर मजबूरी है।
यदि आप चाहें, तो अपने हाथों को बांधें और उन्हें अपने चेहरे के बजाय अपनी गोद में या टेबल पर रखें।
चरण 3. चेहरे को न छुने के लिए दृश्य अनुस्मारक वितरित करें।
"अपने चेहरे को न छुएं" संदेश लिखें और उन्हें बाथरूम के शीशे, कार के शीशे, टेलीविजन नियंत्रण और अन्य जगहों पर वितरित करें। आप इसे जल्द ही कभी भी नहीं भूल पाएंगे।
आप घड़ी को समय-समय पर जागने के लिए भी सेट कर सकते हैं ताकि आप भूल न जाएं।
चरण 4. घर पर दस्ताने पहनें।
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन जब आप दस्ताने पहन रहे हों तो अपने चेहरे को छूना और पिंपल्स को फोड़ना असंभव है। प्रलोभन को और कम करने के लिए इन सामानों के साथ सोएं। बस समय-समय पर सब कुछ धोना सुनिश्चित करें, क्योंकि सामग्री बैक्टीरिया जमा कर सकती है।
- 100% कपास से बने दस्ताने पहनें। यदि आप विरोध नहीं करते हैं और क्षेत्र को छूते हैं तो नायलॉन और ऊन जैसी सामग्री आपके चेहरे को परेशान कर सकती है।
- यदि आप दस्ताने नहीं पहनना चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों पर पट्टियाँ या डक्ट टेप के टुकड़े लगाएं। यह विकल्प थोड़ा अधिक विवेकपूर्ण है, लेकिन बहुत प्रभावी है।
चरण 5. किसी मित्र या रिश्तेदार से कहें कि जब भी आप उनका चेहरा छूएं तो आपका ध्यान आकर्षित करें।
इस बुरी आदत को पूरी तरह से तोड़ने के लिए आप किसी दोस्त, अपने माता-पिता या सहकर्मियों की मदद पर भरोसा कर सकते हैं। जब भी आवश्यक हो उन्हें आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए कहें।
यदि आवश्यक हो, तो आप हर बार जब भी आप अपने चेहरे को आवेग में छूते हैं, तो आप दंड प्रणाली भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब भी आप प्रलोभन में पड़ें तो गुल्लक में $1 का सिक्का रखें।
चरण 6. अपने चेहरे को छूने से रोकने के कारणों को लगातार याद रखें।
कोशिश करें कि निराश न हों और इस बुरी आदत को छोड़ने के सभी फायदों को समझें। यदि आवश्यक हो, तो सोचें कि आप अपनी त्वचा को क्या नुकसान पहुंचाते हैं।
इंटरनेट पर ब्लैकहेड्स और पिंपल्स के कारण होने वाले दाग-धब्बों की तस्वीरें खोजें। हर समय आपके चेहरे को छूने वाले प्रभावों से आप भयभीत होंगे।
चरण 7. भावनात्मक पक्ष को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास शुरू करें।
यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित, ऊब या उदास होने पर अपना चेहरा छूते हैं, तो एक क्षण लें और अपने दिमाग को "रीसेट" करें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ध्यान भावनाओं को नियंत्रित करने और दोहराए जाने वाले शरीर-केंद्रित व्यवहारों (जैसे चेहरे को लगातार छूना) का विरोध करने में मदद करता है।
- इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान वीडियो देखें या किसी पेशेवर स्टूडियो से जुड़ें।
- चलते-फिरते ध्यान करना सीखने के लिए आप मेडिटोपिया या ज़ेन जैसे मोबाइल ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं।
विधि २ का २: त्वचा की क्षति को कम करना
स्टेप 1. अपने नाखूनों को अच्छी तरह से काट कर साफ कर लें।
हमेशा अपने नाखूनों को अच्छी तरह से काटकर चलें ताकि गलती से आपके चेहरे की त्वचा पर खरोंच न आ जाए और स्थिति और खराब हो जाए। इसके अलावा, उस क्षेत्र को साफ करें क्योंकि इससे बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं।
हाथ मानव शरीर के सबसे गंदे हिस्सों में से हैं! इसे याद रखें, और उम्मीद है कि आप धीरे-धीरे बुरी आदत को खो देंगे।
चरण 2. अपने हाथों और उंगलियों को एक जीवाणुरोधी साबुन से धोएं।
अपने हाथों को गर्म पानी से गीला करें और अपनी त्वचा में कम से कम 20 सेकंड के लिए जीवाणुरोधी साबुन की एक बूंद को फफोले होने तक रगड़ें। फिर अधिक गर्म या गर्म पानी से धो लें।
- ब्लैकहेड्स और पिंपल्स होने के जोखिम को कम करने के लिए अपने हाथों और उंगलियों को बार-बार धोएं।
- अगर आपको किसी कारण से अपना चेहरा छूना है, तो अपने हाथों को पहले और बाद में एक जीवाणुरोधी साबुन से धो लें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो, तो ब्लैकहेड्स और पिंपल्स से लड़ने वाली त्वचा की देखभाल की आदतों को अपनाएं।
त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें और ब्लैकहेड्स और पिंपल्स के उपचार के लिए नुस्खे पूछें। सैलिसिलिक एसिड, ग्लाइकोलिक एसिड, बेंज़ॉयल पेरोक्साइड और रेटिनोइड्स वाले ओवर-द-काउंटर उत्पाद भी आपको अच्छा कर सकते हैं।
- यदि आप एक प्राकृतिक विकल्प पसंद करते हैं, तो ब्लैकहेड्स और पिंपल्स को सुखाने के लिए विच हेज़ल और टी ट्री ऑयल का उपयोग करें।
- अपना चेहरा धोते समय कभी भी बहुत अधिक बल न लगाएं (इस हद तक कि आपकी त्वचा में जलन और चोट लग जाए)।
- याद रखें, जितना अधिक आप अपने चेहरे को छूते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने छिद्रों को बंद कर दें और ब्लैकहेड्स और पिंपल्स विकसित करें।
चरण 4. अगर आपको लगता है कि आपको एक्सर्साइज़ डिसऑर्डर है तो डॉक्टर से मिलें।
उत्तेजना विकार एक प्रकार का जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) है और, मामले के आधार पर, आपको संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है। निम्नलिखित संकेतों के लिए देखें:
- त्वचा को छूने या खरोंचने से रोकने में सक्षम नहीं होना।
- त्वचा को खरोंचने, कटने, रक्तस्राव या चोट लगने के बिंदु पर।
- स्थिति को हल करने के प्रयास में गांठ और निशान को और खराब करें।
- ध्यान न दें कि आप अपनी त्वचा को खरोंच रहे हैं।
- सोते समय अपनी त्वचा को खरोंचना।
- तनाव या चिंता के समय अपनी त्वचा को खरोंचना।
- त्वचा को खरोंचने के लिए चिमटी, पिन या कैंची (अपनी उंगलियों के अलावा) का प्रयोग करें।
टिप्स
- किसी भी बुरी आदत की तरह, आप निश्चित रूप से अचानक अपने चेहरे को छूना बंद नहीं कर पाएंगे। फिर भी, हार मत मानो!
- यदि आप खड़े होने पर अपना चेहरा छूते हैं, तो अपने हाथों को अपनी जेब में रखें और सिक्कों या कंकड़ के साथ इधर-उधर करें - ऐसा कुछ भी जो आपके दिमाग को विचलित करे!